Картотека упражнений по фитбол-гимнастике
картотека по физкультуре

Картотека упражнений

 по фитбол-гимнастике

(Цель: развивать у детей гибкость, силу, вестибулярный аппарат, совершенствовать функцию равновесия.)

«Паучок»

Цель: увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.

И.п.: присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону.  Мяч перед собой, руки опираются на мяч («обнимают»)

Выполнение:

        Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и.п. на другой ноге.

«Улитка»

Цель: развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности бедер.

И.п.: лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.

Выполнение:

1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч.
2. Вернуться в и.п.

«Удав»

Цель: укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.

И.п.: лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.

Выполнение:

1. Мяч прижать к коленям-сгруппироваться.
2. Вернуться в и.п.
3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок, сгруппироваться.
4. Вернуться в и.п.

«Рыбка»

Цель: укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).

И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

Выполнение:

1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.

2-3.  Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.

4. Вернуться в и.п. 

«Кошечка»

Цель: формировать естественные физиологические изгибы позвоночника, укреплять мышцы брюшного пресса.

И.п.: стоя на коленях, руки на мяче.

Выполнение:

1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину- «ласковая» кошечка.
2. Вернуться в и.п.
3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка».
4. Вернуться в и.п.

«Птица»

Цель: увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах, формировать навык правильной осанки.

И.п.: сидя на мяче, руки опущены вниз.

Выполнение:

1. Поднять руки на уровне плеч.

2-3.  Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно.

4. Вернуться в и.п.

«Гусеница»

Цель: укреплять мышцы живота, спины, рук и ног.

И.п.: лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы ладонями вниз.

Выполнение:

1. Ползание по-пластунски вперед.
2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком»)
3. Ползание по-пластунски назад.
4. Повторить п.2.

«Маятник»

Цель: увеличивать у детей подвижность позвоночника, укреплять мышцы рук.

И.п.:

1. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.
2. Стоя, мяч в прямых руках над головой.

Выполнение:

Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

1. Повернуться вправо.
2. Вернуться в и.п.

3-4.  То же в другую сторону.

Стоя, мяч в прямых руках над головой.

5.  Наклониться вправо.
6. Вернуться в и.п.

7-8.  То же в другую сторону.

«Мостик»

Цель: укреплять мышцы спины, ног.

И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Выполнение:

 1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе;

 5-8 – вернуться в и.п.

«Веточка»

Цель: укреплять боковые мышцы туловища.

И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.

Выполнение:

1. Поднять руки вверх.
2. Наклониться вправо.
3. Наклониться влево.

4-7.  Повторить пункт 2,3.

8. Вернуться в и.п.

«Звездочка»

Цель: укреплять мышцы спины, ног, рук, мышцы брюшного пресса.

И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Выполнение:

 1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки разведены в стороны;

 5-8 – вернуться в и.п.

«Самолет»

Цель: укреплять у детей мышцы спины (разгибатели), рук, ног, формировать умение держать равновесие.

И.п.: лежа животом на мяче, руки и ноги опущены вниз.

Выполнение:

1-2. Лежа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны.

3-4. Вернуться в и.п. 

«Крокодил»

Цель: укреплять у детей мышцы спины рук, ног.

И.п.: лежа животом на мяче, руки и ноги в опоре на полу.

Выполнение:

1-8. Продвижение на руках вперед, вытянутые ноги на мяче.

1-8. Вернуться в и.п. 

«Ящерица»

Цель: укреплять у детей мышцы спины, ягодиц, ног.

И.п.: лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, вытянутые ноги на мяче.

Выполнение:

1-2. Приподнять таз.

1-8. Вернуться в и.п. 

«Книжка»

Цель: укреплять мышцы живота, спины, ног, стоп, рук.

И.п.: лежа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой.

Выполнение:

1-2. Поднять, руки, голову, ноги, передать мяч.

3-4. Вернуться в и.п., мяч – в руках.

5-6. Повторить 1-2.

7-8. Вернуться в и.п., мяч -  между стопами.