Перспективный план гимнастики после дневного сна
материал по физкультуре (старшая группа)

Сентябрь

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

2.И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гномик в пальчиках живёт

Он здоровье нам несёт.

Раз, два, три, четыре, пять

Будем с гномиком играть:

Руки у груди согнем,

Кружочки рисовать начнем.

Девять раз рисуем влево,

Девять раз рисуем вправо.

Упражнения на коврике:

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп

(хлопки над головой)

Мы топаем ногами, топ, топ

(высоко поднимаем колени)

Качаем головой

(головой вперед назад)

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем

(руки поднять, опустить)

Мы низко приседаем и прямо мы встаем

(присесть и подпрыгнуть) .

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Упражнение на дыхание:

И. П. , одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

Самомассаж: 

Растираем ладошками щечки (руки перекрещенные, правая ладонь растирает левую щеку), опускаемся на шею, плавно переходим от шеи к предплечью и нежно помассировать.

Упражнения на коврике:

«Листопад»

Падают, падают листья,

В нашем саду листопад.

Взмахи руками.

Желтые, красные листья

По ветру вьются, летят.

Повороты вокруг себя.

Упражнение на дыхание:

И.П. ноги на ширине плеч, наклон вперед, имитируем покос травы, произносим «ух».

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Сентябрь

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном еще поднялся выше-

К нашей голове поближе.

Легко мы будем нажимать,

Кружочки нежно рисовать.

Девять раз рисуем влево,

Девять раз рисуем вправо.

Упражнения на коврике:

«Попугай»

Жил на свете попугай.

Крылья шире расправляй.

(Руки в стороны, влево, вправо.)

Он любил летать всех выше,

Выше пальм, жирафов выше.

(Потянуться на носках, руки вверх.)

В гости к деткам прилетал,

Вместе с ними отдыхал,

(Делать приседания.)

Прыгал, кланялся, шалил,

(Наклоны головы или туловища вперед.)

С малышами говорил.

Упражнение на дыхание:

«Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И.П. :лежа на спине, руки вдоль туловища,носки потянуть на себя,и. п.

Самомассаж:

Ладошка растирает ладошку(имитация мытья рук),затем поочерёдно правой ладонью помассировать левую руку от локтя к предплечью, после проделать массаж левой ладонью правой руки.

Упражнения на коврике:

«Весёлые матрёшки»

Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки.

На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.

В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки,

Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки.

Дети выполняют легкие плясовые движения. Дыхание свободное. Следите за осанкой

Упражнение на дыхание:

«Часы». И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. - вдох

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Октябрь

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

2.И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гномик наш поднялся выше,

К шейке подобрался ближе,

Снова хочет рисовать,

Пальчиками повращать.

Девять раз вращаем влево,

Девять раз вращаем вправо.

Упражнения на коврике:

«Жук»

На лужайке по ромашкам

Жук летал в цветной рубашке. —

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Я с ромашками дружу,

Тихо на ветру качаюсь,

Низко-низко наклоняюсь.

Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же — вправо. Повторить 2—4 раза в среднем темпе. Встать, ноги — врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. Повторить 2—3 раза в медленном темпе.

Упражнение на дыхание:

«Борцы» (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

Самомассаж:

И.п.сидя, ноги прямые. Сгибаем левую ногу, правой и левой рукой массажируем пяточки, затем переходим ко всей ступне и заканчиваем пальчиками. Перебираем пальчики от мизинца к большому.

Упражнения на коврике:

«Пятачок»

Поросенок Пятачок

Отлежал себе бочок.

Встал на ножки,

Потянулся,

А потом присел, нагнулся

И немножко поскакал,

И на месте пошагал.

А потом опять прилег,

Но уже на левый бок.

Сидя повернуться вправо, влево, руки на поясе. Встать, руки вверх и потянуться. Присесть, встать, сделать наклон вперед, выпрямиться. Руки на пояс, прыжки на двух ногах на месте. Руки вниз, шаг на месте.

Упражнение на дыхание:

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Октябрь

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

2.И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном за ушами спрятался,

Смеётся он над нами.

Видно очень хочет он

Поиграть с друзьями.

Его попробуем достать,

Сверху вниз понажимать.

Эй,друг, не зевай!

Ты до девяти считай.

Упражнения на коврике:

«Леший»

По тропинке леший шёл, ходьба на месте

На поляне гриб нашел.

