Комплексы утренней гимнастики
учебно-методический материал по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Комплекс №1

1. Бабочка – И.п. о.с., руки внизу.

В: руки в стороны, вверх, в стороны, и.п. (12 раз)

2. Ветер – И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В: наклоны влево, вправо («ш-ш-ш») (10 раз)

3. Ворота – И.п. сидя по-турецки, руки на пояс

В: повороты влево, руки в стороны («открыто»); и.п. («закрыто»); то же вправо (10 раз)

4. Клубок – И.п. лежа на спине.

В: подтянуть руки к груди, голову прижать к коленям, и.п. (8 раз)

5. Бревно – И.п. лежа на животе

В: перекаты влево – вправо (8 раз)

6. Ель-Елочка - И.п. о.с., руки вверх («ель»)

В: присед., руки на пояс («ёлочка»)

7. Улитка – И.п. лежа на животе

В: приподнять туловище, прогнутся, ноги согнуть, пальцами ног дотянуться до головы (6 раз)

8. Ванька – встанька – И.п. стоя на коленях

В: сесть на пол слева от пяточек, и.п. то же вправо (10 раз)

9. Солдатик – И.п. о.с. рука у «козырька»

В: постоять на одной ноге, считая до 10 (6 раз)

10. Лягушка – Прыжки на 2-ух ногах в чередование с ходьбой.

Комплекс №2

(с обручами)

1. Окошко - И.п. ноги на ширине плеч, обруч перед грудью

В: ногу на носок назад, обруч вверх, посмотреть в «окошко», и.п.(12 раз)

2. День ночь – И.п.: то же, обруч вверху

В: наклон вперед - внизу, обруч положить на пол, встать, наклон, и.п.

3. Руль – И.п. то же, обруч перед грудью.

В: повороты влево – вправо, поворачивая «руль» (8 раз)

4. «Дворники» - И.п. стоя на коленях, обруч над головой

В: наклоны влево – вправо (чистим стекло автомобиля) (8 раз)

5. Грабли – И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты, обруч на полу

В: ноги выпрямить, развести в стороны, положить на пол справа и слева от обруча; и.п.(8 раз)

6. Рыбка – И.п. лежа на животе

В: прогнуться, руки и ноги приподнять; и.п. (8 раз)

7. Колобок – И.п. ноги на ширине плеч, обруч в правой руке

В: присесть, прокатить обруч в левую руку; то же вправо (10 раз)

8. Иголка  – Прыжки на 1 ноге в обруче (20 пр. * 4 раза) в чередование с ходьбой.

Комплекс №3

1. Колобок – И.п. о.с.руки на пояс

В: вращение головой вправо и влево.(10 раз)

2. Замок –  И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В: сцепить руки за спиной в «замок», одна рука сверху, другая снизу; и.п.(6 раз)

3. Морская звезда – И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В: наклон вперед правой рукой коснуться левой ноги, И.п. тоже самое в другую сторону.(10 раз)

4. Книжка – И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны

В: наклоны вперед прямой рукой коснутся пальцев ног.(10 раз)

5. Ножницы –  И.п. лежа на спине

В: ноги прямые поднять, скрестить, развести.(10 раз)

6. Жучок – сидя по турецки, руки за головой.

В: рывком встать на ноги, медленно встать.

7. Змея – И.п. лежа на животе, ноги в упоре на пальцах, руки в упоре около плеч

В: прогнутся, приподнять вверх часть туловища, руки выпрямить.(10 раз)

8. Петух – И.п. о.с.

В: поднять правую руку и левую ногу, постоять считая до 5, И.п. затем наоборот.

9. Пружинка –  прыжки ноги врозь, вместе (30 раз*3 раза)

Комплекс №4

(с гимнастической палкой)

1. Штангист – И.п. стоя, ноги врозь, палка внизу.

В: палку на грудь, с силой вверх, на грудь, и.п. (10 раз)

2. Юла – И.п.стоя, палка на лопатках

В: повороты вправо-влево («ш-ш-ш»)(10 раз)

3. Книга – И.п. сидя, ноги врозь, палка перед грудью

В: наклон, дотронутся палкой до пальцев ног (10 раз)

4. Качалка – И.п. ноги согнуты в коленях, пака в руках под коленями

В: перекаты на спине вперед – назад (6 раз)

5. Гимнаст – И.п. то же

В: подтянуть ноги к животу, перенести через палку; и.п. (8 раз)

6. Маятник – И.п. о.с. палка вертикально на полу сбоку

В: ногу на носок, вверх, на носок, и.п. то же другой ногой (8 раз)

