Мастер-класс «Как управлять эмоциями»
консультация

Слайд 1

Слайд 2

Цель: выработка навыков управления эмоциями Задачи: Дать понятие эмоций, расширить знания по данной теме на основе химии, биологии, психологии Показать взаимосвязь между эмоциями и состоянием человека, в том числе состоянием здоровья Учить управлять эмоциями

Слайд 3

Что такое эмоции? в переводе с латинского emotio означает потрясение, переживание, волнение. это такие психические состояния, которые выражаются в переживании человеком своего отношения к окружающей действительности и к самому себе.

Слайд 4

Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов. Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.

Слайд 5

Как управлять эмоциями и поведением? Вы слышали выражение «Нужно держать себя в руках» или «Не надо поддаваться слабостям»? Но как приказать себе не реагировать? Единственное, что вы делаете – это подавляете эмоции , или проще говоря, загоняете их внутрь . Этим вы разрушаете себя. Так, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Выражайте свои чувства искренне, прямо и открыто, но держите под контролем их интенсивность. Если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая она. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.

Слайд 6

Как эмоции влияют на здоровье Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью . У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему. Отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли. Статистика показывает, что, перед тем как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии.

Слайд 7

Стресс и эмоциональное выгорание Стресс - это комплексная психофизиологическая реакция организма выражающаяся состоянием напряжения, возникающая под влиянием экстремальных воздействий Выгорание - это эмоциональная опустошенность и истощение, вызванное работой

Слайд 8

Признаки эмоционального выгорания Самочувствие (утомляемость, головные боли, частые инфекционные болезни, нарушение сна и пищеварения) Чувства (подавленность, страх показаться несовершенным, падение самооценки, раздражение, невозможность увидеть профессиональные достижения) Мысли (о несправедливости, о не заслуженности своего положения, о бессмысленности своего труда) Внешние факторы (условия работы, рабочие перегрузки, дефицит времени, продолжительность рабочего дня, трудный контингент, психологический климат в детском саду)

Слайд 10

Схема действия позитивных эмоций. Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря нему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Слайд 11

Как негативные эмоции влияют на здоровье Беспокойство, тревога, подавленность — эти эмоции гасят проявления энергии в человеке, заставляют опасаться окружающего мира. Следствием постоянного сдерживания становятся проблемы с миндалинами (тонзиллиты) и горлом (бронхит, ларингит) вплоть до потери голоса; Ревность — волнения, вызванные желанием ограничить свободу находящегося рядом человека и жадностью, провоцируют бессонницу и частые мигрени; Ненависть — внезапные приливы энергии, переполняющие тело, выплескиваются безрезультатно, расшатывая психику человека. Он часто и сильно страдает от малейших неудач, а неправильное импульсивное поведение приводит к проблемам с желчным пузырем, желудком и печенью. Раздражение — когда человека раздражает каждая мелочь, можно говорить о сенсибилизации организма, вызванного ослаблением защитных функций. Неудивительно, что таких людей мучают частые приступы тошноты (физиологическая реакция на отравление), с которыми не справляются никакие лекарства;

Слайд 12

Высокомерие и снобизм — надменность провоцирует постоянное недовольство окружающими человека вещами и людьми, из-за чего появляются проблемы с суставами, кишечником и поджелудочной железой; Страх — появляется у людей, для которых главная цель — выживание. Страх поглощает энергию, делает человека циничным, замкнутым, сухим и холодным. Подозрительность и уверенность во враждебности мира провоцируют у такого человека артрит, глухоту и старческое слабоумие; Неуверенность в себе — чувство вины за каждую оплошность и ошибку перегружает мысли и вызывает хронические головные боли;

Слайд 13

Уныние, скука, печаль — такие эмоции останавливают потоки энергии в организме, провоцируют застой, утрату мотивации. В стремлении защитить себя от рисков и новых привязанностей, человек уходит в собственную печаль и теряет возможность получить яркие положительные эмоции. В результате его настигают запоры, астма, иммунодефицит, импотенция, фригидность. К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Слайд 14

Рецепт психологического здоровья: Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы мы испытывали: Положительных эмоций – 35%, из них 30% должен занимать интерес и 5% - радость. Отрицательных эмоций – 5%. Эмоционально-нейтральных эмоций – 60%

Слайд 15

Положительные эмоции удовольствие радость ликование восторг уверенность гордость доверие симпатия восхищение любовь (половая) любовь (привязанность) уважение умиление Благодарность (признательность) Нежность самодовольство злорадство блаженство чувство удовлетворенной мести спокойная совесть чувство облегчения чувство удовлетворенности собой чувство безопасности предвкушение.

Слайд 16

Нейтральные эмоции любопытство, удивление, изумление, безразличие, спокойно-созерцательное настроение

Слайд 17

Отрицательные эмоции Неудовольствие горе (скорбь) тоска, печаль (грусть), отчаяние, огорчение, тревога, обида, боязнь испуг, страх жалость, сочувствие сожаление досада г нев чувство оскорбления, возмущение (негодование), ненависть Неприязнь зависть, злоба, злость, уныние, скука, ревность ужас, неуверенность(сомнение) недоверие, стыд, растерянность ярость, презрение, отвращение, разочарование, омерзение, неудовлетворенность собой, раскаяние, угрызение совести, нетерпение, горечь

Слайд 19

СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ СЛЕДИТЕ ЗА ВЫРАЖЕНИЕМ СВОЕГО ЛИЦА ШУТИТЕ И УЛЫБАЙТЕСЬ ПОБУДЬТЕ ОДНИ НЕСИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ ДЕЙСТВИЯ НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА СВОИ ЭМОЦИИ ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНЯЙТЕ ПРИЧИНУ ЭМОЦИЙ ПОДУМАЙТЕ, ЧТО САМОЕ ХУДШЕЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ? ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ ЭМОЦИИ СО СТОРОНЫ САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПОСТОЯННО РАЗВИВАЙТЕСЬ

Слайд 20

Способы, связанные с воздействием слова 1 способ Самоприказ 2 способ Самопрограммирование: «Я классный!!!», «Всё идет как надо, и будет еще лучше!», «Я самый счастливый человек и мне всегда везёт!!!», «Мой мир заботиться обо мне!».

