Памятка «Как малышу сохранить хорошее зрение»
консультация на тему

«Как малышу сохранить

хорошее зрение»

• Читать, рисовать, писать только при хорошем  освещении, чтобы свет падал с левой стороны;
• Сидеть ровно, не наклоняясь близко к альбому, книге или тетради;
• Не стесняться носить очки для исправления зрения;
• При необходимости пользоваться специальными очками (солнцезащитными, защищающими глаза от травм и т.п.);
• Выбирать для просмотра по телевизору только самые интересные передачи;
• Сидеть на расстоянии не менее двух метров от экрана телевизора;
• Не читать в транспорте; аккуратно работать с ножницами и другими острыми или колющими предметами;
• Ежедневно по утрам (можно лежа в постели) выполнять гимнастику для глаз;
• Несколько раз в день в день выполнять следующее упражнение: переводить взгляд с близкого предмета на дальний (в течении нескольких секунд);
• Соблюдать режим дня, чередовать разные виды деятельности, регулярно проветривать помещение;
• Включать в рацион питания печень, морковь, чернику.

Первая помощь при травме глаз

• Попавшее в глаз инородное тело (соринка, песчинка, мошка и т.д.) вызывает жжение, слезоточение, светобоязнь. Если при осмотре глаза оно хорошо видно, удалите его кусочком стерильного бинта, носовым платком или интенсивно промойте глаз водой из пипетки. Если это не поможет, ребенка необходимо отправить к специалисту, т.к. длительное пребывание инородного тела в глазу вызывает воспаление конъюнктивы и роговицы.
• При ушибе приложите к глазу вату или чистый носовой платок, смоченный холодной водой;
• При термических ожогах глаз, укусах насекомых, попадании в глаза ядовитых веществ и др. тяжелых повреждениях ребенка необходимо срочно доставить в медицинское учреждение.

Гимнастика для глаз

Для любых глаз – здоровых и не очень, детских и взрослых,  несколько раз в день, особенно когда почувствовали, что глаза устали делайте такие упражнения.

1. Зажмурьте изо всех сил глаза, а потом откройте их. Повторите 4-6 раз.
2. Поглаживайте в течении 1 минуты веки подушечками пальцев.
3. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – направо – вверх – налево – вниз. Повторите 10 раз.
4. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за кончиком пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повторите 5 раз.
5. Посмотрите в окно, найдите самую дальнюю точку и задержите на ней взгляд в течении 1 минуты.

Охрана зрения

Козлова С.А, Князева О.А., Шукшина С.Е. Программа приобщения ребенка к социальному миру «Я – человек». Мой организм: Методические рекомендации. –

М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. С. 79-81.

1. Расслабление глаз.

Поочередно вызвать чувство тепла, тяжести, легкости, невесомости, потери ощущения глаз. Самостоятельные упражнения проводятся в течении 3-5 минут, между ними перерыв 20-40 секунд.

2. Взгляд на горизонт.

Сосредоточить взгляд на любом удаленном объекте – облаке, дереве и т.п. смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрение. Рекомендуется проводить через каждые 2 часа при напряженной зрительной работе.

3. Моргание.

В течении 30-60 секунд быстро сжимать и разжимать веки. Затем расслабить глаза.

4. Фиксация взгляда на кончике нос.

Смотреть на кончик носа двумя глазами, по возможности не моргая, голову не опускать. Выполнять 10-20 секунд до легкой слезливости и рези в глазах, расслабить глаза.

5. Фиксация взгляда на межбровном промежутке.

Голову держать прямо. Время проведения упражнения постепенно довести до нескольких минут. Расслабить глаза. Упражнение способствует мысленной концентрации и сосредоточению.

6. Фиксация взгляда на правом плече.

Постепенно довести время фиксации до 2-4 минут.

7. Фиксация взгляда на левом плече (аналогично 6 упражнению).

8. Вращение глаз.

Посмотреть вверх и очень медленно перевести взор по часовой стрелке, описать взглядом окружность максимального радиуса. Движения плавные. Постепенно довести упражнение до 2-3 поворотов в каждую сторону.

9. Повороты глаз (динамичное упражнение).

Переводить глаза вверх - вниз, влево - вправо, по диагонали. В каждой позиции фиксировать глаза по 3-5 секунд.

10.   Поочередная фиксация взгляда на пальце и на горизонте.

Указательный палец поднять, руку вытянуть на расстояние 30 см. от глаз. Фиксировать движения по 2-3 сек. Палец должен быть расположен в одном направлении с объектом на горизонте. Смотреть внимательно, добиваясь четкого сосредоточения. Выполнять 1-3 минуты.

11.   Поочередная фиксация взгляда на кончике носа и на горизонте (аналогично 10 упражнению).

12.  Фиксация взгляда на пламени свечи.

Зажженную свечу расположить на уровне головы на расстоянии вытянутой руки. Смотреть, не моргая, широко раскрытыми глазами. Выполнять в полутьме или в темноте. Язык пламени должен постепенно превратиться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере тренированности глаза. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Йоги удерживают это состояние 30 минут и более. При появлении усталости глаза закрыть и «досматривать» это пятно.

13.  Фиксация взгляда на отраженном пламени свечи.

Проводится после освоения предыдущего упражнения. Используется широкая чаша, тарелка или таз  с водой. Смотреть под углом 30 градусов к поверхности воды.

14.  Фиксация взгляда на солнце.

Выполнять, когда солнце касается горизонта (йоги предпочитают утреннее солнце). Смотреть широко раскрытыми глазами, не моргая,  в центр, стараясь уменьшить видимое до размера солнечного диска. При ощущении рези закрыть глаза, мысленно удерживая увиденное.

15.  Фиксация взгляда на отражении солнца.

Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но смотреть на отражение солнца в воде – в реке, озере и т.п.

В Индии солнечная терапия применяется при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, ячменях, воспалениях глаз. Смотреть на солнце и его отражение надо 1-3 раза в неделю во время заката или восхода.

16.  Фиксация взгляда на луне и ее отражении (подобно 15 упражнению). 

Смотреть 3-5 минут под углом 45 градусов (так меньше устают глаза). Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну не рекомендуется. Здоровым людям можно проводить упражнение 1 раз в неделю полезно фиксировать взгляд на звездах, облаках, морских просторах.

17.   Массаж глаз

Сесть за стол. Локтями упереться в крышку стола и опустить голову на ладони.

Легко массировать глаза (надавливание, вращение, поглаживание, вибрация). Выполнять до ощущения тепла в глазах.

18.   Промывание глаз.

Широко раскрыть глаза и наклонить лицо над тазом с прохладной водой, задержать дыхание. Ладонями плеснуть холодную воду в широко раскрытые глаза. Повторить несколько раз.

Примечание: упражнения делают, пока они выполняются легко. После выполнения комплекса необходим 20-минутный отдых (без чтения, просмотра телепередач и т.п.).