Раз –грибок, два – грибок

Вот и полный кузовок.приседания

Леший охает, устал,

От того, что приседал.потягивание

Леший выполнил разминку

И уселся на тропинку.ходьба на месте

Упражнение на дыхание:

«Змея» - И. п. : стоя, ноги вместе. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (4 раз)

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

2.И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

Самомассаж:

Нежное пощипывание по очереди  левой и правой руки от предплечья до кисти руки,. Растирание ладошками животика(5-7 секунд)

Упражнения на коврике:

«Зайка умывается»

Зайка серый умывается,

Видно в гости собирается,

Вымыл носик, вымыл хвостик,

Вымыл ухо, вытер сухо!

Дети выполняют соответствующие движения. Затем дети скачут на двух ногах, продвигаясь вперед, - зайки идут в гости. После этого дети возвращаются на свои места.

Упражнение на дыхание:

«Дует ветер».

Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Ноябрь

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и.п.

2.И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Неужели гномик наш

Убежал домой?

Нет! Всего лишь спрятался

За твоей спиной.

Сзади бугорок найдем-

И вокруг него пройдём.

Девять раз обходим влево

Девять раз обходим вправо.

Упражнения на коврике:

«Закаляемся»

Я утром закаляюсь,

Движения хлопанья по воде.

Водичкой обливаюсь.

Движения набрасывания на себя воды.

Пусть тельце будет красненьким,

Поглаживание рук.

А ротик пусть зубастеньким.

Улыбка.

Пусть ручки будут чистыми,

Имитация намыливания рук.

А ножки будут быстрыми.

Бег на месте.

Упражнение на дыхание:

«Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

2.И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

Самомассаж: 

Ладошка растирает ладошку, затем приложить ладошки к щёчкам. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения на коврике:

«Дождик»

Капля первая упала — кап!

Постучать пальцем правой руки по левой ладошке

И вторая прибежала — кап!

То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели,

Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы

Намокли лица. Мы их вытирали.

Вытереть лицо руками, вытянуть ноги

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

Потянуться к носкам ног руками

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем.

Поднять и опустить плечи

От дождя мы убежим

Бег на месте)

Под кусточком посидим.

Сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками

Упражнение на дыхание:

.«Звуки». Одну руку положить на грудь, другую - на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Ноябрь

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гнома мы ловить начнем-

Крылья носа разотрем.

Девять раз вращаем влево

Девять раз вращаем вправо.

Упражнения на коврике:

«Добрый день!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!Выполнять движения по тексту

Упражнение на дыхание:

Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт). Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.

Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.

2.И.п. – лежа на спине.Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

Самомассаж: 

Наклоняем голову вперёд, массажируем, поглаживаем, пощипываем шею, по очереди начиная правой ладонью.

Упражнения на коврике:

"Кисоньки"

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и друг к дружке повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки.(руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(бег на месте)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб - хлоп-хлоп,

Упражнение на дыхание:

«Ветерок». Сесть на полу, ноги по-турецки. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительны выдох (поочередно медленно - быстро,

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Декабрь

 1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища.

Поднять таз вверх, вернуться в и.п.

2.И.п. – лежа на спине.

Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном еще поднялся,

К бровкам подобрался.

Гнома я в бровях ловил,

А он по кругу всё ходил.

Девять раз идём мы влево,

Девять раз идем мы вправо.

Упражнения на коврике:

«Снегопад»

Белый снег, пушистый.

Взмахи руками.

В воздухе кружится

Повороты вокруг себя.

И на землю тихо

Падает, ложится.

Опуститься на корточки.

Упражнение на дыхание:

«Сдуем снег с ладошки ».

Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».

Упражнения на коврике:

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть.

Прогнуться, вернуться в и.п.

2.И.п. – лежа на животе.

Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».

Самомассаж: 

Ладошка растирает ладошку(имитация мытья рук),затем поочерёдно правой ладонью помассировать левую руку от локтя к предплечью, после проделать массаж левой ладонью правой руки.

Упражнения на коврике:

«Прогулка»

На дворе мороз и ветер,

На дворе гуляют дети.

Шагать на месте.

Ручки согревают,

ручки потирают.

Ручки потирают.

Чтоб не зябли ножки,

потопаем немножко.

Топают не громко

Нам мороз не страшен,

весело мы пляшем.

