Кроссфит для дошкольников
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)

Использование упражнений системы CrossFit с дошкольниками

В соответствии с п.5 ст.14 закона РФ «Об образовании», каждому образовательному учреждению предоставлено право самостоятельно разрабатывать или из комплекса вариативных выбирать те программы, которые наиболее полно учитывают конкретные условия работы ДОУ. А в содержание,  формируемое участниками образовательных отношений, включаются и образовательные технологии, в том числе и физкультурно-оздоровительные.

В последнее время наиболее популярными становятся фитнес-технологии. CrossFit –  одно из наиболее молодых направлений фитнеса, который зародился в Америке, у нас же стал активно применятся в 2000 годы. На сегодняшний день упражнения системы CrossFit  также чаще стали использоваться в двигательной деятельности и в детском саду как средство развития физических качеств детей дошкольного возраста  (CrossFitKids). Конечно, он значительно отличается от системы CrossFit для взрослых, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний: например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза.

По сути CrossFitKids является более продвинутым вариантом общей физической подготовки детей и решает задачи развития физических качеств, закрепления и совершенствования двигательных навыков. (Картинка+термин)

Занятия с использованием упражнений системы CrossFitKids строятся по методу круговой тренировки.  Упражнения системы CrossFitKids разделяются на программы и рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразию движения, т.е. занятия состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Сами упражнения носят менее интенсивный и силовой характер и проводятся в основной части физкультурного занятия в качестве выполнения основных видов движения.

Упражнения делятся на несколько блоков. Каждый блок может содержать от 3 до 6 упражнений и направлен на развитие определенного качества.

К примеру блок состоящий из трех упражнений может направлен на решение задачи развития такого физического качества, как ловкость и включает следующие виды движений: прыжки через скакалку, подбрасывание и ловля мяча и вращение обруча. Смена движений происходит по сигналу педагога ВИДЕО.

Приведу примеры блоков из нескольких упражнений. Например

Упражнения, выполняемые без предметов:

• опускание и поднимание туловище из разных исходных положений (лежа на спине, в висе на гимнастической стенке, сидя на гимнастической скамейке, сидя на фитболе и др.);
• приседания, выпрыгивания из упора присев, бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой);
• подтягивания, отжимания;
• прыжки;
• челночный бег;
• упражнения на растяжку.

Упражнения, выполняемые с предметами и отягощением:

• упражнения с легким весом (гантели, мешочки с песком, утяжелители «песочные браслеты», медболы, фитболы и др.);
• катание тележки с грузом (например, один ребенок катит другого в одну сторону, в обратную сторону меняются);
• лазание по канату с преодолением собственного веса;
•  приседания, выпрыгивания из упора присев, бёрпи с предметом (флажки, мяч, песочный мешочек и др.);
• прыжки с утяжеленной скакалкой, с мешочком между коленями, на тумбу (степ-платформу) и др.
• упражнения на растяжку с предметом, с партнером и др.

Упражнения с использованием тренажеров сложного устройства:

• тренажер «Гребля»;
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• штанга;
• «бегущий по волнам»;
• батут и др.

Комбинированные упражнения, где используются упражнения блоков 1-3.

Причем смена упражнений в зависимости от условий физкультурного зала и наличия спортивного оборудования может производится по кругу либо по направлению зиг-заг. Кроме того в зависимости от возраста и физической подготовленности детей, педагог определяет количество кругов при выполнении упражнений или число самих упражнений.

Комплекс № 1.

1. Прыжки через скакалку.
2. Подбрасывание и ловля медбола.
3. Вращение обруча.
4. Приседания с мешочком на голове.
5. Прыжки на двух ногах на степ-платформу.
6. Упражнения со становым эспандером.

Комплекс № 2

1. Поднятие гантелей.
2. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине.
3. Выпрыгивания из упора присев с доставание предмета над головой.
4. Лазание по канату.
5. Прыжки со сменой ног
6. Наматывание нитки с грузом на палку (моталочка).

Таким образом, включая в занятия по физической культуре с дошкольниками упражнения по системе CrossFit, мы может разнообразить средства в развитии различных физических качеств ребенка-дошкольника. А также занятия по системе CrossFit позволяют построить силовую и функциональную базу, которая в будущем может стать отличной почвой для дальнейших спортивных успехов детей в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика, единоборства и др.

CrossFit может стать и семейным видом спорта. На самом деле многие родители, которые участвуют в CrossFit-подготовке, приобщают своих детей, чтобы объединиться. Тем более что занятия можно проводить летом на открытом воздухе, что вдвойне заманчивее для детей.