план конспект занятия по АФК
план-конспект занятия по физкультуре на тему

№3

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

 Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, наклоны головы

На раз - наклон вправо

На два и.п.

 На три то же влево

На четыре и.п.

Сидя на полу повороты головы впаво-влево

вернуться в и.п.

4-6 раз

Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

Основная часть занятия (20 минут)

1.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Венуться в и.п.

2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить.То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в И.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

3.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

Повторить 4-6раз

Сдедить за точностью выполнения упражннеия

4.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

5.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча.

Повторить 4-6раз

Ноги прямые ,не сгибая в коленях.

7.И.п. лежа на спине. мяч вверху. Перекаты на левой бок-на живот-на правый бок-на спину

5 раз

Перекат нужно начинать от бедер

8.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить его в и.п.

4-6 раз

Темп медленный

Основная часть занятия

1.И.п. Лежа на животе  «лодочка»

1-2. Руки в замок  - поднять туловища вверх –опустить в и.п.

4 раза

Темп медленный. Руки прямые голову вниз не опускать

2.И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5  с

4- раза

Темп медленный.

3.И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с

4 раза

Темп медленный.

4.И.п. Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 8 сек

Дыхание ровное, темп медленный

5.И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 сек

Дыхание ровное, темп медленный

6.И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с вернуться в и.п.

По 5 раз

Дыхание произвольное

Но не задерживать ритм дыхания

7.Ходьба на степпере.

5 минут

Вышагивать до конца

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Подвижная игра « Прокати мяч через ворота»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
3.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. сидя на полу,, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед,выдох-втянуть живот.

5 Построение

4-раза

Следим за осанкой, темп медленный

№ 1

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

 2.Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

3.Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

4.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Вернуться в и.п.

5.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в и.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

6.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

Повторить 4-6раз

Сдедить за точностью выполнения упражнения

7.И.п. Лежа на животе  «лодочка»

1-2. Руки в замок  - поднять туловища вверх –опустить в и.п.

4 раза

Темп медленный. Руки прямые, голову вниз не опускать

Основная часть занятия (20минут)

Ходьба:

1)на носках

2) на пятках

3)спиной

4)подскоки

5)шаг польки

Комплекс ОРУ.

1.На каждый шаг движения руками: вперед, вверх, в сторону. Вниз

2. 4 шага вперед-присесть-встать

3 4 шага на носках, руки вверх, 4 обычных шага.

4 раза

Следить за осанкой, постановкой стоп и положением рук

Комплекс ОРУ с волейбольным мячом

1. И.п. -стойка, мяч перед грудью. 1-подбросить мяч вверх.2-поймать

2. И.п. –стойка, мяч перед грудью 1-наклон туловища вперед, мячом коснуться пола.2-вернуться в и.п.

3. Перекатывания мяча друг другу в положении сидя

6раз

6раз

3.И.п.-стойка ноги врозь над скамейкой 1-руки в стороны-2-руки за голову 3-наклон вправо4-выпрямиться 5-наклон влево6-выпрямиться 7-руки в стороны 8-руки вниз 9-вернуться в и.п.

4раза

Выполнять точно упраженния

И.п. о.с. лицом к скамейке-1-2 шаг левой на скамейку(встать)3-4 вернуться в и.п.,5-8-то же с правой

4 раза

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Подвижная игра «Кольцеброс», « Мы веселые ребята»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. 3.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. сидя на полу,, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед,выдох-втянуть живот. При выдохе произносить звук Ш-Ш-Ш.

5.Построение

4-раза

Следим за осанкой, темп медленный

№2

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

Повторить перестроение из колонны по одному в колонну по два и обратно.

2мин

Дыхательные упражнения

«Трубач».И.п.-сидя. кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох с громким произношением П-Ф-Ф-Ф

1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

 Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

4 раза

Дыхание глубокое, спокойное

2.. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением М-М-М

4 раза

 Дыхание ровное.

Основная часть занятия (20 минут)

И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки, палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох)

Повторить 5-6раз

Обратить внимание на осанку. Точность движения

И.п то же. Приседания, палка вперед

И.п. –стойка. Палка перед грудью. 1-наклон, коснуться стоп,2-3-выпрямиться прогнуться, палка вверх,4-и.п.

Повторить 5-6раз

И.п. –стойка, палка внизу. Поочередное перешагивания через палку вперед и назад.

Повторить 5-6раз

Темп медленный

По 4 раза каждой ногой.

Ходьба с предметом на голове (массой 200г), руки в сторону, руки на голове.

2мин

Следить за осанкой, положением рук

Упражнение в метании малого мяча в цель правой и левой рукой с расстояния 5м

Ходьба на степпере.

