ПЛАН - КОНСПЕКТ ПРАКТИЧЕСКОГО МАСТЕР-КЛАССА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, ВОСПИТЫВАЮЩИХ ДЕТЕЙ С ОВЗ «РЕСУРСНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО: ТОЧКА ОПОРЫ» (с применением технологий: МАК, аутотренинга, рисования крупами, самомассажа, дыхательных практик и упражнений хатха-йоги)
методическая разработка (старшая, подготовительная группа)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад «Вишенка» с. Красное»

Симферопольского района Республики Крым

ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИЙ КЛУБ «ДЕТСТВО БЕЗ ГРАНИЦ»

ПЛАН - КОНСПЕКТ

ПРАКТИЧЕСКОГО МАСТЕР-КЛАССА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, ВОСПИТЫВАЮЩИХ ДЕТЕЙ С ОВЗ

«РЕСУРСНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО: ТОЧКА ОПОРЫ»

(с применением технологий: МАК, аутотренинга,

рисования крупами,

самомассажа, дыхательных практик и упражнений хатха-йоги)

                         Составители:

учитель-логопед: Седик А.В. и др. соавторы

                                           с. Первомайское, 2026 г.

                   «РЕСУРСНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО: ТОЧКА ОПОРЫ»

Цель: актуализировать и укрепить личностные ресурсы родителей, внутреннюю энергию, силу и устойчивость. Научить родителей самостоятельно снимать эмоциональное и мышечное напряжение, быстро восстанавливать работоспособность и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Задачи:

• Повышение психолого-педагогической компетентности родителей в вопросах сохранения собственного психологического здоровья.
• Формирование привычки заботиться о себе и осознанного отношения к своим ресурсам.
• Развитие навыков самоанализа и самоконтроля.
• Создание сообщества поддержки, где родители могут обмениваться опытом и взаимоподдержкой.

Оборудование: презентация, карточки с изображением солнца и туч, метафорические ассоциативные карты «Ресурсы каждого дня», фитболы, фитнес-коврики, колонка, шарики «Су-джок», подносы с крупами, коктейльные трубочки, вилочки, палочки для мороженого, фасоль, горох, чечевица, фрукты, чай, сладости.

Образовательные технологии: социоигровые, здоровьесберегающие.

Ход практического мастер-класса:

1. Организационный момент.

1. Учитель-дефектолог

Введение в тему. Просмотр презентации.

Учитель дефектолог:  «Забота о маме – ключ к благополучию ребенка».

Стрессовые ситуации встречаются на жизненном пути каждого человека. Они мобилизуют организм, требуют проявления когнитивных и эмоциональных усилий для преодоления неприятных переживаний.

Человеку от природы дана способность к саморегуляции, необходимая для того, чтобы сохранять свою целостность и равновесие на протяжении жизни.

Саморегуляция основана на умении человека восстанавливать израсходованный физический и психический потенциал, открывать новые возможности и ресурсы.

Слайд 2

Важно помнить, что если у мамы тревога, то и ребенок будет в тревоге, поэтому важно иметь развитые навыки преодоления стрессовых ситуаций, управления своими эмоциональными реакциями.

Как же тревога матери влияет на ребенка?

Тревога – это не просто индивидуальное состояние. Она может передаваться через невербальные сигналы, такие как мимика, тон голоса и даже физическое состояние. Когда мама испытывает тревогу, ее ребенок может:

1) Чувствовать беспокойство.

2) Снижать свою активность.

3) Формировать негативные модели поведения.

Слайд 3

Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, важно, чтобы мама начала заботиться о себе. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1) Признание своих чувств.

2) Поиск поддержки.

3) Выделение времени для себя.

4) Практика mindfulness (медитация и практики осознанности).

5) Установление границ.

Слайд 4

(Педагог раздает родителям мотивационные карточки: «Маленькие радости уставшей мамы». Родители их рассматривают и зачитывают цитаты).

А теперь, мы рассмотрим ряд методик и техник, а также упражнений и практических заданий, направленных на саморегуляцию.

Тренинги:

• «Мусорная корзина»  

В начале тренинга ведущий раздает участникам листы с тучами и  ручки, в центр круга ставится  мусорная  корзина.   Ведущий обращается к участникам с просьбой написать на бумаге те негативные эмоции, которые имеются в настоящий момент у участников (каждый указывает свои эмоции). После этого бумажки выбрасываются в мусорную корзину.

Слайд 5

• «Солнце способностей».  Предлагаю вам написать свои способности, умения, которые помогают Вам во взаимодействии с вашими детьми.