Приплясывать

Упражнение на дыхание:

«Пение лягушки». И. п.: ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4 - 6 раза.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Декабрь

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на спине.

Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову.

Перекаты вперед-назад, вправо-влево

2.И.п. – лежа на спине.

Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Тут наш гном совсем умолк

И пустился наутек.

К ушкам подберемся ближе-

Может здесь его услышим?

Девять раз покрутим влево.

Девять раз покрутим вправо.

Упражнения на коврике:

«Мы проснулись»

Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.

Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.

Плечи поднимали, Поднимают плечи.

Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.

К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.

Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.

Ножками подрыгали. Вытянуть ногу, потрясти по очереди.

Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть Хлопки в ладоши.

Упражнение на дыхание:

«Трубач». – И. п.: сидя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука: «Ф-ф-ф. » (4-5 раз).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища.

Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.

2.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять согнутую в колене ногу, опустить.

Самомассаж: 

Растираем ладошками щечки (руки перекрещенные, правая ладонь растирает левую щеку), опускаемся на шею, плавно переходим от шеи к предплечью и нежно помассировать.

Упражнения на коврике:

«Самолет»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет

 (смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел.

 (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу

(Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу

 (бег на месте с вытянутыми в сторону руками).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 2 раза).

Упражнение на дыхание:

«Гуси гогочут». И. п.: ноги на ширине плеч, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение - вдох. (5-6 раз).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Январь

 1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе.

Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.

2.И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо.

Самомассаж: 

Нежное пощипывание по очереди  левой и правой руки от предплечья до кисти руки,. Растирание ладошками животика(5-7 секунд)

Упражнения на коврике:

«Встало солнышко с утра»

Встало солнышко с утра(соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).

Детям тоже встать пора!(Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики

 (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые:

(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам!(Легко постукиваем кончиками пальцев)

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем)

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали!

 (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

Упражнение на дыхание:

«Часики». И.п.- сидя, руки согнуть в локтях. Поочерёдно опуская руку в сторону произносить «Тик» на вдохе и «Так» на выдохе.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Январь

 3неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. п.: лежа на спине, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед.

2.И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Прятаться наш гном устал,

И домой от нас сбежал.

Ключ от дома мы возьмём

И здоровье в нем запрем.

Девять раз покрутим влево,

Девять раз покрутим вправо.

Упражнения на коврике:

«Проснулись»

Глазки открываются, реснички поднимаются

(Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются

 (Поворачивают голову вправо - влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка - как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.

 (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

Упражнение на дыхание:

«Понюхай цветок». И.п.- сидя. Дети нюхаю носом воображаемый цветок с закрытыми глазами, задерживая дыхание на вдохе, затем долгий выдох.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх.

2.И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4.

Самомассаж: 

Наклоняем голову вперёд, массажируем, поглаживаем, пощипываем шею, по очереди начиная правой ладонью.

Упражнения на коврике:

Зарядка для малышей»

Сильно - сильно потянись. Солнцу шире улыбнись!

 (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать

(бег на месте).

Все прогнулись, округлились, мостики получились

 (Наклоны назад).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись

 (потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

Упражнение на дыхание:

«Хлопушки» И.п. – сидя. Дети хлопают в ладоши и произносят на выдохе «Хлоп».

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Февраль

1 неделя

2 неделя

1.И.п. – лёжа на спине. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде.

2.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гномик в пальчиках живёт

Он здоровье нам несёт.

Раз, два, три, четыре, пять

Будем с гномиком играть:

Руки у груди согнем,

Кружочки рисовать начнем.

Девять раз рисуем влево,

Девять раз рисуем вправо.

Упражнения на коврике:

«Гимнастика для малышей»

Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!

Мы сначала пойдем очень мелким шажком.

А потом по шире шаг, вот так, вот так.

На носочки становись, вверх руками потянись.

Выше ноги поднимай и как цапелька шагай.

Самолетики на аэродроме сидели, а потом они полетели.

Долго-долго по небу летали, затем приземлились – устали.

Упражнение на дыхание:

«Паутинка» - дыхательное упражнение.

Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

2.И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

Самомассаж: 

Растираем ладошками щечки (руки перекрещенные, правая ладонь растирает левую щеку), опускаемся на шею, плавно переходим от шеи к предплечью и нежно помассировать.

