Комплексы утренней гимнастики для детей старшего возраста (5-6 лет)
картотека по физкультуре (старшая группа)

Комплексы утренней гимнастики для детей старшего возраста (5-6 лет)

Утренняя гимнастика в детском саду – неотъемлемая часть образовательного процесса, регламентированная Федеральным государственным образовательным стандартом (ФГОС) дошкольного образования. ФГОС подчёркивает важность физического развития детей, а утренняя зарядка выступает эффективным инструментом его обеспечения. Она способствует укреплению здоровья, развитию двигательных навыков, формированию правильной осанки и положительному эмоциональному настрою на весь день. Однако, простое повторение одних и тех же упражнений может быстро наскучить детям, снижая эффективность занятий. Поэтому необходимо регулярно вводить новые комплексы упражнений, учитывая возрастные особенности детей старшей группы и их индивидуальные способности. Для старшей группы детского сада (5-6 лет) утренняя гимнастика должна быть более сложной и разнообразной, чем для младших. Комплексы должны включать в себя упражнения, направленные на развитие всех групп мышц: упражнения для рук (махи, круговые вращения, сгибания и разгибания), ног (приседания, выпады, подъемы на носки), корпуса (наклоны, повороты, скручивания), а также упражнения на координацию и равновесие (ходьба по линии, стояние на одной ноге). Важно, чтобы упражнения были интересными и увлекательными для детей. Можно использовать игровые элементы, музыку, стихи, имитацию движений животных или предметов. Например, комплекс может включать в себя "приветствие солнышку" – подъем рук вверх, "ходьбу медведя" – ходьбу на внешней стороне стопы, "полет бабочки" – плавные махи руками и ногами, "прыжки лягушки" – приседания с прыжком. Не забывайте о разминке, которая подготовит мышцы к нагрузке, и заминке, которая поможет восстановить дыхание и пульс после занятий. Разминка может включать в себя ходьбу на месте, круговые вращения плечами, руками, головой, наклоны туловища. Заминка может состоять из медленного выполнения упражнений на растяжку, глубокого дыхания. Продолжительность утренней гимнастики для старшей группы должна составлять 10-15 минут. Важно следить за тем, чтобы дети выполняли упражнения правильно, не перенапрягались и не утомлялись. Регулярные занятия утренней гимнастикой позволят детям стать более крепкими, выносливыми, ловкими и подготовленными к учебной деятельности. Кроме того, утренняя гимнастика способствует формированию у детей позитивного отношения к физической культуре и здоровому образу жизни, что является важным фактором их гармонического развития. Необходимо также помнить о индивидуальном подходе к каждому ребёнку, учитывая его состояние здоровья и физические возможности. Включение элементов игры и соревнований повысит интерес детей к занятиям, сделает их более эффективными и запоминающимися.

Сентябрь

Комплекс №1 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба обычная. Ходьба на носках, с перекатом с пятки на носок. Ходьба «гигантским шагом» (выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед, руками покачивать в такт движению).                                                                                                 2 минуты

Легкий бег                                                                                                 15 секунд

Обычный бег                                                                                             30 секунд

Упражнение на восстановление дыхания «Дышим животом»

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. «Потягивание вверх»

И.п.- стойка ног и врозь, кисти рук сцеплены в замок на голове ладонями вниз.

1- подняться на носки и выпрямить руки поворачивая ладони вверх

2- и.п. 3-4 то же что 1-2                                                                4-6 раз

2. «Хлопок под коленом»

И.п.- о.с.

1-мах прямой ногой, сделать под ней хлопок

2-и.п.

