Фитбол для дома
статья ( группа) на тему

Рост

Размер мяча

От 100 до 120 см

45 см

От 120 до 150 см

55 см

От 151 до 170 см

65 см

От 171 до 190 см

75 см

Упражнение

Дозировка

Организационно- методические указания

1.«Неваляшки»

И.п. - сидя на мяче.

Махи руками, «ножницы», рывки, повороты и наклоны головы вперёд, вправо, влево.

5-7 раз

Удерживать равновесие

2. «Летающий мячик»

И.п. – стока ноги врозь, мяч вверху.

1, 3 – наклонит вправо (влево);

2,4 – и.п.

5-7 раз

Удерживать равновесие

3. «Самолёт»

И.п. - лёжа на животе (на мяче), ноги врозь на полу.

1-3 - прогнуться назад, руки в стороны;

4- и.п.

5-7 раз

Руки в стороны

В полёт отправляем самолёт.

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Задержаться в положении руки в стороны.

4. «Крокодильчик»

И.п. - лёжа на животе (на мяче).

1-4 - проползти вперёд на руках;

5-8 - вернуться в и.п.

5-7 раз

5. «Экскаватор»

И.п. - лёжа на полу, мяч зажат между ног.

1-4 - перенести мяч за голову;

5-8 - вернуться в и.п.

5-7 раз

Экскаваторщик ковшом

Землю загребает,

А потом в другое место

Ловко высыпает.