Упражнения на коврике:

«На горе стоит лесок»

На горе стоит лесок

круговые движения руками

Он не низок не высок.

сесть, встать, руки вверх

Удивительная птица подаёт нам голосок.

глаза и руки вверх, потянуться

По тропинке два туриста

Шли домой из далека

ходьба на месте

Говорят: "Такого свиста, не слыхали мы пока".

плечи поднять

Упражнение на дыхание:

И. П. : стоя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Февраль

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном еще поднялся выше-

К нашей голове поближе.

Легко мы будем нажимать,

Кружочки нежно рисовать.

Девять раз рисуем влево,

Девять раз рисуем вправо

Упражнения на коврике:

«Липы»

Вот полянка, а вокруг

Липы выстроились в круг

 Широким жестом развести руки в стороны.

Липы кронами шумят,

Ветры в их листве гудят

Руки поднять вверх и покачать ими из стороны в сторону.

Вниз верхушки пригибают

И качают их, качают

Наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону.

Упражнение на дыхание:

«Змейка». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, затем прячем язычок и произносим «с-с-с». Повтор 6 раз.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

Самомассаж:

Ладошка растирает ладошку(имитация мытья рук),затем поочерёдно правой ладонью помассировать левую руку от локтя к предплечью, после проделать массаж левой ладонью правой руки.

Упражнения на коврике:

Все движения разминки повторяем без запинки!

Эй! Попрыгали на месте.

Эх! Руками машем вместе.

Эхе - хе! Прогнули спинки,

Посмотрели на ботинки.

Эге – ге! Нагнулись ниже

Наклонились к полу ближе.

Повертись на месте ловко.

В этом нам нужна сноровка.

Упражнение на дыхание:

«Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Март

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2.И. П.:лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя,и. п.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гномик наш поднялся выше,

К шейке подобрался ближе,

Снова хочет рисовать,

Пальчиками повращать.

Девять раз вращаем влево,

Девять раз вращаем вправо.

Упражнения на коврике:

«Звериная зарядка»

Раз - присядка,

Два - прыжок.

Это заячья зарядка.

А лисята как проснуться   кулачками потереть глаза

Любят долго потянуться   потянуться

Обязательно зевнуть   зевнуть, прикрывая рот ладошкой

Ну и хвостиком вильнуть   движение бедрами в стороны

А волчата спинку выгнут    прогнуться в спине вперед

И легонечко подпрыгнут   легкий прыжок вверх

Ну, а мишка косолапый   руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса

Широко расставив лапы   ноги на ширине плеч

То одну, то обе вместе   переступание а ноги на ногу

Долго топчется на месте   раскачивание туловища в стороны

А кому зарядки мало -

Начинает все сначала!   развести руки в стороны на уровне пояса ладонями вверх

Упражнение на дыхание:

«Часы». И. п. - сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. - вдох

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох.

Самомассаж:

И.п.сидя, ноги прямые. Сгибаем левую ногу, правой и левой рукой массажируем пяточки, затем переходим ко всей ступне и заканчиваем пальчиками. Перебираем пальчики от мизинца к большому.

Упражнения на коврике:

Сделаем разминку, держим ровно спинку!

Голову назад, вперед, вправо, влево, поворот!

Руки вверх поднять прямые –

Вот высокие какие!

Еще выше потянитесь,

Вправо, влево повернитесь.

А теперь танцует таз –

Посмотрите-ка на нас!

Этим славным упражненьем

Поднимаем настроенье.

Дальше будем приседать:

Дружно сесть и дружно встать!

Прыгать нам совсем не лень –

Словно мячик целый день.

Движения по тексту

Упражнение на дыхание:

«Гребля на лодке» : сесть на кровать, ноги достают до пола, врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Март

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

2.И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном за ушами спрятался,

Смеётся он над нами.

Видно очень хочет он

Поиграть с друзьями.

Его попробуем достать,

Сверху вниз понажимать.

Эй,друг, не зевай!

Ты до девяти считай.

Упражнения на коврике:

«Две лягушки»

На болоте две подружки –

две зеленые лягушки –     расставить руки с раскрытыми ладонями , покачиваться изображая лягушек

Утром рано умывались,

полотенцем растирались,     имитировать вытирание лица полотенцем

Ножками топали, ручками хлопали.