Родители заполняют карточки, пишут на лучиках солнца свои способности, умения и качества. Затем происходит обсуждение данной техники.

Уважаемые родители, каждый из вас обладает теми  положительными качествами, которые важны для успеха и благополучия ваших детей.

Пусть эти солнышки согревают Вас и помогают в непростые времена.

Слайд 6

• «Дыхательные техники» Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т. е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую активность.
• Упражнение «Отдых» Исходное положение  –  стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1–2 минут. Затем медленно выпрямиться.

• Упражнение «Передышка» Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания  –  один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Слайд 7

Формулы самовнушения (И.Г. Шульца)  И. Г. Шульц впервые ввел и описал метод аутогенной тренировки, а в последующем он был доработан многими отечественными учеными. К перечню классических упражнений AT относятся следующие:

1.        Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», «Обе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».

2.        Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».

3.        Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

4.        Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».

5.        Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».

6.        Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».

Завершение аутогенной тренировки будет зависеть от конкретной задачи, для которой в данный момент она проводилась – например, для успокоения, засыпания или поднятия энергии.

Аффирмации (мыслеформы, активизирующие наше подсознание):

1. Обычное завершение.

Я отдыхаю.

Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2. Усыпляющее завершение.

Появляется сонливость.

Она усиливается.

Становится все глубже и глубже.

Тяжелеют веки.

Наступает сон.

3. Активирующее завершение.

Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Мое внимание на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу глубоко.

Моя голова отдохнувшая, ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Слайд 8

• Упражнение: «Птица, расправившая крылья»

Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются, становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.

Слайд 9

• Упражнение: «Огонь – лёд»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Слайд 10

• «Дождь»

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Слайд 11

• Сенсорная репродукция образов.

 Данный метод основан на образных представлениях объектов и ситуаций, которые обычно ассоциируются с отдыхом, ведут к возникновению ощущений релаксации и возможностью последующей активизации своего состояния.

Пример сеанса сенсорной репродукции образов. (Автор: Ольга Гудкова).

Слайд 12

Задачи родителей детей с особыми образовательными потребностями:

                              У Вас все ПОЛУЧИТСЯ!

2. Выступление педагога-психолога:

Педагог-психолог:

- Мы привыкли думать о ресурсах как о чем-то внешнем: время, деньги, помощь специалистов. Но главный источник сил родителя находится внутри. Ресурсное родительство — это состояние, когда у вас есть энергия не только "тушить пожары" проблем ребенка, но и радоваться ему, быть с ним в контакте. Сегодня мы будем искать ваши личные источники этой энергии.

Предлагаю родителям выбрать вслепую из колоды одну карту, отвечающую на вопрос: «Моя усталость / то, что забирает мои силы сейчас».

Участники молча рассматривают карту.

Педагог-психолог:

 - Далее, каждый из участников, рассказывает историю от лица персонажа/символа на карте, отвечая на вопросы: «Кто я здесь? Почему мне тяжело? Чего я хочу?»…

Педагог-психолог:

- Важно: Мы обсуждаем карту, а не реальную жизнь напрямую. Это снимает защитные барьеры.

Затем участники выбирают вторую карту: «То, что меня поддерживает / мой скрытый резерв». Внимательно изучают содержимое изображения.

Педагог-психолог:

- Подумайте, как можно опереться на этот образ уже сегодня?

(беседы с родителями о наболевшем. Дисскуссия: вопрос/ответ…)

3. Выступление тьютора:

Тьютор: - Здравствуйте, уважаемые родители. Быть мамой - это очень ответственный и многогранный труд, требующий постоянного внимания, терпения, любви, сил, концентрации при исполнении множества задач. И одна из них – это постоянные хлопоты на кухне при приготовлении еды. При этом, времени на себя практически не остается. Сегодня я хочу показать вам, как используя элементарные предметы, имеющиеся на любой кухне, можно самостоятельно снять эмоциональное и мышечное напряжение, восстановить работоспособность и спокойствие, используя нетрадиционные техники рисования.

Нетрадиционная техника рисования -это рисование необычными материалами, необычным способом. Техник таких очень много, но  каждая из них - это маленькая игра. Сегодня мы поиграем с вами с манкой.

Рисование манной крупой - это одна из таких техник нетрадиционного рисования, которая отличается своей простотой выполнения и уникальностью.

При этом, рисование манкой обладает большим терапевтическим эффектом. Доказано, что во время такого занятия у человека появляется множество положительных эмоций, у него снимается напряжение, зажатость, он расслабляется. Работа с манкой снижает уровень тревоги, поскольку можно в любой момент исправить созданный образ («исправить ошибку»). И напротив, агрессивные, гиперактивные люди, в процессе работы с манкой, становятся более сосредоточенными, внимательными, спокойными.Поэтому, можно считать такое рисование с манной крупой способом лечения для снятия стресса и часто рекомендуется психологами. Давайте поиграем.

