Картотека подвижных игр и физических упражнений для подготовки детей старшего дошкольного возраста к сдаче норм ГТО
картотека по физкультуре (подготовительная группа)

Картотека подвижных игр и физических упражнений для подготовки детей старшего дошкольного возраста

к сдаче норм ГТО

Подвижные игры и физические упражнения на развитие скоростных возможностей

Бег на 30 м, челночный бег 3х10м

Физические упражнения

• бег в колонне по одному и парами
• бег на носках
• бег с высоким подниманием коленей
• бег с захлестыванием голени
• бег с выносом прямых ног вперед
• бег с подскоками
• бег с ускорением и замедлением темпа
• бег с выполнением заданий.
• бег в разных направлениях с ловлей и увертыванием
•  бег «змейкой», обегая поставленные в ряд предметы
• бег в быстром темпе на 10 м
• бег на скорость (20-30 м)
•  челночный бег (5 раз по 10 м)
• челночный бег с теннисными мячиками.

Подвижные игры

«Гуси – лебеди», «Хитрая лиса», «Ловишка, бери ленту», «Стань первым», «Успей поймать»,  «Коршун и наседка», «Мы веселые ребята», «Бери скорее», «Иголка-нитка», «Чьё звено скорее соберётся», «Пустое место», «Кто скорее добежит до флажка»,  «Уголки»,  «Догони соперника»,  «Перемена мест», «Горелки», «Поменяй предмет», «Кто больше соберет кеглей» (в форме соревнований»), «Обеги, не задень» (в форме эстафет)

Подвижные игры и физические упражнения на развитие гибкости

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Физические упражнения

• Наклоны вперед из положения стоя (сидя), не сгибая ног
• Маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой
• Достань предмет (стоя на скамейке, наклониться с прямыми ногами вниз и достать игрушку, сидящую на полу)
• Достань игрушку (достать игрушку, лежащую сзади, из  исходного положения с расставленными на уровне плеч ногами)
• Мельница (кистями рук очерчивает в воздухе круги, постоянно увеличивающиеся в диаметре)
• Йог (удерживать как можно дольше позу лотоса)
• Мостик (удерживать положение не менее 10 секунд)
• Кукла (ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях, после чего вернуться в исходное положение с незначительным прогибом назад)
  Скалочка (катание гимнатической палки по вытянутым ногам в положении сидя на полу, ноги вытянуты)

Подвижные игры

«Кошечка», «Страус», «Волна», «Ящерица», «Тонель из обручей», «Самый ловкий», «Сделай фигуру», «Путаница», «Кто дольше прокрутит обруч».

Игры – эстафеты: «Передача мяча» (сзади стоящему в колонне, мяч над головой», «Передача мяча змейкой (сзади стоящему в колонне на расстоянии шага, первый передает мяч над головой, второй – между ног и т.д.), «Эстафета с гимнастической палкой»

Физические упражнения на развитие скоростно-силовых возможностей

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу,  подтягивание, поднимание туловища из положения лежа на спине

Физические упражнения

• сгибание и разгибание рук в упоре у стены
•  то же, но в упоре стоя у подоконника или стола
• сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке или стуле
• поочередное поднимание рук вперед-вверх из упора лежа на скамейке или на стуле
• одновременное поднимание ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле
• одновременное поднимание рук из положения лежа на животе на скамейке или на стуле
• одновременное поднимание рук и ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле
• поочередно переставлять руки вперед, а затем назад из упора лежа на полу
• поочередно переставлять руки вперед, а затем назад из упора присев в упор лежа и обратно
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (3-4 серии по 5-6 раз, повторяя упражнение с небольшим паузами между сериями)
• упражнения с гантелями для развития силы рук
• метание набивного мяча вдаль
• упражнения на турнике или на «шведской стенке» (Подъём коленей к груди из положения виса на перекладине, планка)
• подъем ног из положения лежа на наклонной доске (угол наклона можно менять)
• лодочка - одновременный подъём и удержание рук и ног над полом.

Подвижные игры

 «Зайцы и моржи», «Кто сильнеее», «Тачка» (ходьба на руках, ноги держит партнер), «Горячая картошка», «Замри», «Поменяйся местами», «Дракон, поймай свой хвост», «Армреслинг», «Подвижный ринг», «Перетягивание»

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Физические упражнения

• прыжок вверх на двух ногах на месте с поворотом кругом
• прыгать вверх, смещая ноги вправо, влево
• прыжок вверх из глубокого приседа
• прыжки с продвижением вперед на расстояние 5—6 м
• прыжки боком с продвижением вперед, перепрыгивая через линию
• прыжки с продвижением вперед с зажатым между ног предметом
• прыжки попеременно на одной и другой ноге, продвигаясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперед
• прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед
• прыжок с поворотом на 180°
• прыжки с короткой скаклкой: на двух ногах с промежуточными прыжками и без них, с ноги на ногу, на одной ноге
• прыжки через короткую скакалку в беге
• прыжки с продвижением вперёд ноги врозь-ноги скрестно, руки вверх-вниз
• прыгать из обруча в обруч
• прыжок в длину с места.