3-4 то же с другой ногой.                                                              4-6 раз

3. «Приседания»

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1- присесть, сохраняя правильную осанку, хлопок над головой

2- и.п.                                                                                             6-8 раз

4. «Сесть-лечь»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища

1- сесть, опираясь кистями рук о пол

2- и.п.                                                                                              6 раз

5. «Пловцы»

И.п.- лежа на спине, руки за головой

1-4 приподнять слегка выпрямленные ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем»                                          4-6 раз

6. «Прыжки»

И.п.- о.с. руки на поясе

1-8 прыжки боком. Чередовать с ходьбой.                                       2 раза

Восстановить дыхание. «Дышим животом»

Подвижная игра «Совушка»

Комплекс №1 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба обычная. Ходьба «Волчий шаг» (поднять ногу, вынося колено вперед, ступню выпрямить, бесшумно поставить на пол)                                                                                 1 минута

Бег легкий                                                                                              15 секунд

Обычный бег                                                                                       30 секунд

Восстановить дыхание. Ходьба в колонне по одному, взять массажные мячи

Перестроение в колонны по два

Общеразвивающие упражнения с массажными мячиками.

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу

1-8 поставить правую ногу на мяч с легким нажатием прокатывать его от носка к пятке. Держать равновесие. То же с другой ноги        2 раза

2. И.п.- о.с. мяч между ладонями.

1-4 прокатывание мяча верх вниз с легким нажатием, пальцы прижаты друг к другу.                                                                                       4 раза

3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, мяч в руках

1-4 прокатывание мяча по правой ноге с легким нажатием вперед-наклон

5-8 обратно, выпрямиться. То же по левой ноге.                          4-6 раз.

4. И.п.-сед на полу, упор руками сзади.

1-4поставить правую ногу на мячик, подкатить его к себе, сгибая ногу в колене и от себя

5-8 в и.п.                                                                                            4-6 раз

5. И.п.- о.с. мяч в руках. Колонна поворачивается направо, сомкнулась и выполняют массаж мячиком на спине впереди стоящему.
6. И.п. о.с мяч на полу.  прыжки на двух ногах через мячик. Прыжок, поворот, прыжок. 6-8 раз

Перестроение в круг, мячи на полу возле ног. Ходьба змейкой между мячиками на носочках, восстановить дыхание.

Подвижная игра «Ловишки-перебежки»

Октябрь

Комплекс №2 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному: на ноках. На внешней стороне стопы, «обезьянки» (высокие четвереньки)

Легкий бег                                                                                     20 секунд

Обычный бег                                                                                 30 секунд

Восстановить дыхание. Глубокий вдох, на выдохе кричит ворона: «кар-кар-кар»

Перестроение в колонны по три в движении через середину

Общеразвивающие упражнения без предметов

1.«Глазки»

Зорче глазки чтоб глядели

Разотрем их еле еле

Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз в течение 30 секунд

2. «Поднимемся на носочки»И.п.- о.с.

1-2 руки на пояс, отвести плечи назад, подняться на носки

3-4 опустить голову вниз, расслабить плечевой пояс.  6-8 раз

3. «Наклонись»И.п.- о.с.

1-2 наклон туловища вперед, прогибая спину и отведя вытянутые рук в стороны

3-4 и.п. 6-8 раз

4. «Присядем»И.п.- о.с.

1-2 присесть с широким разведением колен и отведением рук в стороны

4. в и.п.6-8 раз

5.«Согни ногу»И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вверх

2. согнуть ногу, притягивая бедро к животу3-4и.п.  
3. 6.«Ножницы»И.п. – лежа на спине, руки под головой1-6 поперменное движение вытянутыми ногами вверх и вниз.Прыжки на двух ногах 10-20 раз подряд. Чередовать с ходьбой.

Подвижная игра «Стоп»

Комплекс №2 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба «змейкой», приставным шагом правым боком, левым боком.                                                                  2 минуты

Легкий бег                                                                                                 20 секунд

Обычный бег                                                                                            30 секунд

Восстановить дыхание.                                                                             1 минута

Общеразвивающие упражнения с обручами

1.И.п. – о.с. обруч вниз

1- обруч наверх, правую ногу в сторону на носок

2- и.п. 3-4 то же с левой ноги.                                                       4-6 раз

2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди

1- поворот вправо руки прямые

2- и.п

3-4 то же влево                                                                               6- 8раз

