Комплексы УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

                   «ДРУЖНАЯ  ВЕРЁВКА»

Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп. Бег + подпрыгивание и удар по бубну. Построение в круг.

1. «Верёвку вперёд, вверх, вниз». И.п. - пятки вместе, носки врозь,  верёвка внизу. Поднять верёвку вперёд, вверх, посмотреть на неё, опустить, вернуться в И.п. Повтор 6-8 раз.
2. «Заборчик». И.п. - то же. Руки с верёвкой  вытянуты вперёд. Поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться верёвки. Затем вернуться в И.п. То же самое и с левой ноги.
3. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги на ширине плеч.   Верёвка в прав.руке. Левая - на поясе. Все стоят друг за другом по кругу. Наклониться влево, поднять  верёвку над головой, вернуться в И.п. То же самое выполнить вправо. Повтор 4 раза.
4. «Положи веревку на пол».И.п. -ноги на ширине плеч, руки с верёвкой внизу. Наклониться вперёд, положит верёвку на пол, выпрямиться.Наклониться, поднять верёвку, вернуться в И.п.  Повтор 6 раз.
5. «Приседание». И.п. - стопы немного расставлены.

Верёвка внизу. Присесть, верёвку вытянуть вперёд. Вернуться в И.п. Повтор 6 раз.

6. «Верёвку на плечи». И.п. - Пятки вместе, носки врозь, верёвка вверху. Опустить верёвку на плечи, за голову, затем поднять вверх, посмотреть на неё,

опустить вниз. Повтор 6 раз.

7. «Прыжки». И.п. - одна нога стоит перед верёвкой, вторая - за верёвкой,руки на поясе. Прыгая, менять ноги местами. Повтор 8 раз.

     Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.

«ЗИМА»

Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в 3 колонны.

1. «Согрей плечи». И.п.- пятки вместе, носки врозь,  

руки внизу. Развести руки в стороны, хлопнуть по противоположным плечам+сказать «ух»,опять развести руки в стороны, вернуться в И.п. (7 раз)

2.«Стряхни снег». И.п.-ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, похлопать по коленям

(быстрый счёт 1-2-3) - «отряхнуть снег», вернуться

в И.п. (7 раз).

3.«Согрей ноги». И.п.- сидя, ноги вместе, руки внизу.

    Развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях,

обхватить их руками, вернуться в И.п. (7 раз)

4. «Лепим снежки». И.п.- пятки вместе, носки врозь,    

руки внизу.Поднять руки вперёд, хлопнуть  + подняться на носки, вернуться в И.п. (7 раз)

5. «Бросание снежков».И.п.-ноги на ширине плеч,

руки внизу. Отвести руку в сторону, назад, резким  движением перевести руку вперёд -«бросить снежок», вернуться  в И.п (6 раз).

6. «Снеговик» И.п.-ноги на ширине плеч, руки на

поясе. Повернуться вправо (влево), слегка согнуть

ноги в коленях, выпрямиться, вернувшись в И.п

(8 раз)

7. «Прыжки с хлопками». И.п.-пятки вместе, носки  

врозь, руки внизу. Выполнить 8 прыжков на месте,

хлопая себя по бокам (по бёдрам). затем ходьба  на месте. Чередовать 3-4 раза.

  Перестроение из трех колонн в одну. Ходьба.

«С ОБРУЧЕМ»

Ходьба в колонне. Обруч за спиной, как «рюкзачок». Ходьба с высоким подниманием колен. Бег. Построение в тройки.

1. «Обруч на плечи». И.п.-пятки вместе, носки врозь,  

обруч внизу. Поднять обруч вверх, посмотреть на

него, перевести на плечи, поднять снова вверх,

вернуться в И.п. Повторить 6 раз.

2. «Повороты, обруч вперёд». И.п.-ноги на ширине

плеч, обруч внизу. Повернуться вправо (влево), обруч перевести вперёд, вернуться в И.п. (8 раз)

3. «Обруч на колено». И.п.- пятки вместе , носки

врозь, обруч горизонтально наверху. Поднять

правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить

на неё вертикально обруч, вернуться в И.п. (8 раз)

4. «Наклоны вперёд». И.п.-ноги на ширине плеч,

обруч сзади (за спиной) в обеих руках.Наклониться,

поднять обруч, вернуться в И.п. (6-8 раз)

5. «Пролезть в обруч».И.п.-пятки вместе, носки  

врозь, обруч внизу.Поднят обруч вверх, перевести на

плечи, пролезть через него, вернуться в И.п. (6 раз)

6. «Поставь ноги в обруч». И.п.-сидя, упор руками

сзади, стопы находятся в центре обруча.

