"Стань сильным, как богатырь!"
статья по физкультуре (подготовительная группа)

Здравствуйте, уважаемые коллеги и родители! Мы с вами хорошо знаем, что подготовительная группа — это время активной подготовки к школе. Детям предстоит подолгу сидеть за партой, носить портфель. Чтобы этот новый этап прошел без вреда для здоровья, важнейшей задачей становится формирование сильного мышечного корсета, особенно мышц спины и живота. Сильная спина — это не только красивая осанка, но и залог правильного дыхания, выносливости и защиты позвоночника от перегрузок.
Все упражнения мы проводим в игровой форме, чтобы поддерживать высокую мотивацию и интерес детей.
Комплекс упражнений «Сильная спинка».

Подготовительная часть (3-5 минут):«Пробуждение тела».
Цель: разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке.
«Солнышко просыпается»: Медленные потягивания вверх на носочках, руки тянутся к «солнышку», с расслабленным опусканием вниз.
«Ветряная мельница»: Медленные вращения прямыми руками вперед и назад.
«Качельки»: Ноги на ширине плеч, плавные наклоны туловища вправо-влево, руки скользят вдоль тела.

Основная часть (10-12 минут): «Тренировка богатырей».
Цель: целенаправленно укреплять мышцы спины, живота, развивать статическую выносливость.
1. Упражнение «Морская звезда» (для широчайших мышц спины и кора)
И.П.: лежа на животе.
Выполнение: Одновременно отрываем от пола прямые руки и ноги, тянемся в противоположные стороны, как звезда. Голова — продолжение линии спины, смотрим в пол. Удерживаем положение 5-7 секунд (считаем вслух: «Раз морской, два морской…»).
Игровой образ: «Кто выше всех поднимет свои лучики над морским дном?»
Дозировка: 3-4 подхода с коротким отдыхом.
2. Упражнение «Супермен в полете» (для разгибателей спины)
И.П.: лежа на животе, руки вытянуты вперед («руки как стрела»).
Выполнение: Отрываем грудь и прямые руки от пола, прогибаемся. Ноги прижаты к полу. Замираем в полете. Усложнение: поднять также прямые ноги («летим на животе»).
Игровой образ: «Супермен замер в полете, высматривая добрые дела!»
Дозировка: 4-5 раз, удерживая 3-4 секунды.
3. Упражнение «Кораблик качается на волнах» (упражнение «Лодочка»)
И.П.: лежа на животе.
Выполнение: Беремся руками за голени с внешней стороны. Прогибаемся, отрывая грудь и бедра от пола, раскачиваемся вперед-назад. Это сложное упражнение, сначала помогаем детям принять правильную позу.
Игровой образ: «Покачаем наш кораблик на волнах!»
Дозировка: 2-3 подхода по 3-4 раскачивания.
4. Упражнение «Мостик для гномиков» (для мышц спины и ягодиц)
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
Выполнение: Поднимаем таз вверх, чтобы тело от коленей до плеч стало прямым, как мостик. Удерживаем 5-6 секунд, медленно опускаемся.
Игровой образ: «Построим мостик, чтобы под ним прошел самый маленький гномик!»
Дозировка: 5-7 раз.
5. Упражнение «Котенок сердится» (упражнение «Кошка»)
И.П.: стоя на четвереньках (колени под тазом, ладони под плечами).
Выполнение: На выдохе округляем спину вверх, как сердитый кот, голова опущена. На вдохе прогибаем спину вниз, поднимаем голову, как ласковая кошка. Движение плавное.
Цель: Повышение гибкости и подвижности позвоночника, разминка.
Дозировка: 6-8 раз.

Заключительная часть (3 минуты): «Гибкая травинка».
Цель: расслабить мышцы, нормализовать дыхание.
«Травинка на ветру»: Стоя, потянуться вверх на вдохе и, расслабляясь, уронить корпус вниз на выдохе, руки свободно болтаются.
«Клубочек»: Сидя на полу, обнять колени, округлить спину и покачаться на спине вперед-назад (только при наличии мягкого коврика!).
Важные методические рекомендации:
Качество, а не скорость! Следим, чтобы ребенок выполнял движение за счет мышц, а не рывком. > Аня: Лучше меньше повторений, но правильно.
Дыхание: Учим не задерживать дыхание. Обычно усилие (подъем) делается на выдохе, расслабление — на вдохе.

Безопасность: Все упражнения на спину выполняются на гимнастическом коврике. Исключаем резкие скручивания и глубокие прогибы.
Индивидуальный подход: Для детей с ослабленной спиной уменьшаем время удержания позы и количество подходов, больше хвалим за старание.
Работа с родителями: Рекомендуйте эти простые упражнения для выполнения дома 2-3 раза в неделю, превращая это в веселую игру с ребенком.
Сильная спина ребенка — это наша общая инвестиция в его здоровое, успешное и счастливое будущее. Удачи в работе и крепкого здоровья вашим воспитанникам!