3. И.п.- стойка ноги врозь, обруч двумя руками за середину

1- 3 наклон вперед, посмотреть в обруч

2-4 и.п.                                                                                            5-6 раз

4. И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, обруч в руках

1- согнуть ноги в коленях, зацепить стопой край обруча, выпрямить ноги

2-и.п.                                                                                                 6-8 раз

5.И.п. – стоя внутри обруча, обруч на полу

          1- 2 присесть взять обруч поднять вверх

          3-4 присесть положить обруч на пол.                                           4-6 раз

6.И.п. – стойка ноги врозь перед обручем, руки на поясе

1- прыжок на двух ногах в обруч

1. – прыжок на двух ногах из обруча

Поворот кругом 3-4 повторить прыжки                                                  2-3 раза

Ходьба по залу восстановить дыхание, положить обручи

Подвижная игра «Рыбаки и рыбки»

Ноябрь

Комплекс №3 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «Карандаши», на носках на полусогнутых ног, скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

Бег на месте.                                                                                             30 секунд

Легкий бег                                                                                                 25 секунд

Упражнение ан восстановление дыхания.

Построение в две шеренги

Общеразвивающие упражнения без предметов (профилактика нарушений осанки)

1. И.п – о.с. руки вдоль туловища

1- поднять руки вверх ладонями внутрь (достань потолок), посмотреть на кончики пальцев.

2- и.п.                                                                                                      6 раз

2. И.п.- то же

1. длинная и прямая шея  (вытянем длинную шею как у жирафа) 3-5с.
2. 2-и.п.                                                                                                 6 раз

3. И.п – то же

1. соединить лопатки (лопаточки завяжем на бантик)
2.  и.п.                                                                                                   4 раза

4. И.п.- лежа на животе. Подбородок на тыльной стороне кистей

1- приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. 3-5 с.

3. и.п.                                                                                                   4 раза

5. И.п.- стоя на четвереньках,

1- кошечка сердится, округлить спину

2- прогнуться, кошечка добрая.                                                          6 раз

6. И.п.- о.с. руки на поясе  

1-4 пройти вперед на носочках

      5-8 назад на внешней стороне стопы                                                   2-3 раза

Упражнение на дыхание.

Подвижная игра «Салки-догонялки»

Комплекс №3 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, с потиранием ладоней.

Бег на месте.                                                                                          30 секунд

Легкий бег                                                                                            25 секунд

Упражнение на восстановление дыхания.

Построение в две шеренги

Общеразвивающие упражнения с массажными мячами

1.И.п.- о.с. мяч между ладонями. Прокатывание мяча вверх -вниз с легким

нажатием, пальцы прижаты друг к другу.                                           6-8 раз

2.И.п.- стоя ноги врозь, руки на поясе. Мячик лежит на полу. Поставить правую ногу на мяч с легким нажатием прокатывать его от носка к пятке. То же левой ногой (6-8 раз). Держать равновесие.

3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, мяч в руках. Прокатывание мяч по правой ноге с легким нажатием, вперед наклон, назад-выпрямиться. Тоже по левой ноге.                                                                                                    5-6 раз

4. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади. Поставить правую ногу на мячик, подкатить его к себе, сгибая ногу в колене и от себя нажимая на мяч. Тоже левой ногой.                                                                                            5-6 раз

5. И.п.- о.с. мяч в руках. Колонна поворачивается направо, смыкается и выполняют массаж мячиком по спине впереди стоящему. Направляющий делает массаж своих ладоней, последнему делает массаж спины педагог.

6. И.п.- о.с. мяч на полу. Прыжки на двух ногах через мяч. Прыжок, поворот, прыжок. Ноги вместе, руки на поясе..                                             6 раз

7. Все дети стоят в круг лицом, мячи на полу около ног. Поворот направо, руки свободно, ходьба змейкой между мячами на носках.

Декабрь

Комплекс №4 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному, проверка осанки.