Одновременно поднять, развести в стороны и

переставить ноги за пределы обруча, затем вернуться

в И.п. (6 раз)

7. «Прыжки».И.п.-обруч на полу, ребёнок стоит в

обруче. Прыжки «ноги врозь-вместе» в

чередовании с  ходьбой  внутри обруча.

  Перестроение из трёх колонн в одну. Ходьба.

Комплекс

с ГИМНАСТИЧЕСКИМИ  ПАЛКАМИ

 Ходьба обычная (20 сек). Ходьба приставными шагами правым-левым боком (40 сек) Медленный бег (20 сек). Бег с изменением темпа (20 сек). Ходьба в колонне по одному (20 сек) Перестроение в колонну по три.

1.«Палку вверх». И.п. – стойка, палка в опущенных        руках. 1 – палку вверх, подняться на носки; 2 – палку на плечи, опуститься; 3 – палку вверх, подняться на носки; 4 – и.п.

2.«Переведи палку». И.п. –стойка, палка в обеих руках внизу. 1-2 – перевести палку через верх за спину; 3-4 – перевести палку через верх вперед

3.«Палку вперед». И.п. – стоя на коленях, палка в согнутых руках перед грудью. 1-2 – сесть на пол справа от пяток, палку вперед; 3-4 – и.п. 5-8 – тоже в левую сторону.

4. «Перескачи палку». И.п. – лежа на спине, палка в обеих руках вверху 1-4 – поднять согнутые в коленях ноги, палку перенести через ноги под колени; 5-8 – вернуться в И.п.

5. «Плавание». И.п. – лежа на животе, палка в согнутых руках 1-3 – приподнять верхний отдел туловища, палку вытянуть вперед, движение ногами вверх-вниз; 4 – и.п.

6. «Прыжки». И.П.-палка на полу, прыжки на двух ногах через палку.

2 вариант.  Поставить палку на пол вертикально, придерживая одной рукой, вокруг палки поскоками вправо, затем влево.

Бег врассыпную по залу (20 сек) Спокойная ходьба по залу (20 сек) .

Комплекс В ПАРАХ

Ходьба обычная (20 сек).Ходьба на пятках (20 сек). Ходьба с высоким подниманием колена (20 сек). Медленный бег (20 сек) .Бег врассыпную (20 сек). Ходьба в колонне по одному (20 сек). Перестроение в колонну по три.

1.«Ногу назад». И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. 1-2 – руки вверх, правую ногу назад на носок; 3-4 – и.п.; 5-6 – руки вверх, левую ногу назад на носок; 7-8 – и.п.

2. «Нажимай». И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, упор в ладони вытянутых вперед рук. Поочередное сгибание рук (нажимать с усилием 8-10 раз).

3. «Приседания». И.п. – стоя лицом другу к другу, взявшись за руки+ вытянуть их вперед. 1-4 – присед 5-8 – и.п.

4. «Стульчик». И.п. – лежа на спине, ноги подняты и упираются ступнями, руки в пол. 1-4 – поочередное сгибание-разгибание обеих ног в коленях.

5. «Покажи спину». И.п. – то же, руки вверх. 1-3 – махом рук сесть лицом друг к другу «по-турецки», руки «в крылышки»; 4 – и.п.

 6. «Ножницы». И.п. – лежа на спине, руки вверх. 1-4 – приподнять прямые ноги, движение ногами вправо-влево.

7. «Прыжки в паре». И.п.-взяться за руки, произвольные прыжки.

 Бег врассыпную по залу (20 сек) Спокойная ходьба по залу (20 сек)

Комплекс с МАЛЫМ  МЯЧОМ

1.  «Мяч вверх».

И.П.: основная стойка, мяч в прав.руке. 1-2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку;

3- 4 – руки вниз в и. п. То же, в другую сторону.

2. «Наклон вперёд».

И.П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд-вниз, переложить мяч в левую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же, перекладывая мяч из левой руки в правую.