                                                 Ход мастер-класса:

Тьютор:

у нас есть приготовленные подносы со слоем манки толщиной примерно 2-3 мм. Разровняем её. Рисовать на манной крупе можно пальчиками, коктейльными трубочками, кисточками, палочками для мороженного, вилочками. Любому понравится такое занятие, и он увлечётся им на длительное время. Например, можно изобразить простые фигуры: машинку, зайчика, цветок, солнышко, бабочку и т. д., нарисовав их пальчиками, палочками или кисточками. Можно поиграть с ветром. Настоящий ветер перемещает горы снега и рисует на них, подуйте в них и постарайтесь струей воздуха сделать на поверхности крупы ямки и канавки. Помните: крупа не должна попадать в трубочку. Потом, разровняйте поверхность и попробуйте выдуть простой узор из ямок-точек и линий-канавок. Можно также, взять небольшую фигурку или предмет. С ними тоже можно оставлять отпечатки и получать разные рисунки. Маленький массажный мячик оставляет очень красивые следы. А если взять вилку, можно рисовать дорожки. С помощью гороха/ чечевицы или фасоли, также, выкладываем узоры или картины на манке.

Вывод: с помощью такой замечательной нетрадиционной технологии можно поиграть, расслабиться, вдохновиться и набраться сил в домашних условиях.

IV.  Выступление учителя – логопеда:

- Уважаемые родители, следующими компонентами восстанавливающих подходов, являются: дыхательные практики, занятия йогой и самомассаж, которые я предлагаю вам попробовать применить сегодня на нашей встрече. И, по окончании процесса, вы поделитесь своими ощущениями. Мы сравним ваше общее состояние до и после этого занятия».

Дыхательные практики действительно помогают снизить уровень стресса за счёт влияния на работу нервной системы и физиологические реакции организма. Они помогают «переключить» организм из стрессового режима («бей или беги») в режим расслабления и восстановления («отдыхай и переваривай»).  При стрессе активируется симпатическая нервная система, что приводит к учащённому сердцебиению, поверхностному дыханию и напряжению мышц.

Дыхательные практики помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это происходит через стимуляцию блуждающего нерва — самого длинного и сложного нерва в теле, который регулирует состояние покоя. 

Физиологические эффекты:

Замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. 

Снижение уровня кортизола — гормона стресса при регулярной практике. 

Улучшение вариабельности сердечного ритма, что свидетельствует о лучшей адаптации к стрессовым воздействиям. 

Расслабление всех мышц организма, так как дыхание влияет на мышечный тонус. 

Когнитивный эффект: сосредоточение на ритме дыхания переключает внимание с тревожных мыслей на текущий момент, что помогает «остановить» навязчивый мыслительный поток. 

          Примеры дыхательных техник, применяемых  для снятия стресса:

1. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (БРЮШНОЕ), ИЛИ ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ:  при таком дыхании активно работает диафрагма, а не грудная клетка. Вдох через нос должен сопровождаться подъёмом живота и постепенным расширением ребер, а выдох через рот или нос — плавным втягиванием живота. Выдох должен быть длиннее вдоха на 2-5 секунд. Это активирует парасимпатическую нервную систему и стимулирует блуждающий нерв. 
2. ТЕХНИКА «4-7-8»:  вдох через нос на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8 счетов (можно издавать свистящий звук). Удлинённый выдох стимулирует блуждающий нерв, а задержка дыхания приводит к умеренному повышению уровня углекислого газа в крови, что оказывает успокаивающее действие. Концентрация на счёте отвлекает от тревожных мыслей. 
3. КВАДРАТНОЕ (КОРОБОЧНОЕ) ДЫХАНИЕ:  вдох через нос на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох через рот на 4 счёта, задержка на 4 счёта. Все фазы равны по продолжительности, что создаёт ритмичный «квадрат» и успокаивает нервную систему. 
4. ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ (НАДИ ШОДХАНА):  древняя йогическая техника, которая помогает сбалансировать работу полушарий мозга и гармонизировать эмоциональное состояние. Выполняется в позе «Лотоса».

Упражнения(асаны)Хатха-Йоги для снятия стресса:

Учитель-логопед: Состояние хронического стресса стало настолько привычным, что многие перестают его замечать, пока оно не перерастает в эмоциональное выгорание или физическое недомогание. К вечеру тело напоминает натянутую струну: плечи подняты к ушам, в пояснице ноет — знакомое многим ощущение, с которым помогают справиться лишь специальные упражнения для снятия боли, а ум продолжает прокручивать списки дел, не давая уснуть.

