Упражнения для стопы с малым массажным мячом
методическая разработка по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

Активная профилактика плоскостопия

Составила Додонова Л.А

Комплекс упражнений с массажными мячиками для стопы

Цель:

Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы, профилактика плоскостопия.

Воздействие на рефлексогенные зоны стопы в целях активизации всего организма.

Упр.№1. «Прокати мяч»

И.п.: сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью - от пятки до носка, попеременно правой /левой/ стопами, очень мягко касаясь поверхности мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное надавливание на опору - это не полезно.

Упр.№1 (а)

Одной стопой плавно без нажима, перекатываем мяч через стопу другой ноги /по подъему/ туда и обратно.

                                                   /6-8р./

Упр.№2 «Круговое вращение мяча стопой поочередно в правую и левую стороны»

 /самомассаж, укрепление мышц голеностопного сустава/.

Упражнение можно выполнять как стоя на полу, так и сидя на стуле, скамье.

                                                                                   /6-8р./

Упр.№3 «Прокатывание мяча вперед и назад одновременно двумя ногами»

И.п.: сидя. Прокат мяча выполняется одновременно двумя ногами подошвенной поверхностью стопы от пятки до пальчиков.

Упр.№4.»Круговое вращение мяча»

И.п.: то же. Стопы на мяче. Выполняем круговые вращения вправо /влево/ с легким надавливанием на мяч.

                                                                                   /6-8/

Упр.№6. «Перенеси мяч»

Массажный мяч лежит около ног справа. Захватить его стопами, поднять и переместить налево со словами: «Перекладываю мяч налево». Сделать то же в обратном направлении. /4-6р./

Упр.№7. «Покажи ежику солнце»

Мячик зажат между стопами. Не сгибая коленей, поднять ноги, удерживать их в таком положении на счет 1-3 –опустить.                                                                                         /6-8р./

Упр. № 8. «Обезьянки»

Захватить массажный мяч стопами, поднять его и, удерживая его на высоте раскатыват                                                               /6-8р./       

Хорошего вам настроения и – « БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!»