КОМПЛЕКСЫ УТРЕННИХ ГИМНАСТИК
картотека по физкультуре (старшая группа)

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННИХ ГИМНАСТИК

 Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1. согнуть руки в локтях, кисти к плечам.
2.  выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.
3. согнуть руки к плечам
4. опустить руки в и.п. – выдох.   Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1. полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.
2. вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1. поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.
2. согнуть руку в и.п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

2. поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

4. вернуться в и.п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И.п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

2. круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

6. «Ныряльщик» - приседание. И.п. – о.с., руки опущены вниз.

2. приседание, обхватить руками колени - выдох.

4. подняться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.

комплекс утренней гимнастики №2

для старшей группы

I  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на сигнал «поворот»  повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение).  Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2.  «Вертолет». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Зонтик». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Лебедь». Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 — левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное положение (8 раз).

5. «Мы растем». Исходное положение- сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Уголок». Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).

7.  «Корзинка». Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 — и.п. (4 раза).

8.  «Ножницы». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут.

1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох, 2 – взмах руками назад – «так» — выдох.

Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левую руку потянуть за головой; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правую руку потянуть за головой; 4 — исходное положение (8 раз).

комплекс утренней гимнастики №3

для старшей группы

I  Ходьба. Бег.  Ходьба  на носках.  Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья. 

II  Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

2.  «Посмотри на палку!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.
1 — палку вперед (держать на уровне глаз); 2 — исходное положение (8 раз).

3.  «Потянись!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз).

4.  «Наклоны вперед». Исходное положение — ноги врозь, палка у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палкуопустить; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5.  «Присядем!». Исходное положение — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6.  «Прокати палку!». Исходное положение — сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7- наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 — обратно (6 – 8 раз).

7. «Посмотри на палку!». Исходное положение — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное положение (6-8раз).

8. «Попрыгаем!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

III Ходьба.  «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).  Ходьба

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4. Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 — исходное положение (8 раз).

комплекс утренней гимнастики №4

для старшей группы

1 ввод.часть. Ходьба и бег между кубиками, ходьба на носках , пятках, бег врассыпную , ходьба на всей стопе . Построение в 3 колонны .

2 основ.часть. О.Р.У. с кубиком.

1. И.п. - стойка на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку, опустить руки. Поднять через стороны руки и передать кубик из левой в правую руку вернуться в и.п.(4-5 раз) .

2.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть, поставить кубик на пол, руки на пояс. Присесть, взять кубик, выпрямиться, вернуться в и.п. (5-6 раз).

3.И.п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо (влево) положить кубик у носков ног, выпрямиться , вернуться в и.п. ( по 3 раза в каждую сторону).

4.И.п.- сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться вперед , положить кубик у носка правой ( левой ) ноги, выпрямиться , руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик , вернуться в и.п. ( 5-8 раз).

5. И.п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой .

3 Заключ.часть . Ходьба в колонне по одному. Упраж-я на дыхание. Релаксация.

комплекс утренней гимнастики №5

для старшей группы

1.Ввод.часть. Ходьба в колонне по одному , на сигнал воспитателя изменить направление ; ходьба в колонне по одному, высоко поднимая колени, руки на поясе; переход на обычную ходьбу, бег врассыпную, построение в 3 колонны .

2.основ.часть. О.Р.У. с гимнастической палкой.

1.И.п.-основная стойка палка вниз .1- палку вперёд; 2-поворот палки вертикально,опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх; 3- палка горизонтально. Тоже влево ; 5 - палка горизонт., 6- вернуться в и.п. ( 5-6 раз).

2.И.п. -осн. стойка палка вниз хватом сверху .1 -шаг правой ногой вправо, палку вверх; 2 -и. п. Тоже влево ( 5-6 раз).

3.И.п. - основ. стойка, палка на грудь, локти согнуты. 1-2- присесть, палку вынести вперёд; 3-4- вернуться в и.п.( 6 раз).

4.И.п.- ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах; 1- поворот туловища вправо; 2- исход. положение. Тоже влево ( 5-6 раз). 5.И.п.-основ. стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками. 1-мах правой ногой вперёд; 2 -мах правой ногой назад; 3-мах вперёд; 4-и.п. Тоже левой ногой. (по 3 р.)

6.И.п. -осн. стойка , руки произвольно, палка на полу справа . Прыжки на двух ногах через палку вправо и влево ( 2-3 раза).

3 Заключ.часть . Ходьба в колонне по одному. Упраж-я на дыхание. Релаксация.