Программа по здоровьесберегающей технологии Дыхательная гимнастика
рабочая программа по физкультуре (подготовительная группа)

Городское бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад №100

Невского района города Санкт-Петербурга

Программа по здоровьесберегающей технологии

Дыхательная гимнастика

Автор: инструктор по

физической культуре

Мурова Е.А.

Г. Санкт-Петербург

2023-2024 г

Содержание:

1. Задачи обучения………………………………………………………… 3
2. Введение………………………………………………………………… 4
3. Перспективный план…………………………………………………… 6
4. Литература……………………………………………………………… .29
5. Приложение………………………………………………………………30

Предложенная программа решает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи и предлагается для работы с детьми старшего дошкольного возраста (6-7 лет).

Оздоровительные задачи:

1. Формировать потребность к здоровому образу жизни.
2. Способствовать закаливанию детского организма посредством дыхательных упражнений по системе А.Н.Стрельниковой и К.П. Бутейко.
3. Развивать способность к самоконтролю и самооценке выполненных упражнений.

Образовательные задачи:

1. Осуществлять дифференцированный и комплексный подход к обучению детей дыхательной гимнастики по системе А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко.
2. Совершенствовать у детей старшего дошкольного возраста умения и навыки правильного выполнения упражнений.
3. Развивать физические качества, обеспечивающие эффективность обучения дыхательной гимнастики.

Воспитательные задачи:

1. Воспитывать у детей желание выполнять специальные дыхательные упражнения.
2. Воспитывать чувство уверенности в себе.
3. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью других детей.

Программа построена с учетом дидактических принципов обучения. Работа по обучению детей дыхательной гимнастики проводится на физкультурных занятиях (заключительная часть).

Актуальность

Сохранение и укрепление здоровья дошкольников – одна из важнейших проблем нашего времени. Сегодня на состояние здоровья детей оказывают влияние: неблагоприятные социальные факторы, экология, климатические условия, образ жизни.

Не менее серьезное влияние на здоровье и развитие ребенка оказывают отклонения в системе органов дыхания. Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний и в целях профилактики часто используют дыхательную гимнастику. Наиболее популярной стала в наши дни дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой и К.П. Бутейко, которую можно использовать в обучении детей дошкольного возраста. Она развивает в детях творческий потенциал, воспитывает стремление к здоровому образу жизни.

Введение

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой предполагает короткий, резкий, энергичный вдох, производимый через нос. Во время выполнения дыхательных упражнений рот должен быть полуоткрыт. Одно из основных требований – это соблюдение во время упражнений определенного темпа и ритма.

Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой представляет собой комплекс упражнений, которые оказывают на организм щадящие воздействия. Приседание, повороты и наклоны выполняются на вдохе. В результате степень выносливости организма увеличивается.

Движения, которые выполняются во время дыхательных упражнений, укрепляют опорно-двигательный аппарат, так как здесь задействованы все части тела – голова, конечности, туловище, брюшной пресс, таз.

При освоении этого метода необходимо правильно дышать через нос. Выдох производится произвольно, плавно как через нос, так и через рот.

Для того чтобы освоить технику выполнения упражнений и научиться правильно дышать во время проведения занятий следует соблюдать следующие правила:

1. Выполняя любое движение (повороты, приседания, наклоны) только на вдохе.
2. Выдох должен быть самопроизвольным.

Обучение детей дошкольного возраста надо начинать с простых упражнений таких как «Ладошки», «Кошечка», «Погонщик». Для разминки включить вспомогательные упражнения для рук и плечевого пояса. На начальном этапе выполняются 3-4 вдоха с перерывом 5 секунд: короткий шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. При вдохе губы надо плотно сжимать, а на вдохе разжимать. Выдыхать можно не только через нос, но и через, слегка сжав губы. Нельзя делать вдох открытым ртом, выпячивать живот, поднимать плечи и вытягивать шею. Все движения, включенные в комплекс дыхательной гимнастики, должны быть произвольными.