Стресс в малых дозах мобилизует и помогает сконцентрироваться, но хронический стресс действует ровно наоборот, истощая нервную систему, снижая концентрацию, провоцируя вполне реальные болезни.

Йога полезна тем, что охватывает физическое и ментальное здоровье, а практика для снятия стресса — одно из самых востребованных её применений.

Скептицизм по отношению к йоге часто рождается из заблуждений, для занятий не нужна природная гибкость, час свободного времени и полная тишина. Йога для снятия напряжения — это не акробатика и не эзотерический ритуал. Это научно обоснованная система управления своим состоянием. В этом руководстве мы разберём, как простые движения и работа с дыханием помогают «перезагрузить» нервную систему. научиться расслабляться, восстанавливать силы и сохранять внутреннее равновесие даже в условиях постоянного стресса. Этот процесс не требует идеального выполнения асан. Важно не то, как глубоко вы наклонились, а то, насколько глубоко вы смогли расслабиться.

Позвольте этим простым техникам, которые вы освоите сегодня, стать вашим ежедневным ритуалом, якорем спокойствия в бурном море повседневных задач. Ваше тело и нервная система ответят вам благодарностью в виде крепкого сна, ясного ума и нового запаса сил. Чтобы увидеть результат нужна регулярность. Лучше заниматься по 15–20 минут 3–4 раза в неделю, чем один раз, но полтора часа. Первые признаки успокоения — например, более лёгкое засыпание без навязчивых мыслей — вы можете заметить уже после нескольких занятий.

• Марджариасана / битиласана (поза кошки / поза коровы)
• Шашанкасана / баласана (поза зайца / поза ребёнка)
• Супта матсиендрасана (скрутка лёжа)
• Випарита карани (поза согнутой свечи, или ноги на стене)
• Шавасана

Заключение: занятия йогой дают снижение уровня кортизола, стимулируют выработку серотонина (гормона счастья), стимулируют блуждающий нерв, расслабляют мышцы. Это - ваш маленький шаг к большому спокойствию!

Техники самомассажа для снятия стресса и общего напряжения:

Учитель-логопед:

- Самомассаж – это отличный способ быстро снять мышечное напряжение и снизить общий уровень стресса. Он улучшает кровообращение, помогает мышцам расслабиться и стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение. Главное — делать всё мягко, без боли, с удовольствием. 

Су-джок — это метод рефлексотерапии, основанный на идее, что ладони и стопы являются «мини-картами» всего организма. Стимуляция определённых точек на них помогает снять напряжение, расслабиться и улучшить общее самочувствие. Согласно теории Су-джок, разные участки кистей и стоп соответствуют отдельным частям тела и внутренним органам. Например, кончики пальцев ассоциируются с головой и мозгом. Воздействие на эти точки (с помощью пальцев, специальных массажёров или колец) запускает рефлекторные реакции, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовать дыхание и сердечный ритм.               

          Примеры техники для снятия стресса:

• Общее разминание. Начните с мягкого растирания ладоней друг о друга, затем аккуратно разомните каждый палец другой рукой, двигаясь от основания к кончику. Это улучшает кровообращение и подготавливает тело к точечному воздействию.
• Массаж кончиков пальцев. Надавливание на кончики пальцев помогает справиться со стрессом и усталостью.
• Использование массажного кольца. Наденьте на каждый палец эластичное кольцо Су-джок и медленно прокатывайте его от основания до кончика, слегка нажимая. Такая техника хорошо снимает напряжение и улучшает общий тонус.
• Катание шарика. Маленький резиновый или деревянный шарик можно катать по поверхности ладони или стопы, слегка надавливая. Это расслабляет и улучшает энергетику организма.
• Точечное надавливание. С помощью закруглённого конца карандаша или специальной палочки найдите чувствительную точку на ладони или стопе (ориентируясь по схеме соответствия) и аккуратно надавливайте на неё в течение 1–2 минут.

Выполним ряд упражнения для массирования стоп и ладоней с помощью массажных мячиков и колечек «Су-джок», и другого массажного инструментария.    

5. Организация окончания мероприятия. Рефлексия.  Чаепитие. Обмен впечатлениями.

