Мини - тренинг "Профилактика профессионального выгорания для педагогов ДОУ"
методическая разработка по психологии

Мини - тренинг профилактики профессионального выгорания для педагогов ДОУ

Наталья Алексеевна Яковлева,

педагог-психолог,
высшая кв. категория
МБОУ «Каменская средняя школа № 44»

Цель тренинга:

Снижение уровня эмоционального напряжения, профилактика профессионального выгорания, развитие навыков саморегуляции и эмоциональной устойчивости у педагогов.

Оборудование:

• Метафорические ассоциативные карты (МАК).
• Флипчарт или доска.
• Маркеры.
• Удобные стулья, коврики для релаксации.
• Спокойная фоновая музыка.

1. Введение. Приветствие и разминка

Упражнение «Моё настроение — погода»

Каждый участник по кругу называет своё имя и описывает текущее настроение через образ погоды (например: «Я — Мария, у меня сейчас солнечно»).

Цель: создать доверительную атмосферу, снизить напряжение.

2. Диагностика эмоционального состояния

Упражнение с метафорическими картами «Мой внутренний ресурс»

Ведущий предлагает каждому вытянуть карту из колоды и рассказать, какие ассоциации она вызывает, что чувствует, глядя на изображение. Важно обратить внимание на эмоции, которые вызывает карта.

Цель: осознание собственных ресурсов, диагностика эмоционального фона.

3. Работа с выгоранием

Упражнение «Моё дерево» (МАК)

Участники выбирают карту с изображением дерева. Ведущий просит подумать: «Какое это дерево? Что его питает? Что мешает расти?» Затем каждый делится своими мыслями, проводя параллели с профессиональной деятельностью.

Цель: осознание причин и симптомов выгорания, поиск внутренних опор.

4. Упражнения на релаксацию

4.1. Дыхательная практика «Квадрат»

• Сядьте удобно, спина прямая.
• Сделайте вдох на 4 счёта.
• Задержите дыхание на 4 счёта.
• Выдохните на 4 счёта.

Снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторите 3–5 раз.

Цель: быстрое снятие напряжения, восстановление эмоционального баланса.

4.2. Релаксация «Путешествие в безопасное место»

Ведущий предлагает закрыть глаза и под спокойную музыку представить себе место, где безопасно и уютно (лес, берег моря, дом). Проговаривается: «Вы чувствуете тепло, покой, защищённость...».

Цель: глубокое расслабление, восстановление ресурса.

4.3. Мышечная релаксация по Джекобсону

Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц: кисти рук, плечи, лицо, ноги. На вдохе — напряжение, на выдохе — расслабление.

Цель: снятие физического напряжения, обучение саморегуляции.

5. Завершение тренинга

Упражнение «Благодарность себе»

Каждый участник мысленно или вслух благодарит себя за что-то, что удалось сегодня (например: «Я благодарю себя за терпение»).Цель: формирование позитивного отношения к себе, закрепление ресурсного состояния.

Рекомендации ведущему:

• Поддерживайте доброжелательную атмосферу, не оценивайте ответы участников.
• Используйте метафорические карты как инструмент для самораскрытия, а не диагностики.
• В конце тренинга предложите участникам поделиться впечатлениями и записать одно упражнение, которое они будут использовать в повседневной жизни.

Такой тренинг поможет педагогам не только осознать свои эмоции и ресурсы, но и освоить простые техники саморегуляции для профилактики выгорания.