Каждое новое упражнение разучивается в течение 2-3 недель в зависимости от индивидуальных особенностях детей. Более сложные упражнения в течение месяца («Маятник», «Обними себя»). После разучивания упражнение закрепляется. В последующие занятия оно включается как дополнение к новому. Например, «Ладошки», «Насос», «Обними себя» и т.д.

Упражнения, включенные в комплекс, проводится только с детьми основной группы здоровья. Детям с различными патологиями дозировка и темп уменьшается.

Оздоровительная гимнастика К.П. Бутейко представляет собой комплекс специальных упражнений. Суть его методики состоит в задержке дыхания на выдохе. Начинать занятия надо с подготовительных упражнений. Например, «Струнка», «Качалки», «Вертушка» и т.д. Такие упражнения помогут детям научиться правильно дышать и исправить осанку. Продолжительность подготовительной части должна составлять не более 3-5 минут. Основной комплекс упражнений подбирается индивидуально по возрасту и состоянию здоровья. Особое внимание уделяется правильному исходному положению (стоя, сидя: поза «Лотос»). В конце занятия включаются упражнения на расслабление. Умение расслабляться – основа методики К.П.Бутейко. Детям предлагается закрыть глаза и мысленно представить: « Мы лежим на берегу моря, волны плещутся о камни; слышен крик чаек; солнце ласково греет нам лицо» и т.д.

Обучение проводить в несколько этапов, все упражнения на дыхание выполняются через нос.

Дыхательная гимнастика по К.П. Бутейко развивает также волевые качества (терпение, настойчивость, дисциплинированность).

Занятия дыхательной гимнастикой рекомендуется проводить днем: в заключительной части организованной образовательной деятельности, в индивидуальной работе). Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут два раза в неделю.

Желаемого результата - оздоровления организма можно добиться только при условии регулярного проведения занятий и систематического выполнения упражнений.

Ожидаемый результат

1. Снижение заболеваемости детей.

2. Дети должны уметь выполнять упражнения на дыхание с любых исходных положений: при поворотах, при наклонах, приседаниях.

3. Уметь выполнять вдох носом, а выдох произвольно через нос, или сомкнутыми губами.

#1059;меть задерживать дыхание на несколько секунд (подготовительная к школе группа).

Перспективный план

Сентябрь

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Ладошки». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Развивать мышцы рук и плечевого пояса при выполнении вспомогательных упражнений «Весы». «Движение плечами». Воспитывать желание бережно относиться к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Весы», «Движение плечами»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П. Бутейко» стр.).

2. Разучивание «Ладошки»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на уровни груди, ладони развернуты от себя.

Вып: сделать шумный вдох носом, встать на носки и сжать ладони в кулак. Выдох производится медленно через нос или рот (сомкнутыми губами), одновременно разжимая пальцы и опускаясь на всю стопу. Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

#1047;аключительная часть: Игровое упражнение «Цветы»

(М.Ю. Картушина «Сюжетные занятия с детьми 5-6 лет» стр.42)

Сентябрь

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Ладошки». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Развивать мышцы рук и плечевого пояса при выполнении вспомогательных упражнений «Весы». «Движение плечами». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Весы», «Движение плечами»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой, К.П.Бутейко» стр.).

2. Разучивание «Ладошки»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на уровни груди, ладони развернуты от себя.

Вып: сделать шумный вдох носом, встать на носки и сжать ладони в кулак. Выдох производится медленно через нос или рот (сомкнутыми губами), одновременно разжимая пальцы и опускаясь на всю стопу. Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

#1047;аключительная часть: Игровое упражнение «Цветы»

Сентябрь

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Насос». Закрепить упражнение «Ладошки». Учить выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Развивать мышцы рук и плечевого пояса при выполнении вспомогательных упражнений «Пропеллер».

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Пропеллер»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.72-73).