Педагоги:  

- Дорогие родители, и в заключении нашей встречи, мы предлагаем вам еще один прием самовосстановления – чаепитие в приятной и теплой компании. Все мы знаем, что вкусная и полезная еда, а также, травяные чаи - создают фундамент для стабильного психоэмоционального состояния. Так как существует связь между тем, что мы едим, и нашим настроением, эмоциями и общим самочувствием.

Приглашаем всех к угощению!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад «Вишенка» с. Красное»

Симферопольского района Республики Крым

ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИЙ КЛУБ «ДЕТСТВО БЕЗ ГРАНИЦ»

ПЛАН - КОНСПЕКТ

ПРАКТИЧЕСКОГО МАСТЕР-КЛАССА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, ВОСПИТЫВАЮЩИХ ДЕТЕЙ С ОВЗ

«РЕСУРСНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО: ТОЧКА ОПОРЫ»

(с применением технологий: МАК, аутотренинга,

рисования крупами,

самомассажа, дыхательных практик и упражнений хатха-йоги)

                         Составители:

учитель-логопед: Седик А.В. и др. соавторы

                                           с. Первомайское, 2026 г.

                   «РЕСУРСНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО: ТОЧКА ОПОРЫ»

Цель: актуализировать и укрепить личностные ресурсы родителей, внутреннюю энергию, силу и устойчивость. Научить родителей самостоятельно снимать эмоциональное и мышечное напряжение, быстро восстанавливать работоспособность и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Задачи:

• Повышение психолого-педагогической компетентности родителей в вопросах сохранения собственного психологического здоровья.
• Формирование привычки заботиться о себе и осознанного отношения к своим ресурсам.
• Развитие навыков самоанализа и самоконтроля.
• Создание сообщества поддержки, где родители могут обмениваться опытом и взаимоподдержкой.

Оборудование: презентация, карточки с изображением солнца и туч, метафорические ассоциативные карты «Ресурсы каждого дня», фитболы, фитнес-коврики, колонка, шарики «Су-джок», подносы с крупами, коктейльные трубочки, вилочки, палочки для мороженого, фасоль, горох, чечевица, фрукты, чай, сладости.

Образовательные технологии: социоигровые, здоровьесберегающие.

Ход практического мастер-класса:

1. Организационный момент.

1. Учитель-дефектолог

Введение в тему. Просмотр презентации.

Учитель дефектолог:  «Забота о маме – ключ к благополучию ребенка».

Стрессовые ситуации встречаются на жизненном пути каждого человека. Они мобилизуют организм, требуют проявления когнитивных и эмоциональных усилий для преодоления неприятных переживаний.

Человеку от природы дана способность к саморегуляции, необходимая для того, чтобы сохранять свою целостность и равновесие на протяжении жизни.

Саморегуляция основана на умении человека восстанавливать израсходованный физический и психический потенциал, открывать новые возможности и ресурсы.

Слайд 2

Важно помнить, что если у мамы тревога, то и ребенок будет в тревоге, поэтому важно иметь развитые навыки преодоления стрессовых ситуаций, управления своими эмоциональными реакциями.

Как же тревога матери влияет на ребенка?

Тревога – это не просто индивидуальное состояние. Она может передаваться через невербальные сигналы, такие как мимика, тон голоса и даже физическое состояние. Когда мама испытывает тревогу, ее ребенок может:

1) Чувствовать беспокойство.

2) Снижать свою активность.

3) Формировать негативные модели поведения.

Слайд 3

Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, важно, чтобы мама начала заботиться о себе. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1) Признание своих чувств.

2) Поиск поддержки.

3) Выделение времени для себя.

4) Практика mindfulness (медитация и практики осознанности).

5) Установление границ.

Слайд 4

(Педагог раздает родителям мотивационные карточки: «Маленькие радости уставшей мамы». Родители их рассматривают и зачитывают цитаты).

А теперь, мы рассмотрим ряд методик и техник, а также упражнений и практических заданий, направленных на саморегуляцию.

Тренинги:

• «Мусорная корзина»  

В начале тренинга ведущий раздает участникам листы с тучами и  ручки, в центр круга ставится  мусорная  корзина.   Ведущий обращается к участникам с просьбой написать на бумаге те негативные эмоции, которые имеются в настоящий момент у участников (каждый указывает свои эмоции). После этого бумажки выбрасываются в мусорную корзину.

Слайд 5

• «Солнце способностей».  Предлагаю вам написать свои способности, умения, которые помогают Вам во взаимодействии с вашими детьми.

Родители заполняют карточки, пишут на лучиках солнца свои способности, умения и качества. Затем происходит обсуждение данной техники.

Уважаемые родители, каждый из вас обладает теми  положительными качествами, которые важны для успеха и благополучия ваших детей.

