Комплекс гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста
картотека (старшая группа) на тему

Гимнастика после сна для детей старшего дошкольного возраста

Сентябрь

«Зайчишки и белочки»

Пробуждение

Улетели сны в окошко,

Убежали по дорожке

Зайцы, белочки проснулись,

Потянулись, улыбнулись,

Звери, глазки открывайте

И зарядку начинайте

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам

Зайчики и белочки,

Мальчики и девочки,

Стройся по порядку,

Начинай зарядку!

Носик вверх – это раз,

Хвостик вниз – это два,

Лапки шире – три, четыре

Прыгнем выше – это пять

Все спортивные команды

Мы умеем выполнять!

Общеразвивающие упражнения

-«Зайчишки – шалунишки».

Чередование прыжков, ходьбы (1 минута)

-«Цепкие лапки»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – вытянуть руки вперёд, повернуть ладонями вверх, сжать в кулаки;

4 – вернуться в И.п. (5-6 раз).

-«Крепкие лапки».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-2 – наклониться вперёд, хлопнуть ладонями по коленям, сказать «крепкие»;

3-4 – вернуться в И.п. (5-6 раз).

-«Весёлые белочки».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки полочкой перед грудью.

1-2 – два наклона вправо;

3-4 – два наклона влево. (5 раз)

Самомассаж (прокатывание шишек между ладонями).

Дыхательная гимнастика.

-«Хорошо в лесу». И.п. – основная стойка.

1 – руки в стороны, глубокий вдох носом;

2-5 – на выдохе произнести «хо-ро-шо в ле-су»;

6 – вернуться в И.п. (5 раз).

Водные процедуры.

В речке чистая водица.

Зайцы, белки, ну-ка мыться!

Октябрь

«Мы – спортсмены».

Пробуждение.

Когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Ходьба по ребристым, массажным дорожкам.

Мы стараемся, стараемся,

Физкультурой занимаемся!

Мы будем все спортивными,

Здоровыми, красивыми!

Общеразвивающие упражнения.

-«Болельщики».

И.п. – основная стойка.

1 – руки на пояс;

2 – руки вперёд, хлопнуть в ладоши;

3 -4 – повторить. (4 раза).

-«Пловцы». И.п. – основная стойка.

1 – руки в стороны;

2 – руки за голову, пошевелить пальцами;

3-4 – повторить. (5-6 раз).

-«Футболисты».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – поднять правую ногу;

2 – согнуть её в колене;

3 – вернуться в И.п.;

4-6 – то же левой ногой. (4-6 раз).

-«Штангисты». И.п. – основная стойка.

1 – присесть, сжать кулаки, прижать их к плечам;

2 – встать, вытянуть руки вверх;

3 – вернуться И.п. (6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков стопой правой (затем левой) ноги.

Дыхательная гимнастика.

-«Лыжники». И.п. – основная стойка.

1-4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника;

5 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом;

6-8 – вернуться в И.п., медленный выдох ртом. (5-6 раз).

Водные процедуры.

Воду любят все спортсмены:

И штангисты, и яхтсмены,

И гимнасты, и гребцы.

Будем спортом заниматься,

А потом в воде плескаться.

Ноябрь

«Весёлый зоопарк»

Пробуждение.

Под сосной лежит не шишка

Это спит малютка – мишка.

Мишка, глазки открывай,

День с зарядки начинай!

Мишка набок повернулся,

Потянулся и проснулся.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Зайка по полю бежал,

В огород забежал.

Там морковка растёт,

Там капуста растёт.

Общеразвивающие упражнения.

-«Слоны».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок за головой (уши слона).

1-2 – соединить локти;

3-4 – маршировать на месте;

5 – наклониться вперёд, произнося «у-у-у»;

6 – вернуться в И.п. (5 раз).

-«Лисички». И.п. – стоя, ноги вместе, ладони прижаты к груди.  

Выполнять прыжки влево – вправо на 2-х ногах. (10-12 раз).

-«Питон». И.п. – сидя на пятках, руки на коленях.

1-4 – встать на колени, прогнуться влево-вправо, назад-вперёд;

5 – вернуться в И.п. (6-7 раз).

