Стресс в работе педагога. Как помочь себе?
консультация по психологии

Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение

«Детский сад №51»

Консультация для педагогов

Составитель:

педагог-психолог

Семенютина Л.Ю.

г.Оренбург 2026г.

Известно, что профессиональная деятельность педагога носит стрессовый характер. Ежедневные психические нагрузки, которые испытывает педагог в своей работе, истощают психоэнергетику, разрушительно действуют на личность. Педагог утрачивает состояние стабильности, становится перевозбужденным, раздражительным. Стресса нельзя избежать, но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, так как в этих случаях могут возникнуть ухудшение самочувствия и заболевания, соматические и невротические.

Вот только некоторые негативные последствия стрессов и нервных срывов:

• угроза нормальному течению жизни;
• физическое нездоровье;
• психическое нездоровье;
• пограничные состояния организма между нормой и патологией;
• стрессогенные заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертония, язва желудка, аллергические и иммунные нарушения.

Но практика убеждает: защититься от стресса можно! Одно из средств защиты –  навык к расслаблению.

Для того, чтобы успешно преодолевать внутреннее напряжение, педагогу важно уметь расслабляться, то есть владеть приемами релаксации, которые основаны на расслаблении мышц.

Давайте посмотрим, как этого можно достичь.

1.Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.

2.Займитесь в течение 2-3 минут расслаблением, используя один из способов, представленных ниже.

3.Освободившись от напряжения, вы можете вернуться к решению первоначальной проблемы.

Ниже приведены некоторые упражнения на расслабление, которые позволяют быстро снять напряжение и перейти к активным позитивным действиям. Выберите наиболее приемлемые для себя.

«ПЕРЕДЫШКА»

Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Отложите в стороны все проблемы, которые вас беспокоят. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект). Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

 «САМОМАССАЖ»

Прием эффективен при онемении мышц тела.

В течение дня необходимо найти время для маленького отдыха, чтобы расслабиться. Закройте глаза и массируйте определенные точки тела, не сильно надавливая. Вот некоторые из этих точек:

• Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
• Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
• Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
• Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
• Ступни ног: если вы много ходите, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как идти дальше.

 «ПРОСТЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ»

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

• Сейчас я чувствую себя лучше.
• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я могу справиться с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.
• Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все от меня зависящее для избежания сильного стресса.
• Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

Постарайтесь придумать собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по нескольку раз вслух или записывайте на бумагу. Попробуйте использовать различные утверждения и выберите то, которое лучше всего вам помогает.

«ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ 7 – 11»

Данный способ помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите  очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, в начале вы почувствуете затруднение. Но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.

«СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ В 12 ТОЧКАХ»

Этот прием выделяется среди других своей эффективностью, так как это приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Вы сейчас освободились от значительной части напряжения в 12 основных точках тела и одновременно избавились от раздражения. Таким образом, достигнут двойной эффект.

 «ВОПРОСЫ САМОМУ СЕБЕ»

Этот прием нейтрализует средства, блокирующие ощущения покоя, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга (давления).

Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

• Это действительно так важно?
• Рискую ли я чем-нибудь очень важным для себя?
• Будет ли это так же важно для меня через две недели, через месяц?
• Стоит ли за это умереть?
• Может ли что-то быть еще хуже?
• Стоит  ли из-за этого так сильно переживать?