Комплекс упражнений с малым массажным мячом.
план-конспект занятия по физкультуре

Месяц, неделя

Упражнение с массажными мячами маленького размера.

Задачи недели:…

Вводная часть:

Ходьба на носочках, руки вверху с мячом. Ходьба на пяточках, руки внизу за спиной с мячом, ходьба с высоким подниманием колена, мяч перекладывается под коленом. Подскоки, мяч на уровне груди, локти разведены в стороны. Легкий бег-перекладывание мяча за спиной.

Ходьба для восстановления дыхания- мяч перекладывается из руки в руку за спиной.

Основная часть:

1.И.П. ноги вместе, массажный  мяч внизу в замке. 1- подняться на носки, посмотреть вверх, мяч поднять вверх, переложить в другую руку.2- вернуться в И.П. 2-4раза.

2.И.П. ноги вместе, мяч в замке возле груди, локти разведены в стороны .1-поворот туловища вправо, вывести мяч в правую сторону.2- вернуться в И.П. 3- поворот туловища влево, вывести мяч в левую сторону.4- вернуться в И.П. Работает корпус, стопы стоят на полу. Повтор по 2р в каждую сторону.

3. И.П. ноги врозь, мяч в замке вверху. Мяч в левой руке. 1-наклон туловища вправо, правую руку вывести в правую сторону. Вывести  мяч вверх, в правую сторону.2- вернуться в И.П. 3- мяч в правой руке. Наклон влево, левая рука выведена в левую сторону. Вывести мяч вверх в левую сторону.4- вернуться в И.П. Работает корпус, повтор по 2р в каждую сторону.

4. И.П. ноги вместе, мяч за головой. 1-наклон туловища вперед, мяч вывести вперед, 2- наклон туловища вниз, мяч опустить вниз, коснуться пола, колени не сгибать, 3- наклон туловища вперед, 4- вернуться в ИП. (3-4р)

5 .И.П. ноги вместе, мяч внизу. Приседание, мяч вывести вперед. (10р).

6. Дыхательное упражнение.

7. Упражнение на равновесие.  Мяч на уровни груди, локти разведены в сторону.. Вывести прямую ногу вперед, носок натянут. Простоять до 10-15 сек.

8. И.П. сидя на полу, мяч в руках. Наклоны вниз, колени не сгибать, носки тянуть вниз.(8-10р).

9. И.П. лежа на спине, мяч на прямых руках за головой. 1-согнуть правую ногу в коленном суставе, вывести мяч  вперед. 2-ИП. 3-согнуть левую ногу, вывести мяч вперед. 4-ИП. (6р)

10. И.П. лежа на животе, мяч вытянут вперед. 1-поднять мяч на прямых руках вверх, поднять ноги, прогнуться в пояснице.(4-6р.)

11.  И.П. сидя на полу, руки в упоре сзади. Массаж стоп массажным мячом.

12. И.П. сидя на пятках. Мяч в руках, массаж ладоней мячом вверх-вниз, по кругу.

13.И.П. О.С., руки с мячом внизу. Прыжок- мяч вверх, ноги в стороны. 4-6р.

14. И.П. О.С., руки на поясе, мяч на полу. Перепрыгивать мяч вперед, назад, ногами мяч не задевать.

15. Дыхательное упражнение. И.П. О.С., руки с мячом внизу. Сделать вдох, мяч вверх, выдох- И.П.

Заключительная часть:

16. Катание мяча в ладонях по кругу, между ладонями вверх-вниз.

Массаж подушечек пальцев по мячу, проговаривание название пальцев.

Основные виды движений:

     Бросок мяча одной, двумя руками.

Игра:

Меткий стрелок (забрасывание мяча в корзину)