Как включить себя в работу после декретного отпуска
консультация по психологии

«Как включить себя в работу после декретного отпуска».

Материнство – замечательная часть жизни каждой женщины. Запах младенца, первая улыбка, маленькие ручки, первые шаги, совместные занятия, спокойная, размеренная жизнь, но все это заканчивается и приходит необходимость выходить обратно на работу.

Кто-то воспринимают возвращение к трудовым будням как возможность к самореализации и коммуникации. А кого-то грядущие перемены обычно не воодушевляют, а пугают.

Женщины, привыкшие находиться дома с любимым ребенком, испытывают стресс от грядущих перемен. В текущий график, надо будет вписать еще 8-10 часов на работу, но как?

Решать, когда именно выходить из отпуска по уходу за ребенком стоит исходя из развития малыша, своего желания и готовности работать и, конечно, возможности посещать детский сад/ нанять няню / попросить помощи родственников.

Почему возвращаться из декрета трудно?

Первое время придется тяжело, так как одновременно возникнут сразу несколько тяжелых эмоций: стресс от перемен, вина перед ребенком, страх быть плохой матерью.

Основные психологические сложности, о которых говорят молодые мамы:

- Стресс от рабочей нагрузки. Мозг отвык концентрироваться на рабочих задачах, придется многое вспоминать в авральном режиме.

- Нехватка времени. Нужно минимум 8-10 часов в день уделять работе, при этом домашние и «детские» дела никуда не деваются.

- Тяжело расставаться с ребенком. Последние 2-3 года вы 24/7 были вместе, а теперь нужно оставить этого маленького человека так надолго. Все ли сделали по расписанию? Поспал дневной сон? Поел?

- Новый коллектив на работе. Необходимо налаживать социальные связи, что с учетом всего перечисленного кажется просто нереальной задачей.

Советы мамам, которые только готовятся выйти из декрета:

- Определите момент выхода. Выход из декрета должен быть основан на ваших потребностях и вашего ребенка. Перед принятием окончательного решения обсудите все с партнером и близкими, чтобы принятое решение подходило для всех.

- Поддерживайте контакт с коллегами. Это поможет вам оставаться в курсе происходящего на работе, а также поможет легче встроится в рабочий коллектив после выхода.

- Предупредите руководство. Своевременно предупредите руководителя о своем планируемом выходе из декрета.

- Обновите профессиональные навыки. Если вы осознаете, что ваши профессиональные компетенции устарели, перед выходом из декрета, пройдите курсы повышения квалификации, это предаст вам уверенности в своих знаниях и навыках.

- Планируйте бытовые вопросы. Организуйте режим дня, распределите обязанности по дому, это будет вызывать меньше путаницы и стресса.

- Пообщайтесь с коллегами, подругами, тем кто успешно решил эту задачу – смог и работать, и воспитывать ребенка одновременно. Спросите, как наладить быт, разделить обязанности, расскажите о своих страхах и спросите, что было самым сложным.

Советы мам, которые уже вышли из декрета, но не подготовились к этому заранее:

- Находите время для себя. Из-за постоянных нервов может быть плохой сон, эмоциональное выгорание, ощущение одиночества. Обязательно находите свободное время, когда вы не занимаетесь ни домашними делами, ни работой, ни ребенком. Но не лежать в телефоне, а сменить обстановку - прогуляться, встретиться с подругой, заниматься спортом. Это поможет вам стать спокойнее. Так же прогулки на свежем воздухе, спорт приводят в порядок мысли и наполняют энергией.

- Примите тот факт, что расставание с ребенком — это необходимость и в том числе для его развития и социализации. Сначала очень тяжело, потом он будет самостоятельнее, а вы спокойнее.

- Перераспределите домашние обязанности. Обсудите с мужем, как он может помочь (например, пылесосить квартиру пару раз в неделю, заходить в магазин за продуктами или гулять с ребенком, готовить ужин и т.д.). Это поможет снизить вашу физическую и эмоциональную нагрузку.

- Организуйте свои дела дома и на работе. Распределите дела по важности и срочности, заведите блокнот куда будете записывать список дел/планы, это поможет структурировать жизнь и снизить тревожность.

 Будьте терпеливыми с собой. Возвращение на работу после декрета – это длительный процесс. Дайте себе время на адаптацию и не ожидайте мгновенных результатов. Учитесь находить баланс и настраивайтесь на позитивный настрой.