2. Разучивание «Насос»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Вып: Слегка наклониться вперед, округлив спину, сделать шумный выдох, согнув руки в локтях. Медленно выпрямиться, выполнив произвольный выдох через рот. Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Ладошки» 6-8 раз

#1047;аключительная часть: Игровое упражнение «Пчела»

(М.Ю.Картушина стр 14).

Сентябрь

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Насос». Закрепить упражнение «Ладошки». Учить выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Укреплять мышцы шеи и туловища при выполнении вспомогательного упражнения «Пропеллер». Воспитывать желание выполнять упражнения правильно.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Пропеллер»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.72-73).

2. Разучивание «Насос»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Вып: Слегка наклониться вперед, округлив спину, сделать шумный выдох, согнув руки в локтях. Медленно выпрямиться, выполнив произвольный выдох через рот.

Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывом в 5 секунд

Упражнение «Ладошки» 6-8 раз

#1047;аключительная часть: Игровое упражнение «Цветы»

(М.Ю.Картушина стр14).

Октябрь

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Погонщик». Повторить упражнение «Насос». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Продолжать укреплять мышцы шеи и туловища при выполнении вспомогательного упражнения «Винт». Повторить упражнение «Пропеллер». Воспитывать желание выполнять упражнения правильно.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Винт», «Пропеллер».

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.50-52;72-73).

2. Разучивание «Погонщик»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и немного раздвинуты в стороны, кисти рук сжаты в кулак.

Вып: Сделав шумный вдох, руки резко опустите вниз, разжав кулаки и широко раздвинув пальцы.

Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Насос» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Дует ветер»

Октябрь

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Погонщик». Закрепить упражнение «Насос». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Продолжать укреплять мышцы шеи и туловища при выполнении вспомогательного упражнения «Винт». Повторить упражнение «Пропеллер». Воспитывать желание выполнять упражнения правильно.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Винт», «Пропеллер».

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.50-52;72-73).

2. Разучивание «Погонщик»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и немного раздвинуты в стороны, кисти рук сжаты в кулак.

Вып: Сделав шумный вдох, руки резко опустите вниз, разжав кулаки и широко раздвинув пальцы.

Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Насос» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Дует ветер»

Октябрь

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Кошечка». Закрепить упражнения «Погонщик», «Насос». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Продолжать укреплять мышцы шеи и туловища при выполнении вспомогательного упражнения «Крест». Воспитывать желание выполнять упражнения правильно.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Крест»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.66-70).

2. Разучивание «Кошечка»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Присесть, слегка согнув ноги в коленях. Одновременно повернуть корпус и голову в правую сторону, также согнув руки в локтях, сделать шумный и резкий вдох. Вернуться в исходное положения, сделав пассивный выдох.

Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Погонщик» 6-8 раз

Упражнение «Насос» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Серый волк»

(М.Ю.Картушина стр 57)

Октябрь

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Кошечка». Закрепить упражнения «Погонщик», «Насос». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох через рот. Продолжать укреплять мышцы шеи и туловища при выполнении вспомогательного упражнения «Крест». Воспитывать желание выполнять упражнения правильно.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Крест»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.66-70).

2. Разучивание «Кошечка»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Присесть, слегка согнув ноги в коленях. Одновременно повернуть корпус и голову в правую сторону, также согнув руки в локтях, сделать шумный и резкий вдох. Вернуться в исходное положения, сделав пассивный выдох.

Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Погонщик» 6-8 раз

Упражнение «Насос» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Серый волк»

(М.Ю.Картушина стр 57)

Ноябрь

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Обними себя». Повторить упражнение «Кошечка». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательного упражнения «Подними пятки». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Подними пятки»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.83-84).

2. Разучивание «Обними себя» (сложное).

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Сделать шумный резкий вдох, встать на носки, одновременно развести руки в стороны и хлопнуть по лопаткам (спине). Выдох производиться плавно, руки возвращаются в исходное положение.