3. «Ногу вверх» 

И.П.: сидя ноги врозь, мяч в правой руке.1- 2 – поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3 - 4– и.п.

 4.  «Прокати мяч»

И. П.: стойка на коленях, мяч в правой руке. 1–8 – прокатить мяч вокруг себя, поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.

5. «Достань мяч»

И.П.: лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1– 2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – опустить ногу. То же другой ногой.

6. «Приседания».И.п.: основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1– руки в стороны; 2 – присесть, мяч переложить в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.. То же, мяч в левой руке.

8. Прыжки «Ракета». И.П. - мяч в обеих руках над головой. Не опуская рук, прыгаем на месте как можно выше.

Комплекс БЕЗ ПРЕДМЕТОВ №1

Основная ходьба в колонне по одному. Лёгкий бег врассыпную. По сигналу воспитателя - вернуться в колонну и продолжить ходьбу в колонну по одному.

1. «Подними плечи». И.п. - основная стойка: ноги узкой дорожкой, руки опущены вниз. 1- поднять плечи вверх, 2 - опустить плечи вниз, вернувшись в И.п.  Повторить 6-8раз.
2. «Наклоны головы». И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - поворот головы вправо, 2 - вернуться в И.п., 3 - поворот головы влево, 4 - вернуться в И.п.

Повтор 8 раз.

3. «Пятки». И.п. - основная стойка, руки за головой.

1 - наклониться и коснуться пяток с внутренней стороны, 2 - вернуться в И.п. Повтор6-8 раз.

4. «Прогнись». И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки - упор сзади. 1-2 - поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад;3-4 - вернуться в И.п.
5. «Колобок». И.п. - лёжа на спине. Руки вдоль туловища. 1- сгибая ноги в коленях, поддтянуть к груди. 2 -вернуться в И.п. (лечь). Повтор 6-8 раз.
6. «Подпрыгивание» на двух ногах на месте. 1-2-3-4 -прыгаем высоко на месте. Поворот на 180°.  Повторить 8 раз.

                  Комплекс «ЦАПЛЯ»

Ходьба в колонне по одному. Бег. Бег «змейкой».

1.«Цапля машет крыльями».  И.п: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1-3 - поднять руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, на счёт 4 – опустить

руки вниз. Повторить 4 раза.

2. «Достать лягушку из болота». И.п: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая – внизу. Наклониться, дотронуться прав.рукой до носка ноги, колени не сгибать, вернуться в И.п. То же выполнить

левой рукой. Повторить 8 раз.

3. «Цапля стоит на одной ноге». И.п: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Развести руки в стороны, поднять правую (левую) ногу, согнув её в колене,

вернуться в И.п. Повторить 8 раз.

4. «Цапля охотится». И.п: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Наклониться вперёд, повернуть голову вправо, затем влево, вернуться в И.п. Повтор 4 раза.

5.«Цапля глотает лягушку». И.п: сидя на пятках, руки внизу. Вставая на колени, поднять руки вверх, хлопнуть над головой, вернуться в И.п. Повтор 6 раз.

6. «Цапля прыгает». И.п: ноги «узкой дорожкой», руки сцеплены сзади. 1-8-выполнить подпрыгивания, перескакивая с одной ноги на другую. 9-16 – ходьба на месте.

                 КОМПЛЕКС С КОСИЧКОЙ

Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на сигнал: «Лягушки!» присесть, на сигнал: «Аист!» встать на одной ноге, руки в стороны. Чередуем с лёгким бегом. Перестроение в колонну по 2.

1.«Ногу на носок». И.п.: основная стойка, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1- верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок;

2 – И.п.

2.«Наклон вперёд». И.п.: основная стойка, верёвка в обеих руках хватом сверху.1- верёвку вверх;

 2 – наклониться (верёвка у носков ног); 3 – верёвку вверх; 4 – и.п.

3. «Повороты». И.п.: стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1- поворот вправо (влево), коснуться рукой верёвки; 2 – вернуться в и.п.

4. «Покажи  верёвку». И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку.

1 - руки вперёд, ноги приподнять, прогнуться; 2 - и.п.

5.«Достань верёвку». И. п.: стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса.

1 - поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена; 2 – опустить ногу, вернуться в и.п.

6.«Прыжки». И. п.: стоя перед верёвкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки «вперёд – назад» через верёвку.  Чередуем с ходьбой на месте.

