Тест "Ведете ли вы здоровый образ жизни?"
тест

Тест: «Ведете ли вы здоровый образ жизни?»

Чтобы оценить свой образ жизни, выберите вариант ответа, по каждой из 16 позиций.

1. Если утром вам надо встать пораньше, то вы:

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. Проснувшись утром, вы:

а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;

б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;

в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом.

3. Из чего состоит ваш обычный завтрак?

а) из кофе или чая с бутербродами;

б) из мясного блюда и кофе/чая;

в) вы вообще не завтракаете, дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.

4. Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли?

а) необходимость точного прихода па работу в одно и то же время;

б) приход в диапазоне ± 30 минут;

в) гибкий график.

5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть, не торопясь, и еще спокойно выпить чашку кофе;

в) поесть, не торопясь, и еще немного отдохнуть.

6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами?

а) каждый день;

б) иногда;

в) крайне редко.

7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее?

а) долгими дискуссиями;

б) отстраняетесь от споров;

в) ясно излагаете свою позицию и отказываетесь от споров.

8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы?

а) не более чем на 20 минут;

б) до 1 часа;

в) более 1 часа.

9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?

а) общественной работе;

б) хобби;

в) домашним делам.

10. Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей?

а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;

б) потерю времени и денег;

в) неизбежное зло.

11. Когда вы ложитесь спать?

а) всегда примерно в одно и то же время;

б) по настроению;

в) по окончании всех дел.

12.  Как вы используете свой отпуск?

а) весь сразу;

б) часть — летом, а часть — зимой;

в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.

13. Какое    место    занимает спорт в вашей жизни?

а) ограничиваетесь ролью болельщика;

б) делаете зарядку па свежем воздухе;

в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.

14.  За последние 14 дней вы хотя бы раз:

а) танцевали;

б) занимались физическим трудом или спортом;

в) прошли пешком не менее четырех километров.

15. Как вы проводите летний отпуск?

а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь, например, в саду;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды;

в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.

Найдите в таблице для каждого из ваших ответов количество баллов и просуммируйте их.

400—480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280—400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы повышения производительности труда за счет разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160—280 баллов. Вы «середнячок». Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Задумайтесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные навыки и привычки. Примите совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 баллов. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечнососудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть кризис и пока не поздно вернуть здоровье.

Желаю удачи!