Каждый день по утрам делаем зарядку.
статья по физкультуре на тему

Каждый день по утрам делаем зарядку

Инструктор по ФК: Ефимова С.С.

Кто же не знает о пользе утренней зарядки? Даже самый простой комплекс упражнений, который выполняется каждое утро, не только помогает нам пробудить свой организм, стать более энергичными, бодрыми, настроиться на рабочий день, но и дисциплинирует, организует, воспитывает. Занятия утренней гимнастикой очень важны для растущего организма малышей. Особенно дети любят выполнять упражнения в компании - вместе со взрослыми или сверстниками. А если зарядка немножко игра, упражнения составлены с учетом особенностей и предпочтений ребенка, то юный спортсмен будет выполнять комплекс очень активно. А значит набираться сил и здоровья.

Для зарядки не требуется особой подготовки и дорогих атрибутов. Важно, чтобы у вас был коврик, на который можно было бы лечь или сесть и самые простые спортивные снаряды. Дети очень любят выполнять упражнения с предметами, например, гантелями (для дошколят достаточно, чтобы они весили 0,3 - 0,5 кг), мячом, палкой, скакалкой. Включение предмета делает упражнение более сложным, требует большей ловкости, силы, внимания, точности. Однако самое главное, чтобы вы встали в хорошем настроении, разбудили малыша, если, конечно он вас не опередил, включили бодрую, жизнерадостную музыку и … выполнили упражнения.

Зарядка принесет больше пользы, если вы будите заниматься в хорошо проветренном помещении, в свободной не стесняющей движений одежде, возможно босиком. Медики рекомендуют сочетать утреннюю зарядку с закаливающими и водными процедурами.

Вы можете использовать готовые комплексы гимнастики, а можете придумать свои, главное, чтобы в упражнениях были задействованы основные группы мышц, движения были доступны и разнообразны. Вот примерная схема утренней гимнастики:

А. Потягивание.

Б. Ходьба (на месте или в движении).

В. Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Г. Упражнения для мышц туловища и живота (чаще выполняются из положения лежа).

Д. Упражнения для мышц ног (приседания и прыжки).

Е. Упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед и в стороны).

Ж. Упражнения силового характера.

З. Упражнение на расслабление.

И. Дыхательные упражнения.

Сколь бы просты не казались нам, взрослым, упражнения утренней гимнастики, при их выполнении важно следить за дыханием детей. Малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. (В большинстве комплексов их составители четко указывают, когда необходимо делать вдох, когда выдох). Также при выполнении упражнений ребенка следует приучить соблюдать указанную дозировку. Это особенно важно, если в упражнении активно задействованы суставы (приседания, сгибания рук), мышцы туловища (наклоны, потягивания, повороты и т.п.) Выполнение этих простых правил позволит вам сделать гимнастику и полезной и безопасной и тренирующей.

Будьте здоровы!

Живите с радостью!