«Я — капитан своих чувств: стратегии саморегуляции»
план-конспект занятия по психологии (старшая группа)

Конспект развивающего занятия педагога-психолога ДОУ

Группа: Старшая (5-6 лет)

Тема: Развитие эмоциональной саморегуляции

Авторское название: «Я — капитан своих чувств: стратегии саморегуляции»

Методологическая основа: Занятие построено на принципах когнитивно-поведенческого подхода (умение распознавать связь между мыслями, чувствами и поведением) и телесно-ориентированной терапии через дыхательные и двигательные техники. Ведущая деятельность — игровая.

Цель: Формирование у детей начальных навыков осознания и регуляции своих эмоциональных состояний.

Задачи:

Образовательные: Познакомить детей с понятием «саморегуляция» как умением управлять своим состоянием. Закрепить знания об основных эмоциях.

Развивающие: Развивать способность распознавать и называть свои чувства и их телесные проявления (комок в горле, горящие щёки, дрожь). Обучить простейшим техникам управления эмоциями: «остановка», глубокое дыхание, выбор действия.

Воспитательные: Воспитывать чувство ответственности за свои эмоции и поступки. Формировать установку, что все чувства важны, но их можно выражать безопасно для себя и окружающих.

Материалы и оборудование:

Игрушечный штурвал или круг из картона.

«Карта моря Настроений» — большой ватман с условными зонами: «Штиль» (спокойствие), «Шторм» (гнев, обида), «Туман» (грусть), «Солнечный архипелаг» (радость).

Сигнальные карточки: красный кружок («СТОП»), жёлтый («ПОДУМАТЬ»), зелёный («ДЕЙСТВОВАТЬ»).

Колокольчик или бубен.

Подушка «для крика».

Аудиозаписи: шум моря, спокойная музыка, отрывок тревожной/громкой музыки.

Бланки «Паруса моего спокойствия» (шаблон паруса) для рисования на каждого ребёнка.

Ход занятия:

1. Организационный момент. Ритуал начала.

Психолог: «Здравствуйте, юные капитаны! Сегодня мы не просто ребята, а настоящие капитаны своего корабля. А наш корабль — это мы сами, наши чувства и мысли. Чтобы отправиться в плавание, давайте возьмёмся за руки — почувствуем свою команду. Глубоко вдохнём морской воздух и выдохнем все посторонние мысли. Наше путешествие начинается!»

2. Разминка-активатор «Поднять паруса!».

Дети в кругу. Под спокойную музыку и звуки моря психолог предлагает «подготовить корабль к отплытию»:

«Протираем иллюминаторы» (круговые движения у глаз).

«Тянем канаты» (активные движения руками, имитируя перетягивание).

«Смотрим в подзорную трубу» (приставить кулак к глазу, поворачиваться).

«Поднимаем якорь» (наклониться, схватить воображаемый якорь и с усилием «поднять»).

Цель: установить контакт, снять мышечное напряжение, метафорически войти в роль.

3. Основная часть. «Плавание по морю Настроений».

а) Знакомство с «Картой». Психолог показывает «Карту моря Настроений». «Каждый день наше плавание проходит через разные воды. Иногда мы в «Штиле» — нам спокойно. Иногда нас накрывает «Туман» грусти или мы попадаем в «Шторм» злости. А иногда мы причаливаем к «Солнечному архипелагу» радости! Задача капитана — понимать, где он находится, и уметь вести корабль через любую погоду».

б) Упражнение «Сигнальные огни капитана».

Представляются три сигнальные карточки (Светофор саморегуляции):

КРАСНЫЙ (СТОП): Замри! Осознай, что ты чувствуешь («Я в шторме! Я злюсь!»).

ЖЁЛТЫЙ (ПОДУМАТЬ): Сделай три медленных, глубоких «корабельных» вдоха-выдоха (животом, как будто надуваешь парус). Спроси себя: «Что мне нужно?»

ЗЕЛЁНЫЙ (ДЕЙСТВОВАТЬ): Выбери безопасный способ выразить чувство (обнять подушку, погладить «собачку» из кулачка, попросить помощи, сказать словами).

Отработка: Психолог звонит в колокольчик (сигнал «Шторм!») и включает отрывок тревожной музыки. Дети по инструкции отрабатывают алгоритм: замирают, дышат, затем показывают выбранное действие (например, все дружно топают ногами, «выгоняя шторм»).

в) Игра «Буря в стакане воды» (работа с гневом).

Психолог: «Даже у самого лучшего капитана шторм может начаться внутри, прямо в груди. Давайте не дадим ему потопить наш корабль!».

Дети получают воображаемые «стаканы» с «бурными волнами» (гневом). Задача — не расплескать, двигаясь осторожно.

Затем они «сливают» эту «бурную воду» в специальную подушку «для крика» (можно в неё покричать шепотом, поколотить ладошками) или с силой «забрасывают за борт», сделав мощный выброс руками вперед с выдохом «Ха!».

Цель: дать безопасный, социально приемлемый канал для отреагирования сильной эмоции.

4. Практикум «Рисую свой парус спокойствия».

Дети садятся за столы. Психолог: «У каждого капитана есть главный парус, который помогает поймать попутный ветер и успокоиться. Давайте нарисуем на этих шаблонах то, что всегда поможет нам вернуться в «Штиль». Это может быть ваше любимое место, человек, игрушка, сказочный герой или просто цвет и форма покоя».

Дети рисуют на бланках «Парус моего спокойствия».

После рисования можно предложить нескольким детям по желанию рассказать о своём парусе.

Важный итог: «Теперь у вас есть ваш личный инструмент. Когда почувствуете бурю, вспомните свой парус, сделайте три дыхания, и он поможет».

5. Рефлексия. Ритуал завершения «Возвращение в гавань».

Все встают в круг, держа в руках свои нарисованные паруса.

Психолог: «Наше сегодняшнее плавание подходит к концу. Мы узнали, что настоящий капитан — не тот, у кого никогда нет шторма, а тот, кто знает, как провести через него свой корабль. Давайте поднимем наши паруса спокойствия! Как вы себя чувствуете сейчас? В какой части нашей карты находится ваш корабль?»

Дети высказываются одним словом или показывают на карте.

Общий ритуал: «Возьмём штурвал (игрушку передают по кругу), почувствуем себя уверенными капитанами. Мы справимся с любыми чувствами! До новых встреч в океане наших открытий!»

Критерии эффективности (для педагога):

Дети понимают и могут повторить алгоритм «Стоп-Подумай-Действуй».

Активно используют предложенные техники (дыхание, безопасные действия) в игре.

Узнают и называют свои чувства и их «телесные сигналы».

Эмоциональный фон к концу занятия позитивный и спокойный.

Рекомендации для воспитателей по закреплению материала:

Использовать в группе сигнальные карточки «Светофора» в моменты конфликтов.

Напоминать детям про их «парус спокойствия».

Ввести ритуал «трех корабельных вдохов» перед занятиями, требующими концентрации.