Комплекс утренней гимнастики с элементами "Хатха-Йоги" для детей старшего дошкольного возраста
план-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) по теме

Часть задания

Частные задачи

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

3м.30 сек.

Организовать

группу

Подготовить детей к предстоящей нагрузке, разогреть организм, корригирующая ходьба, тренировка разных видов ходьбы и бега.

Построение в одну шеренгу, дети "Равняйсь!", "Смирно!"

Направо! Раз-Два, в обход по залу шагом марш за направляющим

Ходьба в колонне на носках, руки вверх

Ходьба на пятках, руки за головой в замке

Ходьба приставным шагом, руки на поясе - правым боком

Ходьба приставным шагом , руки на поясе- левым боком

Боковой галоп, руки на поясе - левым боком, руки на поясе

Боковой галоп , руки на поясе правым боком, руки на поясе

Подскоки прямо, руки на поясе

Высокие подскоки, круг руками назад

Бег без задания

Ходьба, перестроение в 2 колонны

1 мин

15 с

15 с

10 с

10 с

10с

10 с

10 с

10 с

30 с

30 с

Добиваться правильного выполнения команд в строю, следить за осанкой.

Добиваться правильного выполнения команд в движении в колонне

Во время ходьбы спина ровная, руки прямые, голова смотрит прямо, держать дистанцию

Локти смотрят в стороны, спина прямая, подбородок на грудь не опускать

Ногами не шоркать, упражнение выполнять боком

Ногами отталкиваться сильно, шире шаг, руки держать на поясе

Подскоки невысокие

Высокий подскок

Соблюдать дистанцию. Смотреть вперед. Активное движение рук

По разметке, акцентировать внимание на порядке построения

Основная часть

5  мин.

Формировать

правильную

осанку, укреплять боковые мышцы корпуса

Учить концетрироваться на дыхании.

Вытягивать позвоночник, укреплять мышцы спины, ног, рук, связок (1-4)

Укреплять боковые мышцы живота, вытягивать позвоночник, укреплять мышцы рук (5-6)

Растягивать заднюю поверхность бедра, укреплять плечи.

Укреплять мышцы ног, спины.

Развить плечевой

сустав

Укреплять мышцы ног и спины

Укреплять мышцы спины, рук

Укреплять мышцы рук и ног

Укреплять мышцы ног, рук, живота

Растягивать мышцы спины и груди, развивать гибкость позвоночника

Укреплять мышцы спины и ног, груди, шеи, развивать гибкость позвоночника

Развить гибк.позвоночника, раскрывать грудную клетку, укреплять мышцы ног

Укрепить мышцы спины, живота, развивать гибкость позвоночника.

Учить расслабляться, растягивать мышцы спины и рук.  

Тренировать вестибулярный аппарат, учить держать равновесие

Восстановить дыхание.

Развить гибкость в наклонах

ОРУ с элементами «Хатха-Йоги»

1. и.п. – асана «Гора» ноги вместе, руки опущены, спина прямая

Поднимаем руки до параллели с полом, пальцы на себя тянуть, ладони тянуть вперед Опустить руки вниз.

2. и.п. – асана «Гора»

Поднять руки в стороны, пальцы тянуть на себя, ладони тянуть в стороны на счет .Опустить руки

3. и.п. – асана «Гора»

Поднять вверх правую руку, потянуться рукой вверх, левую руку прижать к телу

4. и.п. – асана «Гора» ноги вместе, руки опущены

Поднять вверх левую руку, потянуться рукой вверх, правую руку прижать к телу

5. и.п. - ноги слегка расставлены, руки сцепить в замок, поднять прямо вверх, потянуться к потолку. Опустить вниз.

6. и.п.-руки вверху в замке прямо. Наклон в правую сторону,

в левую сторону на счет Опустить руки.

7. Асана павлин.

и.п. - ноги слегка расставлены, руки сцеплены за спиной в замок.