Примечание: Нельзя сильно напрягать мышцы рук и менять их положение. Упражнение выполняется 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Кошечка» 6 раз

3. Игровое упражнение « Быстро-медленно»

(М.Ю.Картушина стр.42)

Ноябрь

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Обними себя». Повторить упражнение «Кошечка». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательного упражнения «Подними пятки». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Подними пятки»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.83-84).

2. Разучивание «Обними себя»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Сделать шумный резкий вдох, встать на носки, одновременно развести руки в стороны и хлопнуть по лопаткам (спине). Выдох производиться плавно, руки возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Кошечка» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Быстро-медленно»

(М.Ю.Картушина стр.42)

Ноябрь

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Обними себя». Повторить упражнение «Кошечка». Закрепить упражнение «Погонщик» Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательного упражнения «Вращение коленями». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Подними пятки»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.86-87).

2. Разучивание «Обними себя»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Сделать шумный резкий вдох, встать на носки, одновременно развести руки в стороны и хлопнуть по лопаткам (спине). Выдох производиться плавно, руки возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Кошечка» 6-8 раз

Упражнение «Погонщик» 6-8 раз

3. Игровое упражнение « Звуки леса»

(Н.В.Гришечкина «Развивающие игры для детей 5-7 лет стр. 23

Ноябрь

4 неделя Занятие №1

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Обними себя». Повторить упражнение «Кошечка». Закрепить упражнения «Погонщик», «Насос», «Ладошки». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательного упражнения «Вращение коленями». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Подними пятки»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.86-87).

2. Разучивание «Обними себя»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Сделать шумный резкий вдох, встать на носки, одновременно развести руки в стороны и хлопнуть по лопаткам (спине). Выдох производиться плавно, руки возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Кошечка» 8 раз

Упражнение «Погонщик» 8 раз

Упражнение «Ладошки» 8 раз

3. Игровое упражнение « Звуки леса»

(Н.В.Гришечкина «Развивающие игры для детей 5-7 лет стр. 23)

Декабрь

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Маятник». Повторить упражнение «Обними себя». Учить принимать правильное исходное положение, выполнять шумный вдох через нос и произвольный выдох. Продолжать укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательных упражнений «Подними пятки», «Вращение коленями». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Вращение коленями». «Подними пятки»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.83-87).

2. Разучивание «Маятник» (сложное).

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклониться вперед, округлив спину, выполнить резкий и шумный вдох. Потом выпрямиться, чуть наклониться назад, согнув руки в локтях, завести кисти за спину и одновременно плавно выдохнуть.

Примечание: Нельзя наклоняться назад и с усилием прогибаться в пояснице. Выполнять это упражнение можно и в положении сидя. Дозировка: 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Обними себя» 8 раз

3. Игровое упражнение « Звуки леса»

(Н.В.Гришечкина «Развивающие игры для детей 5-7 лет стр. 23)

Декабрь

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Маятник». Повторить упражнения «Обними себя», «Погонщик» Учить согласовывать движения рук при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательных упражнений «Потанцуем». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Потанцуем»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.90-93).

2. Разучивание «Маятник» (сложное).

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклониться вперед, округлив спину, выполнить резкий и шумный вдох. Потом выпрямиться, чуть наклониться назад, согнув руки в локтях, завести кисти за спину и одновременно плавно выдохнуть.

Примечание: Нельзя наклоняться назад и с усилием прогибаться в пояснице. Выполнять это упражнение можно и в положении сидя. Дозировка: 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Обними себя» 8 раз

3. Игровое упражнение « Ау!» (М.Ю.Картушина стр 91)

Декабрь

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Маятник». Повторить упражнения «Обними себя», «Кошечка». Учить согласовывать движения рук при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательных упражнений «Потанцуем». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Потанцуем»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.90-93).

2. Разучивание «Маятник»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклониться вперед, округлив спину, выполнить резкий и шумный вдох. Потом выпрямиться, чуть наклониться назад, согнув руки в локтях, завести кисти за спину и одновременно плавно выдохнуть.