Влево-вправо наклонялись –     движения по тексту

Разлетелись комары –     Приложить руку ко лбу и «поискать комаров»

Все остались без еды.

Чу, чу, чу (3 хлопка )

Упражнение на дыхание:

3. «Борцы» (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

Самомассаж:

Нежное пощипывание по очереди  левой и правой руки от предплечья до кисти руки,. Растирание ладошками животика(5-7 секунд)

Упражнения на коврике:

«Самолёт»

Мы ручками похлопаем - Хлоп-хлоп-хлоп,

Мы ножками потопаем - Топ-топ-топ,

Мы руки все подняли

И дружно опустили.

И сели все в волшебный самолёт.

(руки, согнутые в локтях, перед грудью)

Завели мотор - Ж- ж- ж, ж-ж-ж

(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)

Самолёт летит, а мотор гудит - У-у-у, у-у-у

(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),

Полетели...

Упражнение на дыхание:

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук.

Апрель

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

2.И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Неужели гномик наш

Убежал домой?

Нет! Всего лишь спрятался

За твоей спиной.

Сзади бугорок найдем-

И вокруг него пройдём.

Девять раз обходим влево

Девять раз обходим вправо.

Упражнения на коврике:

«Утром гномы в лес пошли»

Утром гномы в лес пошли.   (шаг на месте)

По дороге гриб нашли.  (наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе)

А за ним-то раз, два, три –  (наклоны туловища из стороны в сторону)

Показались ещё три!  (руки вперёд, затем в сторону)

И пока грибы срывали,  (наклоны вперёд, руки к полу)

Гномы в школу опоздали.  (руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону)

Побежали, заспешили (бег на месте)

И грибы все уронили! (присесть)

Упражнение на дыхание:

«Змея» - И. п. : вытянуть правую руку вперед, согнуть в локте, изобразить змею. Голова «змеи» гордо поворачивается влево – вправо и издавать на выдохе  звук «Ш… Ш… Ш… » (4 раз)

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

2.И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

Самомассаж: 

Ладошка растирает ладошку, затем приложить ладошки к щёчкам. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения на коврике:

«Маленький гном»
Жил-был маленький гном (присели, встали)

С большим колпаком (вытянули руки вверх, соединили ладони)

Он был путешественник-гном. (руки на пояс, шаги на месте)

На лягушке он скакал: (прыгаем)

Прыг-скок, ква-ква!

И на стрекозе летал: (машем руками)

Ух, высоко! (встали на носочки)

По ручью плыл в чайной чашке: (плывем любым стилем)

Буль-буль-буль!

Ездил он на черепашке: (руки на пояс, потопать на месте)

Топ-топ-топ!

И, протопав все тропинки,

Он качался в паутинке, (качаемся из стороны в сторону)

Баю-бай! Баю-бай!

Утро придет, (руки вверх, в стороны, вниз)

Гном опять в поход пойдет! (шаги на месте)

Упражнение на дыхание:

«Надуй шар». Встать, ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз, два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3—4 раза в медленном темпе.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Апрель

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

2.И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гнома мы ловить начнем-

Крылья носа разотрем.

Девять раз вращаем влево

Девять раз вращаем вправо.

Упражнения на коврике:

«Весёлые гномы»

Динь-дон, дин-дон, (наклоны из стороны в сторону, руки на поясе)

Гномы строят новый дом, (стучим кулаком об кулак)

Красят стены, крышу, пол,(руками "красим" сбоку, вверху, внизу)

Прибирают всё кругом. ("метём" метлой)

Мы к ним в гости придём (шаги на месте)

И подарки принесём. (руки вперёд, ладонями вверх)

На пол- мягкую дорожку, (наклон вперёд, руками "стелем" дорожку)

Расстелив её к порожку.(попятиться назад)

Две подушки на диван,(руки сложить ладонями вместе, сначала под одну щеку, затем под другую)

Мёду липового жбан. (руки округлить и вытянуть перед собой)

Упражнение на дыхание:

«Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

2.И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

Самомассаж: 

Наклоняем голову вперёд, массажируем, поглаживаем, пощипываем шею, по очереди начиная правой ладонью.

Упражнения на коврике:

«Переполох»

Громко цокают копытца. (шаги на месте)

По мосту лошадка мчится. (скакать на месте, как "лошадки", высоко поднимая колени)

Цок, цок, цок!

