Мастер-класс по теме: «Хатха-йоге»
проект по физкультуре (старшая группа) на тему

Мастер-класс по теме:   «Хатха-йоге»

Автор: Абдуллина Елена Алексеевна, инструктор по физической культуре, Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад N8 «Тургай» г. Нижнекамск.

Цель: «Пропаганда здорового образа жизни».
Задачи: Развитие гибкости, выносливости, уверенности в себе, развитие умения концентрироваться.
Все упражнения желательно выполнять от более мелких мышечных групп к более крупным и сверху вниз. (Голова, шея, верхний плечевой пояс, нижние конечности).
Очень важно дыхание. Все упражнения выполняются в строгой синхронизации с дыханием, т. е. напряжение (вдох)  и расслабление (выдох).
Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:

асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;

пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;

концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;

медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".

Основной аспект хатха-йоге — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асаны.  При выполнении упражнений хатха-йоге учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания.
«Винясь» - это динамические упражнения на скелетную мускулатуру. 
«Асаны» -  это позы, направленные на гладкую мускулатуру, на внутренние органы. «Асаны» выполняют 1-2 раза, например «мостик», «берёзка» в течении 1 минуты.
В начале занятия выполняют упражнения:

Точечный самомассаж на голову, уши, брови, ногти рук.

«Пранаяна» (забор энергии с воздуха). «Солнечный круг» дыхание: Вдох правой ноздрёй, выдох левой (повторить 8 раз). «Лунный круг» дыхание: (вдох левой ноздрёй, выдох правой). Использовать большой палец и средний палец при выполнении дыхания.

Выполнять комплекс упражнений для шеи (наклоны шеи вправо, влево, повороты головы: посмотреть на правое плечо, посмотреть на левое плечо, полукруг головой от правого плеча к левому плечу).

Упражнения,  стоя: «дерево» (стоя на одной ноге, вторую ногу поставить на колено, руки прямые вверх, ладонь в ладонь). «Аист» (стоя на одной ноге, вторую ногу отвести назад, руки в стороны)

Упражнения, сидя: ноги вместе наклон туловища вперёд, руками взяться за стопы ног, дыхание не задерживать.

Упражнения, стоя на четвереньках: «кошка» вдох –прогнуть спину, голову поднять, выдох – спину округлить, голову опустить.

Упражнения, лёжа на животе. Руки согнуты  в локтях, ладонями упереться в пол. Вдох – выпрямить руки, прогнуться. Выдох – опуститься в исходное положение.

Упражнение, лёжа на спине. Стойка на лопатках. Постоять в этой позе - 1минуту.

Из стойки на лопатках, постараться ногами коснуться пола за головой.

Упражнение – мостик.

Гимнастический комплекс: и.п. – о.с. руки через стороны поднять вверх, ладони соединить. Согнутые в локтях руки опустить до груди, голову слегка опустить, посмотреть на руки. Руки поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок, слегка прогнуться. Ноги поставить вместе, наклонить туловище вперёд, кистями опереться о пол, ноги стараться не сгибать в коленях. Правую ногу отвести далеко назад, выпад на левой ноге, голову приподнять, слегка прогнуться. Левую ногу тоже отвести назад, стойка на руках. Встать на колени, сесть на пятки, потянуться. Сделать «кошечку», прогнуться, опираясь на прямые руки, смотреть прямо вверх, дыхание не задерживать. Опираясь на руки и на стопы ног, поднять заднюю часть туловища вверх. Правую стопу поставить рядом с кистями рук, выпад на правой ноге, слегка прогнуться. Левую стопу подтянуть к правой стопе, ноги стараться держать прямыми. Выпрямляясь, поднять руки вверх, прогнуться назад, посмотреть вверх. Руки через стороны опустить вниз, голову слегка наклонить. Повторить всё, только с левой ноги.

Упражнения на сохранения равновесия. И.п. – о. с., руки в стороны. Согнуть правое колено, выпрямить ногу в колене, прямую ногу отвести назад, ногу отвести в правую сторону. (Каждое движение выполняется 10 секунд). Повторить тоже с левой ноги.