7. Пружинка – И.п. о.с. палка вертикально впереди

В: приседание (8 раз)

8. Карусель – И.п. то же

В: прыжки на двух ногах вокруг палки в чередование с ходьбой (30 пр.*4раза) в обе стороны

Комплекс №5

«В цирке»

1. Чудо – силачи – И.п. ноги врозь, руки в кулак к плечам

В: руки в стороны, пальцы разжаты, и.п. (12 раз)

2. Жонглеры – И.п. сидя на пятках, руки внизу

В: встать на колени, руки вверх, и.п.(10 раз)

3. Воздушные акробаты – И.п. стоя на коленях, руки на пояс

В: встать на одно колено, дру3гую ногу назад вверх, руки в стороны, и.п.(8 раз)

4. Обезьянки качаются – И.п.сидя , колени обхватив руками

В: перекаты вперед-назад в группировке(8 раз)

5. Медведи на велосипеде – И.п. лежа на спине

В: круговые движения ногами

6. Гимнаст – И.п. лежа на животе

В: прогнутся, ногами коснутся головы, и.п.(6 раз)

7. Клоуны – И.п. ноги на ширине, плеч, руки на пояс

В: повороты влево – вправо с пружинкой, руки в стороны (10 раз)

8. Конь – И.п. подскоки на месте в чередование с ходьбой.

Комплекс №6

В магазине игрушек

1. Воздушные шары – И.п. о.с.

В: руки около рта, имитация надувания шара, руки на развести в стороны вверх, подняться на носки (подбросить в воздухе) (10 раз)

2. Барабан – И.п. о.с.

В: ходьба на месте имитация удара по барабану

3. Петрушка – И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

В: поочередно сгибать ноги (8 раз)

4. Куклы – неваляшки – И.п. сидя, ноги согнуты, обхватить руками

В: перехваты вперед-назад

5. Кошка – И.п. стоя на четвереньках

В: голову опустить, спину выгнуть дугой, голову вверх - спину прогнуть (8 раз)

6. Качели – И.п. стоя, ноги врозь, руки в стороны

В: наклоны влево – вправо (10 раз)

7. Лягушки – И.п. о.с.

В: приседание (10 раз)

8. Мячик – И.п.прыжки на 2 ногах из низкого приседа в чередование с ходьбой.

Комплекс №7

Зимующие птицы

1. Синица – И.п. о.с. руки внизу

В: руки поднять в стороны, вверх, в стороны, и.п. (10 раз)

2. Ворона – И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В: повороты влево (вдох), вправо - выдох («кар»)

3. Дятел – И.п. то же

В: наклон вперед, руки назад, и.п. (8 раз)

4. Сорока – И.п. лежа на животе

В: прогнуться, ноги приподнять, руки в стороны (7 раз)

5. Клест – И.п.сидя, ноги врозь, руки в стороны

В: наклон вперед, коснуться руками пальцев ног, и.п. (10 раз)

6. Трясогузка – И.п.сидя, ноги прямые, руки сзади в упоре

В: ногу согнуть, поставить на носок около калена другой ноги, согнуть ногу положить на пол, поставить, и.п. (по 5 раз каждой ногой)

7. Голубь – И.п. о.с.

В: медленное кружение в обе стороны (6 раз)

8. Воробей – И.п. ноги вместе

В: прыжки на 2-ух нонах с продвижением вперед и назад (30-40 пр.*4 раза) в чередование с ходьбой на месте

Комплекс №8

Насекомые

1. Божья коровка – И.п. о.с. руки на бедрах, ладони наружу

В: стараться свести локти перед грудью, и.п. за спиной (8 раз)

2. Бабочка – И.п. сидя на пятках, руки вниз

В: руки в стороны, вверх, в стороны, и.п. (10 раз)

3. Комар – И.п. стоя на коленях, руки вверх, ладони прижаты друг к другу

В: повороты туловища вправо, руки опустить (вдох «з-з-з»), и.п. то же влево (8 раз)

4. Стрекоза – И.п. сидя ноги прямые, руки в стороны

В: наклон вперед, коснутся руками пальцев ног, и.п. (8 раз)

5. Улитка – И.п. лежа на животе, руки на полу около плеч

В: руки выпрямить, верхнюю часть туловища приподнят, прогнуться ногами дотронутся до головы, и.п. (6 раз)

6. Жучок – И.п. сидя по0турецки, руки за спиной

В: рывком встать на ноги, медленно сесть в и.п. (8 раз)

7. Гусеница – И.п. сидя ноги согнуты, руки в упоре сзади

В: приподняться на носки, прогнуться , и.п. (8 раз)

8. Кузнечик – Прыжки ноги врозь – вместе в чередование с ходьбой (30-40пр.*4 раза)

Комплекс №9

На лесной опушке.

