Консультация для педагогов "Весеннее обострение"
консультация по психологии

Весеннее обострение.

  Приход весны – важный фактор для душевного здоровья. Вы наверняка слышали о «весеннем обострении», а сейчас на него накладывается и негативная информационная нагрузка. Как же работает весеннее обострение психических нарушений и как можно от него защититься прямо сейчас?

Что такое весеннее обострение и как оно работает?

Сезонное обострение (весенне-осенний период) – это усиленное проявление психических нарушений на фоне изменения погодных условий.

Как это работает?

При смене времен года меняется и длительность светового дня. А солнечный свет очень важен для работы нашей центральной нервной системы.

Под воздействием солнечных лучей на кожу наш организм синтезирует витамин D. А он, в свою очередь, нужен для выработки важнейших нейромедиаторов головного мозга – передатчиков нервных импульсов – дофамина и серотонина. Эти вещества называют «гормонами счастья».

Дофамин – главный стимулирующий нейромедиатор, он стимулирует двигательную, когнитивную (умственную) и психическую активность. Серотонин тоже облегчает двигательную активность, а также улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.

Осенью, когда световой день сокращается, а небо затягивается тучами – мы начинаем недополучать эти вещества. Отсюда рост сезонных аффективных (эмоциональных) расстройств, которые связаны с подавленным состоянием – например, депрессивные эпизоды, – а также хроническая усталость, апатия. А весной мы резко получаем избыток серотонина и дофамина. Если работа нервной системы стабильна – мы просто чувствуем приятную приподнятость: настроение улучшается, усталость ощущается не так сильно, мы бодры и веселы.

Но если у человека уже есть нарушения психики, или же он переживает стрессовый период своей жизни – избыток «гормонов счастья» могут навредить. Так, в весенний период чаще всего обостряются нарушения, связанные с психотическими проявлениями, повышенной нервной возбудимостью – например, тревожное, паническое, обсессивно-компульсивное  расстройство и др.

А люди без хронических психических нарушений, но с внешними и внутренними стресс-факторами могут испытывать дополнительный психологический дискомфорт:

· Повышенное нервное напряжение

· Двигательное беспокойство

· Повышенная эмоциональная чувствительность

· Приступы тревоги и паники

· Резкие перепады настроения

Мы не можем изменить погодные условия, но можем подготовиться к их изменению и позаботиться о себе.

Перенаправить энергию. Стоит выдохнуть и сосредоточиться на тех факторах жизни, которые находятся в вашей зоне влияния – например, направить переполняющую вас энергию на работу, семейные вопросы и воспитание, увлечения и освоение новых навыков, повышение квалификации. В отличие от пустой тревоги, эти пункты точно принесут вам пользу.

Не совершать опрометчивых действий. Если чувствуете сильную тревогу, постарайтесь не принимать в таком состоянии важных жизненных решений – бытовых, экономических, рабочих, жизненных.

Соблюдать информационную гигиену. Постарайтесь также ограничить использование телефона, социальных сетей и новостных ресурсов несколькими часами в день, выберите 1-3 проверенных источника без яркой эмоциональной окраски и сверяйтесь с ними по заданному графику, не отвлекаясь от работы или учебы. Не собирайте и не передавайте непроверенные новости.

Стабильный сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Сон крайне важен для работы нервной системы и восстановления ее ресурсов. Кроме того, во время сна наш мозг анализирует весь объем собранной за день информации.

Полноценное питание. За зиму наш организм неизбежно расходует запасы витаминов, и сейчас их нужно пополнять – есть больше фруктов и овощей. Если чувствуете, что столкнулись с авитаминозом – обратитесь к терапевту, он назначит вам индивидуальный комплекс восстановления.

Свежий воздух. Кислород – важнейший фактор здоровой работы нервной системы. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе, регулярно проветривайте помещение.

Правильная физическая нагрузка. Старайтесь регулярно заниматься спортом, но при этом стоит грамотно выбирать нагрузки. Если замечаете за собой повышенную нервную возбудимость, стоит отказаться от кроссфита и повышенных кардио-нагрузок. Лучше отдать предпочтение более расслабляющим занятиям – пилатес, йога, стретчинг, спокойные индивидуальные тренировки на тренажерах, плавание. Вы также можете пройти курс массажа, посещать сауну – это поможет успокоиться и снимет мышечные зажимы.

Будьте здоровы!