Развитие гибкости у детей дошкольного возраста
статья по физкультуре (старшая группа)

«Развитие гибкости у детей дошкольного возраста»

Содержание

1. Введение……………………………………………………………………………………...3

1. Гибкость как координационно–двигательное качество…......................................3
2.  Классификация    видов    гибкости………………………………………………….....4
3. Факторы, влияющие на развитие гибкости………………………………………….....5
4. Возрастные особенности развития гибкости…………………………………………...8
5. Критерии оценки гибкости……………………………………………………………...8
6. Методы развития гибкости………………………………………………………………8
7. Средства развития гибкости……………………………………………………………..8

     2. Методика указания по развитию гибкости…………………………………………………9

3. Возрастные особенности детей дошкольного возраста……………………………………13

4. Методика указания по развитию гибкости при занятиях художественной гимнастикой…………………………………………………………………………………..14

5. Развитие гибкости у детей 4-5 лет. Календарный план……………………………………15

6. Развитие гибкости у детей 5-6 лет. Календарный план……………………………………19

7. Развитие гибкости у детей 6-7 лет Календарный план……………………………...……..24

8. Заключение……………………………………………………………………………………29

9. Список использованной литературы………………………………………………………..30

10. Приложение…………………………………………………………………………………31

1.Введение

На    современном    этапе    развития    художественной   гимнастики   одновременно    

с    увеличением     требований,    к   качеству   подготовки     обучающихся      наблюдается    заметное    омоложение высших     достижений  в   спорте.     В  связи   с   этим    перед   тренерами стоит   проблема    поиска   таких   средств   и   методов,    которые позволили    бы    юным    гимнасткам   в   более   короткие   сроки  осваивать    всё   возрастающие     по   числу    и   трудности     двигательные  действия   и   достигать     более    высокого    уровня     физической      и   эстетической    подготовки.   Одним   из   путей    решения   этой   проблемы   является    привлечение    детей    к   занятиям    художественной гимнастикой     в    возрасте   5-6   лет.  

                Опыт    многих    тренеров      убедительно     свидетельствует     о  реальной     возможности    успешно   и    продуктивно    работать   с   детьми     дошкольного  возраста.   Физическая     подготовка   юных   гимнасток    является    одним    из   важнейших    направлений    в   практике  современной      тренировки     (М.А.   Говорова,    Л.А.  Карпенко,   А.В.  Плешкань).                                            

               Гибкость    является     основополагающим     качеством       в     художественной  

  гимнастике.    Именно   от   уровня   развития   гибкости   зависят    спортивные   результаты.     Гибкость    можно   и   нужно   развивать   у   самых    юных    спортсменок.

              Практические    советы    и    комплексы    упражнений,   приведенные  далее,      позволяют    развивать    не  только    гибкость,    но      и   координацию     движений,        силу,       поднимают      уровень     общей    и    специальной     физической    подготовки.    Они     будут       интересны не     только      тренерам    по   различным      видам      спорта    (спортивной     гимнастике,      акробатике,      фигурному     катанию,   борьбе),    но    и    для    специалистов      в   области     хореографии.

                                  1.  Что   такое    гибкость?

1.1   Гибкость    как    координационно  -  двигательное    качество.

                  Вся   двигательная   деятельность  человека  определяется   строением     и  

свойствами   его   тела.   Многообразие   свойств   человеческого   тела    даёт   чрезвычайное  

богатство    и  разнообразие   движений,   которые      проявляются    в    перемещениях  

  тела   человека   в  пространстве    и    во    времени.    

                  Гибкость    является   одним    из   четырёх   основных    двигательных    качеств    (сила,  быстрота,   выносливость,   гибкость).    Именно    эти   двигательные   качества   в  значительной   мере    определяют     физическую подготовленность   спортсменов,     всестороннее          физическое   развитие   и  высокие    достижения    в   избранном  виде  спорт.  

     Нельзя, однако,    забывать,   что    проявление     этих    качеств    есть    внешнее  

 выражение   многообразной   внутренней     деятельности   -     органов    и     систем  

 организма   спортсмена,    его   психической   сферы.  

    Не   случайно      эти   двигательные      качества       нередко           называют   психофизическими. Способность   человека  выполнять   движения    с    максимальной   амплитудой    называется    гибкостью.   Гибкость  определяют    и   как  способность    человека   изменять   форму  тела   и   его    отдельных   звеньев    в  зависимости   от   двигательной   задачи.                                                          

               Достаточная   гибкость   суставно-связочного   аппарата    позволяет   сравнительно

  легко   выполнять    различные   движения    с   наибольшей   быстротой,    выразительностью  

 и  эффективностью.

               Упражнения,    развивающие   гибкость,   одновременно   укрепляют      суставы,

 упрочняют   связки     и   мышечные   волокна,    повышают   эластичность   мышц,    их способность      упруго    растягиваться,     что   также   является   весьма   действенным   средством   предупреждения   мышечных   травм.    

                   1.2   Классификация    видов    гибкости

            К    основным    видам   гибкости   относят   динамическую   гибкость,    

проявляемую    при  произвольных   движениях   самого   человека,   и   статическую    гибкость,   имеющую    место   при     фиксированных  положениях     тела.

               Различают   также    гибкость    активную   и   пассивную.   Активной называют     гибкость,    требующую     дополнительных   усилий.    Активная    гибкость    непосредственно  

 связанная с  силой   мышц.    Это   вызвано     необходимостью    преодоления    сопротивления   суставно-связочного   аппарата.   В   отличии   от   активной          гибкости,  имеющей   целью    растягивание   мышц,     пассивная     гибкость   направлена   на     повышение   эластичности      суставно-связочного    аппарата.     Плотность    суставно -связочного    аппарата    гораздо    выше,   чем       плотность    мышц,    и     человеку    трудно

 без   посторонней     помощи   развивать   эту   разновидность    гибкости.    Поэтому   пассивную   гибкость   определяют   как   гибкость,     проявляемую   под   воздействием    внешних     сил.

    Различают   также   общую   и   специальную    гибкость.   Общая   гибкость  -  это   подвижность   во  всех   суставах,    позволяющая    выполнять    разнообразные    движения    с   большой    амплитудой.     Специальная    гибкость    -   это    предельная    подвижность    

отдельных     суставов,   определяющая    эффективность     спортивной  деятельности.

                 По    анатомическому   признаку   проявления   гибкости    можно   выделить    гибкость    шейных   позвонков,    плечевых    суставов,    грудной   и   поясничной    частей    

позвоночника,   тазобедренного,    коленного    и    голеностопного    суставов.  Гибкость    

 различных   суставов    имеет    неодинаковое    значение.   Наибольшая   нагрузка   чаще   всего   приходится    на    поясничную   часть   и   тазобедренные     суставы.    Гибкость  

 отмечается   большим     разнообразием    её   проявлений,     поэтому    при      её   формировании    нужно   уделять    внимание   всем   её   разновидностям,   делая   акцент

 на    специфических      для    конкретного  вида   деятельности     (см.    приложение,   таблица №1).    