1. Зайцы – И.п. о.с. руки на пояс

В: поочередное поднимание на носки правой и левой ноги, скрестные движения рук внизу и за головой (8 раз)

2. Медведь – И.п. сидя по-турецки, руки на пояс

В: поворот туловища вправо, потянуться руками в стороны, и.п. то же влево (8 раз)

3. Лисица – И.п. ноги широко врозь, руки в замке вверху

В: 3 пружинистых наклона вперед, руками коснутся пола, и.п. (8 раз)

4. Волчата – И.п. лежа на животе

В: перекаты влево - вправо (8 раз)

5. Енот – И.п. стоя на четвереньках

В: пригнуться к полу «пролезть в нору», и.п. (8 раз)

6. Ежик – И.п. сидя, колени обхватить руками

В: перекаты на спину в группировке, рывком сесть в и.п. (6 раз)

7. Олень – И.п. о.с. руки скрестно над головой («рога»)

В: стоя на 1 ноге повороты туловища вправо-влево (6 раз)

8. Белка – И.п. ноги вместе, руки на пояс

В: высокие прыжки на двух ногах, ноги сгибать (20пр.*3 раза) в чередование с ходьбой

Комплекс №10

Транспорт

1. Крутится колесо – И.п. ноги врозь, руки внизу

В: большие круговые движения руками впереди назад (10 раз)

2. Экскаватор – И.п. руки внизу - сзади в замке, ноги врозь

В: наклон вперед, прогнуться руки вверх (8 раз)

3. Летающая тарелка – И.п. сидя по-турецки, руки за головой

В: повороты туловища влево – вправо (8 раз)

4. Велосипед – И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

В: круговые движения ногами (8 раз)

5. Корабль – И.п. лежа на животе, руки в замке сзади

В: прогнуться, верхнюю часть туловища приподнять, руки назад - вверх (6 раз)

6. Самолет – И.п. о.с. руки в стороны

В: присест(выдох «ж-ж-ж»), и.п. (вдох) (10 раз)

7. Вертолет – И.п. ноги на широко врозь, руки в стороны

В: наклон вперед, правой рукой коснуться левой ноги, и.п.ж затем наоборот (8 раз)

8. Подъемный кран – И.п. стоя на 1 ноге, рука вверх

В: наклон вперед, затем поменять ногу и руку (6 раз)

9. Машина – прыжки на 2 ногах с продвижением влево - вправо

Комплекс №11

(с мячом)

1. Пропеллер – И.п. о.с. руки внизу.

В: большие круговые движения руками влево и вправо, мяч в руках (8 раз)

2. Жираф – И.п. ноги на ширине плеч, мяч за спиной.

В: наклоны вперед, руки назад - вверх (10 раз)

3. Поворот – И.п. сидя по-турецки

В: повороты вправо – мяч положить на пол сзади себя, и.п. руки на пол, поворот влево – мяч взять, и.п.

4. Шлагбаум – И.п. сидя, ноги прямые, мяч сбоку

В: прямые ноги поднять, мяч прокатить под коленями (12 раз)

5. Бревно – И.п. лежа на животе, мяч в руках

В: перекаты влево – вправо (8 раз)

6. Молоток – И.п. стоя, мяч в руках

В: отбивание мяча и ловля 2-умя руками, повернувшись вправо, прямо, влево, прямо (8 раз)

7. Лебедь – И.п.стоя на коленях, мяч в руках

В: одну ногу на носок назад,  мяч вверх, и.п. то же другой ногой (6 раз0

8. Ванька – встанька – И.п. о.с. мяч вверху

В: присесть, мяч положить на пол, встать, руки на пояс, присесть, мяч взять, и.п. (10 раз)

9. Лягушки – прыжки вокруг мяча влево - вправо

Комплекс №12

1. Тюлень – И.п. ноги на ширена плеч, руки на пояс, руки перед грудью

В: рывки руками перед грудью, поворот туловища вправо – руки в стороны, туловище прямо – руки перед грудью, влево – руки в стороны (12 раз)

2. Ящерица – И.п. то же, руки за спину

В: наклоны вправо – влево (10 раз)

3. Воробей – И.п. ноги врозь сидя, руки в стороны

В: наклон вперед, коснуться руками пальцев ног, и.п. (8 раз)

4. Рак – И.п.лежа на боку

В: прямую ногу поднять 4 раза, тоже другой ногой (8 раз)

5. Кобра – И.п.лежа на животе, руки за спиной в замке

В: прогнуться приподнять верхнюю часть туловища, руки назад –вверх (6 раз)

6. Ежик – И.п. сидя, согнутые ноги обхват руками

В: перекаты на спину, и.п. (8 раз)

7. Мухомор – И.п. о.с. руки на пояс

В: приседания (10 раз)

8. Кузнечик – прыжки на 1 ноге с продвижением вперед в чередовании с ходьбой.