Наклон вниз, руки завести вверх за голову. Подняться

8. Асана "Стульчик".

и.п. -ноги слегка расставлены, руки подняты вверх, ладони развернуты друг к другу

Приседание до параллели бедер с полом.

Выпрямиться, руки опустить.

9. Асана «Прямой угол».

и.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. Наклон вперед до параллели спины с полом, понянуться за руками

вперед. Выпрямиться.

10. Асана "Планка"

и.п. - присесть на корточки, руками упереться в пол

Поочередно выпрямить правую и левую ногу, встать на полупальцы, спину держать прямо, тело параллельно полу.

11. Асана "Собака мордой вниз"

и..п. - "Планка", упор на прямые руки и полупальцы, тело параллельно полу.

Подъем хвостика вверх, (горку сделать), макушкой потянуться к полу.

12. Асана " Змея"

И.п. –лежа на животе,руки под плечами – выпрямить руки,  прогнуться в спине, вытянуть шею, плечи опустить вниз,лопатки свести, ноги прямые, носки вытянуты.

13. Асана "Верблюд".

И.п. Встать на колени, ноги слегка расставлены,носки опустить на пол.

Прогнуться назад, не садясь на пятки, найти пятки руками, взяться за них,

опустить голову назад, удерживая прогиб в спине.

14. Асана "Злая кошка"-«Добрая кошка» -  Встать на колени, руки опустить на пол, выгнуть спину наверх, подбородок прижать к груди – Прогнуть спину до «ямки» в спине, голову поднять, взгяд наверх. Чередовать «злую»-«добрую»кошку.

15. Асана "Спящий ребенок» - сесть на пятки, вытянуть руки вперед.

16. Асана на равновесие "Полумесяц".

И.п. - ноги вместе, правая рука вверху, левая вниз, ладони раскрыть вперед,

Отставить в сторону вправую ногу на носок, затем оторвать носок от пола, стоять на левой ноге до 8 счетов.

То же самое проделать с другой ноги, поменять руки.

17. Упражнение на восстановление дыхания и развитие гибкости.

и.п. ноги вместе, руки опущены.

Подъем рук через стороны вверх - делать вдох, опускать руки через стороны вниз ,

наклон до пола- делать выдох. Повтор 3 раза.

Каждую асану удерживать 10-15 секунд

Спина ровная, плечи опущены, дыхание ровное.

Имитация: представить, что отодвигаем стенку.

Представляем что с 2 сторон находятся стены, руками держим стены.

Руки прямые. Представляем, что кто-то тянет вас сверху за руку.

Руки прямые. Представляем, что кто-то тянет вас сверху за руку.

Потягиваемся всё выше и выше, слегка вытягиваясь по бокам

Наклон четко в бок, вперед не наклоняться, руки прямые

Ноги в коленях не сгибать, голова опущена при наклоне вниз.

Руки не опускать, спину держать прямо.

Колени выпрямить, спина параллельно полу, руками тянуться вперед

Живот на пол не опускать, руки прямые, ноги прямые, тело параллельно полу

Дышать носом, руки прямые, ноги прямые, «хвостиком» тянуться выше,порычать "Ррррр".

Плавный переход от "Собаки мордой вниз к "Волку". Вытянуть шею - посмотреть на "луну" в потолок, завыть на луну "Ауууууууу"

На пятки не садиться, хороший прогиб в спине, держаться за пятки

Сильно выгибать спину вверх, подбородок прижать к груди

Руки сильные, житвот на пол не опускать, колени не сгибать

Стабильно стоять на левой ноге, правую ногу удержать на весу. Правой рукой тянуться вверх, левой рукой тянуться вниз.

Движения выполнять плавно.

Заключительная часть

Организовать построение в 1 колонну и

выход из зала

18. Перестроение в одну колонну.

Выход из зала

30 сек

Дыхание спокойное.

Соблюдать дистанцию.