Профилактика сколиоза у дошкольников.
статья по физкультуре

Проблемы с осанкой и сколиоз у детей школьного и дошкольного возраста - это не только медицинская, но и педагогическая проблема. Формирование правильной осанки и укрепление мышечного корсета - важные задачи в работе инструктора по физической культуре в детском саду. Сколиоз легче предотвратить, чем лечить, поэтому профилактика начинается с раннего возраста. 

Сколиоз - это стойкое боковое искривление позвоночника, которое может быть S-образным иди С-образным. Он не просто изменяет внешний вид спины, но и нарушает работу внутренних органов. Очень важно удилять внимание мышцам кора. Мышцы кора - это не только пресс, но и глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник. Это центр тела, от которого зависит устойчивость, равновесие и координация движений.  Профилактика сколиоза - это систематическая работа по укреплению мышц и развитию правильной осанки. Через игру, упражнения, развитие равновесия и осознанные движения мы закладываемоснову здоровья позвоночника ребенка на всю жизнь. В дошкольном возрасте важно не просто укрепить тело, но и формировать у ребенка осознание  что\ "держать спину прямо" - это привычка сильных и уверенных. 

Осанка – привычная для любого человека поза в положении сидя и стоя. Ее формирование начинается с первых лет жизни. Оценивать особенности развития мускулатуры можно уже с того момента, когда малыш начинает более-менее уверенно стоять без помощи взрослых. Случайно деформировать осанку и нарушить ход ее развития достаточно просто. Чтобы этого не произошло, рекомендуется следовать простым правилам.

Правильная поза при стоянии и ходьбе. Следует акцентировать внимание на том, чтобы при удержании устойчивой позиции опора осуществлялась равномерно на обе ноги. Спина должна быть ровной, а конечности при ходьбе – двигаться в такт друг другу.

Правильная посадка за столом. Размер мебели должен обязательно соответствовать росту ребенка. На первых годах жизни можно использовать стул со спинкой, которая не даст сгорбиться при сидении. Во время рисования, письма, лепки и других занятий руки должны быть на столе, а плечи – находиться на одной горизонтальной линии.

Перерывы во время обучения. Долго сидеть в одной позе, даже правильной с ровной спиной, нежелательно. Периодически необходимо снимать напряжение мышц. Помогут небольшая физическая активность, элементарные упражнения. К тому же смена деятельности благоприятно скажется и на умственном процессе, развитии свойств внимания. Стандартные требования к перерывам в работе – 15 минут каждый час.

Отдых. Спальное место должно быть обязательно соразмерно возрасту ребенку. Ровный матрас и полужесткая мебель – оптимальные условия для сохранения правильной красивой осанки.

Физические нагрузки. Ребенку нельзя носить тяжелый портфель в одной руке или на одном плече: это спровоцирует искривление позвоночника. Рекомендуется приобретать рюкзаки с жесткой спинкой. Благодаря такой конструкции нагрузки на позвоночник будут распределяться равномерно. Вес портфеля слегка потянет назад – ребенок не сможет сгорбиться.

Кроме этого, целесообразно регулярно выполнять специальные упражнения для спины, укрепления мышечного корсета. Это поможет зафиксировать и привыкнуть к правильной позе.

Чтобы упражнения были эффективными, нужно выполнять их регулярно, а главное – правильно.

Лодочка. Упражнение имеет комплексный эффект – помогает не только проработать зону позвоночника, но и укрепить ягодичные мышцы. Выполняется в положении лежа (на животе). Руки вытянуты вперед, ноги прямые – вместе. Задача – одновременно оторвать от пола ноги и руки и продержаться в таком положении 20 секунд, а затем медленно опуститься вниз, принять исходное положение. Эффект будет заметен при регулярном выполнении упражнения по 10 раз с небольшими интервалами на отдых. Существуют и альтернативные техники: руки не вытягиваются вперед, а запрокидываются назад, приподнимаются противоположные конечности или упражнение в целом выполняется на спине (руки поднимаются выше уровня головы).

Отжимания. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа и упереться прямыми руками в пол (тело вытянуто и параллельно поверхности). Плечи должны располагаться точно над ладонями. Цель – согнув только руки в локтях, достать кончиком носа до пола, после чего вернуться в исходное положение. Положение тела должно оставаться неизменным. Если ребенку сложно выполнять это упражнение, помогает взрослый: слегка поддерживает живот снизу, чтобы он не провисал и не провоцировал соответствующее выгибание позвоночника. Можно начать с небольшого количества раз в подходе – с 3–5. По мере привыкания нагрузку постепенно увеличивают.

Ходьба с прямой спиной. Сначала ребенок занимает особую позицию. Важно акцентировать внимание сразу на нескольких тонкостях:

• ноги вместе (пятки соединены, стопы слегка врозь – примерно на 15–20 градусов);
• спина прямая;
• плечи развернуты;
• руки опущены вдоль тела;
• живот втянут.

В этом положении выполняются шаги. Главное, чтобы заданные параметры позы оставались неизменными. Руки двигаются в такт шагам: правая рука вместе с левой ногой и наоборот.