Пусть эти солнышки согревают Вас и помогают в непростые времена.

Слайд 6

• «Дыхательные техники» Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т. е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую активность.
• Упражнение «Отдых» Исходное положение  –  стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1–2 минут. Затем медленно выпрямиться.

• Упражнение «Передышка» Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания  –  один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Слайд 7

Формулы самовнушения (И.Г. Шульца)  И. Г. Шульц впервые ввел и описал метод аутогенной тренировки, а в последующем он был доработан многими отечественными учеными. К перечню классических упражнений AT относятся следующие:

1.        Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», «Обе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».

2.        Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».

3.        Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

4.        Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».

5.        Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».

6.        Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».

Завершение аутогенной тренировки будет зависеть от конкретной задачи, для которой в данный момент она проводилась – например, для успокоения, засыпания или поднятия энергии.

Аффирмации (мыслеформы, активизирующие наше подсознание):

1. Обычное завершение.

Я отдыхаю.

Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2. Усыпляющее завершение.

Появляется сонливость.

Она усиливается.

Становится все глубже и глубже.

Тяжелеют веки.

Наступает сон.

3. Активирующее завершение.

Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Мое внимание на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу глубоко.

Моя голова отдохнувшая, ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Слайд 8

• Упражнение: «Птица, расправившая крылья»

Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются, становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.

Слайд 9

• Упражнение: «Огонь – лёд»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Слайд 10

• «Дождь»

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Слайд 11

• Сенсорная репродукция образов.

 Данный метод основан на образных представлениях объектов и ситуаций, которые обычно ассоциируются с отдыхом, ведут к возникновению ощущений релаксации и возможностью последующей активизации своего состояния.

Пример сеанса сенсорной репродукции образов. (Автор: Ольга Гудкова).

Слайд 12

Задачи родителей детей с особыми образовательными потребностями:

                              У Вас все ПОЛУЧИТСЯ!

2. Выступление педагога-психолога:

Педагог-психолог:

- Мы привыкли думать о ресурсах как о чем-то внешнем: время, деньги, помощь специалистов. Но главный источник сил родителя находится внутри. Ресурсное родительство — это состояние, когда у вас есть энергия не только "тушить пожары" проблем ребенка, но и радоваться ему, быть с ним в контакте. Сегодня мы будем искать ваши личные источники этой энергии.

Предлагаю родителям выбрать вслепую из колоды одну карту, отвечающую на вопрос: «Моя усталость / то, что забирает мои силы сейчас».

Участники молча рассматривают карту.

Педагог-психолог:

 - Далее, каждый из участников, рассказывает историю от лица персонажа/символа на карте, отвечая на вопросы: «Кто я здесь? Почему мне тяжело? Чего я хочу?»…

Педагог-психолог:

- Важно: Мы обсуждаем карту, а не реальную жизнь напрямую. Это снимает защитные барьеры.

Затем участники выбирают вторую карту: «То, что меня поддерживает / мой скрытый резерв». Внимательно изучают содержимое изображения.

Педагог-психолог:

- Подумайте, как можно опереться на этот образ уже сегодня?

(беседы с родителями о наболевшем. Дисскуссия: вопрос/ответ…)

3. Выступление тьютора:

Тьютор: - Здравствуйте, уважаемые родители. Быть мамой - это очень ответственный и многогранный труд, требующий постоянного внимания, терпения, любви, сил, концентрации при исполнении множества задач. И одна из них – это постоянные хлопоты на кухне при приготовлении еды. При этом, времени на себя практически не остается. Сегодня я хочу показать вам, как используя элементарные предметы, имеющиеся на любой кухне, можно самостоятельно снять эмоциональное и мышечное напряжение, восстановить работоспособность и спокойствие, используя нетрадиционные техники рисования.

Нетрадиционная техника рисования -это рисование необычными материалами, необычным способом. Техник таких очень много, но  каждая из них - это маленькая игра. Сегодня мы поиграем с вами с манкой.

Рисование манной крупой - это одна из таких техник нетрадиционного рисования, которая отличается своей простотой выполнения и уникальностью.

При этом, рисование манкой обладает большим терапевтическим эффектом. Доказано, что во время такого занятия у человека появляется множество положительных эмоций, у него снимается напряжение, зажатость, он расслабляется. Работа с манкой снижает уровень тревоги, поскольку можно в любой момент исправить созданный образ («исправить ошибку»). И напротив, агрессивные, гиперактивные люди, в процессе работы с манкой, становятся более сосредоточенными, внимательными, спокойными.Поэтому, можно считать такое рисование с манной крупой способом лечения для снятия стресса и часто рекомендуется психологами. Давайте поиграем.

