Мастер - класс «Релаксационные упражнения»
методическая разработка

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

 муниципального образования «город Бугуруслан»

«Детский сад общеразвивающего вида №17»

с приоритетным направлением познавательно – речевого

развития воспитанников

Мастер класс

 «Особенности использования релаксационных упражнений в процессе формирования здоровьесберегающей среды в ДОУ»

                                                             Подготовила:

                                                          воспитатель  

                        Запашнева Л.И.                                                                                

                                                            (высшая кв.кат)

Бугуруслан 2025г.

1 слайд                                                                                                                       2 слайд

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на психическом здоровье детей. Чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело, нужно использовать в воспитательно-образовательной деятельности такой элемент технологии сохранения и стимулирования здоровья, как релаксация.

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

4 слайд Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

5 слайд Релаксация включает в себя следующие компоненты:

Осознание телесных ощущений, связанных с напряжением и расслаблением;

Снятие напряжения и вхождение в состоянии расслабленности с помощью релаксационных упражнений;

Погружение в чувство спокойствия в игровых ситуациях.

Такая здоровьесберегающая технология предполагает использование релаксационной музыки, записей звуков природы - пение птиц, шум моря, водопада и т. д. Формулы внушения чувства покоя, безопасности, расслабления подаются в стихотворной форме.

6 слайд В использовании приемов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.

1ЭТАП Лечь удобно и расслабиться. Дети ложатся на ковер, устраиваются по - удобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещены.

2 ЭТАП Прочувствовать и «осмотреть все свое тело

мысленным взором, вызывая чувство тепла последовательно «осмотрев» вес его части: голову, руки, ноги туловище. Желательно при это закрыть глаза.

З ЭТАП Ощущение приятного тепла — комфорта от расслабленного тела, удовольствия, покоя.

Дорогие, коллеги!

Мы с вами порой так заняты своей работой, профессиональными и домашними делами, своей семьёй, детьми, что совершенно не замечаем, как мало времени мы уделяем самим себе. Вы никогда не ловили себя на мысли, что постоянно спеша и торопясь всё успеть, мы сердимся, нервничаем и это, бесспорно, отражается на нашем здоровье, общем самочувствии.

Конечно, можно попробовать привыкнуть к постоянному психическому и мышечному напряжению, стараясь не замечать его вредных последствий для нашего организма. А можно, и даже нужно, научиться делать для себя небольшие перерывы, остановиться, отложить очень важные дела и расслабиться.

Выделите в своём плотном графике несколько минут, сосредоточьтесь на себе и ваша истощённая психоэнергетика «скажет» вам большое спасибо!

  А теперь вашему вниманию предлагаю вам поучаствовать  в релаксации.

1 упражнение  

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:

"Задуй свечу"

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

2 упражнение  

Следующее упражнение:

  Сидите спокойно примерно 2 минуты, закрыв глаза. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

 3 упражнение 

Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Вывод

Научившись расслаблению, каждый ребенок и взрослый получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.

Такая системная работа позволяет как  детскому, так и взрослому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.

Спасибо за внимание!