Ходьба по кругу под музыкальное сопровождение: руки вверх, на носках, на внешней стороне стопы.                                                                            1 минута

Легкий бег под музыку                                                                             30 секунд

Упражнение на дыхание по Стрельниковой «Погончики»

Перестроение в колонны

Общеразвивающие упражнения с элементами йоги

1. «Дерево»

И.п.- сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко которое постепенно прорастает и прекращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, втягивая руки вверх.                                                           4 раза

2. «Гора»

И.п.- о.с. руки вверх, соединить ладони (30 сек.)    

3. «Змея»

И.п.- лежа на животе, руки пред грудью

Из и.п. подняться на прямые руки. (30 сек.)

4. «Лук»

И.п.- лежа на животе. Из и.п. подняться вверх, взяться руками за ноги. (30 сек.)

5. «Перекладина»

И.п.- стоя на одном колене, другую ногу в сторону на носок, руки в стороны. Из и.п. наклон туловища к прямой ноге. (30 сек.)  

Восстановить дыхание, сидя по-турецки, подбородок прижать к груди.

Подвижная игра «Изобрази животное»

Комплекс №4 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному, проверка осанки.

Легкий бег                                                                                      30 секунд

Бег по кругу. Бег по кругу со сменой направления, разными способами. (усложнение обегание препятствий)

Восстановить дыхание

Взять мячи

Общеразвивающие упражнения с мячами под музыку

1. Марш на месте с мячом в руках.
2. Приставной шаг влево-вправо мяч вверх
3. Приставной шаг с выпадом вправо-влево, мяч вперед
4. 4 шага право приставляя левую, маршем вернуться, мяч подкидывать вверх
5. Прыжок ноги врозь ноги вместе, мяч вверх
6. 4 шага влево приставляя правую, маршем вернуться.

Подвижная игра «Поймал-посади»

Январь

Комплекс №5 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба с высоким подниманием колена, на носках кружась с продвижением вперед, руки на поясе, со сменой положения рук.

Легкий бег                                                                                              35 секунд

Упражнение на восстановление дыхания «Подуем на плечо»

Расслабляющая пауза

Построение в 2 шеренги

Общеразвивающие упражнения

1. «Деревце»

И.п.- стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз

1- подняться на носки, плавно поднять руки вверх, прогнуться вдох

2- и.п.

3-4 то же что 1-2   5-6 раз

2. «Гора»

И.п.- стоя на коленях, руки на поясе

    1- отклониться назад, прямыми руками дотянуться до пяток

         2- и.п.     4-6 раз

3. «Ласточка»

И.п.- стоя пятки вместе, носки врозь, руки вниз

1- правую отвести назад, руки в стороны, прогнуть спину, зафиксировать

2- и.п.

3-4 то же с левой ноги     4 раза

4. «Качалка»

И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой

Поднять прямые ноги, руки, перевернуться на спину и обратно 3-4 раза

 2-3 раза

5. «Велосипедист»

     И.п.- лежа на спине, ноги вместе, руки за голову

Поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения в течение 30 сек.   2-3 раза

6. «Прыжки»

Подвижная игра «Ловишки- перебежки»

Комплекс №5 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному. Ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе, со сменой положения рук, приставным шагом правым и левым боком

Легкий бег                                                                                     35 секунд

Упражнение на восстановление дыхания

Расслабляющая пауза

Построение в 2 шеренги

«Сурья Намаскар» (Приветсвие Солнцу) в стихах

Комплекс представляет собой серию переходящих друг в друга асан в определенной и последовательности. «Сурья Намаскар» состоит из 12 поз, выполняемых в непрерывном движении.

СТИХОТВОРЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ КОМПЛЕКСА «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ»

Солнышко, здравствуй!

                                                    И небу - привет!

Крепкой Земле поклонюсь я в ответ.

Спинку свою я вперед потяну,

Правой (левой) ногой я назад отшагну.

Руки мои ловко тянутся ввысь,

И ты со мной к Небесам потянись!

