План-конспект Путешествие на Марс
план-конспект занятия по физкультуре

Содержание занятий

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (5-7мин)

1. Построение, приветствие

30с

В шеренгу.  Инструктор предлагает исследовать планету  Марс.

2.Ходьба; - на носках, руки вверх соединить ладони.

30с

По периметру зала. В колонне, сохраняя правильную осанку.  «Мы в ракеты дружно сели и на Марс все полетели!»

- на пятках, руки за головой,

30с

«Марсоботы обули, шлемы одели, на Марсе посадка, ура прилетели!»

- высоко поднимая колени, руки вверх,

30с

«Планета чужая, но нас не пугает, на сильных ногах везде прошагаем!»

- выпадами, руки за головой,

30с

«Расщелины видно, но ты не зевая, и шаг свой широкий ты применяй!»

-боковой, приставной шаг, руки в стороны.

30с

«Здесь скалы, обрывы, мы ловко пройдем, с осанкой красивой не пропадем!»

- в полуприседе, приседе.

30с

«Пещер лабиринты на Марсе пройдем, мы храбрость и силу с собою возьмем!»

3.Игровое упражнение «Тропа, тупик, камень, метеор» - бег со сменой направления, темпа.

2-3 мин.

«В кратер  Марса мы попали, бег с заданьем выполняли».

Бег: «тропа» - медленный бег, «тупик» -смена направления, «камень»- подскоки, «метеор» - бег  с ускорением.  Слова сигналы переставляем. По окончании игры перестраиваемся в пары, берем набивной  мяч на пару.

Основная часть (18-20мин.)

Комплекс фитбол аэробики "Веселые разгрузка"

1. И. п. сидя на фитболе, поочередное сгибание и разгибание рук в стороны.

2. И.п. сидя на фитболе, перекатываться с помощью ног из стороны в сторону.

3. И. п. лежа на спине на полу, руки под головой, ноги на фитболе, поочередное поднимание ног вверх (колени не сгибать).

4. И. п. лежа на спине на полу, подкатить стопами фитбол к ягодицам, ноги согнутые в коленях на фитболе, поочередные наклоны колен вправо - влево.

5. И.п. лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленных суставах - обхватить ногами фитболы, поднять вверх, затем опустить.

6. И.п. лежа на спине на фитболе на животе, переход, прокатываясь по фитболу животом, в упор руками на полу.

7. И.п. сед на пятки, руки в опоре на фитбол, откатить фитбол руками вперед, вытянуть позвоночник.

8. Упражнение на расслабление: и.п.сидя на коленях на полу обхватить фитбол руками, положить на него голову и покачаться из стороны в сторону.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

«Мы на Марсе не скучаем,

 а космический челнок свой разгружаем»

«Мы разгрузку прекратили, все мы дружно разгрузили, марсоходы мы собрали и

 исследователями стали!»

5. Игровое упражнение «Метеоритный дождь»

3-4раза

«Марсоходы занимай, космическую работу выполняй!» - свободное передвижение с опорой  рук сзади (30-40с), по команде «метеоритный дождь» подъем на гимнастическую стенку. Меняем способ подъема.

6. Игровое упражнение «Невесомость» - прыжки на батуте.

3-4 подхода к батутам.

«Невесомость испытай, ты по-разному взлетай!»

Прыжки:

- ноги врозь, руки в стороны;

- колени к груди, руки касаются голени;

-  сгибая колени, ноги назад, руки вверх. Батуты в ряд, Две подгруппы. Первая подгруппа выполнила, переходит на беговую дорожку, медленный бег. Во время пробежки работает вторая подгруппа.

7. Дыхательное упражнение «Марсианская буря»

30сек

Элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Заключительная часть занятия (5 мин.)

8. Игра «Собери Марсианский дом»

9. Построение.

3-5 мин

1мин

Игра малой подвижности. На площадке расположены мягкие модули.

«Марс исследован друзья, потрудились мы не зря, жить здесь можно знаю я.

Мы построим дом большой,

но отправимся домой.

Всех людей оповестим и еще раз прилетим!»

Распределится на две группы. По команде  каждая группа строит свой дом из мягких модулей среднего размера. Время ограничено. Выигрывает команда, которая использовала наибольшее количество модулей, ребята оценивают дом соперника, и презентуют свой.

По окончании каждому участнику вручается оранжевый  жетон, как проявившему свои лучшие физические и волевые качества.