семь способов сохранить внутренний ресурс
консультация по психологии (старшая группа)

Выступление на городском методическом объединении педагогов-психологов ДОУ

Тема: Семь способов сохранить внутренний ресурс

Автор: Петрова Наталья Николаевна

Тема: «Семь способов сохранить внутренний ресурс»

Уважаемые коллеги, я очень рада видеть вас- людей уникальной и очень интересной профессии. Мы те, кто выдерживает ежедневное погружение в океан чужих эмоций, тревог. Мы «психологическая скорая помощь» для детей, родителей и порой даже для своих коллег-педагогов.

Но давайте зададим себе честный вопрос «А кто является скорой помощью» для нас самих. Часто мы работаем как прибор, отдающий энергию, но этот прибор также нуждается в подзарядке.

Вы когда-нибудь замечали, что в одни дни вы горите и успеваете все, а в другие еле волочите ноги, мысли путаются, энергии не хватает ни на что. В таком состоянии мы часто говорим про себя «Я не в ресурсе». В таком состоянии можем ощущать:

• чувство опустошения;
• потерю интереса к чему-либо;
• отсутствие сил общаться;
• низкий порог раздражительности, когда вывести из себя может любой пустяк;
• дискомфорт на физическом уровне: усталость, сонливость.

Но, к нашей великой радости, бывают и противоположные состояния, когда цели легко достигаются, личная эффективность повышается, когда лучше получается

регулировать свои эмоциональные состояния и мотивацию;

• эффективнее справляться со стрессом;
• поддерживать позитивную самооценку, повышать уверенность в собственных силах и способность к контролю своей жизни;
• контактировать с другими людьми и заводить новые знакомства;
• развиваться как личность и приобретать новый опыт;
• привлекать и создавать новые ресурсы.

И вот это прекрасное состояние называют -ресурсное состояние. И согласитесь, ведь ресурсное состояние это не просто отдохнуть или выспаться. Это гораздо больше- это внутренняя опора, которая не гнётся под напором обстоятельств. Это тихая уверенность в себе, ясность в голове и ощущение, что вы по-настоящему живёте, а не существуете, это фундамент, на котором строится все: от карьерных побед, до счастливых отношений.

Проблема в том, что не всегда мы осознанно управляем своими внутренними ресурсами.

И тут важно понять, что ответственность за растрату и восполнение ресурса принадлежит нам самим. И важно взять эту сферу своей жизни под контроль, перевести в разряд осознанности.

Итак, сначала попробуем осознать когда, в какие моменты мы бессмысленно растрачиваем свой ресурс.

Давайте перечислим (предложить сказать залу). Самой дополнить, например, хронический стресс, когда кортизол выжигает наш ресурс, информационный перегруз, физическая зажатость. Много энергии уходит на поддержание тела в зажатом, собранном состоянии. Вот, прямо сейчас, проверьте себя, не сжаты ли у вас зубы, не напряжены ли жевательные мышцы лица, или мышцы шеи, плечи, как им сейчас. Послушайте своё тело. Разрешите энергии беспрепятственно двигаться по телу.

А мыслительная жвачка, еще один враг нашего с вами ресурсного состояния. Каждый раз когда мы снова и снова возвращаемся в негативную ситуацию, которая произошла, возможно несколько дней, а возможно и много лет назад, мозг возвращает нас туда. Подстраивает телесные реакции, даёт команду создать нужное физическое напряжение, выделить стрессовые гормоны. И получается, что из раза в раз мы погружаемся в негативные ситуации, испытываем негативные эмоции, чувствуем неприятные ощущения в теле и тем самым выхолащиваем свою энергию, свой драгоценный и крайне необходимый нам сейчас ресурс. В таком случае, согласитесь, куда приятнее мысленно отправиться в те ситуации, где было хорошо и комфортно.

Так вот, в следующий раз, когда поймаете себя на том, что снова мусолите негативные ситуации, пережёвываете старые обиды, скажите себе «СТОП». Осознайте, то, что было уже прошло, его нет. А свой драгоценный ресурс, который необходим нам сейчас, сливается туда, в прошлое, которого уже нет. Итак, это будет один из способов. Назовём его правило «СТОП». Каждый раз, когда решите погулять в негативных размышлениях, останавливайте себя, говорите себе стоп, присвойте себе это право. Именно вы решаете, будете ли возвращаться туда и терять энергию, или всё же остановите этот процесс и сохраните энергию, например на игру с ребёнком.

