Журнал для родителей: "Зима веселая пора"
материал по физкультуре

Журнал для родителей:

«Дневник твоего здоровья»

Тема № 5

«Зима веселая пора»

*На коньках рекомендуется начинать кататься только с 5-6 летнего возраста, т.к. у детей еще очень слабы голеностопные суставы.

*Покажите ребенку, как нужно шнуровать ботинки, а потом спросите: «А теперь расшнуруй и зашнуруй сам».

* Первоначально ребенок на коньках проводит на льду не более 10 минут, и занимается не чаще 3 раз в неделю. При совершенствовании навыков время пребывания на льду постепенно увеличивается и доводится до получаса.

*При переходе с утрамбованной снежной площадки на лед коньки порой перестают слушаться малыша и разъезжаются в стороны. Причиной этого могут быть тупые коньки. Следует немедленно их наточить.

*Желательно чтобы родители сами были на коньках.

Учимся ходить на лыжах.

*Начинать ходить на лыжах можно с 2-3 лет. Научите сначала малыша стоять на месте, не теряя устойчивости.

*При ходьбе на лыжах в морозную погоду приучайте ребенка вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.

*Ступающий шаг – первая ступенька на пути овладения лыжной ходьбой – совершается так: ребенок поднимает передний конец лыжи, а пяткой прижимает задний конец и делает шаг вперед. Колени держать слегка согнутыми, подав тело чуть вперед. Руки, расставленные в стороны выполняют роль балансира.

*Когда ребенок приобретает первые навыки ходьбы на лыжах, можно натянуть на задник ботинка резинку, а концы ее с крючками зацепить за  ремень на носке. Нога приобретает устойчивость и лыжами будет легче управлять. Лыжник должен делать широкий свободный размашистый шаг.

*Покажите ребенку, как держать лыжные палки. Проденьте руку снизу в ремешок так, чтобы ремешок пришелся между большим и указательным пальцами. Рука обхватывает палку всеми пальцами.

*Палки следует ставить в снег на расстоянии 8-9 см. от лыжи под небольшим наклоном. Рука полусогнута, не напряжена. Толчок рукой делается энергичный.

*Дошкольнику рекомендуется кататься с невысоких гор крутизна склона – до 15см., длина ската – до 20 м.

*Фигурным катанием можно начинать заниматься с 4 лет. Вложенные в ботинки супинаторы предохраняют от плоскостопия, а высокая шнуровка от растяжения голеностопного сустава.

*Перед тем как пустить ребенка на лед, проверьте, правильно ли привернуты коньки:

            Лезвие конька должно выступать спереди и сзади                      

 на 1-2 см. за края ботинка.

            Фигурные коньки крепятся к ботинку не по центру         а слегка смещаются внутрь ноги: носок конька должен проходить между большим и вторым пальцами, а задник чуть смещен к внутреннему краю ботинка.

             Такое положение конька дает возможность фигуристу лучше сохранять устойчивость при скольжении – это особенно важно для новичков.

*Продолжительность занятий 15 –30 минут, 2-3 раза в    неделю.

*Покупая ботинки для фигурных коньков, имейте в виду, что мальчики катаются в черных (темных) ботинках, а девочки – в белых.

*В хоккей с шайбой – можно начинать играть мальчикам с 5-6 лет. В первое время игру в хоккей рекомендуется проводить без коньков.

*Клюшка для ребенка-дошкольника должна доходить до подбородка (поставленная вертикально на лед), если малыш стоит на коньках. Если без коньков, то верхний конец достигает примерно уровня носа . Вес шайбы для малышей 50-70 грамм . Шайбу можно вырезать из резины, диаметр ее 5-6 см. , высота 2-2,5 см.

*Продолжительность игры : три периода по 10 минут, а количество игроков в команде (вместе с вратарем) до 7 человек . Через каждые 5 минут следует заменять вратаря членами команды поочередно .

*Хоккей игра коллективная. Она должна сплачивать детей. Если кто-нибудь из малышей, забросив шайбу в ворота кричит: «Это я забросил!», объясните, что это не только его заслуга, что без помощи товарищей играть трудно. Не стремитесь делать «чемпионов». Самое важное- привить им любовь к этому виду спорта.

Падение на бок

*И. п.: сидя на полу, правая рука и нога вытянуты вперед; левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди. Мягко валитесь на левый бок, округло переваливаясь от левой ягодицы до левого плеча.

*И.п.: сидя на корточках. Быстро опуститесь на пол и сделайте упражнение 1.

*И.п.: стоя. Быстро присядьте и выполните упражнение 2. постепенно увеличивайте темп до очень быстрого.

Такое подробное описание подходит и нужно для взрослых. Детей от 3 до 7 лет лучше учить:

1. Собственным примером.
2. На первых порах сопровождать падение ребенка поддерживанием и корректировкой при помощи рук, дополняя действия словесным объяснением.

Учимся падать.

Случайно упасть может любой человек, тем более. Кто-то падает, и ему хоть бы что, хотя со стороны кажется, человек наверняка должен был получить серьезную травму, а другой чуть споткнулся и – перелом костей, разрыв связок и т. п. В таких случаях говорят: упал удачно или неудачно. Чтобы падение было всегда удачным, надо уметь падать. Умение падать, как и всякое падение, нужно тренировать. Общие рекомендации таковы: в момент падения сгруппироваться, напрячь мускулатуру, чтобы соприкосновение с землей произошло, возможно, большей поверхностью тела и сопровождалось обязательно перекатыванием. С целью закрепления умений и навыков падения желательно включать подобные действия в игровой форме 1-2 раза в неделю в утреннюю зарядку либо производить их в любое удобное время дня. Итак, учимся правильно падать.

Падение вперед.

1.и. п.: стоя на коленях, ладони у плеч и направлены вперед. Мягко падайте вперед, пружинисто упираясь ладонями в пол. Чтобы не травмировать ладони, напрягите пальцы.

2.и.п.: сидя на корточках, ладони у плеч, падайте вперед, как в упражнении 1.

3. То же из положения, стоя немного согнувшись вперед. Выполняйте каждое упражнение по 8-12 раз.

 Падение назад.

1. И.п.: сидя на полу, вытянув вперед руки. Быстро опрокиньтесь назад, перекатитесь на слегка ссутулившуюся спину, подбородок, прижав к груди. Прямые руки ложатся на пол, не давая перекатываться на затылок.

2. И.п.: сидя на корточках. Быстро опуститесь на пол и выполните упражнение 1.

3. И. п.: стоя. Быстро присядьте и сделайте упражнение 2. Прикосновение к полу должно быть мягким. Не забудьте прижаться подбородком к груди. Постепенно увеличивайте темп этого упражнения, чтобы все движения были слитными и напоминали настоящее падение.