Остеопатическая гимнастика
учебно-методический материал по физкультуре

Остеопатическая гимнастика

Валик из полотенца (45*110 см) скатать в трубочку

1. Растягивание нижегрудного отдела позв-ка ( до 20 сек) – лечь на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, руки свободно откинуть назад рядом с головой («раскиснуть на валике»)

2 Вытягивание в длину – руки сложить ладонями на животе, пальцы сцепить в «замок». Вытянуться в длину: руки поднять за голову, ноги распрямить и потянуться носками на себя « Растягиваем коленные суставы, тазобедренные  суставы, плечевые суставы, локтевые и лучезапястные суставы.» -Вернуться в исходное положение и потянуться носочками как балерина (от себя)– растягиваем голеностопные суставы – 3 раза

3. Синхронное перекрестное ползание ( валик остается под подбородком) – повернуться на живот и имитировать ползание по-пластунски: правая рука выдвигается вперед, при этом голова поворачивается в сторону вытянутой вперед руки. Лицо параллельно полу, голову не поднимать. Одновременно сгибается левая нога. – 12 раз дыхание свободное

4. Потягивание наискосок – вернуться в И.П. лежа на спине ( валик под шеей) руки вдоль туловища. Потянуться как кошка ( на выдохе – «мяу»), левая рука вверх, голова при этом поворачивается на вытянутую руку ( подбородок не задирать), одновременно стопа тянется на себя – тянем по диагонали. Затем потянуться в другую сторону – 3 раза

5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине (шея на валике) – согнуть ноги в коленях под прямым углом, упереться стопами ( укоренить стопы), приподнять копчик вверх, ягодицы напряжены. Сначала максимально выдохнуть, с силой втянуть живот и затем пассивно, не напрягаясь вдохнуть нижней частью живота (поясница плотно прижата к полу, живот слегка раздувать) – 7 раз

6. «Крокодил» – Из И.П. лежа на спине – подтянуть к груди согнутые в коленях ноги (колени и стопы сведены вместе) Дыхание свободное. Согнутые ноги опустить на пол влево, одновременно повернув голову вправо и наоборот. –повтор 21 раз

7.Диафрагмальное дыхание (упр. № 5)

8. Вытягивание в длину – (упр. № 2) – 1 раз

9. Горизонтальное потягивание – встать на четвереньки, спина и голова на одной линии( голову не поднимать) Вытянуть вперед левую руку и одновременно правую ногу ( тянемся пяткой вперед) Вытягиваясь по горизонтали удержать положение 15 сек, а затем поменять конечности, дыхание свободное. – по 1 разу.