"Модифицированная гимнастика после дневного сна для профилактики плоскостопия и нарушения осанки".
картотека по физкультуре

Модифицированная гимнастика после дневного сна для профилактики плоскостопия и нарушения осанки.

Комплекс «Веселье на высоте»

1. «Птица орел» Лежа на спине плавные взмахи отведенными в стороны руками. 4-5 раз.
2. «Птица колибри» лежа на спине быстрые взмахи отведенными в стороны руками на небольшой амплитуде. 4-5 раз.
3. «Муха» лежа на спине махать кистями рук, прижав локти к туловищу. 4-5 раз.
4. «Самолет» лежа на животе, руки, ноги в стороны, прогнуться в спине. 4-5 раз.
5. «Вертолет» лежа на спине, руки, ноги подняты вверх, вращение кистями и щиколотками.

Профилактика плоскостопия «Воздушные шары»

Дети садятся в круг и стопами передают друг другу шарик. Количество шариков все время увеличивается.

Профилактика нарушений осанки «Стрекоза». 

И.п. – стоя между кроватями.

Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)

Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг, приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)

А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом

Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)

И на травушке – роса, (присед)

И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)

Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)

Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)

Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо, ладони

Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»)

Дыхательная гимнастика «Упражнения с платком или салфеткой»

• Лежа на спине, положить платок на рот и, выдохнуть, поднять его в воздух.
• Держать платок перед ртом и осторожно вдыхать и выдыхать воздух так, чтобы двигался.
• Лежа на животе, дуть на платок по очереди, чтобы он двигался от одного ребенка к другому.

Водные процедуры.

 Комплекс «Летает, ходит, прыгает и ползает» 

1. «Стрекоза» лежа на спине, поднять руки через стороны вверх, потянуться.
2. «Червячок» лежа на животе, повороты тела с одного бока на другой.
3. «Жук» лежа на спине, потряхивание в воздухе ногами и руками (барахтается).
4. «Муха» сидя, помахать руками вверх - вниз.
5. «Бабочка» стоя. Покружилась на месте.
6.  Массаж спины «Комары» дети встают друг за другом, растирают спину ладошками. Легко постукивают пальцами. Легко пощипывают. Поглаживают ладошками, затем дети поворачиваются на 180 и повторяют массаж).

Профилактика плоскостопия

1. Ходьба обычная, руки отведены в стороны и чуть опущены вниз.
2. Ходьба с носка на пятку, машут руками.
3. Ходьба  полуприседя, руки согнуты в локтях, прижаты к телу.
4. Пружинистый шаг, руки сложены "топориком" на правом плече.

Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика

1.  «Ёжики»

И. п. – сидя, руки в упоре сзади.

1 – подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, голову наклонить к коленям (сгруппироваться)  вернуться в и. п. Дозировка 8-10 раз

2.  «Черепаха лежит на спине»

И. п. – лёжа на полу, на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую согнутую ногу и правую руку в и. п.

3 – поднять левую согнутую ногу и левую руку в и. п.

 Дозировка 2 раза с перерывом в 5-10 секунд

3.  «Паучок»

И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз

1 – поднять таз в и. п. Дозировка 8-10 раз

4.  «Змея»

И. п. – лёжа на животе, руки в упоре перед грудью;

1-2 – выпрямляя руки, поднять плечи, прогнуться, голову назад;

3-6 – зафиксировать позу «змеи», напрячься;

7-8 – расслабление в и. п. Дозировка 4-6 раз

5. «Птички»

И. п. – то же, руки вытянуты вверх

1 – руки в «крылышки»;

2-4 – поднять голову и удерживать руки в «крылышках» Дозировка по 4 раза

6.  «Цапля»

И. п. – стоя

1 – поднять ногу и поставить её на колено

2 – соединить ладони, подняв их вверх, зафиксировать положение в стойке на одной ноге

3-8 – удержание позы «цапли»

9-10 – и. п. Дозировка каждой ногой 2 раза

Дыхательная гимнастика «Лужайка»

Дети лежат на спине. Дети глубоко вдыхают и выдыхают, положив руки на тело, чувствуют, как воздух проходит в живот, грудь и бока.

Водные процедуры.