Рекомендации для родителей и педагогов-таблица с примерами само успокаивающих воздействий при эмоциональном напряжении и стрессе
консультация

Самоуспокоение с помощью запахов

Самоуспокоение с помощью изображений

Самоуспокоение с помощью звука

Самоуспокоение с помощью вкуса

Самоуспокоение с помощью осязания

Зажгите ароматические свечи или ладан в своей комнате или доме. Найдите приятный для вас аромат и носите его с собой в сумке.

Найдите в журналах и книгах картинки, которые нравятся, вырежет их. Составьте коллаж, повесьте его на стену или держите некоторые из них в сумке или бумажнике, чтобы вы могли смотреть на них, когда вы не дома

Слушайте успокаивающую музыку (классика, джаз, опера, новые песни и т.д.). Зайдите в музыкальный магазин, где можно прослушать музыка прежде, чем купить диск и послушайте музыку разных жанров, чтобы определить, какая помогает вам расслабиться. Скачайте любимую музыку на свой смартфон или мр3 плеер

Насладитесь любимой едой, какой бы она не была. Ешьте медленно, чтоб насладиться вкусом

Носить в кармане что-то мягкое или бархатистое

Нанесите на кожу ароматические масла, духи или одеколон, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, уверенными

Найдите место, на которое вам приятно смотреть (парк, музей, или его фото)

Слушайте аудио книги. Возьмите несколько аудиокниг, чтобы узнать поможет ли это вам расслабиться (не нужно обращать внимание на сюжет). Иногда звуки живого голоса могут быть очень расслабляющими (держите важные для вас записи у себя в смартфоне)

Носите с собой жевательную резинку, леденцы, конфетки, чтоб использовать их, когда вы расстроены

Принимайте горячий холодный горячий душ, наслаждайтесь ощущениями кожи от воды

Вырежьте рекламные карточки с ароматами из журналов и носите их с собой в сумке

Найдите в книжном магазине коллекцию фотографий или картин, которые вы находите расслабляющими, например фото природы А.Адамса

Включите телевизор и просто слушайте. Найдите скучное или успокаивающее шоу, которое бы не раздражало вас. Сядьте или лягте, закрыв глаза просто слушайте (не очень громкое шоу)

Ешьте успокаивающую вас пищу, такую как мороженое, шоколад, пудинг, -то что помогает успокоиться

Принимайте теплую ванну с пеной и ароматными маслами

Посидите места, которые для вас вкусно пахнут, например пекарня или ресторан

Нарисуйте карандашом или красками картину, которая доставляет вам удовольствие

Послушайте спокойное шоу по радио. Запомните, спокойное ток-шоу, а не то, которое расстроит или введет в раздражение. Держитесь подальше от политических ток-шоу или новостей. Найдите нейтральное обсуждение, например, про автомобили, уход за растениями и т.д. Чужая речь может действовать расслабляющее.

Пейте успокаивающие напитки, -чай, кофе, горячий шоколад. Научитесь пит медленно, наслаждаясь вкусом

Делайте массаж (можно просто плеч, шеи на массажном кресле)

Приготовьте еду с приятным запахом, например, шоколадное печенье

Носите портрета или фото любимого человека либо того, кого считаете привлекательными, (кем восхищаетесь)

Откройте окно и слушайте мирные звуки улицы или посетите место, где есть расслабляющие звуки, например, парк

Сосите кубик льда или мятный леденец, особенно, когда жарко и наслаждайтесь его таянием во рту

Массируйте себя. Иногда обычное растирание собственных мышц бывает приятным

Лягте на землю в ближайшем парке и ощутите запах травы и цветов

Посмотрите любимый фильм или фильм заранее подготовленный в вашей коллекции

Слушайте запись звуков природы, например, пение птиц (пусть эти записи хранятся на вашем смартфоне)

Купите спелые, сочные, свежие фрукты и ешьте их медленно

Поиграйте с питомцем. Иметь дома питомца очень полезно для здоровья. Поглаживание по шерсти питомца может дать вам ощущение покоя

Купите свежесрезанные цветы или найдите клумбу с цветами в вашем районе

Посмотрите видео на интересующие вас темы

Слушайте машинный белый шум (звук, который блокирует другие отвлекающие звуки). Купите циркулирующее воздух устройство, оно тоже блокирует отвлекающие звуки.

Выпейте стакан молока или кефира (мацони), их воздействие на организм также считается успокаивающим

Оденьте любимую одежду, например футболку или джинсы

Обнимите кого-то, чей запах дает вам чувство покоя

Пролистайте фото-альбом или фото на электронном носителе, которые когда-то вами были сделаны

Слушайте звук домашнего фонтана (маленький электронный фонтан). Журчание воды в этом фонтане для многих успокаивающее

Попойте безалкогольный коктейль, приготовленный вами из любимых продуктов

Поманипулируйте пластилином, тестом, кинетическим песком или материалами , обладающими подобной консистенцией

Зажгите в доме благовония, (заранее купленные вами) с приятными для вас запахами

Понаблюдайте с балкона или окна своего дома за прохожими или происходящим в целом, найдите красивые для себя моменты в увиденном

Послушайте запись упражнений на релаксацию, они помогут представить, что вы расслабляетесь разными способами.

Попробуйте поесть, сочетая вкус несочетаемых продуктов, ранее не использованных вами, но считающимися вкусными для других  

Поманипулируйте  подушку (со специальным релаксирующим составом), поиграйте с  крупой или бобовыми (опустив руки в емкость с крупой ), соберите большой пазл