комплекс утренней гимнастики
план-конспект занятия на тему

№

Содержание

Дозировка

1 часть

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

 1,5 мин.

2 часть

Упражнение со скакалкой. Построение  врассыпную.

     1.

Исходное положение: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.        

1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 – вернуться в и.п.

5-7 раз

     2.

Исходное положение: стойка ноги врозь, скакалка внизу.  

1 – скакалку вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – и.п. 

6-7 раз

     3.

Исходное положение: сидя ноги врозь, скакалку на грудь.

1 – скакалку вверх;  

2 – наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног;        

3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – вернуться в и.п.

6 раз

     4.

Исходное положение: стойка в упоре на коленях, скакалку внизу.        

1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку вперёд;  

3 – 4 – вернуться в и.п. То же влево.

По 3-4 раза

     5.

Исходное положение: лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой.  

1 – прогнуться, скакалку вперёд; 2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

     6.

Исходное положение: основная стойка.    Прыжки на двух ногах через скакалку, вращая её вперёд.     Темп индивидуальный.  

     7.

Упражнение на дыхание. И.п. – основная стойка.

Сделать глубокий вдох носом, задержать дыхание на 3-4 с

Затем с шумом выдохнуть со звуком «а-а-а»

4 раза

3 часть

Перестроение в одну колонну, спокойная ходьба.

30 сек.

№

Содержание

Дозировка

1 часть

Построение в шеренгу, колонну, ходьба обычная, мелким «пауки» и широким «крокодилы» шагом.

Бег обычный, боковым галопом, змейкой.                        

 1 мин.

2 часть

Построение  в 2-3 колонны.

     1.

«Крокодил». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- Плавно поднять правую (левую) руку вверх, 2- левую (правую) назад, 3-  слегка прогнуться, в и. п. «Щелкнул пастью крокодил, чуть он нас не проглотил».

6-8 раз

     2.

«Обезьяны». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- Наклон туловища вправо (влево), 2- руки согнуть в локтях, 3- ладони вперед, пальцы рук широко раздвинуть, в и. п. «Расшалились обезьяны, раскачали все лианы».

по 3-4 раза

     3.

«Черепаха». И. п. - присед, ладони на полу. 1- 2-3- Шагая руками вперед выпрямить ноги, голову прямо; 4-  в и. п.   «Ползет, не зная страха, большая черепаха».

6 раз

     4.

«Паук». И. п. – основная стойка, руки вниз.  1 - руки вверх, хлопок над головой; 2 – наклон туловища вперед, хлопок за ногами; 3 - в и. п.  «Сеть плетёт большой паук, зацепил её за сук».

6 раз

     5.

«Попугай». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- 2- Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, оттягивая носок; 3- хлопнуть ладонями по колену,4-  в и. п. «Попугай не знает лени – поднимает он колени».

по 3-4 раза

     6.

«Удав». И. п. – ноги на ширине плеч, руки в «замок» на затылке. 1- Поднять руки вверх, ладонями наружу, 2-3- повернуться вправо (влево), 4- в и. п. «Длинный удав свои кольца расправил, спрятаться нас за кустами заставил».

по 3-4 раза

      7.

«Колибри». И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-2-3-4-Прыжки на двух ногах «Колибри летают, над нами порхают», 1-2-3-4-чередовать с ходьбой на месте «В джунглях нет ни дорог, ни пути, людям трудно сквозь джунгли пройти».

По 3раза х по 20 сек.

Дыхательное упражнение «Слон»

И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом, на выдохе поднять руку вверх (хобот) протяжно тянуть: «У-у-у».

4 раза

3 часть

Перестроение в одну колонну, спокойная ходьба.

30 сек.