Но, если уж совсем тяжело, вы не можете отпустить какую-то неприятную ситуацию, мысленно возвращаетесь к ней снова и снова. Да, такое бывает. Возьмите лист бумаги, ручку, опишите как все происходило, в деталях, в подробностях, как на допросе. А потом можете дописать, что не договорили тогда, не сдерживаясь в выражениях и эмоциях, дайте себе свободу. Завершите ту неприятную историю, но так как хотелось бы вам, перепишите её в свою пользу. Это будет второй способ, вернуть себе свой ресурс. Назовём его «ПЕРЕПРОШИВКА». Овладев этим способом, можно много чего «перепрошить», и тем самым сберечь своё сокровище-свою энергию, так необходимую нам сейчас.

Чуть выше я упомянула, что куда приятнее мысленно отправиться в те ситуции, где было хорошо и комфортно. Так вот, хочу предложить вам создать «РЕСУРСНЫЙ АЛЬБОМ». Пусть на каждой странице альбома будет не просто фотография, а оживающая история. Вот, например, на первой странице я девочка, катаюсь на качелях, лето, теплый ветер обдувает мне лицо, поют птицы и пахнет яблоками, а на этой странице я поступила в университет на бюджет, это победа, гормоны счастья работают, а на этой странице держу малыша на руках и любовь растекается по телу. И таких ситуаций очень много и у каждого они свои. Заполняйте свой альбом новыми счастливыми моментами, возвращайтесь к нему, когда на душе не очень спокойно.

Говоря о потере ресурса, хочу добавить, что большой процент нашей энергии поедает наш внутренний критик. Знаете про такого. И чем больше критик, тем больше он пытается откусить. А как с ним бороться. Предлагаю в противовес внутреннему критику завести себе ВНУТРЕННЕГО ЗАЩИТНИКА.

Чрезмерная самокритика и самобичевание истощают наши ресурсы. А самоодобрение, наоборот, поддерживает и помогает. Повысить его уровень поможет следующее упражнение:

1. Составьте список из десяти черт, которые вы в себе любите или одобряете.
2. Используйте правило «ЗАТО»
3. Обращайте внимание на все свои пусть даже небольшие победы

Со временем критик будет становиться все меньше, а защитник все больше.

Очень много энергии запечатано в благодарности. Поверьте поблагодарить себя, мироздание всегда есть за что. (за воздух, за солнце, за небо, что такое красивое, за запах осенней листвы, за пение птиц, за смех ребенка, за ноги, что ходят, за глаза, что позволяют нам видеть всю эту красоту, диджею на радио, что песню любимую поставил и много другого. У каждого думаю будет список свой. Пусть это будет каждодневный ритуал, написать, или хотя бы проговорить список благодарностей себе всему и всем. Способ этот назовём “СПИСОК БЛАГОДАРНОСТЕЙ”

Довольно часто мы слышим фразу: «Быть в настоящем, здесь и сейчас». Но не всегда понятно как это сделать. А ведь быть в настоящем это тоже прекрасный способ сохранить внутренний ресурс. Можно попробовать сделать упражнение «ПЯТЬ ЧУВСТВ», или еще его называют «5-4-3-2-1», которое помогает сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойствие. Спросите себя:

• Какие пять вещей я вижу сейчас? Например, телефон, окно, дверь, пол, стены.
• Какие четыре вещи я ощущаю? Например, стул, на котором я сижу, свою одежду, пол под ногами.
• Какие три вещи я слышу? Например, человеческий голос, звук автомобиля.
• Запах каких двух вещей я ощущаю? Например, духи.
• Что я чувствую на вкус? Например, мятная жвачка.

Обычно после выполнения этого упражнения человек острее ощущает свои актуальные потребности, например голод или усталость, может сидит в неудобной позе.

Ну и в завершении, хочу не просто рассказать про 7 способ, который называется “МЕДИТАЦИЯ”,а провести её.

«Место покоя»

Цель: формирование чувства внутренней уверенности, устойчивости и доверия к себе.

Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза.. Сосредоточьте свое внимание только на своих ощущениях. Почувствуйте, как наполняются воздухом ваши легкие, как движутся грудная клетка, живот при каждом вдохе и выдохе (1 минута)… А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза). Эта частичка не затронутая никакими страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде образа- язычка пламени, драгоценного камня, спокойного озера……Преисполненная глубоким умиротворением и радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной безопасности. Она там – глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, - вы сами (пауза 20 сек.) Запомните это ощущение. Что бы ни происходило, внутри вас живет спокойствие. Вы можете брать в нем силы, помня, что эти силы мы даём себе сами.
Откройте глаза, запомнив свой образ. К нему можно обращаться тогда, когда нужно».

Конспект занятия о финансовой грамотности для детей ДОУ

Разработала: Петрова Наталья Николаевна

Педагог- психолог ДОУ

Тема: «Путешествие Монетки: что такое деньги и зачем они нужны»

Возраст: 5-6 лет
Цель: Формирование первичных экономических представлений о деньгах, труде и разумных тратах.