За ней в припрыжку бег на месте с подскоками)

Жеребёнок и мальчишка.

Цок- копытце жеребёнка. (топнуть правой ногой)

Цок- каблук о доски звонко.(топнуть левой ногой)

Понеслись, лишь пыль клубится.("моталочка" руками)

Всем пришлось посторониться.(пятиться на пятках назад)

Упражнение на дыхание:

«Звуки». Одну руку положить на грудь, другую - на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Май

1 неделя

2 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

2.И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Гном еще поднялся,

К бровкам подобрался.

Гнома я в бровях ловил,

А он по кругу всё ходил.

Девять раз идём мы влево,

Девять раз идем мы вправо.

Упражнения на коврике:

«Переполох»

Громко цокают копытца.

(шаги на месте)

По мосту лошадка мчится.

(скакать на месте, как "лошадки", высоко поднимая колени)

Цок, цок, цок!

За ней в припрыжку

(бег на месте с подскоками)

Жеребёнок и мальчишка.

Цок- копытце жеребёнка.

(топнуть правой ногой)

Цок- каблук о доски звонко.

 (топнуть левой ногой)

Понеслись, лишь пыль клубится.

 ("моталочка" руками)

Всем пришлось посторониться.

 (пятиться на пятках назад)

Упражнение на дыхание:

И. П. , одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.

Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше

2.И.п. – лежа на спине.Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения

Самомассаж: 

Ладошка растирает ладошку(имитация мытья рук),затем поочерёдно правой ладонью помассировать левую руку от локтя к предплечью, после проделать массаж левой ладонью правой руки.

Упражнения на коврике:

«Индюк»

Ходит по двору индюк (шаги на месте, руки на поясе)

Среди уток и подруг.

Вдруг увидел он грача. (остановиться, руки развести в стороны удивлённо посмотреть вниз)

Рассердился. (потрясти пальцем, поднятым вверх)

Сгоряча затопал,(потопать ногами)

Крыльями захлопал. (руками, словно крыльями, похлопать себя по бокам)

Весь раздулся, словно шар(руки на поясе)

Или медный самовар.(сцепить округлённые руки перед грудью)

Затряс бородою, (помотать головой, "поболтать" как индюк)

Понёсся стрелою(бег на месте)

Упражнение на дыхание:

«Борцы» - дыхательное упражнение.

И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Май

3 неделя

4 неделя

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища.

Поднять таз вверх, вернуться в и.п.

2.И.п. – лежа на спине.

Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.

Самомассаж: (Точечный массаж А.А.Уманской)

Прятаться наш гном устал,

И домой от нас сбежал.

Ключ от дома мы возьмём

И здоровье в нем запрем.

Девять раз покрутим влево,

Девять раз покрутим вправо.

Упражнения на коврике:

«Совушка-сова»

Совушка-сова,

(машем руками "крылья)

Большая голова

 ("нарисовали" руками круг)

На пеньке сидит,

 (присели)

Головой вертит,

Крыльями хлоп-хлоп!

 (прямыми руками хлопаем по бокам)

Ножками топ-топ

(топаем ногами)

Упражнение на дыхание:

«Сдуем пушинку с ладошки ».

Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук

Упражнения в кроватке:

1.И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть.

Прогнуться, вернуться в и.п.

2.И.п. – лежа на животе.

Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».

Самомассаж: 

Растираем ладошками щечки (руки перекрещенные, правая ладонь растирает левую щеку), опускаемся на шею, плавно переходим от шеи к предплечью и нежно помассировать.

Упражнения на коврике:

«Зайчики»

Жили-были зайчики(подпрыгиваем на месте, руки перед грудью, кисти опущены)

На лесной опушке, (прямые руки вверх, пальцы врозь - "дерево" и качаемся)

Жили-были зайчики (подпрыгиваем на месте)

В беленькой избушке. (соединили руки над головой "домик")

Мыли свои ушки, (изображаем как моем уши)

Мыли свои лапочки, (потираем правой рукой левую и наоборот)

Наряжались зайчики,(приседаем с поворотами в сторону, руки на пояс)

Надевали тапочки. (поочерёдно вытягиваем вперёд и ставим на пятку то левую, то правую ногу)

Упражнение на дыхание:

«Пение лягушки». И. п.: ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4 - 6 раза.

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Умывание  холодной водой лица и рук