"Ключ к себе"
статья по психологии
Наша повседневная жизнь похожа на лабиринт, попав в который, ты либо сразу находишь «выход» из тупика, либо начинаешь долго и бесконечно блуждать по нему, так и не найдя выхода. При этом глубоко переживая. И если найти такой «выход» - просто взять и перебороть себя, поверьте, что вам станет гораздо легче.
Итак, обычная история: понервничал, сгоряча кого-то обидел, а потом…сомнения, угрызения совести. Или наоборот, обидели вас, и вы страдаете, думаете об этом на работе, дома, и даже сон ночью не приходит, навязчивые мысли не дают покоя.
Нервное возбуждение, отрицательные эмоции в семье, на работе и просто на улице, в результате ведущие к психическому переутомлению, все это нередко всерьез угрожает нашему здоровью. И надо научиться справляться с возбуждением, отрицательными эмоциями. Как побороть, например, волнение перед экзаменом, выступлением перед широкой аудиторией или предстоящим неприятным разговором?
Наша ошибка заключается в том, что мы сами взвинчиваем себя, вместо того чтобы переориентировать свои эмоции и направить их по другому руслу. Помните сказки, в которых разгневанному королю или принцессе члены свиты услужливо подносили вазу или тарелку, и те ее с размаху разбивали, мало одной – били две…
Но как сделать так, чтобы не бить ваз, тарелок и обуздать свои эмоции не в ущерб другим? Как найти ключ к себе?
На помощь приходят простейшие приемы саморегуляции, с которыми я хочу поделиться с вами, и которые необходимы нам сегодня.
РАССУЖДАЯ логически. Разберите волнующую ситуацию досконально, рассмотрите ее со всех сторон. И, если увидите, что ваши волнения были необоснованными, убедите себя в этом.
Постарайтесь извлечь пользу из неудачи. Например, не удалось летом посмотреть ваш любимый фильм по телевизору, который мечтали посмотреть, зато есть время хорошо отдохнуть на даче.
УЛЫБАЙТЕСЬ! Попробуйте – и вы убедитесь, что станет легче, так как при этом произвольно включаются физиологические механизмы, которые соответствуют хорошему настроению и, следовательно, другому психическому настрою. Следите и за своим голосом: старайтесь всегда говорить ровно, спокойно, избегая чересчур высоких нот.
ДЫШИТЕ РОВНО. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и достаточно глубоко. В минуты тревог и переживаний делайте вдох на счет раз – два, а выдох – на счет три- четыре, это поможет справиться с волнением.
ПРИКАЖИТЕ СЕБЕ. Бывают ситуации, когда надо собрать в кулак всю свою волю, все силы. Попробуйте настойчиво и безоговорочно приказать себе: «Я должен успеть!», «Обиду надо забыть!». Вспомните заповедь: «Возлюби ближнего своего!»
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Мощный поток нервных импульсов, поступающий в кору головного мозга во время выполнения физических упражнений, помогает подавить отрицательные эмоции.
ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ. Вязание, рисование, любое другое занятие по душе – прекрасное средство переключения, источник положительных эмоций.
Сидя, сложа руки, глубоко переживая в глубине души и волнуясь по тому или иному поводу, вы ничего не добьетесь. Поэтому нам надо просто научиться справляться с возбуждением и отрицательными эмоциями, которых, поверьте, сейчас много в нашей будничной жизни. Всем нам нужно сегодня упорно искать и, наконец, найти заветный, золотой ключик к себе.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 52 КБ |
Предварительный просмотр:
- …Сам себе доктор
«КЛЮЧ К СЕБЕ»
(публикации)
Составил: Учитель – логопед
МОУ Клишевская СОШ №12
Московская область
Раменский городской округ
Козина Оксана Федоровна
Наша повседневная жизнь похожа на лабиринт, попав в который, ты либо сразу находишь «выход» из тупика, либо начинаешь долго и бесконечно блуждать по нему, так и не найдя выхода. При этом глубоко переживая. И если найти такой «выход» - просто взять и перебороть себя, поверьте, что вам станет гораздо легче.
Итак, обычная история: понервничал, сгоряча кого-то обидел, а потом…сомнения, угрызения совести. Или наоборот, обидели вас, и вы страдаете, думаете об этом на работе, дома, и даже сон ночью не приходит, навязчивые мысли не дают покоя.