5 минут

Вышагивать до конца

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Подвижная игра « Сбей кегли , стоящие на разном расстоянии»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

1.Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ух и бух

8 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.Упражнение на осанку « Кто достанет мяч с пола»

3.Построение

1мин

№4

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

Упражнение 2. «Ушки».

1.И.п., встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот).

4-6 раз

Дыхание спокойное

Упражнение  «Насос».

2. И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделать легкий наклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова наклон и короткий, шумный вдох. Взять в руки свернутую газету или палочку и представить, что вы накачиваете шину автомобиля. Наклоны вперед делаются ритмично и легко, слишком низко не наклоняться

4-6 раз

Обратить внимание на осанку, следить за дыханием

1)Ходьба выпадами;

2) Ходьба спиной вперед

3) Бег на носках

1раз

Спина прямая , руки согнуты в локтях при беге на носках

Основная часть занятия (20 минут)

Комплекс ОРУ

1.И.п. основная стойка. 1 – поднять плечи вверх, 2 – вернуться в и.п.

2.И.п. основная стойка. 1 – повернуть голову вправо, 2 – прямо, 3 – влево, 4 – прямо

3.И.п. основная стойка ноги врозь, руки вверху. 1 – наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны, 2 – вернуться в и.п

4.И.п. основная стойка руки на поясе. 1 – поднять прямую ногу вперед, 2 – махом отвести назад, 3 – снова вперед, 4 – вернуться в и.п. То же другой ногой

5.И.п. основная стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон вправо, одновременно руки поднять вверх, 2 – вернуться в и.п., 3 – 4 то же в другую сторону

6. И.п. основная стойка . 1 – присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову, 2 – вернуться в и.п.

7.И.п. основная стойка.

1 – правая рука вперед, 2 – левая рука вперед, 3 – правая рука вверх, 4 – левая вверх. Обратное движение в том же порядке.

Повторить 6раз

Повторить 8раз

Повторить 4раз

Повторить 4раз

Повторить 6раз

Обратить внимание на осанку

Обратить внимание на положение осанки, рук

Обратить внимание на точность выполнения движений

Перемещения

1) приставными шагами левым, правым боком

2) прыжки с ноги на ногу

3) бег семенящий

4) ходьба медленная, с восстановлением дыхания

2мин

Следить за точностью выполнения упражнения

Учебная игра в футбол по упрощенным правилам

Заключительная часть занятия (5 минуты)

1.И.п. И.п .сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
2.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

3.Беседа с детьми « Закаливание организма»

4.Построение

Показ плакатов о приемах закаливания

№ 5

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения
1.И.п. сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
2. И.п.: встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) . Подряд делать 4 резких ритмичных вдоха носом (т.е. «шмыгнуть» 4 раза). Затем руки опустить и отдохнуть 3–4 сек. – пауза. Сделать еще 4 коротких шумных вдоха и снова пауза.

6 раз

8раз

Дыхание глубокое, спокойное

Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки (хватательные движения).

3..И.п. сидя на полу, наклоны головы
На раз - наклон вправо

На два и.п.

 На три то же влево

На четыре и.п.

Сидя на полу повороты головы впаво-влево

вернуться в и.п.

4-6 раз

Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное.

4.Упражнение « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

Повторить 4-6раз

Следить за точностью выполнения упражнения

Основная часть занятия (20 минут)

Упражнения, лежа на спине

1.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Венуться в и.п.

2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в и.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

3.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п.

Повторить 4-6раз

Темп медленный

4.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча.

Повторить 4-6раз

Ноги прямые ,не сгибая в коленях.

И.п. лежа на спине. мяч вверху. Перекаты на левой бок-на живот-на правый бок-на спину

5 раз

Перекат нужно начинать от бедер

5.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить его в и.п.

4-6 раз

Темп медленный

Упражнения лежа на животе

Основная часть занятия

6.И.п. Лежа на животе  «лодочка»

1-2. Руки в замок  - поднять туловища вверх –опустить в и.п.

4 раза

Темп медленный. Руки прямые голову вниз не опускать

7.И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5  с

4- раза

Темп медленный.

8. И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с

4 раза

Темп медленный.

8. И.п. Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 8 сек

Дыхание ровное, темп медленный

9.И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 сек

Дыхание ровное, темп медленный

10.И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с вернуться в и.п.

По 5 раз

Дыхание произвольное

Но не задерживать ритм дыхания

Подвижная игра «Ловля парами»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
3.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

1. Упражнения на расслабление

2. Построение

2мин

Лежа на полу, «звездой», представили, что лежим на зеленой лужайке, солнышко греет, пти-

чки поют, дует легкий ветерок

№

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

Повторить перестроение из колонны по одному в колонну по два и обратно.