Стану горой, что очень крепка,

И посмотрю, как плывут облака,

Снова гора мне силы дает,

Правой (левой) ногой я шагаю вперед

Руки опять потяну я наверх,

Знаю, сегодня нас ждет всех успех!

Низкий поклон всем живым существам, И благодарность я шлю Небесам.

Всех в этом мире благодарю,счастья желаю и очень люблю!

Февраль

Комплекс №6 (1-2недели)

Ходьба по кругу парами, на носках, с высоким подниманием колен, с при-

седанием; ходьба и бег врассыпную.

Легкий бег                                                                                                  40 сек

Перестроение в две шеренги, раздать ленточки

Общеразвивающие упражнения с ленточками, привязанными к палочке

1. И. п.: ноги на ширине плеч, ленточки в обеих руках опущены вниз. Поднять ленточки вверх, помахать ими и вернуться в и. п.                  5-6 раз

2. И. п.: ноги на ширине плеч, ленточки в обеих руках, опущены вниз. Поднимать поочередно руки вверх (вначале правую, потом левую).     6- 8 раз

3. И. п.: ноги на ширине плеч, ленточки опущены вдоль туловища. Руки вытянуть вперед и ударить концами палочку о палочку. Вернуться в и. п.6 раз

4. И. п.: о. с. - ноги вместе, ленточки опущены вдоль туловища. Поворачиваться на месте на носках (вначале направо, потом налево), руки в стороны.                                                                                                5-6 раз

5. И. п.: о. с. - ленточки в стороны. Присесть, ленточки спрятать за спину и вернуться в и. п.                                                                                        5-6 раз

6. И. п.: сидя, ноги врозь, ленточки в согнутых руках около груди. Наклон вперед, постучать концами палочек о пол и вернуться в и. п.             5-6 раз

7.И. п.: о. с. - ленточки внизу. Прыгать на двух ногах с потряхиванием ленточек.                                                                                                  6 раз

Подвижная игра «Хвостики»

Комплекс №6 (3-4 недели)

Ходьба на носках, руки в стороны, с подниманием бедра, с разведением носков врозь, с разведением пяток врозь

Легкий бег                                                                                              40 сек

Обычный бег                                                                                     1 минута

Общеразвивающие упражнения с большим мячом:

1.И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вперёд, вверх, вперёд и вернуться в и. п.                                                         5-6 раз

2. И. п.: о. с., мяч перед собой, руки прямые. Вращать мяч пальцами рук от себя, к себе.                                                                                           5-6 раз

3. И. п.: сидя на полу, скрестив ноги, мяч перед собой. Прокатить мяч вокруг себя в одну, затем в другую сторону.                                                 6 раз

4. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках внизу. Наклониться вниз, катать мяч от одной ноги к другой. Вернуться в и. п.                  5-6 раз

5. И. п.: сидя, ноги широко разведены, мяч на полу между ног. Прокатить мяч вперед, ноги не сгибать, затем назад и вернуться в и. п.                     5-6 раз

6. И. п.: лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. Поднять руки вверх, посмотреть на мяч и вернуться в и. п.                                                    6-8 раз

7. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч перед собой. Подбросить мяч вверх, поймать двумя руками.                                                                             5-6 раз

8. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч перед собой. Прыгать на двух ногах. Чередуя с ходьбой.                                                                                   3-4 раза

Подвижная игра «Зеркало»

Март

Комплекс №7 (1-2 недели)

Ходьба и бег по кругу друг за другом вокруг кубиков, с остановкой по сигналу;

Легкий бег                                                                                              45 сек

Бег обычный                                                                                       1 минута

Восстановить дыхание

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п.: стойка ноги врозь, руки опущены вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, выполнить «хватательное» движение кистями рук. Вернуться в и. п.                                                                                  6-8 раз

2. И. п.: стойка ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища вправо, с отведением правой руки (ладонь вверх). То же влево, с левой руки. 6 раз

3. И. п.: стойка ноги врозь, руки на поясе. Полуприсед с одновременным хлопком по коленям кистями рук, вернуться в и. п.                      6 раз

4. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Прямые ноги развести в стороны и вернуться в и. п.                                                                5-6 раз

5. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Со-

гнуть ноги в коленях («горка») и вернуться в и. п.                           6 раз

6. И. п.: лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Повернуться на

правый бок и вернуться в и. п. То же налево.                                    5-6 раз

7. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять

прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой                                             4-6 раз

Подвижная игра «Пол –это Лава»

Комплекс №7 (3-4 недели)

Ходьба на носках, руки в стороны; с подниманием бедра, «муравьиш-

ки» (средние четвереньки на ладонях и коленях, ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки),

Обычная ходьба

Легкий бег                                                                                             45 сек

Обычный бег                                                                                   2 минуты

Общеразвивающие упражнения  с палкой

1. И. п.: о. с., палка в руках внизу. Палку поднять вверх и вернуться в и. п.       5-6 раз

2. И. п.: о. с., палка на плечах, ноги чуть согнуты. 1-Поднять палку вверх, посмотреть на нее 2- и вернуться в и. п. 3-4 то же 1-2                  5-6 раз

3. И. п.: о. с., руки прямо, хват палки широкий.

 1- 2 поднять один конец палки вверх, другой опустить вниз (палка вер-

тикально) и наоборот, 3-4 то же что 1-2                                        5-6 раз

4. И. п.: сидя на полу, ноги прямые вместе, палка лежит

на ногах.

1-Ноги согнуть в коленях,

2- перенести их через палку и вернуться в и.п.                                  5-6 раз

5. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах.

1- поднять палку вверх, наклониться вперед, пальцы ног (колени не сгибать)

2-достать палкой носки  3-4 то же что 1-2                                          6 раз

6.И. п.: - о.с. стоя сбоку от палки, палка на полу.

1-4 прыжки через палку вправо-влево.       5-6 раз

Апрель

Комплекс №8 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному.

Ходьба. Ходьба на носках, пятках чередуя, приставным шагом правым, левым боком. Ходьба через линию скрестным шагом

Бег обычный, бег держась за руки, бег парами

Легкий бег                                                                                                  50секунд

Расслабляющая пауза, восстановить дыхание                                       30 секунд

Построение в две шеренги

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И.п. – стойка ноги врозь вдоль туловища

Поднять руки хлопнуть в ладоши пред собой, отвести руки назад, хлопнуть в ладоши за спиной, перевести руки вперед, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п.                                                                         4-6 раз

2.   И.п. – то же.

1 – поворот вправо, хлопнуть в ладоши

2- и.п.

3-4 то же влево                                                                      5-6 раз

3. И.п. – сидя ноги врозь, руки на поясе

1. руки в сторны
2. наклон вперед
3. в стороны
4. и.п.                                                                                       6 раз

4.   И.п – лежа на животе, руки согнуты в локтях перед собой

1- вынести руки вперед, приподняться прогнуться

2- и.п.                                                                                       6 раз

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте    3-4 раза    

Зрительная гимнастика «Стручки гороха»

Раскололся тесный домик ( моргают глаза)

На две половинки ( переводят взор вправо-влево)

И посыпались оттуда ( переводят взор верх-вниз)

Бусинки -дробинки ( закрывают глаза)  2-3 раза

Подвижная игра «Мы веселые ребята»

Комплекс №7 (3-4 недели)

Ходьба на носках, руки в стороны, на внешней стороны стопы, спиной вперёд, широким шагом, в полуприседе, «муравьишки», «крабики», «слоники»(высокие четвереньки)                                                       1-2 минуты

Обычная ходьба                                                                                         30 сек.

Лёгкий бег                                                                                                  50 сек.