Нервное возбуждение, отрицательные эмоции в семье, на работе и просто на улице, в результате ведущие к психическому переутомлению, все это нередко всерьез угрожает нашему здоровью. И надо научиться справляться с возбуждением, отрицательными эмоциями. Как побороть, например, волнение перед экзаменом, выступлением перед широкой аудиторией или предстоящим неприятным разговором?
Наша ошибка заключается в том, что мы сами взвинчиваем себя, вместо того чтобы переориентировать свои эмоции и направить их по другому руслу. Помните сказки, в которых разгневанному королю или принцессе члены свиты услужливо подносили вазу или тарелку, и те ее с размаху разбивали, мало одной – били две…
Но как сделать так, чтобы не бить ваз, тарелок и обуздать свои эмоции не в ущерб другим? Как найти ключ к себе?
На помощь приходят простейшие приемы саморегуляции, с которыми я хочу поделиться с вами, и которые необходимы нам сегодня.
РАССУЖДАЯ логически. Разберите волнующую ситуацию досконально, рассмотрите ее со всех сторон. И, если увидите, что ваши волнения были необоснованными, убедите себя в этом.
Постарайтесь извлечь пользу из неудачи. Например, не удалось летом посмотреть ваш любимый фильм по телевизору, который мечтали посмотреть, зато есть время хорошо отдохнуть на даче.
УЛЫБАЙТЕСЬ! Попробуйте – и вы убедитесь, что станет легче, так как при этом произвольно включаются физиологические механизмы, которые соответствуют хорошему настроению и, следовательно, другому психическому настрою. Следите и за своим голосом: старайтесь всегда говорить ровно, спокойно, избегая чересчур высоких нот.
ДЫШИТЕ РОВНО. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и достаточно глубоко. В минуты тревог и переживаний делайте вдох на счет раз – два, а выдох – на счет три- четыре, это поможет справиться с волнением.
ПРИКАЖИТЕ СЕБЕ. Бывают ситуации, когда надо собрать в кулак всю свою волю, все силы. Попробуйте настойчиво и безоговорочно приказать себе: «Я должен успеть!», «Обиду надо забыть!». Вспомните заповедь: «Возлюби ближнего своего!»
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Мощный поток нервных импульсов, поступающий в кору головного мозга во время выполнения физических упражнений, помогает подавить отрицательные эмоции.
ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ. Вязание, рисование, любое другое занятие по душе – прекрасное средство переключения, источник положительных эмоций.
Сидя, сложа руки, глубоко переживая в глубине души и волнуясь по тому или иному поводу, вы ничего не добьетесь. Поэтому нам надо просто научиться справляться с возбуждением и отрицательными эмоциями, которых, поверьте, сейчас много в нашей будничной жизни. Всем нам нужно сегодня упорно искать и, наконец, найти заветный, золотой ключик к себе.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/02/07/picture-197568-1360212754.jpg)
«Семь ключей к познанию себя. Формирование адекватного образа-«Я» у детей с нарушениями зрения посредством образно-пластической деятельности»
Данная работа посвящена проблеме формирования адекватного образа - «Я» у ребенка с нарушением зрения через образно-пластическую деятельность (тезисы авторской программы)....
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/15/picture-528065-1416037730.jpg)
Статья «Меняя себя, не изменяя себе» Тертычная М.М.
Статья «Меняя себя, не изменяя себе» Тертычная М.М. Методист отдела раннего развития детей «Радость» МБОУ ДОД «Центр внешкольной работы»Не удивишь –не научишь!...
![](/sites/default/files/pictures/2023/06/28/picture-549516-1687971658.jpg)
Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое. Успехов вам.
Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое.Успехов вам. 1. Именно сегодня ...
![](/sites/default/files/pictures/2016/11/13/picture-849780-1479054994.jpg)
Упрямство ребенка. Как вести себя с упрямым ребенком. Как не надо вести себя с упрямым ребенком.
Советы родителям у которых упрямые детки....
![](/sites/default/files/pictures/2018/04/04/picture-1028323-1522849179.jpg)
Информация к размышлению "Как найти время для себя и научиться не забывать о себе"
Жизнь не меняется сама по себе, свободное время не появляется по мановению волшебной палочки....