-«Тюлень».

И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч.

Выполнять перекаты туловища влево-вправо. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание грецких орехов между ладонями.

Дыхательная гимнастика.

-«Птицы». И.п. – основная стойка.

1 – сделать глубокий вдох;

2-5 – наклониться вперёд, медленно выдыхая, выполнять махи руками крыльями;

6 – вернуться в И.п. (5 раз)

Водные процедуры.

Звери все по порядку

Утром делают зарядку,

А потом на водопой,

Всё равно с какой водой:

Из ручья, или из речки,

Или просто с дождевой.

Декабрь.

Валенки, валенки.

Пробуждение.

Солнце глянуло в кроватки –

Делать вам пора зарядку.

Пусть подушка спит одна.

Вам, ребята, не до сна.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

По снегу дети маленькие

Ходят в тёплых валенках

Валенки хорошие,

С чёрными галошами.

Общеразвивающие упражнения.

-«Ручками похлопаем, ножками потопаем».

И.п. – основная стойка.

Хлопать в ладоши, одновременно топая ногами. (12-15 раз).

-«Новые валенки».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – наклониться вперёд;

2 – коснуться руками пальцев ног, сказать «ва-лен-ки»;

3-4 – повторить. (5-6 раз).

-«Посмотрите: валенки!».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – выставить правую ногу вперёд на пятку;

2 – вернуться в И.п.

3-4 – то же другой ногой. (5-6 раз)

-«В валенках не холодно».

И.п. – основная стойка.

Выполнять прыжки в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика.

«Хороши валенки».

И.п. – основная стойка.

1-2 – поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом;

3-8 – на выдохе произнести «хороши ва-лен-ки», вернуться в И.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков (снежков) между ладонями.

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда.

Январь

Ёлочка.

Пробуждение.

Сладко спит под снегом ёлка.

-Эй, зелёная иголка,

Не пора ли просыпаться

И на праздник отправляться?

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Наша ёлка зелена, и нарядна, и стройна.

Всех друзей и всех подруг

Приглашает ёлка в круг.

Общеразвивающие упражнения.

-«Колючие иголочки».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – вытянуть руки вперёд, пошевелить пальцами, произнести «колючие»;

4 – вернуться в И.п. (6 раз).

-«Кто сидит под ёлкой».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – наклониться вперёд;

2 – руки вытянуть перед собой;

3 – развести руки в стороны;

4 – вернуться в И.п. (6 раз)

-«Спрячемся под ёлкой».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-4 – присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести «спрятались»

5 – вернуться в И.п. (6 раз).

Дыхательная гимнастика.

-«Чем пахнет ёлка».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом.

3-8 – вернуться в И.п., на выдохе произнести «ёл-ка пах-нет смол-кой».

(5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями.

Водные процедуры.

К ёлке, дети подходите,

Мыло хвойное берите,

Чисто-чисто умывайтесь

Да посуше, вытирайтесь.

Февраль

Солнце на лето, зима на мороз.

Пробуждение.

Солнце глянуло в кроватку,

Все мы делаем зарядку.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

Общеразвивающие упражнения.

-«Пингвины».

И.п. – ноги на ширине плеч.

1.Семенить мелкими шажками, чуть – чуть похлопывая по бокам прямыми руками, опущенными вдоль туловища. (1 минуту).

-«Поймай комарика».

И. п. – ноги на ширине плеч.

1-2 – руки через стороны, хлопок перед собой;

3-4 – в И.п. (4-6 раз).

-«Потягивание»

И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1-2 – на вдохе потянуться двумя руками вверх, стать на носочки;

3-4 - И.п. – выдох (4-6 раз)

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков стопой правой (затем левой) ноги.

Дыхательная гимнастика.

-«Лыжники». И.п. – основная стойка.

1-4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника;

5 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом;

6-8 – вернуться в И.п., медленный выдох ртом. (5-6 раз).

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда.

Март.

Мамин день.

Пробуждение.

Дети просыпаются,

Маме улыбаются,

Добрые слова ей говорят.

Сами умываются,

Сами одеваются

И её порадовать хотят.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Малыши – и сын, и дочь –

Рады мамочке помочь.

