Комплекс специальных лёгкоатлетических упражнений.
консультация по физкультуре (старшая группа)

Комплекс специальных лёгкоатлетических упражнений.

Упражнения в беге.

1. Бег «змейкой», обегая стойки или различные предметы.

2. Бег с произвольным ускорением, 3-5 метров.

3. Бег «выбрасывая» прямые ноги вперёд.

4. Бег «отбрасывая» прямые ноги назад.

5. Бег с высоким подниманием бедра.

6. Бег с захлёстывающим движением голени назад.

7. Бег спиной вперёд.

8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым левым боком (через два шага)

10. Передвижение боком (левым, правым) скрестными шагами («лизгинка») например, при передвижении правым боком левую ногу ставить попеременно скрестно, то спереди, то сзади правой. Правая нога переставляется вправо.

Специальные прыжковые упражнения.

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.

4. Выпрыгивания из присяда.

5. Выпрыгивания из присяда с продвижением вперёд.

6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 90 градусов.

7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперёд.

8. Прыжки на одной ноге  вправо-влево.

9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).

10. Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнения для разминки мышц рук.

1. Стоя в основной стойке-руки вперёд, в стороны, вверх.

2.Руки к плечам-круговые вращения руками.

3.Круговые вращения прямыми руками-4 раза вперёд, 4 раза назад постепенно увеличивая амплитуду.

4. Круговые вращения в разные стороны: правой вперёд, левая назад и наоборот.

5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.

6. Круговые движения кистями, сжатыми в кулак, в одну и в стороны и вперёд.

7. Сжимание  и разжимание  кистей в кулак из положения руки вперёд.

8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

9. Сцепить кисти рук в «замок» - разминание.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

11. Правая рука вверху, левая внизу рывками рук назад и в стороны, постепенное(на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху правая внизу.

12. Стоя лицом к стене-отталкивание обеими руками от стены.

13. Отжимание «кузнечиком».

Упражнения для разминки мышц ног.

1. Приседания с выносом рук вперёд, пятки от пола не отрывать.

2.Руки на поясе, выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же выпад левой ногой.

3. То же но смена ног в прыжке.

4. То же , но выпад ногой в сторону.

5. Руки выставлены вперёд-поочерёдные махи, ногами вперёд, доставая носками рук.

6. Прыжки смена положения-упор присев, упор лёжа.

7. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени-круговые вращения в коленных суставах.

8. Руки на поясе, нога на носке круговые вращения в голеностопном суставе.

9. Отступив на 60-80 см. от стены и упираясь руками в неё подниматься на носки.

10.И. П.-то же попеременное высокое поднимание бедра.

11. Руки на пояс- из глубокого приседа поочерёдное «выбрасывание» прямых ног вперёд-танец в присядку.

Материал подготовила

 инструктор по физической культуре

Аничева Наталья Николаевна