        1.3    Факторы,   влияющие   на   развитие    гибкости

              К    основным     факторам,    влияющим   на    развитие    гибкости, относятся    строение     суставов,    их    формы   и   площади;      длина   и   эластичность   связок,    сухожилий     и    морфофункциональные    особенности    работающих   мышц;      функциональное     состояние   нервных   центров,     регулирующих   тонус   мышц;      наследственность,   пол   и    возраст;    изменение   ритма   двигательного   действия;      температура  мышц;      температура   окружающей   среды;        время   суток;        вид   предыдущей   мышечной   деятельности.

              Специфика   развития   гибкости    в   значительной   мере   определяется    наследственными   особенностями     формирования     организма.    Эластичность   мышц   и  суставно – связочного   аппарата   находится   в  прямой  зависимости  от  структурных   особенностей   костно-мышечной   системы,     содержания   плотных   веществ,     воды,  а также     от   вязкости   мышц   и  ряда   других   факторов.   Лучшую    гибкость   имеют   женщины  и   дети.

Изменение   ритма   двигательных     действий

            Ритм   движений   имеет    большое    значение   для  достижения   определённой    

рационализации    двигательной   активности     человека.    Ритмичные   движения    

поддерживают   стабильный    уровень     возбудимости     мышц,   что   является     благоприятным   фактором    для   повышения     их   эластичности.    При   аритмичных    движениях     возбудимость    мышц   снижается,    что   приводит    к     уменьшению   их   эластичных   свойств.

Психоэмоциональное     состояние

               Положительные    эмоции    активизируют    деятельность      вегетативных   органов,     повышают   газообмен,   увеличивают    частоту   сердечных    сокращений.   Всё  это   позитивно   сказывается   на   состоянии   возбудимости    мышц,    их   эластичности    и  упругости.   Упражнения   для   развития    гибкости   необходимо   выполнять   в  атмосфере    положительных    эмоций,     что  стимулирует   гормональную    деятельность,   обеспечивает   улучшение    регуляторных   процессов.

Температура     мышц

             Состояние    температуры   мышц    также     существенно    влияет    на    увеличение    показателей   гибкости.  Зависимость    эластичных    свойств   мышц   от  температуры   определяется  интенсивностью     окислительных   процессов.    В   хорошо    разогретых    мышцах   сильнее   циркулирует   кровь,   поэтому   предварительная   разминка,    направленная    на  подготовку    к  основной   физической   нагрузке,    -   необходимое    условие   эффективности   занятий   на   развитие   гибкости.

               Уровень   изменения    морфологических,   биохимических    и  функциональных    особенностей   работающих    мышц – важнейший   фактор   повышенной   гибкости.   В   процессе   активной   мышечной   деятельности    увеличивается   содержание  сократительных   белков,   повышается  количество   миоглобина,    возрастают    кислородная   ёмкость    мышц   и  интенсивность   окислительных   процессов.    Под    воздействием физической   нагрузки     происходят   морфологические   и   биохимические   изменения    в   работающих    мышцах,   выявляются     функциональные   сдвиги,   повышающие    возбудимость   и  лабильность   мышц.  Все   эти  изменения   способствуют   увеличению   растяжимости    мышц  и   приросту   гибкости.

Температура   окружающей   среды

                Перепады   температуры   существенно   влияют   на   состояние   активной   мышечной   деятельности     человека.   В   условиях   низкой   температуры   мышца   быстро   охлаждается,     теряя   свою   эластичность.   При   этом   резко   падает    её  возбудимость,    что   является    наиболее   распространенной   причиной   травматизма.    В  условиях   холодного   воздуха   или  помещения   требуется   значительно     больше   усилий  для  разогревания   организма    и  поддержания  оптимального   режима    работы   мышц.  Повышенная   температура  вызывает   усиленное  потоотделение,   потерю    большого   количества  жидкости.   В   результате  мышечная   ткань  становится  более   вязкой,  снижаются   её  сократительные  свойства.

Время  суток

                Физическое   состояние   человека    неодинаково   ранним  утром,  днём   и  поздним   вечером.   У  многих  людей   в  утренние   часы   общая   работоспособность   снижена,    требуется    время   для  врабатывания    после  ночного   отдыха.  При   занятиях   физическими   упражнениями   необходима  более  длительная  и  интенсивная  разминка.  В  течение   дня  системы  организма   достигают  «рабочего   состояния»,    органы   функционируют   в  полном  объёме,    мышцы  находятся  в  оптимальном   напряжении.   Всё  это   создаёт    наиболее   благоприятные    условия   для   вечерних   тренировок,    когда   появляются   наилучшие  предпосылки     для  увеличения   прироста   гибкости.

Характер    предыдущей   деятельности

             Если  характер   предыдущей   деятельности    способствует   достаточному   разогреванию   мышц,    не  вызывая  при  этом  утомления,    то  двигательная   деятельность   организована   рационально.  В  процессе  спортивной   тренировки      особые   требования    должны   предъявляться    к  эффективному    подбору   и  использованию    специальных   упражнений.   Так,   предварительное     выполнение    силовой   нагрузки    положительно    сказывается   на  приросте   гибкости.   Поэтому   в  конце   тренировочного   занятия    целесообразно   выполнять   упражнения  для   развития  гибкости.  

              Гибкость может   изменяться   в   довольно   большом    диапазоне,  в   зависимости    от    различных    внешних   условий    и   состояния    организма.   Представление    об   этом    даёт    результат    опыта,   приведенного     в   таблице № 2 (см. приложение).   В  данном    опыте    амплитуда   движений    измерялась   в   положении    максимального     наклона    вперёд   с   прямыми     ногами;    положение     пальцев    опущенных   рук    фиксировалось    на    измерительной    планке;  за     ноль    была   принята   плоскость    скамейки,   минусом    отмечалось    положение    выше   этой   плоскости,  а  плюсом  -  ниже   её.   Амплитуда   движений    улучшается    во    всех     случаях,    когда    в   растягиваемых     мышцах    увеличивается    кровоснабжение,   и   наоборот   -   ухудшается,   когда    кровоснабжение    уменьшается.    

1.4   Возрастные    особенности    развития   гибкости

                    В   детском    возрасте     опорно - двигательный  аппарат    характеризуется   большим   содержанием   хрящевых   тканей,   что   определяет   более   высокую   степень    гибкости.   В  дальнейшем,   по  мере  постепенного    окостенения   хрящевой   ткани,   а  также   морфологических   изменений    в  мышцах   и  связках,   эластичность   снижается.   У  подростков    к   13-15   годам    завершается   окостенение   суставов,   уменьшается   количество    воды   в   мышцах,    повышается   их   вязкость,    что   приводит   к   замедлению   темпа   прироста      активной  и   пассивной   гибкости.    В   юношеском   возрасте,   в  15-17   лет,    растяжимость   мышечно-связочного   аппарата    снижается   ещё  больше.   Это  связано    с  остановкой   темпов   роста     тела   в  длину,    увеличением   поперечника   мышц,    интенсивным   приростом   силовых    показателей.

