Упражнения для формирования правильной осанки
картотека по физкультуре на тему
Здесь представлены упражнения для прафилактики правильной осанки у детей.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
uprazhneniya_na_formirovanie_pravilnoy_osanki.docx | 15.83 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения на формирование правильной осанки
Упражнения у вертикальной плоскости.
Стоя у стены, необходимо соприкасаться с ней пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить ладонь. При этом сохраняется правильное положение головы, спины, таза, стоп. Мышечные ощущения при таком положении ребенок должен почувствовать и запомнить.
- Не меняя этого положения сделать несколько шагов вперед, в сторону, опять вернуться к стене и принять исходное положение.
- Присесть с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторить приседание, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.
- Стоя у стены, поднять руки вперед, вверх, в стороны.
- Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги и, захватив колено руками, прижать его к туловищу.
- Поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руки вперед.
- Руки в стороны. Наклоны вправо, (влево) с отведением ноги в сторону.
- Ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед, касаясь пальцами ног.
- Ноги врозь, руки на поясе. Поднимание рук вверх.
Число повторений упражнений для дошкольников по 4-6 раз, для школьников 7-9лет поначалу не более 6-8 раз.
Упражнения с мешочком на голове.
Сохранить правильную осанку в движении детям очень сложно. Особенно трудно запомнить правильное положение головы. Правильно держать голову помогают упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи. Можно использовать деревянный кружок, а лучше мешочек весом 150-200 граммов, наполненный песком или солью.
- Стоя у стены, мешочек на голове, руки опущены. Пройти по лалу и вернуться обратно. Обойти какие – либо предметы, перешагнуть через препятствия.
- Отойдя от стены на 1-2 шага присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение.
- Встать на скамейку и сойти с нее.
- Ноги врозь, шире плеч, руки опущены. Поднять руки вперед, в стороны.
- Ноги врозь, руки в стороны. Поднять правую (левую) согнутую ногу, руку положить на колено.
- Ноги врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу вперед, руки в стороны.
- Стоя на коленях, руки вперед. Встать без помощи рук.
- Ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения тазом.
Число повторений упражнений для дошкольников по 4-6 раз, для школьников 7-9 лет поначалу не более 6-8 раз.
Специальные физические упражнения с “волшебной” гимнастической палочкой.
Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, держит гимнастическую палку за концы внизу перед собой. Каждое упражнение повторять по 4-8 раз.
- Прямыми руками поднять палку вверх над головой, сгибая руки опустить ее на лопатки, поднять палку над головой, вернуться в исходное положение.
- Повороты с палкой за спиной. И.П. - прежнее, но палка на уровне лопаток. Повернуться вправо (влево), вернуться в и.п.
- Наклоны в стороны. И.П. – прежнее, палка на уровне лопаток. Наклониться в одну сторону, встать прямо, наклониться в другую сторону, вернуться в и.п.
- Перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
- Поднять палку вверх, потянуться, встав на носки, опуститься на всю ступню, палку на лопатки.
- Поднять палку вверх, повороты в стороны.
- Поднять палку вверх. Наклониться вперед и положить палку у носков. Выпрямиться, руки вниз. Наклониться и взять палку. Выпрямиться. Палку на лопатки.
- Лежа на животе, палка вверху. Прогнуться, не отрывая от пола ноги.
- Лежа на животе. Палка вертикально впереди. Держать ее руками снизу. Перехватывая руками палку по направлению вверх, прогнуться. Также вернуться в исходное положение.
- Лежа на животе, палка вверху. Перевести палку на лопатки и прогнуться.
- Лежа на спине, палки впереди. Сгибая ноги вперед, продеть их между руками и подвести палку под колени.
- Лежа на спине. Палка внизу. Руки к груди, руки вверх, руки за голову.
- Лежа на спине. Велосипедные движения ногами. Палка перед грудью, перехватывать от концов к середине и обратно.
- Сидя, ноги в стороны, палка внизу. Поднять палку вверх, потянуться, посмотреть на палку.
- Стоя на коленях, палка внизу. Поднять палку вверх, потянуться, посмотреть на палку.
- Стоя, ноги вместе, палка вертикально за спиной, руки согнуты. Присесть.
- Стоя, ноги вместе, палка в опущенных руках, поднять правое (левое)
- Стоя, ноги вместе. Палка на ладони. Удерживать палку в вертикальном положении как можно дольше.
- стоя, ноги вместе. Палка вертикаль в одной руке, хватом за середину. Перебрасывание палки с руки на руку, не теряя равновесие.
- Стоя боком к палке, лежащей на полу. Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки через палку вправо-влево с продвижением вперед, а затем обратно (спиной).
- Ходьба по палке приставным шагом и “елочкой”.
- Стоя на палке, руки на поясе. Перекатывание с пятки на носок и обратно.
- Ходьба по залу, палка за спиной на высоте углов лопаток, хват за концы.