Эмоциональное выгорание воспитателя предупреждение, диагностика и методы самопомощи.
консультация по психологии

Эмоциональное выгорание воспитателя предупреждение, диагностика и методы самопомощи.

Всем здравствуйте!

Вчера было 7 апреля Всемирный день здоровья, который отмечается с 1948 года. Мы с Вами знаем, что здоровье физическое напрямую связано с психологическим состоянием каждого человека. Вот именно об одной из причин нарушения психологического здоровья, мы и поговорим с Вами, а именно – о синдроме эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание — это характерное явление для тех профессиональных ниш, где присутствует постоянный эмоциональный человеческий контакт. А нам, педагогам приходиться общаться и с детьми, и с родителями, и с коллегами. Педагоги подвержены ему в полной мере, но они, к сожалению, часто даже не соотносят появившиеся симптомы с данным явлением. Не отдавая себе отчет о происходящем сгорании, они подвергаются самым разнообразным рискам: необратимым изменениям характера, ухудшению или потере здоровья, разрушению личных отношений, внезапному желанию уйти из профессии, потеряв накопленный опыт и статус.

По мнению известного психолога Виктора Бойко, «эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты от формы полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия». Другими словами, выгорание позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы.

Теперь перечислим ключевые симптомы выгорания:

• постоянная усталость, подавленность;
• понижение самооценки, постоянное ощущение неудачи;
• снижение уровня вовлеченности в работу;
• раздражительность, беспричинная агрессия;
• чувство одиночества, проблемы с коммуникацией;
• повышенные требования к себе;
• откладывание задач “на потом”;
• бессонница, ухудшение аппетита, частые головные боли и общее недомогание.

Нужно отметить, что симптомы выгорания ощущаются не только на рабочем месте, но и дома, где человек не может полноценно отдохнуть и отвлечься от должностных обязанностей. Из-за этого портятся отношения с близкими и друзьями, а сам человек лишается комфортного пространства, где можно восстановить свои силы и эмоциональное равновесие. 

Анкета на выявление степени эмоционального выгорания.

Возьмите пожалуйста лист и карандаш. Вам будет предложено 5 утверждений, на которые нужно ответить да, нет, иногда.

1. Меня тяготит педагогическая деятельность.

2. У меня нет желания общаться после работы.

3. У меня в группе есть "плохие" дети.

4. Если есть настроение - проявлю соучастие и сочувствие к ребенку, если нет настроения - не считаю это необходимым.

5. Желая упростить решение профессиональных задач, я могу упростить обязанности, требующие эмоциональных затрат.

Результаты теста конфиденциальны и каждый сам решает, стоит ли полученной информацией делиться с другими.

Каждый ответ "да"- 3 очка, "иногда"-2 очка, "нет"- 1 очко.

Ключ: 5-8 очков - Вы не подвержены синдрому эмоционального выгорания;

9-12 очков - идет формирование профессиональных деформаций в виде

эмоционального выгорания;

13-15 очков - идет развитие синдрома эмоционального выгорания.

Рекомендации для предотвращения выгорания на работе:

1.Разумная, посильная нагрузка.

2.Качественный отдых (после работы, выходные, отпуск).

3.Забота о здоровье: длительный сон, правильное питание, хорошее настроение, физическая активность (прогулки, зарядка, йога, фитнес, бассейн).

4.Поддержка близких, друзей и коллег.

5.Применение способов расслабления, снятия стресса, дыхательные практики, медитации.

6.Любимые занятия, хобби (книги, фильмы, музыка, вязание, рисование, танцы, пение).

Если вы уже чувствуете профессиональное выгорание:

1. Осознать, что такая проблема у вас есть.

2. Проанализировать и понять причины, которые привели вас к этому состоянию.

3. Проанализировать плюсы/минусы своей работы, понять какие минусы привели вас к выгоранию.

4. Понять, насколько вас устраивает ваша работа, что в ней можно поменять, чтобы снизить негативные факторы. Возможно, запланировать поиск новой работы. Если работу поменять нет возможности, нужно изменить своё отношение к ней.