                       1.5    Критерии    оценки    гибкости

               Для   определения    эффективности   учебно-тренировочного   процесса    необходимо  использовать   критерии   оценки  гибкости  с  учётом   её  разновидностей    и  проявлений.   Каждому   проявлению   гибкости   должны    соответствовать   определённые   критерии  оценки.    Гибкость   измеряют     в     линейных   (в  сантиметрах)   или   в   угловых   (в  градусах)   единицах.

Объективная   информация   даёт  возможность   занимающимся  самим  определить    необходимость   дополнительных    усилий,  направленных  на  прирост   гибкости.    Критерии   оценки   гибкости    могут   подбираться    самые  различные,    но     важно,     чтобы     они    соответствовали   таким   принципам   как  простота,    доступность    и   наглядность. 

                        1.6   Методы    развития   гибкости

-  повторный;

-  помощи  партнёра;

- применения   отягощения   и  амортизаторов;

- игровой   и   соревновательный.

                   1.7  Средства    развития     гибкости

- упражнения    на   расслабление;

- плавные   движения   по  большой   амплитуде;

- повторные   пружинящие   движения;

- пассивное   сохранение    максимальной    амплитуды;

-  активное   сохранение    максимальной  амплитуды;

- махи   с  постепенным   увеличением   амплитуды.

2.  Методические    указания   по   развитию    гибкости

1). Общая    гибкость    приобретается    в   процессе    выполнения    многочисленных    и   разнохарактерных    упражнений,   направленных    на   всестороннее    физическое     развитие.    Среди   них    много   упражнений,   развивающих     подвижность    в  суставах.   Это    различные      наклоны,   вращения,   взмахи   и  т.п.,   выполняемые   с  максимальной   амплитудой.

2).  Общая    гибкость   является   основой    для    развития     специальной   гибкости.    Специальная    гибкость   приобретается   в   процессе    выполнения    специальных   упражнений,   улучшающих   подвижность     именно    тех   суставов,   движения,  в   которых    строго   соответствуют     специфике    избранного   вида   спорта.   Такие   специальные   упражнения   сходны   по   форме    с   соответствующими   движениями    избранного   вида   спорта,    но   выполняются    с   большей   амплитудой.    Обязательно следует    учитывать    характер    избранного    вида   спорта:    для   быстрых     действий   спортсмена    в    целостном   виде    спорта     нужны     быстрые   упражнения   на   гибкость,     для   силовых    видов   -  амплитудные    движения,    связанные   с  проявлением   силы   и  т.д.   Но   при    выборе    упражнений    на    гибкость     следует     придерживаться     комплексного   подхода,    поскольку     в  каждом     из   видов     спорта     движения          определяются   разными   режимами      в  проявлении      физических   качеств.    

3).  Упражнения  на  гибкость      могут  быть    активными    и  пассивными,   выполняемыми    самостоятельно,     с  помощью      партнёров     или   отягощением.  Активные   в  свою   очередь     делятся     на   упражнения,    выполняемые      без  отягощения,   и  упражнения,    выполняемые       с  отягощениями    (гантели,  набивной   мяч,   гриф  от  штанги  и  др.) Упражнения  на  гибкость      выполняются    с   разной   быстротой. Медленно  -  со слабо     подготовленными  спортсменами,    с  большой   быстротой  -  с хорошо   тренированными   учениками.    Быстрота  выполнения    тесно  связана     с   особенностями     каждого   конкретного   вида  спорта.

Упражнения  на  гибкость      выполняются    в  виде    пружинистых    сгибаний  -  разгибаний,   махов,   статических   напряжений,   а   также    с   преодолением     сопротивления   в    парных   упражнениях   и   на   тренажёрах.

                  Пружинистые    сгибания  -  разгибания    выполняются    сериями    из

3 - 5   ритмичных    повторений   подряд,  с  постепенно     увеличивающейся    амплитудой.    Пружинистое    выполнение    упражнений   позволяет    легче     увеличивать    амплитуду,    достигать   её    максимальной   величины.

                  Маховые   движения    выполняются    в    виде     однократных   и    повторных   взмахов.     Использование    при   этом    инерции   движений      позволяет     повысить    их   эффективность.

                  Упражнения  на  гибкость        со   статическим     напряжением    характеризуются     фиксированной   позой.    Мышцы  при  этом    находятся   в   растянутом   состоянии  

5 – 10  сек.  

               В    процессе     воспитания    гибкости          применяются  упражнения,   в    которых     движения      осуществляются   с     помощью   партнёра.    Их   эффективность   высока.

               Упражнения       на    растягивание    следует    выполнять,     постепенно    

увеличивая    амплитуду.   Вначале    выполнение   медленное,  а  затем      всё   быстрей.   Следует     соблюдать   осторожность      при   увеличении    амплитуды   в   пассивных      упражнениях   и  в  упражнениях      с    отягощениями.

                Для   достижения     большей   амплитуды    движений   в   специальных    упражнениях     используется    какая  -  либо    предметная     цель     ( в  наклоне    вперёд   коснуться    ладонями  пола,    сделать   «шпагат»    и  др.)  

             Развитие   гибкости    требует    большого   числа   повторений    каждого   упражнения.  Для    того,      чтобы    избежать     однообразности    и   монотонности    многократного    повторения,     а   также   предотвратить    адаптационные   последствия,   которые   могут   наступить   после   длительного    выполнения    одних   и  тех   же   упражнений,   следует   подбирать    упражнения,   несколько   различающиеся   по     форме,   но   одинаковые   по     воздействию   на    мышцы.   Таким    образом,   общая  сумма     повторений      упражнений,     воздействующих   на   одну   группу   мышц,    будет    оптимальна,   а    нагрузка   на    психику   резко     снизится.

            Прежде   чем   выполнять   упражнения   с    большей   амплитудой,   необходимо     усилить     кровообращение     в   тех     мышцах,   которые  будут   подвергаться        растягиванию,    для   того,    чтобы     мышцы   приобрели     рабочее   состояние.    Недостаточное    разогревание     мышц   является      основной   причиной    возникновения     мышечных   травм  при      выполнении    упражнений    с   большой   амплитудой.    

        4).   При   выполнении   упражнений,    развивающих   гибкость,   необходимо   добиваться      предельной   в   данном   задании   амплитуды    движений.    По    мере   роста   тренированности    предельная    амплитуда    движений   в  каждом   конкретном   упражнении    будет   постепенно    повышаться.   Но    упражнения   эффективны    лишь   в   том   случае,   когда    максимальная    амплитуда    достигается    без   болевых   ощущений.  Если   болевые    ощущения     появились,      то   следует    прекратить выполнение      упражнения.     Необходимо    быть   внимательным,    чтобы    вовремя    почувствовать   боль.    При   этом   необходимо     учитывать,   что   боль   может   быть    двух   видов   -  приятной    и   неприятной,    режущей.    Упражнения   с   амплитудой   ниже   предельной     также    развивают    гибкость,   но   менее     эффективно.

              Если   на    следующий       после   занятия      день     появляется    боль   в    мышцах,     которые      подверглись      растягиванию,     то   это   свидетельствует     о    повышенной     нагрузке,    которую    нужно    снизить.    

