10 способов преодоления гнева
консультация по психологии

«10 способов преодоления гнева»

1. Оттяните время. Посчитайте до десяти.

2. Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.

3. Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте всё как есть.

4. Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать  в споре такие слова, как «никогда», «всегда».

5. Слушайте. В чём-то вы можете ошибаться. Но вы поймёте это, только если сможете унять свой раздражение, пока слушаете собеседника.

6.  Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.

7. Извинитесь. Ошибки – это естественная и весьма  ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу.

8. Смотрите вперёд. Полезно спросить себя: «Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?». Ведь большинство  из причин нашего гнева – всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной  бедой лежит целая пропасть.

9. Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, - что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали.  Делайте это в течение трёх-четырёх  недель.

10. Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев – то есть вы предрасположены злиться, - помощь друзей и родственников вам потребуется.