Рекомендации инструктора по физической культуре "Упражнения с фитболами"
консультация по теме

Консультации для родителей

Упражнения с использованием фитболов.

1. Упражнения с фитболами в движении:

- ходьба с фитболом в руках, ходьба с прокатом мяча перед собой;

- ходьба с высоким подниманием бедра, фитбол в руках, поднятых над головой;

        -отбивы поочередно правой и левой руками фитбола об пол; то же правой рукой; то же левой рукой;

        -боковой галоп вправо и влево с фитболом в руках;

        -поточное выполнение проката фитбола «змейкой» вокруг различных ориентиров, возвращение на исходное положение бегом, фитбол в руках.

2. Комплекс ОРУ с фитболами:

        -различные движения руками, сидя на фитболе (махи, сгибание-разгибание в лучезапястном и локтевом суставах);

        -сидя на фитболе наклоны вперед и в стороны;

        -лежа на полу на спине, прямые ноги на фитболе: поочередные постукивания по мячу пятками правой и левой ног;

        и. п. то же, но ноги согнуты, и мяч зажат коленями. Из и. п. сед с касанием руками мяча;

        -стоя на коленях с опорой прямыми руками о мяч, прогибание в поясничном отделе с давлением руками на мяч;

        -сед ноги врозь, мяч между ног, наклон вперед с прокатом мяча вперед;

        -из положения лежа на спине, мяч зажат между ног, сделать перекат на живот;

        -ползание на спине, мяч в руках, способом «гусеница» или «змея»;

        -ползание на животе, мяч зажат между ног;

        -броски фитбола из разных и. п.: двумя руками из-за головы; назад, через голову; то же из положения сидя.

        3.Подвижная игра «Убеги от мяча».

        4.Элементы стретчинга с использованием мяча: стоя замячом, пройти, ноги врозь над мячом и встать перед мячом.

        5.Элементы расслабления: в положении лежа на фитболе на животе с небольшим по амплитуде покачиванием вперед-назад.

        Предлагаемая схема универсальна для всех возрастных групп, т. к. с изменением диаметра мяча указанные упражнения могут использоваться начиная с 4-х лет при определенной дозировке (4—5 раз). Со старшими детьми можно организовать выполнение упражнений по типу цикла, аналогично круговой тренировке.