       5).   Общее   число      повторений     упражнений    в    каждой   группе      на   растягивание   определённой   мышечной   зоны   должно     постепенно     возрастать:      от   10    упражнений    в    первом   занятии   до    90 – 100  через    3   месяце     тренировок.   Число   повторений    одного   упражнения     зависит    как     от   массы    мышечных      групп,    которые   подвергаются   воздействию,    так   и   от   формы    сочленений.     Для   получения    максимального     эффекта    от   занятий    целесообразно     ежедневное    выполнение    упражнений.     Под   воздействием    регулярных    тренировочных   нагрузок      уровень    гибкости    довольно    быстро   повышается,    при   этом    с   каждым   занятием        увеличивается     и    продолжительность    сохранения    высокого   уровня    гибкости   в   течении    дня.

      6).  Быстрый     рост    показателей   гибкости    происходит    примерно    на   протяжении     первых     трёх   месяцев    занятий,   затем    показатели   гибкости     увеличиваются    медленней.  Если   прекратить   упражнения    на   гибкость,   то    она    постепенно    уменьшается   и   через    2-3    месяца    доходит    до    минимальной   величины.    Перерыв   в  занятиях    не    желателен     более   чем    на  1-2   недели.

       7).  Выделяют      развивающий       и    поддерживающий      режимы     воздействия    на    уровень    гибкости.    При    развивающем    режиме      воздействия   на     гибкость    применяется      интенсивное   использование   упражнений   с    увеличением    нагрузки    до    таких    величин,    которые вызывают   существенные    изменения    уровня   гибкости.   Поддерживающий    режим   воздействия      на   гибкость    применяют    тогда,   когда   уже    достигнут     требуемый     уровень    её   развития. Для   получения   эффекта   от   выполнения   упражнений       необходимо   умение      расслабляться     и  правильно   дышать.     Дыхание    должно   быть   ровным,    глубоким    и   естественным.    Умение   расслабляться   -   это   качество,    без   которого     невозможно   добиться    каких – либо    серьёзных    результатов   в  любой   двигательной    деятельности.

                  Без    определённого    навыка   практически     невозможно    управлять   напряжением   и   расслаблением    мышц   даже   в   состоянии    покоя,   не   говоря   уже    о    динамическом    режиме   работы.    Совершенствование   способности      к     быстрому     переходу    мышц  от     напряжённого   состояния      к     расслабленному -  труднее.  

        8).  Перед    выполнением     упражнений   на    растягивание    необходима    общая    разминка.     Эффективность   разминки    сохраняется   при   пассивном   режиме    10 -15   минут,    при      активной     двигательной    деятельности   30 -40   минут.

         9).    К    новинкам     в   развитии    гибкости    относится     метод,    предложенный     профессором    В. Т. Назаровым.     В  10  и   более  раз   ускоряется    приобретение   значительной   гибкости    посредством   выполнения     упражнений,     с   одновременным    вибрационным     воздействием    вдоль    растягиваемых   мышц.    Электромеханический     вибратор     имеет     регулируемую    частоту   (8 – 50  и   более   Гц),  задаваемую    соответственно    тем    или  иным     мышечным   группам.

      10).    При    работе     над    гибкостью    необходимо     соблюдать     основные   принципы    занятий,     к   которым    относятся:  

        -   постепенность,     подразумевающая    поэтапное    возрастание     сложности  

 упражнений    и   увеличения    нагрузки;

        -   регулярность,    подразумевающая     ежедневное     выполнение     упражнений,

для     развития    гибкости;

        - комплексный     подход     к   развитию     гибкости,   подразумевающий    равномерное     развитие   подвижности    всех   групп     суставов     и   увеличение     эластичности    всех   мышц   и  связок,   задействованных    в    выполнении    различных    двигательных   действий.

                Упражнения   для    работы   над   гибкостью    можно   разделить    на   следующие  

 группы:

         -  упражнения,   для    развития    гибкости     шеи;

         -  упражнения    для    развития    гибкости    рук    и   плечевого    пояса;

         -   упражнения   для     развития   гибкости     грудного   и  поясничного      отделов    

позвоночного    столба;

         -  упражнения    для    развития   гибкости    ног   и   тазобедренных    суставов.  

3.Возрастные    особенности     детей     дошкольного               возраста

           Для   эффективного    развития    гибкости   у   детей   5-7   лет,    необходимо   учитывать    возрастные    особенности.

             Между   4  и  7   годами   начинается   окостенение   длинных   костей.    Окостенение   идёт   неравномерно,   и    чрезмерные   силовые   нагрузки    могут   нарушить   этот    процесс.

               В   этом   же   возрасте   оформляются   изгибы   позвоночного   столба,     и   имеет   место   недостаточно   компенсированный   поясничный   лордоз.    Поэтому   у   детей    появляется   неправильная   осанка (при   ходьбе   выставляется   живот   вперёд).   Вдумчивое   применение  специальных   упражнений    способствует   исправлению   осанки.

             У  5-6-летних   детей   мышцы   ещё   не   оформлены,   имеет   место   неравномерность    развития    отдельных   мышечных   групп.    Тем,   у   кого   сильнее   мышцы   сгибатели,   целесообразно   обратить   внимание     на   развитие     разгибателей   и   наоборот.

             Высокая   интенсивность    обменных  процессов,    неэкономичность   мышечных   усилий,    повышенный    энергорасход    могут    приводить    к   быстрому   утомлению.   Поэтому   нагрузки    должны   быть   небольшого    объёма  и   носить   «дробный»     характер,   с   частыми   паузами      для  отдыха.                                        

             Регуляторные     механизмы, сердечнососудистой   и   дыхательной    систем,   ещё   не    совершенны.  Частота   пульса   высокая   и,  в   покое,     возрастает    даже   при   умеренной   нагрузке,   артериальное   давление     претерпевает     большие   колебания,   дыхание   учащённое   и     поверхностное.   Но   под   влиянием     естественного   развития    и  регулярных     занятий    функциональные   возможности    детей   повышаются.   К  7-8   годам   дети   могут    переносить    значительные    нагрузки,    но    лучше   приспосабливаются   к  занятиям    умеренной   интенсивности.

            Основные    двигательные    качества   развиваются   неравномерно    и  зависят   от   состояния   функциональных     систем   ребёнка   и  его   двигательного    опыта.   Особенностью   этого   возраста    является   взаимосвязь   прироста   отдельных  качеств,    заметный     положительный  перенос   в  развитии    одного   качества   на    другие.   Поэтому    необходимо    повышать   общую   дееспособность    занимающихся       с  помощью   разнообразных   средств.

             Внимание   у  детей  5-6   лет   удерживается   с  трудом,   его   объём  и   устойчивость     увеличивается   постепенно  и  незначительно.      В  процессе   обучения  необходимо   использовать    новые,   яркие   и  краткие    раздражители.

             Дети  5-6   лет   ещё   не   способны   отделить    несущественное    от   основного,     часто   фиксируют    своё  внимание   на    второстепенное.    Поэтому    в    этом   возрасте    

целесообразно    использовать    целостный     метод   обучения,     изучать   простые

 упражнения,     пользоваться    краткими   и  точными   объяснениями.