Задачи (для психолога):

1. Обучающая: Познакомить с понятиями «монета», «банкнота», «копилка», «покупка».
2. Развивающая: Развивать наглядно-образное мышление (через соотношение «товар-цена») и произвольное внимание.
3. Воспитательная: Снижать импульсивность («хочу всё сразу»), учить терпению и умению выбирать главное.
4. Психологическая: Развивать эмпатию (жалеть игрушку, которой не хватило денег).

Материалы:

· Картинка (Монетка с грустными глазами).
· Набор настоящих монет и купюр (лучше сувенирные или крупные муляжи).
· «Копилка» (прозрачная банка или коробка).
· Картинки с товарами (хлеб, молоко, кукла, машинка, конфета).
· Карточки для игры «Сначала нужное, потом желанное».
· Листы-раскраски «Укрась монетку».

Ход занятия (25 минут)

1. Ритуал приветствия (2 мин)

Психолог показывает сжатые кулачки.
— Доброе утро, ладошки! (Дети хлопают).
— Доброе утро, ножки! (Топают).
— Доброе утро, ушки! (Трут уши).
— Доброе утро, глазки! (Моргают).
— А теперь улыбнулись друг другу и тихо сели.

2. Проблемная ситуация (3 мин)

Вносится картинка Монетка.
Психолог: «Ребята, посмотрите, кто к нам пришел. Это Монетка. Почему ты такая грустная?»
Голосом игрушки: «Меня потеряли! Я лежала в кошельке у мальчика Пети, но он меня не берег, помял, и я выпала. Теперь я никому не нужна. А вы знаете, зачем вообще нужны деньги?»

Беседа:
— Зачем людям деньги? (Покупать еду, одежду, игрушки).
— Можно ли купить здоровье или дружбу за деньги? (Нет).
— Как появляются деньги у родителей? (Они работают).

3. Игровая разминка «Реальный мир» (3 мин)

Психолог просит детей встать.
— Я говорю действие, а вы показываете, как папа/мама зарабатывают деньги.
«Пилить дрова» (руки в замке), «вбивать гвозди» (кулачок молотком), «печь пирожки» (лепим), «вести машину» (руль), «лечить зубы» (движения во рту пальцем).
— Молодцы! А теперь садимся. Труд родителей превращается в деньги.

4. Сказкотерапия: «Мудрый выбор» (6 мин)

Психолог: «Давайте расскажем историю про Петю дальше. У мамы Пети есть зарплата (показывает купюры и монеты). Однажды мама дала Пете одну монетку (кладет одну монету в копилку). Петя побежал в магазин (вывешиваются картинки). Что там было? Хлеб (дешевый) и большая машинка (дорогая). На одну монетку он мог купить ТОЛЬКО хлеб. Но Петя очень хотел машинку. Он взял хлеб, бросил его и убежал с машинкой без денег».
Пауза.
— Можно так делать? (Нет).
— Что случилось? (Машинку не продадут, придется вернуть, мама расстроится).
Вывод: Денег всегда столько, сколько ты заработал. Если истратил всё на сладости, то на хлеб не останется.

5. Дидактическая игра «Куплю — не куплю» (5 мин)

У детей карточки двух цветов (зеленый — нужно, красный — хочу).
Психолог называет предметы, дети поднимают карточку:

· Лекарство для бабушки (зеленый — нужно).
· Шоколадку (красный — хочу, но не жизненно).
· Хлеб (зеленый).
· 100-ю куклу в коллекцию (красный).
· Теплые сапоги (зеленый).
· Воздушный шарик (красный).

Психолог: «Запомните, сначала мы тратим деньги на нужное (еда, здоровье, тепло), а потом — на желанное (игрушки)».

6. Динамическая пауза «Собери монетки» (2 мин)

На ковре рассыпаны (бумажные кружочки или легкие монетки).
— Ой, ветер разбросал деньги! Надо быстро их собрать в копилку, пока не налетела ворона!
Дети под веселую музыку собирают. Тренируем скорость и ловкость.

7. Рефлексия и рисунок (3 мин)

Психолог: «Ребята, давайте научим Монетку бережливости. Что мы делаем, чтобы деньги не терялись? (Храним в кошельке, в копилке). А еще деньги можно копить».

Раздаются раскраски «Крупная монета» (круг с цифрой 5).
— Раскрасьте монетку золотым цветом. Это будет ваша первая сбереженная монетка. Ее можно положить в копилку, чтобы накопить на мечту.

8. Прощание (1 мин)

Психолог собирает детей в круг, кладет руку на сердце.
— Что нового узнали? (Деньги любят счет, сначала нужное, потом желанное).
— Умнички. Монетка улыбается и дарит вам волшебный «купон» на хорошее настроение (хлопаем друг друга по ладошкам).
Ритуал: «Раз ладошка, два ладошка — я и ты друзья!»