                                                 Ход мастер-класса:

Тьютор:

у нас есть приготовленные подносы со слоем манки толщиной примерно 2-3 мм. Разровняем её. Рисовать на манной крупе можно пальчиками, коктейльными трубочками, кисточками, палочками для мороженного, вилочками. Любому понравится такое занятие, и он увлечётся им на длительное время. Например, можно изобразить простые фигуры: машинку, зайчика, цветок, солнышко, бабочку и т. д., нарисовав их пальчиками, палочками или кисточками. Можно поиграть с ветром. Настоящий ветер перемещает горы снега и рисует на них, подуйте в них и постарайтесь струей воздуха сделать на поверхности крупы ямки и канавки. Помните: крупа не должна попадать в трубочку. Потом, разровняйте поверхность и попробуйте выдуть простой узор из ямок-точек и линий-канавок. Можно также, взять небольшую фигурку или предмет. С ними тоже можно оставлять отпечатки и получать разные рисунки. Маленький массажный мячик оставляет очень красивые следы. А если взять вилку, можно рисовать дорожки. С помощью гороха/ чечевицы или фасоли, также, выкладываем узоры или картины на манке.

Вывод: с помощью такой замечательной нетрадиционной технологии можно поиграть, расслабиться, вдохновиться и набраться сил в домашних условиях.

IV.  Выступление учителя – логопеда:

- Уважаемые родители, следующими компонентами восстанавливающих подходов, являются: дыхательные практики, занятия йогой и самомассаж, которые я предлагаю вам попробовать применить сегодня на нашей встрече. И, по окончании процесса, вы поделитесь своими ощущениями. Мы сравним ваше общее состояние до и после этого занятия».

Дыхательные практики действительно помогают снизить уровень стресса за счёт влияния на работу нервной системы и физиологические реакции организма. Они помогают «переключить» организм из стрессового режима («бей или беги») в режим расслабления и восстановления («отдыхай и переваривай»).  При стрессе активируется симпатическая нервная система, что приводит к учащённому сердцебиению, поверхностному дыханию и напряжению мышц.

Дыхательные практики помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это происходит через стимуляцию блуждающего нерва — самого длинного и сложного нерва в теле, который регулирует состояние покоя. 

Физиологические эффекты:

Замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. 

Снижение уровня кортизола — гормона стресса при регулярной практике. 

Улучшение вариабельности сердечного ритма, что свидетельствует о лучшей адаптации к стрессовым воздействиям. 

Расслабление всех мышц организма, так как дыхание влияет на мышечный тонус. 

Когнитивный эффект: сосредоточение на ритме дыхания переключает внимание с тревожных мыслей на текущий момент, что помогает «остановить» навязчивый мыслительный поток. 

          Примеры дыхательных техник, применяемых  для снятия стресса:

1. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (БРЮШНОЕ), ИЛИ ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ:  при таком дыхании активно работает диафрагма, а не грудная клетка. Вдох через нос должен сопровождаться подъёмом живота и постепенным расширением ребер, а выдох через рот или нос — плавным втягиванием живота. Выдох должен быть длиннее вдоха на 2-5 секунд. Это активирует парасимпатическую нервную систему и стимулирует блуждающий нерв. 
2. ТЕХНИКА «4-7-8»:  вдох через нос на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8 счетов (можно издавать свистящий звук). Удлинённый выдох стимулирует блуждающий нерв, а задержка дыхания приводит к умеренному повышению уровня углекислого газа в крови, что оказывает успокаивающее действие. Концентрация на счёте отвлекает от тревожных мыслей. 
3. КВАДРАТНОЕ (КОРОБОЧНОЕ) ДЫХАНИЕ:  вдох через нос на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох через рот на 4 счёта, задержка на 4 счёта. Все фазы равны по продолжительности, что создаёт ритмичный «квадрат» и успокаивает нервную систему. 
4. ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ (НАДИ ШОДХАНА):  древняя йогическая техника, которая помогает сбалансировать работу полушарий мозга и гармонизировать эмоциональное состояние. Выполняется в позе «Лотоса».

Упражнения(асаны)Хатха-Йоги для снятия стресса:

Учитель-логопед: Состояние хронического стресса стало настолько привычным, что многие перестают его замечать, пока оно не перерастает в эмоциональное выгорание или физическое недомогание. К вечеру тело напоминает натянутую струну: плечи подняты к ушам, в пояснице ноет — знакомое многим ощущение, с которым помогают справиться лишь специальные упражнения для снятия боли, а ум продолжает прокручивать списки дел, не давая уснуть.