              Основное  значение в  этом   возрасте   имеет   наглядность    обучения.   Показ   должен   быть   очень   точным   и  чётким,     так  как  дети   нередко   просто     копируют  

педагога   и  могут   повторить  его  ошибки.

              Эмоциональные   проявления     у  детей   5-6   лет   несовершенны,   волевые   и  нравственные  качества   имеют   ограниченный   характер.

Необходимо    неустанно   работать   над   развитием    этих   качеств,   помня,   что   похвала,    методы   поощрения    в   этом   возрасте    гораздо  действенней    методов   наказания.

4.   Методические    указания   по   развитию    гибкости

при   занятиях   художественной    гимнастикой.

              Основным     направлением          учебно – тренировочного   процесса      в  

 художественной    гимнастике   является     совершенствование методики   развития   гибкости.       Процесс   развития    гибкости осуществляется   постепенно    и   непрерывно.   Количество    упражнений, направленных     на    развитие   гибкости,    должно   быть    небольшим, но   применяемым    регулярно,    на   каждом    занятии.

              Положительный    эффект  даёт    использование      метода   домашних       заданий.    Дети    выполняют    дома    упражнения,   направленные   на   развитие    гибкости    позвоночника,    тазобедренных   и  голеностопных      суставов,    подколенных   связок.

               Систематическое     выполнение     упражнений    на   гибкость      позволяет   быстро    получить    ожидаемый      результат.   Простыми    и    понятными     являются     тесты    для    определения    гибкости:    «шпагат»,    «мост»,     «выкрут».

               Прежде    чем     приступить    к   упражнениям    на   повышение подвижности     в   суставах,     проводится     разогревающая     разминка.

При    разучивании    новых    упражнений    не   нужно    торопиться.    Количество    новых    упражнений     в    уроке     должно   быть    небольшим.   Хорошо    разучивание    проводить    под   счёт.

               Детям   очень        нравится,    когда    каждое    новое   упражнение     имеет  

 интересное,   уже     известное    им     название,    например:    «часики»,    «лягушка»,  «грибок»   и  т.д.       Во     многих    исходных     положениях       юным      спортсменам     удобно    держать     руки      на  поясе,       для     придания     корпусу     дополнительной        жёсткости.

              Эффективно    использование     музыкального     сопровождения     во     время

  занятий.       Оно     позволяет     снять    психическое    и  эмоциональное    напряжение,   способствует    более    быстрому   закреплению    изучаемых     упражнений.  

   Основными    средствами    развития    гибкости       у     детей     4 – 6 лет    являются     упражнения      на   растягивание    динамического   и   статического    характера.    Нагрузка     в   таких     упражнениях    плавно увеличивается     в   течение    учебного    года    за    счёт    увеличения  количества    упражнений     и    числа    повторений     от   занятия    к  занятию.   Выделяются    сложные   упражнения,    изучение    которых   требует     не   группового,    а   индивидуального     метода     организации   работы.    Тренер     на   протяжении     многих    занятий    объясняет, держит,   исправляет    ошибки    в   технике    выполнения       и   страхует  ребёнка.    К   таким    упражнениям      относятся     наклоны    назад     из разных     исходных     положений,      стойки,    перевороты.     Особое   внимание      требует     изучение    правильного     положения     ног    при  развитии      гибкости   в    тазобедренных     суставах.

                 Одним      из    методов    развития    гибкости,    хорошо зарекомендовавших    себя,    у   детей    дошкольного     возраста является     игровой    метод.     Игры,    эстафеты    и   игровые    моменты вызывают    у     учащихся     восторг     и    чувство     легкости.    Многие   упражнения     эффективней     закрепляются     при    использовании   их     в   игре.

5.  Развитие    гибкости    у   детей      4 – 5    лет

Календарный план

Сентябрь

Основная     задача  -    способствовать    развитию   гибкости    в    мышцах                  разгибателях.

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  1  (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:    «складка»    из    и.п. -   сед   в    упоре    сзади;     «берёзка».   
3.   Игровые    моменты:       изучение       упражнений     на    расслабление   -  сюжетные     игры:    «Листья     кружатся»,   «Деревья    качаются».

4.   Контроль    над      развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «складки»): 

«высокий     уровень»   -    плотно     лечь    на   ноги,    колени   и   носки      затянуты,     держать    положение     более    5   сек;                                                    

«средний     уровень»  -    лечь    на   ноги,    колени      затянуты,     держать    положение     менее    5   сек;                                                                                              

 «низкий       уровень»  -     грудь    касается   ног.  

Октябрь

Основная задача - способствовать развитию силы мышцах                                                                 сгибателях.                                

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  2 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:  «мост»    из    и.п. -  лёжа   на    полу;   «корзиночка».                                
3.   Игровые    моменты:       изучение      и    закрепление     упражнений     на    расслабление   -  сюжетные     игры:    «Мягкие     облака»,   «Весёлая     радуга».
4.   Контроль   над  развитием   гибкости  (оценить  качество     выполнения «корзиночки»):                                                                          

 «высокий     уровень»      -    ноги     касаются     головы;                                                            

«средний     уровень»  -    ноги    почти     касаются     головы;                                                               «низкий       уровень»   -     между    головой    и   ногами     расстояние    1  см.

Ноябрь

Основная     задача  -    приучать      к    выполнению     домашнего           задания.

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  3 (см. приложение).                                      
2.   Индивидуальное     разучивание:      «шпагат »   с     помощью   из    и.п. -  лечь     на   спину,    руки      за     голову,    ноги    врозь     в   стороны.  
3.   Игровые    моменты:   закрепление     упражнений     на    расслабление           -  сюжетные     игры    «Весёлые     котята»,   «Морские      звёзды».                                        

      4.  Контроль      над       развитием      гибкости    (оценить     качество     выполнения    наклона    вперёд     из    и.п.    -    сед    ноги    врозь):

«высокий     уровень»      -    плотно    прижать     живот   к    полу,    колени   и   носки      затянуты,     держать    положение     более    5   сек;                                                           «средний     уровень»  -    грудью     касаться    пола;  

«низкий       уровень»   -    между   полом   и     грудью    1   см.    

Декабрь

Основная     задача  -    научить     детей     не   бояться     лёгкой      боли    и   покалывания    в    мышцах    при     выполнении      упражнений   на   гибкость.  

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  4 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:     наклон    назад    из   и.п.  -    стоя     на   коленях,   руки  на       поясе.  
3.   Игровые    моменты:       способствовать    развитию     гибкости  -   сюжетная   игра  «Полоса    препятствий»
4.   Контроль      за       развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «моста»   из   и.п.   -   лёжа   на   спине):    

«высокий     уровень»      -   расстояние    между    руками    и    ногами   менее   25   см;

«средний     уровень»  -    расстояние    между    руками    и    ногами   более   25   см;

«низкий       уровень» -   расстояние    между    руками    и    ногами     30   см.