Примечание: Нельзя наклоняться вперед слишком низко, кисти рук не должны находиться ниже колен.

Дозировка: 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Обними себя» 8 раз

3. Игровое упражнение « Ау!» (М.Ю.Картушина стр 91)

Декабрь

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Маятник». Повторить упражнения «Обними себя», «Насос» Учить согласовывать движения рук при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательных упражнений «Потанцуем». Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения «Потанцуем».

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.90-93).

2. Разучивание «Маятник»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклониться вперед, округлив спину, выполнить резкий и шумный вдох. Потом выпрямиться, чуть наклониться назад, согнув руки в локтях, завести кисти за спину и одновременно плавно выдохнуть.

Примечание: Нельзя наклоняться вперед слишком низко, кисти рук не должны находиться ниже колен.

Дозировка: 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

Упражнение «Обними себя» 8 раз

Упражнение «Насос» 8 раз

3. Игровое упражнение « Подними лист» (Е.В.Конеева «Игры для старших дошкольников» стр. 12).

Январь

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательные упражнение «Болванчик» Учить детей выполнять резкий шумный вдох и произвольный выдох. Продолжать укреплять мышцы ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.94-98).

2. Разучивание «Болванчик»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклонить голову к правому плечу, сделать шумный и резкий вдох. Затем медленно поднять голову и наклониться к левому плечу. В промежутке между наклонами нужно выдухнуть. Примечание: Корпус, ноги, руки и плечи должны быть неподвижными. Дозировка: 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнение «Маятник» 8 раз.

3. Игровые упражнения « Ворота» (М.Ю. Картушина стр.47-48).

Январь

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Болванчик». Повторить упражнения «Маятник». Учить детей выполнять резкий шумный вдох и произвольный выдох. Продолжать укреплять мышцы рук при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук «Отжимание от вертикальной поверхности».

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой К.П.Бутейко» стр.76-78).

2. Разучивание «Болванчик»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены вниз вдоль туловища.

Вып: Наклонить голову к правому плечу, сделать шумный и резкий вдох. Затем медленно поднять голову и наклониться к левому плечу. В промежутке между наклонами нужно выдухнуть. Примечание: Корпус, ноги, руки и плечи должны быть неподвижными. Дозировка: 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнение «Маятник» 8 раз.

3. Игровые упражнения: « Ворота» (М.Ю. Картушина стр.47-48)

« Подними лист» (Е.В.Конеева «Игры для старших дошкольников» стр. 125).

Январь

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Перекаты вперед-назад». Повторить упражнения «Болванчик». Учить детей согласовывать движение ног при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы рук и ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать желание правильно выполнять упражнение.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук и ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.70-76).

2. Разучивание «Перекаты вперед-назад»

И.п: стоя, правая нога отведена назад на расстоянии одногошага, левая чуть вперед; руки слегка согнуты в локтях.

Вып: Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поставить на носок. Присев на левую ногу, сделать шумный вдох. Медленный выдох следует производить в момент переноса тяжести тела с одной ноги на другую.

Примечание: Все движения должны быть плавными и медленными, выдох мягкий и произвольный. После освоения этого варианта, положение ног нужно поменять. Дозировка 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнение «Болванчик» 8 раз.

3. Упражнение на расслабление

3. Игровое упражнение « Ворота» (М.Ю. Картушина стр.47-48)

Февраль

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Перекаты вперед-назад». Повторить упражнения «Болванчик». Учить детей согласовывать движение ног при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы рук и ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать желание правильно выполнять упражнение.

Структура занятия:

2. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук и ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.70-76).

2. Разучивание «Перекаты вперед-назад»

И.п: стоя, правая нога отведена назад на расстоянии одногошага, левая чуть вперед; руки слегка согнуты в локтях.

Вып: Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поставить на носок. Присев на левую ногу, сделать шумный вдох. Медленный выдох следует производить в момент переноса тяжести тела с одной ноги на другую.