5. Разрешить быть себе неидеальной, делать иногда ошибки, не стремиться сделать всю работу на отлично.

6. Научиться планировать свой рабочий день, правильно расставлять приоритеты.

7. Обратиться за медицинской помощью и проверить свое здоровье.

У выгоревших специалистов теряется интерес к работе, желание ее выполнять, появляется чувство никчемности, падает самооценка, особенно когда человек сравнивает себя с более энергичными и успешными коллегами. Понимание своих сильных и слабых сторон, способность к адекватной самооценке - это то, что должно быть присуще педагогу, и с чем ему необходимо уметь работать. 

Методика «Ранжирование»

Уважаемые коллеги, нам опять потребуются листочек и карандаш. Предлагаю Вам записать следующие понятия: близкие, семья (муж, дети), работа, я, а теперь нужно проранжировать эти понятия, т.е. поставить цифру «1» напротив самого важного для Вас понятия и т.д.

1. Я 2. Семья (муж, дети) 3. Близкие 4. Работа

Чаще всего у педагогов «Я» находится на одном из последних мест, что способствует эмоциональному выгоранию.

Не забывайте о профессиональном правиле «поддержании границ своего Я»: рабочие проблемы и проблемы других людей – это не Ваши проблемы! Но это не значит, что нужно становиться чёрствым и бессердечным в общении. Просто, уходя домой, оставьте на работе все проблемы рабочего дня, как будто это рабочая одежда или туфли.   

Используйте прием «профилактика радостью» - в каждом негативном событии пытайтесь найти что-то хорошее, какие-то позитивные моменты, и, отталкиваясь от этого, делайте то, что вам нужно сделать. Вы оказались в ситуации конфликта с коллегой или родителем? Какие плюсы? А то, что вы озвучили свое мнение, показали, что не готовы со всем соглашаться? Может, в следующий раз это примут к сведению, и не будут навязывать неугодные для вас условия и будут чаще прислушиваться к вашему мнению?  

Очень важно окружить себя людьми позитивно мыслящими, которые не склонны жаловаться на жизнь. Людей с различными интересами, доброжелательно настроенных к окружающим. Бодрый, позитивный настрой будет передаваться и вам. Не жалуйтесь, а лучше действуйте. Сходите куда-нибудь вместе – в кино, театр, поиграйте в бильярд, боулинг.. 

Упражнение «Удовольствие» 

Одним из распространенных стереотипов психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более одного-двух хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Сейчас я попрошу Вас написать на листочках 5 видов повседневной деятельности, которые приносят Вам удовольствие. Затем проранжируйте их по степени удовольствия. Это и есть ваш ресурс, который можно использовать в качестве «скорой помощи» для восстановления сил. Можно даже завести блокнот удовольствий, в который вы будете записывать всё, что доставляет вам удовольствие.

Упражнение «Передышка»

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Сейчас мы попробуем подышать медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Так же можно применить «Цветное дыхание». Представим, что мы вдыхаем один цвет, а выдыхаем другой.

Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.

Хотите ощутить прилив счастья – вдохните оранжевый, выдохните синий.

        Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Описание: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц. Она садится на нос, на рот, на лоб, на глаза.

Игра-разминка «Австралийский дождь»

Цель: обеспечить психологическую разгрузку участников.

Участники встают в круг. Инструкция: Знаете ли вы что такое австралийский

дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Повторяем движения за мной.

 В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).

 Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).

 Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).

 Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).

 А, вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).

 Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).

 Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).

 Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).

 Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).

 Солнце! (Руки вверх).

Релаксация.

Упражнение «Источник»

Садимся удобно, расслабляемся, закрываем глаза. «Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия- вашей энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется». По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.

Не забывайте беречь себя, свое физическое и эмоциональное здоровье - это состояние так важно и для вас самих, и для вверенных вам детей, и для ваших близких, да и для общества в целом.