2мин

1. И.п. лежа на спине - на вдох

развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

Дыхательные упражнения

«Трубач»

И.п.-сидя. кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох с громким произношением П-Ф-Ф-Ф

4 раза

Дыхание глубокое, спокойное

2. упражнение «Лыжник».

И.п. стоя. имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением М-М-М

4 раза

 Дыхание ровное

Основная часть занятия (20 минут)

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1.И.п. палка внизу

1)палка вперед

2)палка вверх

3)И.п.

И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки.палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох)

2. И.п. палка на лопатках

1) правую ногу на носок

2-3) Пружинящие наклоны вправо

4) И.п

То же влево.

3. И.п. Стоя на коленях, палка за головой

1-2) Наклоны назад, палку вверх

3-4) И.п.

4разаа

Обратить внимание на осанку,  положение рук, ног

4.И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки.палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох)

5.И.п то же. Приседания, палка вперед

6.И.п. –стойка. Палка перед грудью. 1-наклон, коснуться стоп,2-3-выпрямиться прогнуться, палка вверх,4-и.п.

Повторить 5-6раз

Темп медленный

По 4 раза каждой ногой.

Прыжки со скакалкой:

1)прыжки на двух ногах

2)бег, вращая скакалку вперед

2мин

Следить за осанкой

Подвижная игра « Сбей кегли , стоящие на разном расстоянии»

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть занятия

1..Ходьба с предметом на голове (массой 200г), руки в сторону, руки на голове.

2.Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ух и бух

8 раз

Дыхание глубокое, спокойное

1. Упражнения на расслабление

2. Построение

Лежа на полу, «звездой», представили, что лежим на зеленой лужайке, солнышко греет, птички поют, дует легкий ветерок

Условные части

Основное содержание

примечание

Вводная часть

Приветствие участников. Педагог: Здравствуйте ребята. Чтобы громче пелись песни, чтобы жизнь было интересней. Нужно быть сильным и здоровым. Эти истины не новы!

Ведущие делят мальчиков и девочек на 2 команды , представляют состав жюри. Командам дается задание определиться с названием и выбрать капитана.

Дети входят в спортивный зал, проходят по массажной дорожке. Строятся вдоль зала.

Основная часть

1. Конкурс «Всезнайка». Каждой команде по очереди задаются вопросы. За каждый правильный ответ дается 1 балл. Если команда отвечает не правильно или не знает ответа, на этот же вопрос может ответить другая команда. Выигрывает команда, набравшая большее количество баллов.

• Что общего между деревьями и винтовкой? (ствол)
• Почему копье и щит - неразлучные друзья и враги? (они всегда вместе, но щит - защищает, а копье - поражает)
• Как называются наплечные знаки в русской армии и во флоте? (погоны, эполеты)
• Самый знаменитый русский автомат. (Калашникова)
• Куда забирают мальчиков достигших призывного возраста? (в армию)
• Продолжите знаменитую фразу российского полководца А.В. Суворова «Тяжело в учении,… (легко в бою)
• Как называется торжественный смотр войск с боевой техникой? (парад)
• Высшее воинское звание в Российской армии. (Маршал)

2. Конкурс «Шифровка». Командам выдаются карточки с рисунками, на военную тематику и предлагается за 5 мин составить картину и назвать ее. Затем команды по очереди озвучивают их. Побеждает команда, которая составит наиболее интересную картину и название.

3. Конкурс «Самый смелый поступок». Каждой команде выдается бумага и маркеры, на которой участники должны изобразить самый смелый поступок. На задание выделяется 7 мин. Жюри оценивает качество рисунка и комментарии к нему и определяет победителя.

Эстафета «Герой России». По сигналу ведущего каждый член команды поочередно должен пройти последовательно этапы конкурса:

• Прыжки 10 раз через скакалку.
• Бежать с зажатыми между колен мячом без помощи рук до стула (на расстоянии 3-4м) сделать 2 круга вокруг него. Оставить мяч возле стула.
• Надеть головной убор из газеты, взять линейку, встать на стул, поднять линейку вверх и громко крикнуть: «Тяжело в ученье, легко в бою!»
• Добежать до стола, надуть шар. Завязать на узел помогают девочки.
• Передать эстафету следующему.

За неправильное выполнение заданий на этапах даются штрафные очки. Побеждает команда быстрее преодолевшая эстафету с наименьшим количеством штрафных очков

Заключительный этап

Определение победителя по итогам всех конкурсов. Награждение команд. Слова поздравления с наступающим праздником по случаю Дня защитника Отечества.