Эмоциональное выгорание или как быть ресурсной мамой?
консультация (младшая группа)

Наш ресурс - это наши внутренние силы, наша энергия, которая помогает родителю справляется с основными обязанностями родителя.

 Каждый у кого есть ребенок хочет, чтобы он вырос спокойным, счастливым и успешным. А для этого важно договариваться с ним, прислушиваться, не повышать голос, да и многое другое. Но бывают ситуации, когда мама устает, и разлитое молоком по полу, очередное «не хочу» ребенка, размазанное картофельным пюре по столу и многие другие ситуации, вызывают раздражение, обиду, злость или другие чувства. Иногда бывает, когда родитель понимает, что сил нет. Тогда мы можем говорить, о эмоциональном выгорании.

Стадии эмоционального выгорания:

1. Стадия мобилизации. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия.

2. Стадия выдерживания. Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами, одни задачи решаются, возникают новые.  Может быть долго, при условии отсутствия сильного стресса. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку.

3. Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Происходит стрессовая ситуация, болезнь, неудача или сильное разочарование. Отдых не наступает — человек живёт в вечном аврале. Тогда появляется ощущение «Я на нуле».

Усталость сменяется раздражением, всё начинает бесить

Вот тут родители чувствуют: хочу лечь и умереть прямо сейчас. «Всё валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня», — вот оно состояние усталости и опустившихся рук. Начинаются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не можешь и после того, как заснул ребёнок, ещё 2-3 часа сидишь и пялишься в телефон из-за желания с кем-нибудь пообщаться, отключиться, и всё это ещё больше ухудшает состояние.

4. Стадия деформации. Когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно». Для родителя — когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого.

Если родитель понимает, что у него начинается эмоциональное выгорание, важным шагом является понять, куда уходит моя энергия, что я могу изменить.

 Не делать то, на что у вас нет сил.

Если вы запланировали на сегодня уборку, но у вас нет желания и сил её делать, то сотрите этот пункт и сделайте то, что хочется - погуляйте, сходите с ребенком в магазин, просто ничего не делайте. Завтра будет новый день, и если вы сегодня дадите себе слабину, то завтра справитесь со всем легко и гораздо быстрее, а если привлечёте детей, включите музыку, то весело будет всем.

Не пытайтесь быть идеальной мамой.

Не обязательно гулять по два раза в день, готовить всегда свежее на завтрак, обед и ужин, наглаживать белье и обязательно заниматься с ребёнком те самые пресловутые "качественные 15 минут в день". Научитесь слышать свои мысли и распознавать свои истинные желания.

Важном слышать себя и свой организм. И первым делом закрывать базовые потребности в сне, отдыхе, безопасности. Если ребенок спит и вы чувствуете, что тоже хотите поспать, откажитесь от уборки, готовки и тоже поспите.

Не пренебрегайте помощью.

Это прекрасно, если кто-то может посидеть с вашим ребёнком, погулять, покормить, отвезти в садик и на секции. Это здорово вас разгрузит.

Не вините себя и других.

Когда накричали на ребенка, что-то ему не купили, не дали, не провели с ним время и др. Важно понимать, что вами не двигает чувство вины, что вы в тот момент, по-другому просто не могли поступить.

Для профилактики эмоционального выгорания важно пополнять свой ресурс!

Ресурс мы можем пополнять извне, а затем тратим его в течение дня на выполнение всех дел и на общение.

Это как зарядка для телефона. Нам нужно подпитаться от «розетки», чтобы затем эффективно и продуктивно провести день.

В данном случае речь не идет о сне, пище и крыше над головой, это базовые потребности, которые должны быть закрыты в первую очередь!

Здесь мы говорим о том, что делает нас счастливыми.

Мы наполняем себя ресурсной энергией, когда занимаемся тем, что приносит удовольствие. А тут уже все довольно индивидуально.

Заведите свой список удовольствий, которые вы будете делать, для своего эмоционального состояния.

Это примерный список, которые можно использовать:

Возьмите за правило выполнять хотя бы 2 пункта из вашего списка каждый день.

Помните, что вам дан дар прожить ещё одно детство.И проживите каждое из них на полную катушку. Прыгайте в лужи, облизывайте сосульки, играйте в прятки и дурачьтесь. Это уникальное, законом оформленное время, когда женщина выполняет свое основное предназначение, и может быть при этом сама собой.

МАДОУ № 133 города Тюмени

Служба ранней помощи.

Эмоциональное выгорание или

как быть ресурсной мамой?

Педагог-психолог Зырянова А. В.