Упражнения для разминки у бортика бассейна в неглубокой воде для детей старшего дошкольного возраста.
учебно-методический материал по физкультуре

Упражнения для разминки у бортика бассейна в неглубокой воде для детей старшего дошкольного возраста.

1. Спиной к стене на небольшом расстоянии от неё, руки в стороны – назад, держаться за поручень, выпрямляя ноги, прогнуться, смотреть вперёд, вернуться в и.п.
2. И.п. – стоя спиной к стене, руки в стороны, держась за поручень, махи согнутой или прямой ногой.
3. И.п. – стоя боком к стен, рукой держась за поручень, круговые вращения бёдрами вправо – влево; «восьмёрки» бёдрами.
4. И.п. – ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стенку бассейна, держась руками за поручень. Выпрямить ноги в коленях, руки прямые, вернуться в исходное положение.
5. И.п. – лицом к стене, держась руками за поручень, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стенку бассейна. Выпрямить ноги в коленях, отведение таза вправо – влево. Руки и ноги не сгибать.
6. И.п. – стоя спиной к стене, руки в стороны, держась за поручень:

-ноги вытянуть вперёд, согнуть в коленях – разогнуть;

-ноги согнуть в коленях, подтянуть к животу, разогнуть вперёд, опустить вниз.

7. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, держась за поручень:

-ноги вытянуть вперёд, ноги врозь – вместе;

-ноги согнуть в коленях, круговыми движениями через положение ноги врозь опустить вниз;

-ноги вытянуть вперёд, движение ног вправо – влево;

-ноги вытянуть вперёд, поочередное сгибание – разгибание ног («велосипед»);

-правая нога вытянута вперёд, левая внизу, поднять левую ногу до касания правой, опустить обе ноги вниз, то же с другой ноги.

8. И.п. лицо к стене, стопы упираются в стенку бассейна, руками держась за поручень. Одна нога согнута в колене, другая прямая – в сторону. Перенести тяжесть тела с одной ноги на другую (выпады вправо – влево).
9. И.п. – лицом к стене, руками держась за поручень. Прыжки на месте:

-прыжки ноги врозь – вместе (вправо – влево);

-прыжки ноги врозь – вместе (вперёд – назад);

-прыжки, сгибая ноги назад.

10.  И.п. – лицом к стене, руками прямыми держась за поручень. Руки согнуть в локтях, выпрямить руки (отжимания). Можно попробовать с хлопками.
11.  И.п. – стоя лицом к стене на расстоянии шага от неё, руками держась за поручень. Поочерёдные махи ногами назад.
12.  И.п. – лицом к стене, держась руками за поручень, лечь на воду (горизонтальное положение тела). Поочерёдное сгибание – разгибание ног в коленях.