Январь

Основная     задача  -    учить      дышать      разными      способами.                                        

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  3   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:    стойка      на    груди;   наклон     назад      до   касания     руками    пола  из    и.п. -   стойка   на   коленях,     ноги   врозь.
3.  Игровые    моменты:       изучение      и    закрепление    навыков     правильного    дыхания   -    сюжетные      игры     «Пастух     и    дудочка»,     «Громко  -  тихо,    холодно – жарко».
4.   Контроль      над       развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на   правую      ногу):                                                                      

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и   полом   0  см;                                                  

«средний     уровень»  -    расстояние     между   ногами   и   полом    1  см;                                                    

«низкий       уровень»   -    расстояние     между   ногами   и     полом    5  см.                                                    

Февраль

Основная     задача  -    развивать     умение     выполнять     упражнения      из       строго       определённых           исходных       положений.  

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  4   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:      «мост»      из    и.п. -  стойка     ноги    врозь,   руки   вверх;      захват     правой    рукой     левой    ноги     из    и.п.    «корзинка».
3.   Игровые    моменты:       закрепление     упражнений     для    развития    гибкости -    подвижная    игра    «Море    волнуется».  
4.   Контроль      за       развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     наклона    назад     из   и.п.   -   стойка   ноги   врозь,       руки     на   поясе):

«высокий     уровень»   -    касание   головой   пола;  

«средний     уровень»  -    расстояние    между   головой   и  полом  

менее  1  см;                                

 «низкий       уровень»  -    расстояние     между   головой      и  полом    более   1  см.                                                    

Март

Основная     задача  -   научить     переносить      вес     тела    на   руки,   при   выполнении     упражнений     у    гимнастической     стенки.

 Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  5 (см. приложение).  
2. Индивидуальное     разучивание:      опускание   и    подъём    с    «моста»     с   опорой    о    гимнастическую    стенку.    
3.  Игровые    моменты:       закрепление     упражнений     для    развития    гибкости -    подвижная    игра    «Тише     едешь  -   дальше     будешь!».  
4.   Контроль      за       развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «складки»     из    и.п. -    стойка     ноги   вместе):                                                                                

«высокий     уровень»     -    плотно   прижать   корпус   к   ногам,    колени   выпрямлены;

 «средний     уровень»  -   дотянутся    корпусом   до   ног;  

«низкий       уровень»  -  расстояние    между   корпусом   и     ногами   1  см.

Апрель

Основная     задача  -  добиваться      хорошей       затяжки       ног.

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  6  (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:       опускание    подъём    с    «моста»     переставляя    руки   по    рейкам   гимнастической     стенки.    
3.   Игровые    моменты:      закрепление     подвижности      суставов    позвоночного      столба   -   эстафетная   игра    «Мостик     и   девочка».  
4.   Контроль      за       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     перехода    через   прямой    шпагат      из  и.п.  -   сед   в   упоре   сзади    в    положение,   лёжа   на   животе):

 «высокий     уровень»     -    плавный   переход   с  полной    фиксацией     поперечного   шпагата;  

 «средний     уровень»-    переход    с   фиксацией,    но   выполняется   не  слитно;                                                  

 «низкий       уровень»   -    есть  небольшое  расстояние   между  ногами    и  полом.      

Май

Основная     задача  -    развивать    «гимнастическую    манеру»    движений.  

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  7   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание: самостоятельный     наклон    и   подъём     с   «моста»    переходя       в   стойку   на  коленях.

3.   Игровые    моменты:       закрепление     подвижности    в    плечевых   суставах   -   эстафетная    игра   «Кочки – пенёчки».  
4.   Контроль      над       развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на   левую      ногу):                                                                          

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и  полом   0  см;                                                     «средний     уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень»   -    расстояние     между   ногами   и  полом    5  см.                                                    

6.    Развитие    гибкости     у   детей      5 – 6   лет

Календарный план

Сентябрь

Основная     задача  -    восстановить     после    летнего     отдыха     знания,    умения   и   навыки,    полученные   в    предыдущем    учебном   году.          

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  1 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:     наклон      назад,    до   касания      рукой     пола,    боком      к    гимнастической      стенке.                                                            
3.   Игровые    моменты:           закрепление     упражнений     на    расслабление   и    дыхание      -  сюжетная     игра    «Смешные     лягушата».  
4.   Контроль      над       развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на   правую      ногу):                                                                          

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и  полом   0  см;                                                  

«средний     уровень» -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень» -    расстояние     между   ногами   и  полом    5  см.  

Октябрь

Основная     задача  -    закрепить    знания,    умения   и     навыки      полученные   в    предыдущем    учебном   году.        

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  2 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:      подъём     в     «мост»     из    и.п.     сидя       спиной,     согнув     ноги         у       гимнастической    стенки.                                                    

3.   Игровые    моменты:           закрепление     упражнений     на    расслабление   и    дыхание      -  сюжетная     игра    «День   и    ночь».  

4.    Контроль      над      развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на   левую      ногу):                                                                            

«высокий     уровень»   -    расстояние     между   ногами   и  полом   0  см;                                                     «средний     уровень» -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    3   см.    

Ноябрь

Основная     задача  -    обучить      самостоятельной    работе   над    гибкостью.  

Средства:

1.   Комплексы    упражнений    №  3 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:      переворот     назад     через     грудь,   в    положение,   лёжа   на    животе.                                                        
3.   Игровые    моменты:    развивать    подвижность    мелких   суставов   тела    -  эстафетная   игра   «Полоса    препятствий».  
4.    Контроль      над      развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «выкрута»):                                                                            

«высокий     уровень»   -    расстояние     между   руками     5    см;                                                     «средний     уровень» -    расстояние     между   руками      более    5   см;

«низкий       уровень»  -    расстояние     между   руками       10  см.  

Декабрь

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости      плечевых  и     локтевых      суставов.  

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  4   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:     переворот     вперёд   через   локти   на   колени.
3.   Игровые    моменты:     совершенствовать      выполнение    изученных     упражнений   на   гибкость    -   подвижная    игра   «Морская    сказка».
4.   Контроль      за       развитием      гибкости:    оценить     качество     выполнения     наклона     назад,   до     касания    руками   пола    из   и.п.   -  стойка    на    коленях,   руки   вверх.

«высокий     уровень»     -    касание     руками   пола;  

«средний     уровень»  -    расстояние     между   руками   и  полом   1   см;    

«низкий       уровень» -    расстояние     между   руками   и  полом     более   1   см.      

Январь

Основная     задача  дальнейшее    развитие   гибкости      тазобедренных     суставов.      

Средства:

1.   Комплексы    упражнений    №    5 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:    «коробочка»   из   стойки   на   груди .                                                                                  
3.   Игровые    моменты:       закрепление     гибкость    тазобедренных   суставов     -    подвижная    игра     «Спортивные    догонялки    со      шпагатами».      
4.  Контроль      за       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     перехода      через   поперечный    шпагат   из    и.п. – сед    в   упоре   сзади    в   положение,   лёжа   на   животе):      

«высокий     уровень»     -    плавный    переход,    с   чёткой   фиксацией    промежуточных   положений,     ноги   касаются   пола;

«средний     уровень»  -    переход   с   остановками,     ноги   касаются    пола;

«низкий       уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см.   

Февраль

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости      позвоночного     столба.

