Гимнастика с элементами йоги для детей дошкольного возраста
статья (старшая группа)

   Тема: « Гимнастика для всех»- элементы йоги в работе сдетьми дошкольного возраста.                                                                                                   Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям любой категории: с ослабленным здоровьем, с низким уровнем развития физических качеств, с проблемами в эмоционально-волевой сфере, с низкими адаптивными возможностями.                                                                                                                                          В отличие от других физических упражнений, в гимнастике хатха-йоге основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Важная особенность сочетание хатха-йоги физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений.                                                                                                                      Цель оздоровительной работы: Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику «Хатха-Йога».                                                                                                Работа направлена на реализацию следующих задач:                                                               1. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;                           2. Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами движения, дыхательной гимнастики, самомассажа, йоги, воздушного закаливания;                                                   3. Формирование правильной осанки, гигиенических навыков.            Ожидаемые результаты:                                                                                                              1. Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.                                       2. Стабилизация эмоционального фона у детей.                                                                 3. Потребность в ведении здорового образа жизни у детей.                                   Хатха-йога это вид йоги, который уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» луна. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна - холод, пассивность и торможение. Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги помогает детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения). Безусловно, работая с детьми в условиях детского сада, невозможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для этой возрастной категории. Так, практика работы с дошкольниками показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы хатхайоги и упражнения на релаксацию. Были разработаны планы и апробирована методика организации и проведения физкультурных занятий с элементами йоги для детей с 5 до 7 лет. Раз в неделю в рамках ОРУ с детьми разучивается выполнение 2-3 поз, используя показ и наглядный материал - картинки и схемы с изображением и последовательностью их выполнения.                        Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

Упражнения включают в себя очень  плавные, спокойные действия, сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните: проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные ощущения недопустимы на занятиях.                                                                Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют.                          Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего оборудования и места занятий. Специалисты современной йоги считают, что хатха-йога доступна, как правило, людям любого возраста и вероисповедания.

 Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем расположении духа и самочувствии. После болезни или при повышенной температуре проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги для ребенка следует отложить. Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом.

Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после.                                                                                          Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы.                          Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку. За неимением в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное — выполнять упражнения регулярно.

Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.

«Поза мостика»                                                                                                                  Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните.                                                                          Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота.                                                                                                                                          «Поза кобры»                                                                                                                    Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.                                                                                  Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.                     «Поза стрекозы»                                                                                                             Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.           Укрепляются мышцы брюшного пресса.                                                                      «Поза лягушки»                                                                                                              Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.                                                                  Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.                                                                                                          «Поза цапли»                                                                                                                            Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.                                          Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.                                                                                                                       «Поза калачика»                                                                                                                 Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.                                                                                                                             Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник.                                                 «Поза доброй кошки»                                                                                                                   Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.             Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.               «Поза сердитой кошки»                                                                                                                Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает гибкость.

Литература:

Липень А.А. «Детская оздоровительная йога». – СПб.6 Питер, 2009.

Волков О.А. «Веселая йога»: специально для детей. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.