Подвижные игры

 «Кто соберет больше лент», «Положи скорее камешки», «Попрыгунчики», «Ножная цель», «Салки в два круга»,» Кто скорее по дорожке», «Прыгуны», «Лягушки в болоте», «Сумей вскочить»,» Прыгни — повернись!», «Сильный удар», «Не наступи», «Прыгни — присядь!», «Пингвины с мячом», «Будь ловким», «Кто сделает меньше прыжков», «С кочки на кочку», «Лягушки и цапля», «Удочка», «Волк во рву», «Ловишка на одной ноге».

Подвижные игры и физические упражнения на развитие координационных способностей

Метание теннисного мяча в цель

Физические упражнения 

• бросание теннисного мяча вверх и ловля одной рукой
• бросание мяча друг другу с хлопком, с поворотом, с отскоком от земли, в косом направлении
• бросание мяча друг другу в разных положениях: стоя лицом и спиной, стоя на коленях, сидя по-турецки, лежа
• метание теннисного мяча вдаль на расстояние 6-12 м правой и левой рукой
• метание теннисного мяча в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 4-5 м
• метание в вертикальную цель (высота 2м) правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние
• метание теннисного мяча в вертикальные цели разного размера, обозначенные на стене и расположенные на различной высоте, с расстояния 4-6 м.
• бросание и ловля мяча от стены с разными заданиями: с отскоком от земли, с поворотом кругом, по косому направлению, с перепрыгиванием через отскочивший мяч
• бросание предметов (мячи, мешочки с песком, шишки, камешки, снежки) из-за спины через плечо на дальность правой и левой рукой
• бросание предметов (мячи, мешочки с песком, снежки) из-за спины через плечо в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3,5-4 м правой и левой рукой;

Подвижные игры

 «Сбей самолет» (бумажный самолетик, висящий в центре обруча), «Сбей кеглю», «Береги мяч», «Вышибалы», «Мяч на сторону противника», «Кто дальше бросит», «Точный удар», «Попади в мяч», «Ловишки с мячом», «Мяч водящему», «Снайперы», «Подвижная цель», «Играй, играй, мяч не теряй!», «Охотники и утки», «Волейбол с воздушными шарами», «Не упусти шарик», «Серсо», «Пас по кругу», «Перестрелки»

Подвижные игры и физические упражнения на развитие выносливости

Смешанное передвижение, бег на лыжах 1км

Физические упражнения

• бег в колонне по одному и парами;

• бег со сменой ведущего;

• бег с захлестыванием голени;

• бег с высоким подниманием бедра;

• бег с выносом прямых ног вперед;

• бег с подскоками; бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками);

• бег через препятствия высотой 10-15 см;

• чередование ходьбы и бега на 3-4 отрезках пути по 100-150 м;

• бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200- 300м;

• медленный бег в течение 2-3 мин

Физические упражнения на лыжах

• Стойка лыжника (стоя на месте, а также с попеременными движениями вперед-назад)
• Передвижение на лыжах приставным шагом
• Повороты на лыжах (на месте и в движении)
• Скользящий шаг
• Бесшажный ход
• Попеременный двухшажный ход
• Подъем и спуск с горы

Подвижные игры

  «Совушка», «Чья колонна скорее построится», «Салки со скакалкой», «Полоса препятствий», «Коршун и наседка», «Салки — не попади в болото», «Найди свое место», «Караси и щука», «Скворечники», «Паровозик», «Чай-чай, выручай», «Пятнашки», «Волк и козлята», «Скакалки»

Подвижные игры на лыжах

 «Через ворота», «Меняемся местами», «Трамвай», «Гонки с выбыванием», «Поменяй флажки», «Будь внимателен», «Сороконожки»

Информационные источники

1. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость - М. «Просвещение», 1981.

2. Глазырина Л. Д. Физическая культура – дошкольникам - М. «Владос», 2001.

3. Методические рекомендации по организации проведения испытаний (тестов, входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)», одобренные на заседании Координационной комиссии Министерства спорта Российской Федерации по введению и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» протоколом № 1 от 23.07.2014

4. Обучение технике бега разных возрастных групп в ДОУ. https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/246758-obuchenie-tehniki-bega-raznyh-vozrastnyh-grup

5. Пензулаева Л. И. «Физкультурные занятия в детском саду» (подготовительная к школе группа). Издательство МОЗАИКА-СИНТЕЗ Москва, 2011

6. Подготовка дошкольников к нормативам ГТО. https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2019/11/16/statya-podgotovka-doshkolnikov-k-normativam-gto

7. Подготовка дошкольников к выполнению нормативов ГТО. https://multiurok.ru/files/podghotovka-doshkol-nikov-k-vypolnieniiu-normativo.html 

7. Сборник физических упражнений, направленных на формирование готовности старших дошкольников к сдаче норм ГТО/сост. Е.Д. Нагибина. Камышлов: ГАПОУ СО «Камышловский педагогический колледж», 2021.

8. Серых Л. В., С. А. Невмывака, Л. Я. Кокунько и д. р. «Готовим дошкольников к сдаче норм физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Методические рекомендации. Белгород: Графит, 2016. - 105 с

9. Упражнения и игры для детей 4-5 лет при обучении метанию. https://vuzlit.ru/367587/uprazhneniya_igry_detey_obuchenii_metaniyu