Примечание: Все движения должны быть плавными и медленными, выдох мягкий и произвольный. После освоения этого варианта, положение ног нужно поменять. Дозировка 6-8 раз с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнение «Болванчик» 8 раз.

3. Игровое упражнение « Ворота» (М.Ю. Картушина стр.47-48)

Февраль

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Перекаты вперед-назад». Повторить упражнения «Болванчик», «Маятник». Учить детей согласовывать движение ног при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы рук и ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук и ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.70-76).

2. Разучивание «Перекаты вперед-назад» (сложное)

И.п: стоя, правая нога отведена назад на расстоянии одногошага, левая чуть вперед; руки слегка согнуты в локтях.

Вып: Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поставить на носок. Присев на левую ногу, сделать шумный вдох. Медленный выдох следует производить в момент переноса тяжести тела с одной ноги на другую.

Примечание: Все движения должны быть плавными и медленными, выдох мягкий и произвольный. После освоения этого варианта, положение ног нужно поменять. Дозировка 8 раз с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнения: «Болванчик», «Маятник» 8 раз.

3. 3. Игровое упражнение « Ворота» (М.Ю. Картушина стр.47-48

Февраль

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение « Шагаем вперед-назад». Повторить упражнения «Перекаты вперед-назад». Учить детей согласовывать движение ног при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы рук и ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук и ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.70-76).

2. Разучивание «Шагаем вперед-назад» (сложное)

И.п: стоя, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровне живота; руки согнуть в локтях и чуть раздвинуть в сторону.

Вып: Присесть на левую ногу, сделать резкий и шумный вдох. Опустить поднятую ногу, сделать пассивный выдох.

Примечание: Упражнение нужно выполнять плавно, словно танцуя. Спину нужно держать прямо. Дозировка 3-4 раза с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнения: «Перекаты вперед-назад» 6-8 раз

3. 3. Игровое упражнение « Деревья»

Февраль

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение « Шагаем вперед-назад». Повторить упражнения «Перекаты вперед-назад». Учить детей согласовывать движение ног при вдохе и выдохе. Продолжать укреплять мышцы рук и ног при выполнении вспомогательных упражнений. Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения для рук и ног:

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.70-76).

2. Разучивание «Шагаем вперед-назад» (сложное)

И.п: стоя, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровне живота; руки согнуть в локтях и чуть раздвинуть в сторону.

Вып: Присесть на левую ногу, сделать резкий и шумный вдох. Опустить поднятую ногу, сделать пассивный выдох.

Примечание: Упражнение нужно выполнять плавно, словно танцуя. Спину нужно держать прямо. Дозировка 4-6 раз с перерывом в 5 секунд.

2. Упражнения: «Перекаты вперед-назад» 6-8 раз

3. 3. Игровое упражнение « Деревья»

Март

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение « Струнка». Учить детей задерживать дыхание на несколько секунд, выполняя плавный выдох. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность и самоконтроль.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Круговые движения плечами»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.217-218).

2. Разучивание «Струнка» («Крылья»).

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Вып: Встать на носки, медленно поднять обе руки через стороны вверх, сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Примечание: спину держать прямо, руки при подъеме можно раскачивать. Дозировка 2-3 раза.

#1059;пражнения: «Жмурки» (К.П.Бутейко стр240).

Март

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Струнка». Учить детей задерживать дыхание на несколько секунд, выполняя плавный выдох. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность и самоконтроль.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Круговые движения плечами»

(С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.217-218).

2. Разучивание «Струнка» («Крылья»).

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Вып: Встать на носки, медленно поднять обе руки через стороны вверх, сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Примечание: спину держать прямо, руки при подъеме можно раскачивать. Дозировка 3-4 раза.

#1059;пражнения: «Жмурки» ( К.П.Бутейко стр24).

Март

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Вертушка». Продолжать учить задерживать дыхание, выполняя медленный вдох и выдох. Повторить упражнение «Струнка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность и самоконтроль.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Качалки», «Круговое движение плечами» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр. 218).