Комплекс №13

1. Карлесон – И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны

В: вращательные движения рук перед грудью («д-д-д») (10 раз)

2. Шалаш – И.п. стоя на четвереньках

В: ноги выпрямить, голову опустить (8 раз)

3. Маятник – И.п. сидя по-турецки

В: наклоны влево – вправо («тик - так») (10 раз)

4. Пила – И.п. стоя, ноги врозь, одна рука согнута, другая за спиной

В: поворот туловища в сторону (вдох), и.п. (выдох – «ш-ш-ш»), то же в другую сторону (8 раз)

5. Кошка – И.п. стоя на четвереньках

В: выгибать и прогибать спину (10 раз)

6. Велосипед – И.п. Лежа на спине

В: круговые движения ногами

7. Ласточка – И.п. о.с.

В: наклон туловища вперед, руки в стороны, стоя на 1 ноге, считая до 10, и.п. (6 раз)

8. Юла – прыжки на 2-ух ногах с поворотам вокруг себя в чередование с ходьбой.

Комплекс №14

1. Часики – И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены.

В: размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний. Дыхание произвольное. (10-12 раз)

2. Трубач – И.п. сидя на полу;

В: кисти сложены «трубочкой и приставлены к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». (4-5 раз)

3. Петушок – И.п. стоя; ноги па ширине плеч.

        В: Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

4. На турнике – И.п. стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой.

В: поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). (5-6 раз)

5. Вертушка – И.п. стоя; ноги на ширине плеч.

В: левую руку положить на правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). (6-7 раз)

6. Дровосек – И.п. стоя; ноги на ширине плеч. 

В: поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях (выдох). (5-6 раз)

7. Мельница – И. п. стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены.

В: Наклонить туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. (5—6 раз)

8. Ласточка –  И.п. стоя ровно

В: медленно поднять руки вверх, одновременно отводя назад прямую ногу. Постоять несколько секунд и повторить с другой ногой. (4-5 раз)

9. Цапля – И.п. стоя; ноги вместе, руки на поясе.

В: поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Повторить то же другой ногой. (4-5 раз)

Комплекс №15

1. Сильные руки – И.п. стоя, ноги на ширине плеч.

В: Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать пальцы (выдох). (4-6 раз)

2. Регулировщик– И.п. стоя, ноги на ширине плеч.

В: Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: тр-р-р-р". (5-6 раз)

3. Согревание рук – И.п. стоя, слегка расставить ноги.

В: Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. (5-6 раз.)

4. Семафор – И.п. сидя на полу, ноги сдвинуты вместе.

В: Поднять руки в стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох), одновременно произносить: "С-с-с-с". (4-5 раз)

5. Журавль на болоте – И.п. стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены.

В: Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок ладонями под коленом. Повторить то же другой ногой. (4-5 раз)

6. Маятник – И.п. стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых руках за плечами.

В: Наклоны туловища в стороны. При наклоне — выдох. (3-4 раз)

7. Катание на лыжах – И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох).

В: Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). (5-7 раз)

8. Кошечка– И.п. стоя на четвереньках:

В: на счет 1-2 выгнуть спину вверх, голову опустить вниз; на счет 3-4 прогнуть спину, поднять голову.( 5-6 раз)

9. Пчелка – И.п. стоя; ноги вместе, руки опущены.

В: Присесть, подняв руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их назад (вдох). (4-6 раз.)

Комплекс №16

(с малым мячом).

1. Жонглер – И.п., о.с, мяч в руке.

В: 1—2 — руки через стороны вверх, правую (левую) ногу отставить назад на носок, передать мяч над головой в другую руку;

     3—4 — в и.п. (8 раз).

2. Клоун – И.п. ноги  на ширине плеч, руки в стороны.

В: 1—2 — наклон к правой ноге, передать мяч под коленом;

     3—4 — в и.п. (6—8 раз).

