Гимнастика пробуждения после сна
материал по физкультуре (средняя группа)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение №6 «Гнездышко»

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО  СНА.

                                                                     Воспитатель: Егорова Л. В.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО  СНА.

1-й комплекс

                1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

                 2.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

                       3.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).

                    4.И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

                    5.И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

                  6.И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2-й комплекс

1.«Потягушки».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2.«Горка».

И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3.«Лодочка».

 И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4.«Волна».

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5.«Мячик».

И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6.«Послушаем свое дыхание».

И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

3-й комплекс  

1.И.п.: сидя, ноги скрестив. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.  

2.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,        Посмотрел.

Левое крыло отвел,           Поглядел.

3.И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4.И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

5.И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6.И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

4-й комплекс  «Дождик»

1.И.п. Сидя, ноги скрестить по-турецки. Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала — кап!

2.И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

              3.И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4.И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5.И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6.И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7.И.п.: о.с. Приседания.

Под кусточком  посидим.

5-й комплекс  

           1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

                       2.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

                 3.И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

                4.«Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

              5.«Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

              6.И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

6-й комплекс

         1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.

     2.И.п.: сидя, ноги скрестив (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

         3.И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

         4.И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.

         5.И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

         6.И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

7-й комплекс  

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!                                  

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2.И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4.И.п..лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6.И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

8-й комплекс

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и,п.

2.И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3.И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

               4.И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

                5.И.п.: сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

                 6.И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.