И не только в мамин день

Потрудиться им не лень!

Общеразвивающие упражнения.

-«Стираем». И.п. – основная стойка.

1 – наклониться;

2 – потереть ладонь о ладонь;

3 – выполнить руками маховые движения вправо – влево;

4 – выпрямиться, вытянуть руки вверх;

5 – вернуться в И.п. (6 раз).

-«Моем пол». И.п. – основная стойка.

1 – наклониться, коснуться руками пола;

2-3 – потянуться руками вправо – влево;

4 – вернуться в И.п. (5 раз).

-«Гладим бельё». И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок.

1 – руки вытянуть вперёд;

2 – вернуться в И.п. (6 – 8 раз).

-«Убираем игрушки». И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1 – присесть, коснуться правой (левой) рукой пола;

2 – вернуться в И.п. (6 раз).

Дыхательная гимнастика.

-«Мама спит, она устала». И.п. – основная стойка.

1 – поднять руки вверх, глубокий вдох носом;

2-7 – медленно наклониться вперёд, коснуться руками пола, на выдохе произнести «тс-с-с-с»

8 – вернуться в И.п. (5 – 6 раз)

Самомассаж. Сбор мелких предметов пальцами ног.

Водные процедуры.

Устали трудиться?

Грустить не годится.

Чтобы взбодриться,

Прохладной водицей.

Пора нам умыться.

Апрель.

«Весна идёт»

Пробуждение.

Растаял снег на кочке

Кому ж весну встречать?

Эй, первые цветочки,

Вам пора вставать.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Подснежники весенние,

Листочки расправляйте,

Головки поднимайте,

К солнцу потянитесь,

Детям улыбнитесь.

Общеразвивающие упражнения.

-«К солнцу тянутся цветы».

И.п. – основная стойка.

1-4 – поднять голову, руки к плечам, вперёд, вверх.

5 – вернуться в И.п. (6 раз).

-«Сильный ветер».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – наклониться вперёд, руки отвести назад;

2-3 – выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться;

4 – вернуться в И.п. (6 раз).

-«Мягкие травинки».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 – присесть, коснуться пальцами рук пола;

2 – вернуться в И.п. (6 раз)

-«Проснулись насекомые»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием колен (1 мин.)

Дыхательная гимнастика.

-«Чем пахнут цветы?»

И.п. – основная стойка.

1 – глубокий вдох носом,

2-5 – на выдохе произнести «пах-нуть мё-дом»;

6 – И.п. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных шариков между ладонями.

Водные процедуры.

Как подснежник закалялся?

Холодов он не боялся.

Из-под снега появился

Ледяной водой умылся.

Май.

«Скоро лето».

Пробуждение.

Петушок у нас горластый,

По утрам кричит он «здравствуй».

Детки быстренько вставайте,

И зарядку начинайте.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам.

Три веселых братца

Гуляли по двору

Три веселых братца

Затеяли игру

Делали головками: ник – ник – ник.

Пальчиками ловкими: чик – чик – чик.

Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп

Топали ножками: топ – топ, топ.

Общеразвивающие упражнения.

-«Потянулись жучки». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1-хорошо потянуться — руки в стороны.

2 – И.п.

3-4 – повторить.(6 раз).

-«Жучки греются на солнышке». И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – поворот направо; 2 – И.п.

3 – поворот налево; 4 – И.п. (5-6 раз).

-«Жучки  готовятся к прогулке».  И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1 – поднять правую  ногу,  согнутую в колене;

2 – Опустить;

3 – поднять левую ногу,  согнутую в колене;

4 – опустить. (4 раза).

-«Веселые жучки». И. п. – ноги на ширине плеч;

1-3 – хлопки руками перед собой.

4 – вернуться в И. п. (5 раз).

Дыхательная гимнастика. И.п. – основная стойка.

1 – глубокий вдох носом,

2-5 – на выдохе произнести «ж-ж-ж-ж» (5 раз).

Самомассаж. Сбор мелких предметов пальцами ног.

Водные процедуры.

Устали трудиться?

Грустить не годится.

Чтобы взбодриться,

Прохладной водицей.

Пора нам умыться.