3. Яблоня – И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

В: 1 — наклон вправо, поднять мяч левой рукой вверх, посмотреть на него;

     2 — в и.п., передать мяч в правую руку;

     3 — наклон влево, поднять мяч правой рукой вверх, посмотреть на него;

     4 — в и.п.

4.  Лавочка – И.п. пятки  вместе,  носки  врозь, руки  внизу.

В: 1—2 — присесть, руки вынести вверх, передать мяч;

     3—4 — в и.п. (6—8 раз).

5.  Сова – И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мяч в правой руке.

В: 1 — поворот туловища вправо, мяч вынести назад и посмотреть на него;

     2 — в и.п., передать мяч в левую руку;

     3 — поворот туловища влево, мяч вынести назад и посмотреть на него;

     4 — в и.п. (8 раз).

6.   Обезьяна – И.п., о.с.

В: Подбрасывать мяч одной рукой, ловить двумя (подбрасывать и ловить одной рукой).

7. Заяц – И.п., о.с.

В: Прыжки — ноги врозь - вместе, чередовать с ходьбой на месте (2 раза).

Комплекс №17

(с обручем).

1. Парашют – И.п., о.с, обруч на уровне шеи («воротничок»).

В: 1  — поднять обруч вверх («холодно, подняли воротники»), правую (левую) ногу назад на носок;

    2 — в и.п. (8 раз).

2. Зеркало – И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью в согнутых в локтях руках.

В: 1 — наклон вперед с выносом обруча вперед, посмотреть в обруч («в окошко»);

     2 — в и.п. (8 раз).

3.  Зонтик – И.п.: то же, обруч над головой («зонтик»).

В: 1 — наклон вправо («стряхиваем воду»);

     2 — в и.п.;   3 — наклон влево;   4 — в и.п. (8 раз).

4. Юбочка – И.п.: пятки вместе, носки врозь, встать в обруч и поднять его на уровень бедер («юбочка»).

В: 1 — присесть, положить обруч на пол;  2 — встать без обруча;  3 — присесть, взять обруч двумя руками;  4 — в и.п. (8 раз)

5. Неваляшка – И.п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу в обеих руках.

В: 1 — вынести обруч прямыми руками вперед;

     2 — поворот вправо (влево);  3 — поворот вперед;  4 — в и.п. (8 раз).

6.   Язык – И.п.: сидя на полу, ноги вместе, обруч вертикально на коленях.

В: 1—2 — подтянуть одновременно ноги к животу, занести их в обруч и вытянуть;

     3—4 — в и.п. (6—8 раз).

6. Рыбка – И.п.: лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой.

В: 1—2 — прогнуться, обруч вынести вперед;

     3—4 — в и.п. (6 раз) 

8.  Мячик – И.п.: о.с

В: Прыжки в обруче (из обруча в обруч), чередовать с ходьбой (2 раза).

Комплекс №18

(с мешочком.)

1. Сигнальщик – И.п.: о.с, мешочек и припой руке. 

В: 1 – поднять руки через стороны вверх, передать мешочек в левую руку, правую ногу отвести назад на носок; 2 — опустить руки через стороны, ноги имеете; 3 — поднять руки через стороны вверх, передать мешочек в правую руку, левую ногу назад на носок;  4 — в и.п. (8 раз).

2. Ягоды в лукошке  –  И.п.: ноги на ширине плеч.

В: 1 — наклон к правой ноге, передать мешочек под правым коленом; 2 — выпрямиться; 3 — наклон к левой ноге, передать мешочек под левым коленом; 4 — в и.п.

(8 раз).

3. Карусель  –  И.п.: то же, мешочек в левой руке. 

В:  1 — наклон вправо, поднять левую руку с мешочком и посмотреть на него; 2 — выпрямиться, передать мешочек в правую руку; 3 — наклон влево, поднять правую руку с мешочком и посмотреть на него; 4 — в и.п. (8 раз).

4. Пружина  – И.п.: пятки вместе, носки врозь, мешочек на голове.

В:  1—2 — присесть, не уронив мешочка; 3—4 — в и.п. (8 раз).

5. Гимнаст – И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, мешочек в руке.

В: 1 — поворот вправо (влево), положить мешочек за стопами; 2 — выпрямиться; 3 — поворот влево (вправо), взять мешочек; 4 — в и.п. (8 раз).

6. Подъемный кран – И.п.: – сидя на полу, мешочек зажат стопами.

В: 1—4 — поднимать ноги с мешочком вверх, не касаясь пола (2 раза).

7.  Мячик –  И.п.: о.с.

В: Прыжки с мешочком, зажатым коленями, чередовать с ходьбой. (2 раза).