План спортивных упражнений по месяцам перед прогулкой.
материал по физкультуре на тему

Опубликовано 07.09.2014 - 14:14 - Сахнова Марина Анатольевна

План спортивных упражнений по месяцам перед прогулкой.

Скачать:

Вложение	Размер
raspredelenie_sportivnykh_uprazhneniy_po_mesyatsam_pered_progulkoy.docx	26.34 КБ

Предварительный просмотр:

Терренкур

Терренкур представляет собой дозированную ходьбу в индивидуальном темпе по специально разработанным маршрутам разной протяженности с возрастающими углами наклона, что способствует развитию выносливости.
Любопытна история появления метода терренкура. Он был предложен 120 лет назад немецким профессором M.Oertel, у которого было искривление позвоночника и деформация грудной клетки, что затрудняло работу кардиореспираторной системы. В результате ему пришлось отказаться от практической деятельности врача и уехать в Альпы, где он начал систематически заниматься ходьбой. В начале тренировки проводились на ровной местности, а затем на постепенно нарастающих подъемах. Через некоторое время тяжелая одышка и обильное потоотделение при ходьбе исчезли, и он получил возможность ходить по гористой местности по 8-9 час в день.
В России метод терренкура впервые был использован в 1901 году в низком среднегорье Кавказских Минеральных Вод, и через 30 лет он стал обязательным компонентом курортного лечения.
Дозированная ходьба повышает жизненный тонус организма, укрепляет мышцу сердца, улучшает кровообращение, дыхание, повышает физическую работоспособность. Считается, что ежедневные 20-30 мин ходьбы в адекватном режиме двигательной активности позволяют поддерживать достаточную физическую работоспособность.
В связи с тем, что в нашем детском саду есть дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в том числе с нарушениями осанки, мы решили, что нужно научить детей правильному передвижению.
Ходьба и бег – основной, естественный способ передвижения человека, относящийся к типу циклических движений. Задачей упражнений, формирующих правильный навык ходьбы и бега, является воспитание у ребенка правильной осанки, согласованности движений рук и ног, формирования свода стопы.
Главное требование к обучению правильной ходьбы и бега – научить выполнять движения легко, уверенно, с правильным соотношением движения рук и ног. Для этого рекомендуется ходьба с изменением темпа и направления. Основное внимание уделяется правильной осанки во время движения. Полезны упражнения на выдержку осанки в процессе ходьбы, а также ходьбы с ускорением и замедлением темпа.
Упражнения проводится 5 раза в неделю, на утренней прогулке. Во время ходьбы проводятся коррекционные упражнения, фиксированные позы, дыхательные и лечебно-подвижные игры и упражнения, ведутся различные беседы, а теплый период дети поют песни.

Основными целями являются:

приобщение детей к здоровому образу жизни;
повышение сопротивляемости инфекционным заболеваниям;
улучшение эмоционально-психического состояния детей;
профилактика плоскостопия;
улучшение координации движения;
улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Распределение спортивных упражнений по месяцам перед прогулкой (терренкуры).