Стресс в малых дозах мобилизует и помогает сконцентрироваться, но хронический стресс действует ровно наоборот, истощая нервную систему, снижая концентрацию, провоцируя вполне реальные болезни.

Йога полезна тем, что охватывает физическое и ментальное здоровье, а практика для снятия стресса — одно из самых востребованных её применений.

Скептицизм по отношению к йоге часто рождается из заблуждений, для занятий не нужна природная гибкость, час свободного времени и полная тишина. Йога для снятия напряжения — это не акробатика и не эзотерический ритуал. Это научно обоснованная система управления своим состоянием. В этом руководстве мы разберём, как простые движения и работа с дыханием помогают «перезагрузить» нервную систему. научиться расслабляться, восстанавливать силы и сохранять внутреннее равновесие даже в условиях постоянного стресса. Этот процесс не требует идеального выполнения асан. Важно не то, как глубоко вы наклонились, а то, насколько глубоко вы смогли расслабиться.

Позвольте этим простым техникам, которые вы освоите сегодня, стать вашим ежедневным ритуалом, якорем спокойствия в бурном море повседневных задач. Ваше тело и нервная система ответят вам благодарностью в виде крепкого сна, ясного ума и нового запаса сил. Чтобы увидеть результат нужна регулярность. Лучше заниматься по 15–20 минут 3–4 раза в неделю, чем один раз, но полтора часа. Первые признаки успокоения — например, более лёгкое засыпание без навязчивых мыслей — вы можете заметить уже после нескольких занятий.

• Марджариасана / битиласана (поза кошки / поза коровы)
• Шашанкасана / баласана (поза зайца / поза ребёнка)
• Супта матсиендрасана (скрутка лёжа)
• Випарита карани (поза согнутой свечи, или ноги на стене)
• Шавасана

Заключение: занятия йогой дают снижение уровня кортизола, стимулируют выработку серотонина (гормона счастья), стимулируют блуждающий нерв, расслабляют мышцы. Это - ваш маленький шаг к большому спокойствию!

Техники самомассажа для снятия стресса и общего напряжения:

Учитель-логопед:

- Самомассаж – это отличный способ быстро снять мышечное напряжение и снизить общий уровень стресса. Он улучшает кровообращение, помогает мышцам расслабиться и стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение. Главное — делать всё мягко, без боли, с удовольствием. 

Су-джок — это метод рефлексотерапии, основанный на идее, что ладони и стопы являются «мини-картами» всего организма. Стимуляция определённых точек на них помогает снять напряжение, расслабиться и улучшить общее самочувствие. Согласно теории Су-джок, разные участки кистей и стоп соответствуют отдельным частям тела и внутренним органам. Например, кончики пальцев ассоциируются с головой и мозгом. Воздействие на эти точки (с помощью пальцев, специальных массажёров или колец) запускает рефлекторные реакции, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовать дыхание и сердечный ритм.               

          Примеры техники для снятия стресса:

• Общее разминание. Начните с мягкого растирания ладоней друг о друга, затем аккуратно разомните каждый палец другой рукой, двигаясь от основания к кончику. Это улучшает кровообращение и подготавливает тело к точечному воздействию.
• Массаж кончиков пальцев. Надавливание на кончики пальцев помогает справиться со стрессом и усталостью.
• Использование массажного кольца. Наденьте на каждый палец эластичное кольцо Су-джок и медленно прокатывайте его от основания до кончика, слегка нажимая. Такая техника хорошо снимает напряжение и улучшает общий тонус.
• Катание шарика. Маленький резиновый или деревянный шарик можно катать по поверхности ладони или стопы, слегка надавливая. Это расслабляет и улучшает энергетику организма.
• Точечное надавливание. С помощью закруглённого конца карандаша или специальной палочки найдите чувствительную точку на ладони или стопе (ориентируясь по схеме соответствия) и аккуратно надавливайте на неё в течение 1–2 минут.

Выполним ряд упражнения для массирования стоп и ладоней с помощью массажных мячиков и колечек «Су-джок», и другого массажного инструментария.    

5. Организация окончания мероприятия. Рефлексия.  Чаепитие. Обмен впечатлениями.

Педагоги:  

- Дорогие родители, и в заключении нашей встречи, мы предлагаем вам еще один прием самовосстановления – чаепитие в приятной и теплой компании. Все мы знаем, что вкусная и полезная еда, а также, травяные чаи - создают фундамент для стабильного психоэмоционального состояния. Так как существует связь между тем, что мы едим, и нашим настроением, эмоциями и общим самочувствием.

Приглашаем всех к угощению!