Средства:

1.   Комплексы    упражнений    №  6    (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:   «волна»      вперёд    и    обратная       «волна».
3.  Игровые    моменты:    развиватие        подвижности      позвоночного    столба    -     подвижная   игра     «Чай,   чай -    выручай!»     с     «мостиками».      
4.   Контроль      за       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     «моста»    из    и.п.    -  стойка,   ноги   врозь,    руки   вверх):                                                                          

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и     руками      5   см;  

«средний     уровень» -    расстояние     между   ногами   и  руками        10  см;                                                        «низкий       уровень» -    расстояние     между   ногами   и  руками       20  см.    

Март

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости     коленных    и    голеностопных          суставов.      

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  5 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:  захвата       ноги   вперёд   в     шпагат,    стоя    боком     к   гимнастической   стенке.                                  
3.   Игровые    моменты:    комплексное    развитие   гибкости   -   эстафета   «Весёлый    зоопарк».
4. Контроль      над       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения        3    «шпагатов»):                                                                          

«высокий     уровень»     -    правильное   и      четкое   выполнение;

 «средний     уровень»  -    небольшие   неточности   при    выполнении   одного   из      шпагатов;        

«низкий       уровень» -  небольшие   неточности    в    выполнении   двух   из    шпагатов.  

Апрель

Основная     задача  -    способствовать    развитию   гибкости    мелких    суставов      кистей      и     стоп.

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  6.
2.   Индивидуальное     разучивание:    захват     ноги      в    сторону,    стоя    боком     к   гимнастической    стенке.                                  
3.   Игровые    моменты:   комплексное    развитие     гибкости   и    координации    движений    -   эстафетная    игра     с    использованием     гимнастической     стенки  «Весёлое    путешествие».    
4.   Контроль      над       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     «моста»  с   продвижением    вперёд   спиной):                                                                            

«высокий     уровень»   -    ходьба    уверенная,   чёткая;  

 «средний     уровень» -    ходьба   с   небольшими    остановками;    

 «низкий       уровень»  -    ходьба    в   медленном     темпе.

Май

Основная     задача  -    поддерживать     достигнутый      уровень          гибкости.

 Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  3.
2.   Индивидуальное     разучивание:   переворот      вперёд    на    две   ноги.                                     
3.   Игровые    моменты:   комплексное    развитие     гибкости   и    координации    движений    -   эстафетная    игра     с    использованием     гимнастических     скамеек     «Мы  -  пожарные».
4.  Контроль      над       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     «кольца»             сидя на   «шпагате»   на   правую      ногу):                                                                            

«высокий     уровень»   -  касание     ногой    головы;

«средний     уровень»  -    расстояние     между   ногой    и   головой     1  см;                                                      «низкий       уровень» -    расстояние     между   ногой   и  головой     3  см.    

7.    Развитие    гибкости     у   детей      6 – 7   лет

Календарный план

Сентябрь

Основная     задача  -    восстановить     после    летнего     отдыха     знания,    умения   и   навыки,    полученные   в    предыдущем    учебном   году.

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  1 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:   переворот       назад.
3.   Игровые    моменты:           повторение    упражнений     на    гибкость   -   подвижная    игра   «Морская    сказка».
4.  Контроль      над       развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения      

3     «шпагатов):                                                                            

«высокий     уровень»     -    правильное   и      четкое   выполнение;  «средний     уровень»  -    небольшие   неточности   при    выполнении   одного     из    шпагатов;          

«низкий       уровень»  -  небольшие   неточности    в    выполнении   двух     из    шпагатов.  

Октябрь

Основная     задача  -    закрепить    знания,    умения   и     навыки,   полученные   в    предыдущем    учебном   году.          

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  2 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:    захват    ноги    в    «кольцо»  сидя    на     шпагате.                                                

3.  Игровые    моменты:           закрепление     гибкость    тазобедренных   суставов     -    подвижная    игра     «Спортивные    догонялки    со      шпагатами».    

4. Контроль      над      развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     наклона    вперёд,    до   касания   руками   пола   из    и.п.  -  стойка   ноги    врозь,     руки   за   спину    в    «замок»):

«высокий     уровень»     -   касание   пола   руками;

«средний     уровень»  -    расстояние     руками    и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень» -    расстояние     руками   и  полом    3    см.    

Ноябрь

Основная     задача  -    обучить      самостоятельной    работе   над    гибкостью.  

  Средства:

1.   Комплексы    упражнений    №  3 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:     переворот     вперёд   на   одну   ногу.    
3. Игровые    моменты:  закрепление     гибкость    тазобедренных   суставов     -    подвижная    игра     «Спортивные    догонялки    с      мостиками».                                                 
4.    Контроль      за       развитием      гибкости   (оценить     качество     выполнения     «моста»    из    и.п.    -  стойка   ноги   врозь,    руки   вверх):                                                                          

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и    руками      1   см;  

«средний     уровень» -    расстояние     между   ногами   и  руками        5  см;                                                     «низкий       уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  руками       10  см.      

Декабрь

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости      плечевых  и     локтевых      суставов.  

 Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  2 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:     наклон    назад,   до   касания    головой   ноги     сидя   на    шпагате.                                                                                      
3.   Игровые    моменты:     комплексное    развитие   гибкости   -   эстафета   «Весёлый    зоопарк».
4.   Контроль      за       развитием      гибкости  (оценить     качество     выполнения     затягивания     стоп,    из    и.п. -    сед   в   упоре   сзади):

«высокий     уровень»     -    касание     стопами      пола;  

«средний     уровень» -    расстояние     между   стопами    и  полом    менее    1   см;    

«низкий       уровень» -    расстояние     между   стопами     и      полом      1   см.          

Январь

Основная     задача  дальнейшее    развитие   гибкости      тазобедренных     суставов.      

Средства:

1. Комплексы    упражнений    №    4 (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:    захват   ноги    в   кольцо,    стоя   на   колене,    боком    к   гимнастической    стенке   
3.   Игровые    моменты:    развивать         подвижность      позвоночного    столба    -     подвижная   игра     «Чай,   чай -    выручай!»     с     «мостиками».      
4.   Контроль      над       развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на     правую      ногу,   сидя    спиной      к   гимнастической    стенке,    левая   нога    сзади    поднята   на   высоту   1   рейки):

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и  полом   0  см;                                                     «средний     уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    3  см.  

Февраль

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости      позвоночного     столба.

Средства:

1.   Комплексы    упражнений    №  2   и   3   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:  

              захват   ноги    в   кольцо,     боком    к   гимнастической    стенке.

3.   Игровые    моменты:      комплексное    развитие     гибкости   и    координации    движений    -   эстафетная    игра     с    использованием     гимнастической     стенки  «Прогулка      в      горы».    
4.   Контроль      за       развитием      гибкости (оценить     качество     выполнения     «наклона»    назад,   до    касания    головой     ноги   сзади,    из    и.п.    -  сед    на   правом    шпагате):  

«высокий     уровень»   -    касание   головой   ноги;

«средний     уровень» -    расстояние     между   головой      и     ногой    1  см;                                                        «низкий       уровень» -    расстояние     между   головой      и    ногой     3  см.    