Месяц	Неделя	Содержание деятельности.
		Младший и средний дошкольный возраст (группы)	Старший и подготовительный дошкольный возраст (группы)
Сентябрь	1 неделя.	Ходьба стайкой за воспитателем (вокруг здания).	Ходьба в колоне по одному. По команде «Стоп!» выполнение задание для рук.
	2 неделя	Ходьба в сочетании с остановкой.	Бег с подскоками (вокруг здания).
	3 неделя	Бег в сочетании с ходьбой.	Бег с захлестыванием голени (вокруг здания).
	4 неделя	Ходьба с выполнением движений для рук (к плечам, вверх, в стороны)	Прыжки на двух ногах с продвижением вперед до обозначенного места.
Октябрь	1 неделя	Прыжки на двух ногах на месте с поворотом вокруг себя.	Бег «змейкой».
	2 неделя	Бег парами в стайке за воспитателем.	Прыжки через скакалку.
	3 неделя	Прыжки на всей ступне с подниманием на носки (пружинка).	Прыжки вверх из глубокого приседа, продвигаясь вперед.
	4 неделя	Бег врассыпную.	Бег с изменением темпа.
Ноябрь	1 неделя	Прыжки на всей ступне с работой рук (пружинка).	Прыжок вверх из глубокого приседа на месте.
	2 неделя	Бег в колонне друг за другом по зрительной ориентации.	Бег в среднем темпе во время, которого дети пробегают по скамейкам, бревну (на спортивной площадке).
	3 неделя	Прыжки на двух ногах на месте в парах.	Прыжки через скамейку 3-5 раз подряд опираясь на руки.
	4 неделя	Бег в колоне по росту не отставая и не перегоняя товарищей (по зрительным ориентирам).	Бег на носках в разных направлениях, по сигналу бег в колоне.
Декабрь	1 неделя	Прыжка на двух ногах с продвижением вперед.	Прыжки с одной стороны площадки до другой (на спортивной площадке).
	2 неделя	Бег в колоне друг за другом ускорением и замедлением темпа.	Семенящий бег, чередуя с бегом широким шагом.
	3 неделя	Прыжки на месте с целью достать предмет.	Прыжки, через скамейку опираясь руками, обратно бег по скамейке.
	4 неделя	Бег в колоне парами, чередование с бегом врассыпную.	Бег на носках в разных направлениях, по сигналу бег в колоне.
Январь	1 неделя	Спрыгивание с высоты (скамейка высота 10 см)	Прыжки до ориентира на двух ногах.
	2 неделя	Скольжение по ледяным дорожкам (в паре с воспитателем).
	3 неделя	Бег длинным скользящим шагом (в паре с воспитателем).
	4 неделя	Катание по ледяной дорожке за руку.	Скольжение вдвоем, «поездом».
Февраль	1 неделя	Прыжки через линии	Скольжение по дорожке после быстрого разбега (подстраховка воспитателя)
	2 неделя	Бег в колоне с остановкой по сигналу.	Скольжение по дорожке с заданием для рук (подстраховка воспитателя).
	3 неделя	Прыжки в длину с места через две линии.	Скольжение по дорожке в глубоком приседе.
	4 неделя	Бег по кругу, взявшись за руки, со сменой направления по сигналу.	Бег парами, тройками по сигналу – бег врассыпную.
Март	1 неделя	Прыжки в длину с места.	Прыжки с предметом зажатый между ног продвигаясь вперед.
	2 неделя	Добеги до предмета	Чередование бега, змейкой в колонне с бегом врассыпную, с остановкой по сигналу.
	3 неделя	Прыжки со сменой положения ног (врозь - вместе)	Подпрыгивание до предметов, подвешенных на 25-30 см выше поднятой руки с места.
	4 неделя	Бег с заданием «Найди свой домик».	Бег по кругу, по сигналу – смена направления.
Апрель	1 неделя	Прыжки со сменой положения ног (врозь - вместе) в движении.	Прыжки в длину с разбега.
	2 неделя	Бег, по круг, взявшись за руки.	Чередование обычного бега с бегом, высоко поднимая колени.
	3 неделя	Прыжки через предметы.	Прыжки через скакалку с вперед на двух ногах.
	4 неделя	Бег по кругу, взявшись за руки, с ускорением и замедлением темпа.	Бег с чередованием с прыжками на одной ноге.
Май	1 неделя	Прямой галоп.	Бег до ориентира, прыгая через скакалку.
	2 неделя	Бег с дополнительным заданием: догонять убегающего.	Обычный бег; спиной вперед, змейкой, по сигналу смена ведущего.
	3 неделя	Прыжки в чередовании с бегом.	Прыжки через скакалку парами.
	4 неделя	Бег с высоким подниманием бедра, со сменой темпа по сигналу.	Бег в быстром темпе 20-30м.
Июнь.	1 неделя	Прыжки в высоту с места через шнур.	Прыжки в высоту с разбега.
	2 неделя	Бег на скорость до 15-20м.	Бег в медленном темпе 350м (вокруг д/с).
	3 неделя	Прямой галоп.	Прыжки в длину с разбега.
	4 неделя	Бег в разном темпе.	Обычный бег с чередованием с ходьбой.
Июль.	1 неделя	Прыжки ноги вместе - ноги врозь на месте.	Прыжки ноги скрестно – ноги врозь с продвижением вперед.
	2 неделя	Бег на носках; по сигналу – врассыпную.	Бег на месте с переходом в движение и, наоборот (по сигналу).
	3 неделя	Прыжки на одной ноге поочередно с продвижением вперед.	Прыжки до предмета на одной ноге.
	4 неделя	Бег, взявшись за одну руку цепочкой со сменой направления «змейкой».	Челночный бег 3*10м в медленном темпе.
Август	1 неделя	Прыжки на одной ноге поочередно.	Прыжки через скакалку вперед и назад.
	2 неделя	Бег со сменой направления по звуковому сигналу (кругом).	Бег приставным шагом правым и левым боком.
	3 неделя	Прямой галоп по кругу руки за спиной.	Впрыгивание на предмет высотой 20 см.
	4 неделя	Бег мелким и широким шагом.	Бег на короткую дистанцию (10и 30м).