ОСНОВЫ ЗОЖ ДОШКОЛЬНИКА. ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДОШКОЛЬНИКОВ РАЗНОГО ВОЗРАСТА.
консультация по обж на тему

ОСНОВЫ ЗОЖ ДОШКОЛЬНИКА.

ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДОШКОЛЬНИКОВ РАЗНОГО ВОЗРАСТА.

         Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

         Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

           РЕЖИМ РАБОТЫ.

         Долго живёт тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному старению.

1. Правильно и умело распределяй силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
2. Для работы важна удобная рабочая одежда, инструктаж по вопросам техники безопасности.
3. Непосредственно для работы нужно организовать своё рабочее место: убрать всё лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты.
4. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.
5. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
6. Характер отдыха должен быть противоположным характеру работы.

РЕЖИМ СНА.

Сон – своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

     1. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

      2. Если человек мало спит, то он встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда с головной болью.

      3. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

       4. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 -1,5ч. до сна прекратить напряжённую умственную работу.

       5. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в тёплое время года с открытым окном.

       6. Желательно ложиться спать в одно и тоже время – это способствует быстрому засыпанию.

         Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывают отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

         ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА.

          Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную  мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

          Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

         Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

         Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни.

ЗАКАЛИВАНИЕ.

         Важной профилактической   мерой      против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнажённое тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует тёплой водой (35-36 с), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

          РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

1. Пища должна быть разнообразной и полноценной.
2. Промежутки между приёмами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 часов).
3. Нельзя допускать переедания: оно ведёт к ожирению.
4. Вредно принимать пищу только 2 раза в день и чрезмерными порциями.
5. При трёхразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.
6. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи.
7. Нельзя есть торопливо, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережёвывая.
8. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд.
9. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости..

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.