Март

Основная     задача  -    дальнейшее    развитие   гибкости     коленных    и    голеностопных          суставов.      

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  5   (см. приложение).
2.   Индивидуальное     разучивание:   переворот    вперёд    через   грудь,   стоя    на   коленях,     руки   хватом    снизу    за    голени                              
3.   Игровые    моменты:    закрепление     гибкость    тазобедренных   суставов     -    подвижная    игра     «Спортивные    догонялки    с     переворотами        вперёд».    
4.   Контроль      над      развитием      гибкости        (оценить     качество     выполнения     «выкрута»):                                                                            

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   руками     2    см;                                                   «средний     уровень» -    расстояние     между   руками      более   2   см;  

«низкий       уровень»  -    расстояние     между   руками       5   см.

Апрель

Основная     задача  -    способствовать    развитию   гибкости    мелких    суставов      кистей      и     стоп.  

Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  6.
2.   Индивидуальное     разучивание:     захват     ноги      в    шпагат      сзади,     в   седее   на    шпагате.  
3.   Игровые    моменты:   комплексное    развитие     гибкости   и    координации    движений    -   эстафета    «Сбор       урожая».   
4.  Контроль      над       развитием      гибкости    (оценить     качество     выполнения     «шпагата»   на     правую      ногу    с   первой     гимнастической рейки):    

«высокий     уровень»     -    расстояние     между   ногами   и  полом   0  см;                                                     «средний     уровень»  -    расстояние     между   ногами   и  полом    1  см;                                                     «низкий       уровень» -    расстояние     между   ногами   и  полом    3  см.  

Май

Основная     задача  -    поддерживать     достигнутый      уровень          гибкости.

 Средства:

1.   Комплекс    упражнений    №  4  и   5.
2.   Индивидуальное     разучивание:   переворот    вокруг    себя     в    положении      лёжа   на   животе,       захват     ноги     в     шпагат    сзади.                                              
3.   Игровые    моменты:   комплексное    развитие     гибкости   и    координации    движений    -   эстафетная    игра     с    использованием     гимнастических     скамеек     «Праздник     в     цирке».                           
4.  Контроль      за       развитием      гибкости:    оценить     качество     выполнения     захвата     ноги    в    кольцо,     из     и.п. -   стоя   боком   у   гимнастической   стенки:    

«высокий     уровень»   -  касание     ногой    головы,    чёткое     удержание   позы;  

«средний     уровень»  -    касание     ногой    головы,    без    удержания   позы;  

«низкий       уровень»  -    расстояние     между   ногой   и  головой     2   см.    

8. Заключение

Процесс       развития     гибкости     у    детей       сложный,    но      интересный.

Самое        сложное   -   убедить     учащихся        ежедневно      в   полную       силу       выполнять      определённые     комплексы      упражнений,        увлечь    и   заинтересовать        детей     в   необходимости          выполнения         этих       упражнений      до   появления    неприятных     ощущений.     Сложно     на    каждом     занятии    уделять      много    времени      именно        развитию     этого    качества.     А    интерес    появляется    у   юных     гимнасток,    когда    они    видят,    что    с  каждым   днём     становятся     более     спортивными   и   совершенными,     что     могут    выполнять     всё   более   сложные    элементы.  

            Осуществление целенаправленного развития и совершенствования гибкости у гимнасток  значительно облегчает  им   выполнение всех видов гимнастических упражнений  (наклоны, равновесия, волны, прыжки), позволяет быстрее овладевать различными двигательными действиями.

         Данная     методика    была     опробована      в   учебном       процессе   на     протяжении    4    лет    и   дала     хорошие       результаты:

- улучшилась   эластичность    мышечного - связочного    аппарата;

- повысилась  работоспособность, выносливость;

- улучшилось физическое и эмоционально - психическое состояние обучающихся.            Гимнастки,    обучаемые   по   данной    системе,    показывают     высокие     спортивные    результаты за более короткий промежуток времени.   

9.  Список  использованной  литературы.

       1.  Боброва  Г.  Искусство   грации. – Л.:  Детская   литература,  1986.

         Говорова  М.А.,  Плешкань  А.В.  Специальная   физическая   подготовка    юных    спортсменок  высокой   квалификации   в   художественной  гимнастике:  Учебное   пособие. – М.:   Всерос.фед.худ.гим.,  2001.

        2. Годик   М.А.  Контроль    тренировочных   и    соревновательных    нагрузок. – М.:  ФиС,  1980.

         3.   Карпенко   Л.А.   Методические   указания   по  использованию    современных    средств   художественной    гимнастики:     Метод.рек.– Л;   Изд-во  ГДОИФК,  1986.      

          4.  Карпенко   Л.А.    Отбор    и   начальная   подготовка    занимающихся  

художественной    гимнастикой:   Метод.рек. – Л.;  Изд-во  ГДОИФК,  1989.  

         5.  Карпенко   Л.А.   Характеристика   компонентов   спортивной   подготовки   в художественной    гимнастике:    Учебное   пособие. – СПб.;  Изд-во   СПбАФК,  1998

          6. Кечеджиева  Л.,  Ванкова  М.,   Чипрянова  М.  Обучение   детей    художественной   гимнастике. – М.:  Физическая   культура  и  спорт,  1985.

         7.  Курпан  Ю.И.    Оставайся  изящной!  - М.:   Советский   спорт,  1991.

          8. Матвеев  Л.П.   Основы  спортивной   тренировки. -  М.:   ФиС,   1977.

          9. Назарова   О.М.   Методика   проведения    занятий    по   художественной    гимнастике   с  детьми   5-6  лет.  Метод.рек.- М.: Всерос.фед.худ.гим,   РГАФК, 2001.

          10. Озолин   Н.Г.   Настольная  книга    тренера:  Наука   побеждать.- М.: ООО»Издательство   Астрель»,   2003.

           11. Платонов    В.Н.   Подготовка  квалифицированных     спортсменов. – М.:   Физкультура  и  спорт,  1986.

          12. Тер –Ованесян  А.А.  и   Тер –Ованесян   И.А.    Педагогика  спорта. –Киев:  Здоровье,  1980

           13. Художественная   гимнастика:  учебник  для   ИФК  под  ред.  Орлова   Л.П.- М.: Физкультура   и  спорт,  1973.

           14.  Художественная   гимнастика:  учебник  для   ИФК  под  ред.  Лисицкой  Т. С.- М.:   Физкультура   и  спорт,  1982.

            15. Художественная   гимнастика:  учебник  для   ИФК  под  ред.  Карпенко   Л.А.    .- М.: Всерос.фед.худ.гим.,  СПбАФК,  2003.

            16. Чой   Сунг   Мо.   Гибкость   в   боевых   искусствах.- Ростов  н/Д.:  «Феникс», 2003.

            17. Физическая    культура.  Практическое   пособие.  Загорский  Б.И.,  Залетаев  И.П.,  Пузырь  Ю.П.- М.:  Высш.  шк.,  1989.

            18.  Филин  В.П.   Теория   и  методика    юношеского   спорта. – М.:  ФиС,

1971.

              19. Шишманова  Ж.   Большой    путь.-  М.: Физкультура   и  спорт,  1980.