Конспект мастер-класса по ритмической гимнастике с использованием фитнес-резинки
план-конспект занятия по физкультуре на тему

№

Содержание

Дозировка,

дыхание

I

Разминка:

Шаг на месте

open-step (открытый шаг)

Step-touch ( приставной шаг)

Колено вверх

Step-curl (Захлест)

Шаг

Растяжка:

1) Наклоны в стороны. И.п. ноги врозь руки в стороны, тянемся в правую и в левую сторону;

2) Растяжка рук. И.п. ноги на ширине плеч  руки наверху, поочередно  сгибаем руку в локте сначала правую потом левую.

3) Перекаты. И.п. сидя на одной ноге вторая нога вытянута в сторону. Наклон сначала к правой ноге не сгибая колено, перекат, то же самое на левую ногу.

4) подтягивание носочка И.п. полуприсяд на одной ноге вторую вытянув вперед носочек прямой ноги потянуть на себя двумя руками. Тоже на вторую ногу.

3 сек.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

глубокий вдох выдох (3 раза)

Произвольное дыхание

Произвольное дыхание

Колено вверх на выдохе

Восстанавливаем дыхание

вдох-выдох (3раза)

выдох при наклоне.

выдох при сгибании.

выдох при наклоне.

При выпрямлении в ногах выдох.

II

ОРУ: (Используются 3 основные позиции фитнес резинки при выполнении общих развивающих упражнений. 1-ая позиция  голеностоп, 2-ая позиция под коленами, 3-ая - выше колен)

 Упражнения для руки.

1. Развод рук в стороны. И.п. ноги  на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. 1 - развести руки в стороны, 2 - и.п. 

2. Тяга руки, согнутой в локте, назад. И.п. – стоя на колене, левая нога впереди согнутая в колене, правая нога в упоре на колено сзади, резинка зацеплена за ступню, держим резинку правой  рукой. 1- руку отвести назад, 2 - и.п.

3. Тяга резинки для спины. И.п. ноги вместе, резинка зацеплена за носочки, спина зафиксирована под углом 45 градусов, резинка в  вытянутых руках. 1-медленно подтягиваем руки к груди, 2- в и.п.

Упражнения для ног.

4. Мах в сторону. И.п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, резинка в 1 позиции. 1 - мах в сторону,  2 - на носок.

5.  Мах назад. И.п. правая нога чуть согнута в колене, левая нога - назад на носок, резинка во 2 позиции. 1 - мах левой ногой вверх, 2 - и.п.

6. Прыжок ноги врозь. И.п. ноги на ширине плеч, резинка в 1 позиции. 1- в прыжке ноги врозь, 2 - и.п.

7. Приставной шаг в сторону. И.п. ноги на ширине плеч в полуприсяде, резинка во 2 позиции, руки согнуты в локтях перед собой. 1-  шаг в сторону левой ногой, 2 - приставить правую ногу.

Восстановление дыхания.

Упражнения на ковриках.

8. Подъем ноги вверх. И.п. на четвереньках, резинка зацеплена  на одной ноге за голеностоп, на другой ноге за стопу. 1 – выпрямляем ногу вверх, 2- и.п.

11. Мах прямой ноги вверх. И.п. -лежа на боку, резинка зацеплена на голеностопе, ноги не соединяем вместе. 1- поднимаем правую ногу вверх, 2 - отпускаем вниз..

12. Пресс. И.п. сидя на полу, ноги прямые. 1- ноги поднимаем вверх, 2- разводим в стороны, 3- соединяем, 4 – и.п.

13. Поочередно махи ногами вверх вниз. И.п.-  лежа на коврике, руки в упоре сзади, согнуты в локтях. Махи правой-левой ногой поочередно

4 раза

4 раза.

Тоже левой рукой, правая нога впереди

4 раза

4 маха по 4 раза на правую и левую ногу

4 раза, затем поменять упорную ногу.

8 раз

3 шага в одну сторону, 3 шага в другую сторону (2 раза)

4 раза

4 раза

4 раза правой ногой.

То же самое левой ногой.

8раз

(задействованы косые мышцы спины и трицепс)

(работает плечевой сустав и трицепс)

(укрепляем бицепс)

на приземлении выдох,

резинка в натянутом состоянии.

Резинка всегда должна быть в натянутом состоянии.

согнутую в колене ногу не до конца выпрямляем вверх, отпускаем плавно в и.п.

ноги не соединяем,

до пола ногу не отпускаем, натяжка резинки всегда должна быть напряжена.

( укрепление внешних и внутренних мышц бедра, а так же мышцы пресса)

( нагрузка идет на переднюю мышцу бедра на заднюю мышцу и на весе верхние мышцы туловища.

III

Заключительная часть:

Растяжка.

1. Потягушки. И.п.- сидя на коленях. Подтянуться руками вперед, в правую и в левую сторону.

2. Наклоны. И.п. - сидя на коврике ноги врозь. Наклоны к правой ноге, к левой ноге, к центру.

3. Бабочка. И.п. сидя ступни развернуты друг к другу, колени как можно ближе к полу. 1 надавливаем колени к полу 2 вытягиваем руки вперед и ложимся на ноги.

Вдох выдох.