2. Разучивание «Вертушка»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепить в «замок» за спиной.

Вып: Медленно повернуться вправо, не наклоняя корпус, сделать вдох, задержать дыхание, вернуться в исходное положение. Тоже в левую сторону.

Примечание: При повороте корпус разворачивать до конца, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, спину держать прямо, руки при повороте не поднимать. Дозировка 3- 4 раза

Упражнение «Струнка» 5-6 раз

#1059;пражнения на расслабление: «Поглаживание ушей» ((К.П.Бутейко стр241).

Март

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Вертушка». Уметь задерживать дыхание, выполняя медленный вдох и выдох. Повторить упражнение «Струнка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность и самоконтроль.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Качалки», «Круговое движение плечами» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр. 218).

2. Разучивание «Вертушка»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепить в «замок» за спиной.

Вып: Медленно повернуться вправо, не наклоняя корпус, сделать вдох, задержать дыхание, вернуться в исходное положение. Тоже в левую сторону.

Примечание: При повороте корпус разворачивать до конца, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, спину держать прямо, руки при повороте не поднимать. Дозировка 4-6 раз

Упражнение «Струнка» 6-8 раз.

#1059;пражнения на расслабление: «Поглаживание ушей» ((К.П.Бутейко стр241).

Апрель

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Змейка». Повторить упражнение «Вертушка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Качалки», «Круговое движение плечами» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр. 218).

2. Разучивание «Змейка»

И.п: Лежа на полу на животе, ноги вытянутые, руки согнуты в локтях с опорой на ладони.

Вып: Медленно выпрямить руки и опираясь на пальцы ног, поднять грудь и голову, сделать вдох, вернуться в исходное положение.

Примечание: Прогибаясь, спину и руки сильно не напрягать. Дозировка 2-3 раза с задержкой дыхания на 3-4 секунды.

Упражнение «Вертушка»

#1059;пражнения на расслабление: «Поглаживание лба» ((К.П.Бутейко стр223).

Апрель

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Змейка». Повторить упражнение «Вертушка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Качалки», «Круговое движение плечами» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр. 218).

2. Разучивание «Змейка»

И.п: Лежа на полу на животе, ноги вытянутые, руки согнуты в локтях с опорой на ладони.

Вып: Медленно выпрямить руки и опираясь на пальцы ног, поднять грудь и голову, сделать вдох, вернуться в исходное положение.

Примечание: Прогибаясь, спину и руки сильно не напрягать. Дозировка 3-4 раза с задержкой дыхания на 5-6 секунд.

Упражнение «Вертушка»

#1059;пражнения на расслабление: «Поглаживание лба» ((К.П.Бутейко стр22).

Апрель

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Разучить с детьми дыхательное упражнение «Дышим животом». Повторить упражнение «Змейка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Массаж живота» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко

стр. 224).

2. Разучивание «Дышим животом»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, правая рука на животе.

Вып: Встать на носки, втянуть живот в себя, сделать вдох, вернуться в исходное положения. Дозировка: 2-3 раза с задержкой дыхания до 3-4 секунд.

Упражнение «Змейка»

#1059;пражнения на расслабление: «Массаж глаз» ((К.П.Бутейко стр223-224)

Апрель

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Дышим животом». Повторить упражнение «Змейка». Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Массаж живота» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.224).

2. Разучивание «Дышим животом»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, правая рука на животе.

Вып: Втянуть живот в себя, сделать вдох, вернуться в исходное положения. Дозировка: 2-3 раза с задержкой дыхания до 3-4 секунд.

Упражнение «Змейка»

#1059;пражнения на расслабление: «Медитация»

(К.П.Бутейко стр. 236).

Май

1 неделя Занятие № 1-2

Цель: Продолжать разучивать с детьми дыхательное упражнение «Дышим животом». Повторить ранее изученные упражнения. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Массаж ушных раковин», «Массаж лба», «Массаж живота» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.222- 224).