Быстрый бег (1-2круга), бег спиной вперёд;                                          2 минуты

Дыхательные упражнения (вдох через нос, выдох через рот)

Общеразвивающие упражнения ОРУ со скакалкой, сложенной вчетверо:

1. И. п.: стойка ноги врозь, натянутая скакалка вертикально в прямых руках перед грудью. Поворачивать скакалку на каждый счёт в горизонтальное положение и вертикальное.                                                                    5-6 раз

2. И. п.: стойка ноги врозь,  натянутая скакалка в прямых руках перед грудью. Поворачивать туловище направо и налево.                           6 раз            

3. И. п.: стойка ноги врозь, натянутая скакалка за головой на плечах. Выполнить 3 пружинистых наклона вперёд, вернуться в и. п.         4-6 раз

4. И. п.: о. с., скакалка на полу. Присесть, взять скакалку в руки, встать, поднять скакалку над головой, сесть, положить скакалку, вернуться в и. п.5 раз

5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка в одной руке. Вращать скакалку вперёд, назад, работая кистью руки. То же другой рукой.

скакалку, вернуться в и. п.                                                                  5-6 раз

12. И. п.: о. с., скакалка в руках сзади. Прыгать через скакалку      10 сек.

Подвижная игра «Удочка»

Май

Комплекс №9 (1-2 недели)

Построение в колонну по одному.

Ходьба. Ходьба со сменой темпа, врассыпную, ходьба с остановкой по сигналу, спиной вперед, ходьба с выпадами.

Бег с выполнением беговых упражнений, двумя кругами навстречу друг другу

Легкий бег                                                                                                  1 минута

Расслабляющая пауза, восстановить дыхание                                       30 секунд

Общеразвивающие упражнения ОРУ с гантелями:

1. И. п.: о. с., руки с гантелями около плеч. Поднять одно плечо,

вернуться в и. п., поднять другое плечо, вернуться в и. п., под-

нять оба плеча, вернуться в и. п.                                                                 5-6 раз

2. И. п.: о. с., руки с гантелями внизу. Поднять руки с гантелями

вверх, отвести одну ногу на носок в сторону, вернуться в и. п.

То же с другой ногой.                                                                                 5-6 раз

3. И. п.: о. с., руки с гантелями внизу. Повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону, вернуться в и. п. То же в левую сторону.       6-8 раз

4. И. п.: стойка ноги врозь, гантели в согнутых в локтях руках. Вращать согнутыми руками вперёд, назад.                                                                6 раз

5. И. п.: о. с., руки с гантелями внизу. Поднять согнутую в колене

ногу, дотронуться гантелями до колена, вернуться в и. п. То же

другой ногой.                                                                                                 6-8 раз

Подвижная игра «Плетень»

Комплекс №9 (3-4 недели)

Построение в колонну по одному.

Ходьба. Ходьба со сменой темпа, врассыпную, ходьба с остановкой по сигналу, с закрытыми глазами

Бег с выполнением беговых упражнений                                               1 минута

Легкий бег                                                                                                  1 минута

Расслабляющая пауза, восстановить дыхание                                       30 секунд

Построение в две шеренги, взять клюшки по ходу перестроения

Общеразвивающие упражнения с клюшкой

1. И.п.- стойка ноги врозь, клюшка в правой руке

1-2-3 правая рука с клюшкой вперед, повороты кистью

4-клюшка в левой руке                                                                    4-5 раз

2. И.п.- стойка ноги врозь, клюшка в двух руках внизу,

1-руки вперед

2-правая вверх, левая вниз

3-счет 1

4-и.п.                                                                                                 5-6 раз

3. И.п.-о.с. клюшка в двух руках внизу

1-правая назад. Клюшка вверх

2-и.п.

3-левая назад

4-и.п.                                                                                                  6-8 раз

4. И.п.-широкая стойка ноги врозь, клюшка на плечах

1-2-поворот в правую сторону

3-4 поворот влево                                                                                 8 раз

5. И.п.- о.с. клюшка на полу. Прыжки вперед-назад через клюшку  

                                                                                                                6 раз

6. И.п.-стойка ноги врозь, клюшка в обеих руках внизу

1-2 руки вверх вдох

3-4 руки вниз выдох                                                                              8 раз

Подвижная игра «Игра с мячом и клюшкой»