Слайд 21

Способы и приемы для регулирования эмоционального состояния Способы, связанные с управлением дыхания 1 способ На счет 1,2,3,4 делаем глубокий вдох 1,2,3,4 – задержка дыхания 1,2,3,4,5,6 – выдох Задержка перед следующим вдохом 1,2,3,4. 2 способ Глубоко выдохните ( при выдохе мышцы расслабляются) Задержите дыхание так долго, как можете; Сделайте несколько глубоких вдохов; Снова задержите дыхание 3 способ Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. 4 способ Встаньте в удобную позу, прочувствуйте свое дыхание. Сделайте носом медленный глубокий вдох. Представьте, что в процессе вдоха все напряжение и раздражение, скопившееся внутри вас, поднимается вверх к ротовой полости. После этого резко выдохните и представьте, что с этим выдохом уходят раздражение, обида и горечь.

Слайд 22

Приемы саморегуляции Отвлекающий маневр Подавляющее большинство людей просто-таки обожает мусолить внутренние переживания. Если вы приняли окончательное решение начать жить по-новому, то вам срочно нужно сменить пластинку у себя в голове. Практически в буквальном смысле! Для этого, как только у вас появится очередная негативная мысль, отвлеките свое внимание — включите аудиокнигу или музыку, начните мысленно декламировать стихи или напевать любимую песню. Главное — займите мозг чем-нибудь, чтобы ему некогда было думать о плохом.

Слайд 23

Действуем от противного Допустим, вы чем-то расстроены . Этому состоянию свойственное грустное выражение лица, опущенная вниз голова, сомкнутые руки, сгорбленная спина. Чтобы побороть грусть начните вести себя так, будто вы абсолютно счастливы. Для начала встряхнитесь, чтобы сбросить неприятные эмоции. Расправьте плечи и глубоко вдохните. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Искреннее, еще искреннее, шире. Вот, так просто отлично! Продолжайте улыбаться глядя самому себе в глаза минут 5-7. Параллельно включайте самоубеждение. У вас в жизни все не так уж плохо, гораздо лучше, чем у многих других. Да, есть неудачи, но они не смертельны. Все проходит, пройдет и это. У вас много целей, много желания их достичь. Некогда ныть и растрачивать энергию по пустякам. Вперед к новым свершениям. Гип-гип ура!!! Вооот…чувствуете, как вам становится легче? Нет?! Продолжайте еще 5 минут!

Слайд 24

Правило «от противного» касается и любых неприятных ситуаций. Вам нахамили в общественном транспорте? Скажите спасибо и пожелайте хаму удачного дня. Вы завидуете успеху коллеги по работе? Постарайтесь как можно искреннее поздравить его с достижениями и пожелать новых свершений. Так и тянет сказать гадость партнеру? Промолчите или даже скажите что-нибудь хорошее. Просто не давайте неприятным ощущениям поселиться у вас в душе и начать диктовать там свои требования.

Слайд 25

Сублимируйте Если никакие методы и приемы не действуют и отрицательные эмоции продолжают накапливаться внутри, то не стоит их подавлять. Дайте им выход, только не прямой, а опосредованный! Очень хорошо это работает через активные спортивные занятия. Бег, бокс, силовые нагрузки отлично помогают сбросить негатив. Но если такой возможности нет, то можно просто прокричаться (для этого лучше выбрать какое-нибудь безлюдное место, чтобы не напугать прохожих), нарвать на мелкие кусочки пару килограмм бумаги (коту в лоток сойдет), раздербанить в пух и прах подушку или, наоборот, помедитировать. Еще можно от всей души пореветь (мужчинам разрешается только пустить скупую слезу). В общем, все методы хороши.

Слайд 26

Полный контроль Нередко в переговорах или в ходе общения с другими людьми в нерабочее время мы сталкиваемся с ситуациями, которые побуждают нас к проявлению тех чувств, которые бы мы хотели скрыть от посторонних. Сложность здесь заключается в том, что у нас нет времени все обдумать, сконцентрироваться и правильно отреагировать. Более того, фактор (человек или ситуация) обычно продолжают воздействовать на нас, что создает дополнительный стресс. В этом случае вам ничего не останется, как проявить чудеса выдержки.

Слайд 27

Способы визуализации Специально запоминайте ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно, спокойно, уверенно . Делать это в трех основных модальностях вижу-слышу-ощущаю (ресурсные ситуации) Упражнение Сядьте удобно, закрыв глаза; Дышите медленно и глубоко; Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; Проживите ее заново; Побудьте в этой ситуации несколько минут; Откройте глаза и вернитесь к работе. Прием «Заземление» При беседе с раздраженным собеседником, представляем агрессивные импульсы в виде мощного пучка отрицательной энергии, которая сначала проходит через вас, а потом уходит в землю. Прием «Щит» В вашем распоряжении есть волшебный щит, который делает ваше душевное состояние недосягаемым для неприятного собеседника.

Слайд 28

Вместо заключения Я убеждена, что у педагога есть две важнейшие задачи: во-первых, обучение и воспитание; во-вторых, забота о себе и о своем развитии , без которой быть устойчивым к выгоранию попросту невозможно. Согласитесь: «сгореть на работе » – это очень уж непрофессионально.

Слайд 29

Спасибо за внимание