2. Разучивание «Дышим животом»

И.п: стоя, ноги слегка расставлены, правая рука на животе.

Вып: Втянуть живот в себя, сделать вдох, вернуться в исходное положения. Дозировка: 2-3 раза с задержкой дыхания до 3-4 секунд.

1. Упражнение «Стунка»
2. Упражнение «Вертушка»
3. Упражнение «Змейка»

#1059;пражнения на расслабление: «Медитация», «Массаж глаз», «Поглаживание ступней» ((К.П.Бутейко стр. 236).

Май

2 неделя Занятие № 1-2

Цель: Повторить все изученные упражнения. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, умение анализировать выполненное упражнения.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: «Массаж ушных раковин», «Массаж лба», «Массаж живота» (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.222- 224).

2. Упражнение «Дышим животом»

Дозировка: 3-4 раза с задержкой дыхания до 5-6 секунд.

1. Упражнение «Струнка»
2. Упражнение «Вертушка»
3. Упражнение «Змейка»

#1059;пражнения на расслабление: «Массаж глаз», «Массаж лба», «Поглаживание ступней» ((К.П.Бутейко стр. 223-236)

Май

3 неделя Занятие № 1-2

Цель: Повторить дыхательные упражнения по методу А.Н. Стрельниковой, разученные за год. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

1. Разминка.

Вспомогательные упражнения: (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.50-80).

2. Упражнение «Ладошки»

1. Упражнение «Насос»

2. Упражнение «Погонщик»

2. Упражнение «Кошечка»
3. Упражнение «Обними себя»
4. Упражнение «Маятник»
5. Упражнение «Болванчик»
6. Упражнение «Шагаем вперед-назад»
7. Упражнение «Шагаем вперед-назад»

3. Игровые упражнения» «Цветы»,
4. «Лягушка», «Быстро-медленно (М.Ю.Картушина «Сюжетные игры с детьми 6-7 лет»).

Май

4 неделя Занятие № 1-2

Цель: Повторить дыхательные упражнения по методу А.Н. Стрельниковой, разученные за год. Развивать физические и волевые качества при разучивании вспомогательных упражнений. Воспитывать самостоятельность, бережное отношение к своему здоровью.

Структура занятия:

5. Разминка.

Вспомогательные упражнения: (С.А.Хворостухина «Дыхание по методу А.Н.Стрельниковой и К.П.Бутейко» стр.50-80).

6. Упражнение «Ладошки»

1. Упражнение «Насос»

3. Упражнение «Погонщик»

2. Упражнение «Кошечка»
3. Упражнение «Обними себя»
4. Упражнение «Маятник»
5. Упражнение «Болванчик»
6. Упражнение «Шагаем вперед-назад»
7. Упражнение «Шагаем вперед-назад»

7. Игровые упражнения» «Цветы», «Лягушка», «Быстро-медленно (М.Ю. Картушина «Сюжетные игры с детьми 6-7

лет»).

Примечание:

Схема разучивания и дозировка упражнений зависит от группы здоровья и возраста детей. Она может быть изменена на усмотрение преподавателя

Литература

Борисова В.В., Шестакова Т.А. Гимнастика. Учебно-методическое пособие. Скарабей. М., 2011.

Н.В. Гришечкина. Развивающие игры для детей 6-7 лет. М., Ярославль 2008. – 127с.

Дубровская С.В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. М., #1089;.

М.Ю. Картушина. Оздоровительные занятия с детьми 6-7 лет.

М., 191с.

Орлова Л. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. АСТ. 2011.

Пантелеева Е.В. Дыхательная гимнастика для детей. Мозаика-Синтез. М., 2010.

Пожиленко Е.А. Артикуляционная гимнастика. Каро - #1089;.

Семенова Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. М., 128с.

С.А. Хворостухина. Дышим по методам Стрельниковой и Бутейко.

М.: «Издательство Мир книги», 2006. – 256с.

Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. М., 376с.

Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для детей. М., 152с.