              Комплекс БЕЗ ПРЕДМЕТОВ №2

Ходьба в колонне по одному. Игровое упражнение «Быстро в колонну!» Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20–25 секунд воспитатель произносит: «В колонну!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра повторяется 2–3 раза.

1.И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

    1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – руки вверх,

    3 – руки в стороны; 4 – исходное положение. То же    

    влево (6–8 раз)

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 –  

    поворот вправо (влево), отвести правую (левую)    

    руку вправо (влево); 2 – вернуться в исходное

    положение (6 раз).

3.И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 –

    руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться  

    пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться,

    руки в стороны; 4 – исходное положение. То же, но

    коснуться носка левой ноги (по 6 раз).

4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 –   поднять прямые ноги вверх-вперед (угол); 2 – исходное положение. Плечи не проваливать (5–6 раз).

5. И. п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 – исходное положение. Прыжки выполняются на счет 1–8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними.

                    Комплекс «СПОРТСМЕНЫ»

Ходьба в колонне по одному. Затем дается команда

«перестроение парами через центр зала». Выходить, пройдя через центр зала, можно 2-мя способами:

1. Продолжая идти парами влево (право)
2. По одному в разные стороны.

Легкий бег. Ходьба в колонне по одному.

1.«Штангист». И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам. Затем выпрямить руки вверх, посмотреть на них. Согнуть руки к плечам опустить руки в и.п.  Повторить 5-6 раз.

2.«Лыжник». И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак. Полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад.

Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

3.«Боксёр». И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак. Поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар. То же движение с прав.рукой.

Повторить 8 раз.

4.«Велосипедист». И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты. Круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 8 раз в одну сторону +8 раз в другую.

5.«Ныряльщик». И.п. – основная стойка, руки опущены вниз. Присесть, обхватить руками колени. Голову пригнуть к коленям, «сгруппироваться».

Подняться, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

6.«Бегун». Бег на месте (20-25сек). Варианты:

а) с высоким подниманием колен

б) с захлёстыванием голени.

                   Комплекс «СДЕЛАЙ КРУГ»

Ходьба в колонну по одному. Одна нога на носке,

другая –на пятке. Легкий бег. Бег по диагонали.

Всеми частями тела делаем КРУГОВЫЕ движения.

1.«Голова». И.п.-ноги узкой дорожкой, руки на поясе.

1-4 – плавно вращаем головой вправо; 5-8 - влево.

2. «Плечи». И.п. – ноги широкой дорожкой. Руки на поясе.1-4 –не отрывая рук от пояса, начинаем совершать круговые движения плечевыми суставами вперёд; 5-8 – вращение плечами назад. Повтор 4 раза.

3. «Руки». И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны (держим на уровне плеч). На счёт 1-4 – совершаем круговые движения вперёд  руками от плеча, не сгибая их в локтях; 5-8 – в обратную сторону.

4. «Бедрышки». И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. На счёт 1-4 – плавно делаем вращение тазом вправо; 5-8 – влево. Повтор 6 раз.

5. «Коленки». И.п. – ноги вместе. Упереться ногами в коленки, сделать полуприсед. Коленки держать вместе! В таком положении плавно, не торопясь «рисуем» коленями круги. На счёт «раз» - один круг, «два» второй» и т.д. 1-4 – вправо; на счёт 5-8 – влево.  Повтор 4 раза.  

6. «Велосипед». И.п. – лежа на спине, ноги поднять  вверх, согнув колени. На счёт 1-4 – «крутим педали» вперёд; на счёт 5-8 – назад. Повтор 4-6 раз.

7. «Боковой галоп» по кругу.

Вариант №1. Дети перестраиваются в один большой  круг, берутся за руки. С началом музыки на счёт 1-8 двигаются боковым галопом вправо.  На счёт 9-16 – влево. Повтор 4 раза.

Вариант №2. 1 и 3 колонна смыкаются к последнему стоящему в колонне и образуют каждая свой круг. Колонна №2 смыкается к первому стоящему в колонне. Получается, что, выполняя боковой галоп колонны друг другу мешать не будут. Также на счёт 1-8 колонны двигаются по кругу вправо; 9-16 – влево.

В заключении дети перестраиваются из круга в одну колонну и идут «в обход по залу».